فوم رولر چیست؟ فواید فوم رولر قبل و بعد فعالیت ورزشی

فوم رولر چیست؟

فوم‌ رولرها کاربردهای بسیار خوبی دارند، بهترین کاربرد آنها تسکین درد عضلات،افزایش  دامنه حرکتی مفاصل و همچنین رفع گره‌های موجود در بدن است.

فوم رولینگ می تواند ابزار موثری برای افزودن به گرم کردن یا خنک کردن شما، قبل و بعد از ورزش باشد. مزایای فوم رولر ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

فواید استفاده از فوم رولر ورزشی

برای آشنایی با فواید رولر فیزیوتراپی ادامه مطلب را بخوانید:

3. رفع موقت ظاهر سلولیت

برخی تولیدکنندگان فوم رولر ادعا می کنند که این محصولشان می تواند به شل شدن و شکستن فاسیای شما کمک کنند. فاسیا بافت های پیوندی یا همبند بدن هستند که به کاهش سلولیت کمک می کنند.

در حالی که استفاده از فوم رولر می‌تواند به صاف شدن موقت پوست شما کمک کند، اما در حال حاضر هیچ مدرک علمی مبنی بر کاهش دائمی سلولیت وجود ندارد. بهترین راه برای کاهش سلولیت، حفظ یک سبک زندگی فعال و داشتن یک رژیم غذایی سالم است.

4. تسکین کمردرد

برای استفاده از غلتک فومی برای کمردرد، رولر را بچرخانید تا عمودی باشد (در ستون فقرات) و به آرامی غلتک را از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید.

همچنین می‌توانید از یک توپ فومی یا توپ تنیس نیز برای باز کردن گره‌های عضلانی استفاده کنید.

5. تمدد اعصاب

بسیاری از مردم اسفاده از فوم‌رولر را آرامش بخش می دانند. از بین بردن سفتی عضلات به شما کمک می‌کند که احساس تنش کمتری داشته باشید. اما شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد به آرامش کمک می کنند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

اگر به دنبال فوم‌ رولر جدید هستید، ممکن است از خود بپرسید که بهترین مدل چیست و اینکه چگونه می‌توان مدل مناسب را انتخاب کرد.

در ادامه این مطلب آلبا اسپرت می‌خواهیم در مورد فوم‌ رولرها و نحوه انتخاب بهترین فوم‌ رولر صحبت کنیم و در نهایت بهترین انواع فوم‌ رولر را معرفی کنیم.

چطور یک فوم‌ رولر مناسب انتخاب کنیم و باید دنبال چه ویژگی‌ هایی در یک فوم‌ رولر باشیم؟

چندین نکته مختلف وجود دارد که باید هنگام انتخاب فوم‌ رولر مناسب خود در نظر بگیرید. برای اینکه بدانید کدام فوم‌ رولر برای شما بهتر است، در اینجا مواردی آورده شده است که به شما در انتخابتان کمک می‌کند.

تراکم و استحکام

اگر قصد دارید از فوم‌ رولر برای ماساژ اساسی و انجام برخی تمرینات استفاده کنید، باید فوم‌رولری را انتخاب کنید که تراکم و سفتی آن کمتر باشد. از طرف دیگر، اگر می‌خواهید از فوم‌ رولر برای تسکین درد شدید استفاده کنید، باید یک فوم‌رولر سخت‌تر انتخاب کنید که فشار بیشتری به بدن شما وارد کند.

بافت

اگر برای ماساژ شدید به فوم‌ رولری نیاز دارید که به طور عمیق به داخل بافت نرم شما نفوذ کند، نیاز به فوم‌رولری دارید که دارای بافت سفت و شیارهای مختلف باشد. از طرف دیگر، برای برخی از کشش‌های ساده یا ماساژ سبک، به یک فوم‌رولر تخت یا بدون بافت نیاز است.

اندازه

شما باید فوم‌ رولری را انتخاب کنید که اندازه آن مناسب باشد. اگر قصد دارید از آن برای کل بدن، به ویژه کمر استفاده کنید، باید مدل بزرگتری تهیه کنید. ولی اگر می‌خواهید از آن برای دستها یا پاهایتان استفاده کنید، یا اگر می‌خواهید فوم‌ رولرتان قابل حمل باشد، باید یک فوم‌ رولرکوچکتر انتخاب کنید.

ماندگاری

اگر قصد دارید به طور مکرر از فوم‌ رولر استفاده کنید، باید یکی از فوم‌ رولرهای ایی‌وی‌ای [EVA] را انتخاب کنید چرا که بسیار با‌دوام هستند. از طرف دیگر، برای استفاده‌ های گاه به گاه، یک فوم‌ رولر معمولی یا پلی‌ اورتان کفایت می‌کند.

شکل

اگر نیاز دارید که فوم‌ رولرتان هنگام حرکت ثابت باقی بماند، می‌توانید یک فوم‌ رولر نیم‌دایره انتخاب کنید که یک طرف آن صاف باشد که این شکل باعث می‌شود که بر روی زمین ثابت بماند.

5 دقیقه حرکات ورزشی با فوم رولر

video source: Criticalbench

فوم رولر های پیشنهادی

اکنون می‌خواهیم 20 فوم‌ رولر برتر موجود در بازار را مرور کنیم. برای تهیه لیست خود، چند ویژگی اصلی از جمله طراحی، ارزش آنها به نسبت قیمت و کیفیت ساخت را مبنا قرار داده‌ایم.

نتیجه‌ گیری

قطعاً بهترین فوم‌ رولر برای شما در بازار موجود است و شما فقط باید آن را پیدا کنید. فوم رولرها برای کشش، افزایش انعطاف‌ پذیری، تسکین درد و همچنین دستیابی به نتایج بهتر و موارد بسیار دیگر بسیار مناسب هستند.

اگر در مورد یک فوم‌ رولر خاصی که قبلا ذکر کرده‌ایم، نکته‌ای برای گفتن دارید، دوست داریم آن را بشنویم. حتی بهتر است اگر فوم‌ رولری می‌شناسید که از نظر شما بهتر از مدل‌ های پیشنهادی ماست به ما هم معرفی کنید، زیرا ما قطعاً دوست داریم در مورد آن اطلاعاتی کسب کنیم. بسیار مشتاق هستیم تا نظرات و سؤالاتتان را بدانیم.