9 مورد از فواید یوگا برای سلامتی بدن و ذهن [شگفت انگیز]

اگر امروز حرکت آدوموکهاشوان آسانا «سگ سر پایین» یوگا را انجام داده باشید، احتمالاً احساس آرامش بیشتری می کنید. فارغ از میزان مهارت‌تان، اگر به صورت منظم یوگا کنید، از نوک سر تا نوک پا احساس بهتری خواهید داشت.

می دانید که یوگا می تواند قدرت را افزایش دهد، انعطاف پذیری را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد. اما در مورد مزایایی که فراتر از مت یوگا شما هستند، چه می توان گفت؟

اگر یک تمرین کننده حرفه ایی یوگا هستید، احتمالاً متوجه مزایای یوگا شده اید. شاید بهتر بخوابید یا کمتر سرما می‌خورید یا فقط احساس آرامش و آسودگی می کنید. اما اگر تا به حال سعی کرده‌اید به یک تازه‌کار درباره فواید یوگا بگویید، ممکن است متوجه شوید که توضیحاتی مانند «جریان پرانا را افزایش می دهد» یا «انرژی ستون فقرات شما را بالا می برد» برای مخاطبتان به دور از واقعیت بنظر برسد.

علم شروع به ارائه برخی سرنخ های مشخص در مورد چگونگی عملکرد یوگا برای بهبود سلامت، التیام دردها و جلوگیری از بیماری کرده است. هنگامی که آنها را درک کردید، انگیزه بیشتری برای پا گذاشتن روی تشک یوگا خود خواهید داشت و احتمالاً دفعه بعد که کسی از شما بپرسد که چرا وقت خود را روی تشک می گذرانید، جواب بهتری برای او خواهید داشت.

فواید یوگا برای بدن و ذهن

یوگا فواید زیادی برای سلامت جسم و ذهن تمام گروه‌ های سنی دارد. اگر مبتلا به بیماری هستید، دوران نقاهت پس از عمل جراحی را سپری می‌کنید یا بیماری مزمن دارید، یوگا می‌تواند تبدیل به بخشی از درمان شما شود و روند بهبودی را تسریع کند.

درمانگر یوگا می تواند با کار با بیمار و آماده‌ سازی برنامه‌ای اختصاصی برای وی، مکملی برای درمان های دارویی و جراحی شود. اینگونه یوگا قادر به حمایت از فرایند بهبودی و کمک به بیمار خواهد بود تا علائم بیماری را با پریشانی کمتر تجربه کند.

1. یوگا باعث بهبود قدرت، تعادل و انعطاف پذیری می‌شود.

حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم شدن عضلات می‌شود. همچنین اگر در یکی از حرکات یوگا بمانید قدرت‌تان افزایش خواهد یافت.

امتحان کنید: حرکت درخت

روی یک پا بایستید و پای دیگر را به ساق یا بالای زانو به صورت عمود تکیه دهید (اما هرگز به زانو تکیه ندهید). به نقطه‌ای در مقابل خود خیره شوید و یک دقیقه در این حالت بمانید.

2. یوگا برای کمردرد مفید است

یوگا به اندازه یک حرکت کششی ساده برای کاهش درد و همچنین بهبود تحرک در افرادی که کمردرد دارند مفید است. در حقیقت نخستین درمان پیشنهادی کالج پزشکان آمریکا برای کمردرد یوگاست.

امتحان کنید: حرکت گربه – گاو

در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، کف دست‌ها را زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن قرار دهید. ابتدا در حالیکه اجازه می‌دهید شکم آویزان شود دم بگیرید. سپس در حالیکه ناف خود را به سمت ستون فقرات نزدیک می‌کنید، به ستون فقرات قوس دهید، مانند زمانی که گربه بدنش را می‌کشد.

3. یوگا علائم آرتروز را تسکین می‌دهد

ثابت شده که یوگای آرام بخشی از دردهای مفاصل ملتهب یا فرسوده را در افراد مبتلا به آرتروز تسکین می‌دهد.

4. یوگا برای سلامتی قلب مفید است

انجام منظم یوگا باعث کاهش سطح استرس، التهاب در نقاط مختلف بدن و همچنین بهبود سلامت قلب می‌شود. همچنین چندین عامل بیماری‌های قلبی از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن نیز با انجام یوگا برطرف خواهند شد.

امتحان کنید: حرکت سگ سر پایین

در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس روی پنجه پا روید و استخوان‌های نشیمنگاهی خود را بالا بیاورید تا یک مثلث بسازید. زانوها کمی خم باشند و همزمان ستون فقرات و استخوان دنبالچه را بکشید. 

5. یوگا شما را ریلکس می‌کند تا بهتر بخوابید

مطالعات نشان می‌دهد که انجام منظم یوگا قبل از خواب باعث ایجاد ذهنیت صحیح و آماده‌سازی بدن برای خواب راحت و عمیق می‌شود.

امتحان کنید: حرکت بالا گذاشتن پاها روی دیوار

بنشینید و طرف چپ بدن را به دیوار تکیه دهید، سپس آرام به راست بچرخید و پاهای خود را بالا آورده و به دیوار تکیه دهید. پشت باید به زمین بچسبد و استخوان‌ها نشیمنگاهی نزدیک به دیوار باشد. در این حالت 5 تا 15 دقیقه بمانید.  

6. یوگا انرژی را افزایش می‌دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد

یوگای منظم باعث می شود احساس کنید که انرژی فیزیکی و ذهنی، شور و شوق و هوشیاری بیشتر و حس منفی کمتری دارید.

7. یوگا برای مدیریت استرس مهم است

به گفته انستیتو ملی سلامت، شواهد علمی نشان می‌دهند یوگا به مدیریت استرس، سلامت ذهن، ذهن‌آگاهی، تغذیه صحیح، کاهش وزن و خواب خوب کمک می‌کند.

امتحان کنید: حرکت جسد (ساواسانا)

دراز بکشید، دست‌ها و پاها کمی کشیده باشند و کف دست‌ها رو به بالا. سعی کنید همزمان با تنفس عمیق ذهن خود را از همه چیز پاک کنید. 5 تا 15 دقیقه در این حرکت بمانید.  

8. یوگا باعث پیوند شما با جامعه حامی می‌شود

شرکت در کلاس‌های یوگا باعث کاهش تنهایی و ایجاد محیطی برای بهبودی و حمایت گروهی می‌شود. حتی در کلاس‌های خصوصی (صرفاً با حضور استاد و شاگرد) حسن تنهایی کاهش می‌یابد چون شاگرد احساس می‌کند فردی وجود دارد که به او گوش کند و با مربی برای ایجاد برنامه یوگای شخصی‌سازی شده مشارکت خواهد کرد.

9. یوگا باعث خودمراقبتی بهتر می‌شود

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که یوگا برای آرتروز، کاهش تراکم استخوان، مشکلات تعادلی، آنکولوژی، سلامت زنان، دردهای مزمن و سایر بیماری‌ها مفید است.

فواید یوگا از زبان مریم نوفرستی

منبع ویدیو: کانال یوتیوب Yogasha