روزگاری، استفاده از غلتک فومی ورزشی یا همان “فوم رولر” که نام دیگر آن “ابزار خود ماساژدهی” بود، تنها در قلمرو ورزشکاران حرفه ای و فیزوتراپیست ها میگنجید اما در سال های اخیر از سالن های بدنسازی خارج شده و تقریبا در همه جا توسط اشخاصی که به سلامت خود اهمیت می دهند، مورد استفاده قرار گرفته است. این نوع “خود فیزوتراپی” برای انجام تمرینات مختلف جهت از بین بردن گرفتگی عضلانی و کمک به بازیابی عضلانی در پی تمرین یا مصدومیت های ورزشی مورد استفاده قرار میگیرد. آنچه در پایین مشاهده میکنید 10 مدل از بهترین فوم رولر های ورزشی موجود در بازار است.
راهنمای خرید فوم رولر ورزشی
تراکم/ سفت یا نرم
فوم رولرهای ورزشی در تراکم های مختلفی عرضه میشوند. رولر های نرم بیشتر مناسب تمرینات سبک هستند. از سوی دیگر رولر سفت مناسب تمرینات متمرکز روی عضلات سفت و گرفته است. با این حال، با توجه به اینکه فوم رولرهای ورزشی به صورت مستقیم با بدن در تماس هستند، انتخاب رولر خیلی سفت ممکن است باعث کبودی و ناراحتی شود که این موضوع منجر به کاهش فرایند بهره وری در استفاده از این محصول خواهد شد. همچنین اگر از رولر استفاده کنید که خیلی نرم باشد، آنگاه فشار مورد نیاز برای دستیابی به حداکثر عملکرد، تامین نخواهد شد. ایده آل ترین حالت، انتخاب رولر با تراکمی متناسب با تمرینی است که میخواهید انجام دهید.
اندازه و شکل
فوم رولرهای ورزشی در اندازه ها و اشکال مختلف عرضه میشوند. سایز بدن شما یک عامل کلیدی در زمان انتخاب غلتک فومی ایده آل است. از سوی دیگر، شکل غلتک غالبا بستگی به سلیقه هر فرد دارد.
جنس
جنس فوم رولرهای ورزشی بسیار متنوع است. در واقع جنس رولر، تعیین کننده تراکم آن است. غلتک های فومی از جنس پلیتن، اغلب دارای کیفیت پایینی هستند. سایر جنسهای غلتکهای فومی شامل اتیلن وینیل استات و پلیپروپیلن هستند.
انواع مختلف فوم رولر
تراکم استاندارد
این نوع رولر ها ایده آل ترین هستند. عمده ماده اولیه بکار رفته در این رولرها، اتیلن و ینیل استات است که کارایی و راحتی مورد نیاز در ماساژ گره ها و گرفتگی های عضلانی را تامین میکند. این نوع غلتک عمدتا مناسب تمرینات پایداری و تعادلی است.
تراکم نرم
این نوع غلتک از مقدار زیادی ابر تهیه شده که راحتی زیادی را برای صاحبش به ارمغان می آورد.
تراکم سفت
غلتک های فومی با تراکم سفت، احساس سفتی بسیار بیشتری را هنگام استفاده رقم میزنند. این نوع غلتک ها مناسب تمرینات متمرکز روی عضلات سفت و گرفته و همچنین گره ها هستند. از این نوع غلتک ها برای ماساژ عضلات پشت ران، پشت ساق پا و همچنین قسمت فوقانی پشت استفاده میشود.
بهترین فوم رولر های ورزشی
درحال دریافت محصولات منتخب ...
پرسش های متداول
فواید استفاده از فوم رولر چیست؟
فوم رولرها فواید زیادی دارند. از آنها میتوان برای افزایش میزان بهبودی بدن پس از صدمات ورزشی و همچنین استفاده حرفه ای، شخصی یا خانگی برای ماساژ بدن بهره برد. علاوه بر این، استفاده از فوم رولر باعث افزایش گردش خون در نقاط استفاده شده میگردد. در مجموع، استفاده از غلتک های فومی، آسان است و باعث خواهد شد تا بدنی سالم و متناسب داشته باشید.
کارکرد یک فوم رولر ورزشی چگونه است؟
صرفا با قرار دادن غلتک زیر بدنتان. اگر میخواهید پشت خود را ماساژ بدهید آنرا زیر پشت خود قرار داده و حرکت دهید.
کدام نوع از فوم رولر بهترین است؟
فوم رولر های با تراکم استاندارد بهترین هستند چون کارایی و موارد استفاده گسترده تری دارند.
آیا فوم رولر دارای لرزاننده بهتر است؟
شاید نوع لرزاننده آن بهتر از فوم رولر عادی باشد. ویژگی لرزانندگی باعث بهبود فرایند ماساژ و گردش خون میشود. همچنین در صورتیکه به لرزاننده نیازی نداشته باشید میتوانید ویژگی لرزانندگی بیشتر غلتک های دارای لرزاننده را خاموش کنید.
در چه فواصل زمانی میتوان از فوم رولر استفاده کرد؟
هر روز. با این حال نباید تنها روی یک طرف از بدن خود برای مدت زمان طولانی تمرکز کنید چون استفاده از فوم رولر برای مدت زمان طولانی تنها در یک طرف از بدن باعث ایجاد درد میشود.
