• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » راهنمای خرید » لوازم ورزشی » 20 مدل بهترین فوم رولر های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین فوم رولر های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

راهنمای خرید انواع فوم رولر برای ریکاوری بعد از تمرین.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در راهنمای خرید, لوازم ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • راهنمای خرید فوم رولر ورزشی
  • انواع فوم رولر
  • بهترین فوم رولر های ورزشی
  • نحوه استفاده از فوم رولر
  • سوالات متداول

روزگاری، استفاده از غلتک فومی ورزشی یا همان “فوم رولر” که نام دیگر آن “ابزار خود ماساژدهی” بود، تنها در قلمرو ورزشکاران حرفه ای و فیزوتراپیست ها میگنجید اما در سال های اخیر از سالن های بدنسازی خارج شده و تقریبا در همه جا توسط اشخاصی که به سلامت خود اهمیت می دهند، مورد استفاده قرار گرفته است.

این نوع “خود فیزوتراپی” برای انجام تمرینات مختلف جهت از بین بردن گرفتگی عضلانی و کمک به ریکاوری عضلانی در پی تمرین یا مصدومیت های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.

اگر فردی بسیار فعال هستید یا یک روال تمرینی جدید را شروع کرده اید، فوم رولر می تواند به کاهش انواع درد و التهاب عضلانی که می تواند احتمال آسیب را افزایش دهد، کمک کند. اگر روی افزایش انعطاف پذیری خود کار می کنید، یک غلتک فومی می‌تواند به افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند.

همچنین، فوم غلتک راهی عالی برای رها شدن از انقباض عصلات است، زیرا می تواند تنش و استرس ماهیچه ها را از بین ببرد. بنابراین حتی اگر خیلی فعال نیستید یا سعی می کنید به فرم بدنی بهتری برسید، یک فوم رولر مناسب می تواند بخش مهمی از روال ریکاوری شما باشد.

راهنمای خرید فوم رولر ورزشی

اکنون که فوم رولر یک ابزار ریکاوری شناخته شده است که توسط ورزشکاران حرفه ای و متخصصان پزشکی ورزشی تایید شده است، بازار غلتک های فومی بسیار داغ شده است.

در حالی که وجود انواع مدل ها و مارک ها برای انتخاب، بسیار جذاب است، اما می تواند خرید فوم رولر مناسب را بسیار سخت کند. چندین ویژگی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

ویژگی هایی که باید هنگام خرید غلتک فومی در نظر بگیریم:

تراکم / سفت یا نرم

فوم رولر های ورزشی در تراکم های مختلفی عرضه میشوند. رولر های نرم بیشتر مناسب تمرینات سبک هستند. از سوی دیگر رولر سفت مناسب تمرینات متمرکز روی عضلات سفت و گرفته است.

با این حال، با توجه به اینکه غلتک های ورزشی به صورت مستقیم با بدن در تماس هستند، انتخاب رولر خیلی سفت ممکن است باعث کبودی و ناراحتی شود که این موضوع منجر به کاهش فرایند بهره وری در استفاده از این محصول خواهد شد.

همچنین اگر از رولر استفاده کنید که خیلی نرم باشد، آنگاه فشار مورد نیاز برای دستیابی به حداکثر عملکرد، تامین نخواهد شد. ایده آل ترین حالت، انتخاب رولر با تراکمی متناسب با تمرینی است که میخواهید انجام دهید.

اندازه و شکل

فوم رولرهای ورزشی در اندازه ها  و اشکال مختلف عرضه میشوند. سایز بدن شما یک عامل کلیدی در زمان انتخاب غلتک فومی ایده آل است. از سوی دیگر، شکل غلتک غالبا بستگی به سلیقه هر فرد دارد.

جنس

جنس فوم رولرهای ورزشی بسیار متنوع است. در واقع جنس رولر، تعیین کننده تراکم آن است. غلتک های فومی از جنس پلیتن، اغلب دارای کیفیت پایینی هستند. سایر جنسهای غلتکهای فومی شامل اتیلن وینیل استات و پلیپروپیلن هستند.

انواع فوم رولر

تراکم استاندارد

این نوع رولر ها ایده آل ترین هستند. عمده ماده اولیه بکار رفته در این رولرها، اتیلن و ینیل استات است که کارایی و راحتی مورد نیاز در ماساژ گره ها و گرفتگی های عضلانی را تامین میکند. این نوع غلتک عمدتا مناسب تمرینات پایداری و تعادلی است.

تراکم نرم

این نوع غلتک از مقدار زیادی ابر تهیه شده که راحتی زیادی را برای صاحبش به ارمغان می آورد.

تراکم سفت

غلتک های فومی با تراکم سفت، احساس سفتی بسیار بیشتری را هنگام استفاده رقم میزنند. این نوع غلتک ها مناسب تمرینات متمرکز روی عضلات سفت و گرفته و همچنین گره ها هستند.

از این نوع غلتک ها برای ماساژ عضلات پشت ران، پشت ساق پا و همچنین قسمت فوقانی پشت استفاده می شود.

بهترین فوم رولر های ورزشی

از کجا فوم رولر بخرم؟ آنچه در پایین مشاهده می کنید 20 مدل از بهترین غلتک های فومی ورزشی موجود در بازار است:

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 20 مدل بهترین فوم رولر های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

نحوه استفاده از فوم رولر

صرف نظر از اینکه کدام غلتک فومی را انتخاب می کنید، مهم است که دستورالعمل های آن را مرور کنید. حتی مهم‌تر این است که با استفادهک وتاه شروع کنید و آهسته پیش بروید. این به معنای فشار سبک برای تقریباً 2.5 سانتیمتر در ثانیه است.

اگر هنگام استفاده از فوم رولر با یک نقطه درد مواجه شدید، توقف کرده و حداقل 30 ثانیه و حداکثر یک دقیقه کامل به آن نقطه فشار وارد کنید. در حال انجام این کار روی تنفس خود تمرکز کنید و عضله هدف را شل کنید، که این باعث می شود انقباض عضله راحت تر باز شود. (وقتی می گوییم آهسته، منظورمان این است)

به طور حتم می خواهید در طول هفته ها یا حتی ماه ها از غلتک ورزشی خود استفاده کنید. هنگامی که شروع به استفاده از فوم رولر می کنید، تا حدی که باعث ناراحتی شود فشار وارد نکنید. به بدن خود گوش دهید و بدانید چه زمانی باید تماس را قطع کنید.

سوالات متداول

فواید استفاده از فوم رولر چیست؟

فوم رولرها فواید زیادی دارند. از آنها میتوان برای افزایش میزان بهبودی بدن پس از صدمات ورزشی و همچنین استفاده حرفه ای، شخصی یا خانگی برای ماساژ بدن بهره برد. علاوه بر این، استفاده از غلتک ورزشی باعث افزایش گردش خون در نقاط استفاده شده میگردد. در مجموع، استفاده از غلتک های فومی، آسان است و باعث خواهد شد تا بدنی سالم و متناسب داشته باشید.

کدام نوع از فوم رولر بهترین است؟

غلتک های فومی با تراکم استاندارد بهترین هستند چون کارایی و موارد استفاده گسترده تری دارند.

کارکرد یک فوم رولر ورزشی چگونه است؟

صرفا با قرار دادن غلتک زیر بدنتان. اگر میخواهید پشت خود را ماساژ بدهید آنرا زیر پشت خود قرار داده و حرکت دهید.

آیا فوم رولر دارای لرزاننده بهتر است؟

شاید نوع لرزاننده آن بهتر از فوم رولر عادی باشد. ویژگی لرزانندگی باعث بهبود فرایند ماساژ و گردش خون میشود. همچنین در صورتیکه به لرزاننده نیازی نداشته باشید میتوانید ویژگی لرزانندگی بیشتر غلتک های دارای لرزاننده را خاموش کنید.

در چه فواصل زمانی میتوان از فوم رولر استفاده کرد؟

درباره اینکه چند وقت یکبار می توان از غلتک فومی استفاده کنید اتفاق نظر وجود ندارد. به شدت فرکانس دردی که تجربه می کنید و سفت شدن عضلات شما بستگی دارد. این امکان وجود دارد که با استفاده بیش از حد، عضلات خود را تحریک کنید. نباید تنها روی یک طرف از بدن خود برای مدت زمان طولانی تمرکز کنید. یک قانون کلی خوب دو تا چهار بار در هفته است، مگر اینکه توسط فیزیوتراپ شما دستور دیگری داده باشد.

20 مدل بهترین کفش های ورزشی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
4.3/5 - (6 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فوم رولر چیست؟ بهترین حرکات با فوم رولر در 5 دقیقه
  • قیمت رولر شکم حرفه ای: 20 مدل بهترین چرخ شکم ارزان با خرید اینترنتی
  • 12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه
  • بهترین ورزش های مخصوص زانو درد با تصویر
  • 20 مدل بهترین حلقه های ورزشی برای لاغری [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای

20 مدل بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

نحوه نصب تخت آویز: 9 مرحله (آموزش تصویری)

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz