• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » فوم رولر چیست؟ فواید فوم رولر قبل و بعد فعالیت ورزشی

فوم رولر چیست

فوم رولر چیست؟ فواید فوم رولر قبل و بعد فعالیت ورزشی

مزایای استفاده از غلتک ورزشی + معرفی بهترین حرکات با فوم رولر در 5 دقیقه

توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • فوم رولر چیست؟
  • 5 دقیقه حرکات ورزشی با فوم رولر
  • فوم رولر های پیشنهادی
  • نتیجه‌ گیری

فوم رولر چیست؟

فوم‌ رولرها کاربردهای بسیار خوبی دارند، بهترین کاربرد آنها تسکین درد عضلات،افزایش  دامنه حرکتی مفاصل و همچنین رفع گره‌های موجود در بدن است.

فوم رولینگ می تواند ابزار موثری برای افزودن به گرم کردن یا خنک کردن شما، قبل و بعد از ورزش باشد. مزایای فوم رولر ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

فواید استفاده از فوم رولر ورزشی

فواید استفاده از فوم رولر

برای آشنایی با فواید رولر فیزیوتراپی ادامه مطلب را بخوانید:

1. کاهش درد عضلانی

فوم رولر می تواند برای کاهش درد عضلات و کاهش التهاب مفید باشد.

2. افزایش دامنه حرکت مفاصل

فوم‌رولر به افزایش دامنه حرکتی شما کمک می‌کند. دامنه حرکت برای انعطاف پذیری و عملکرد بهتر شما مهم است. برای بهترین نتیجه بعد از هر تمرین از فوم رولر استفاده کنید.

3. رفع موقت ظاهر سلولیت

برخی تولیدکنندگان فوم رولر ادعا می کنند که این محصولشان می تواند به شل شدن و شکستن فاسیای شما کمک کنند. فاسیا بافت های پیوندی یا همبند بدن هستند که به کاهش سلولیت کمک می کنند.

در حالی که استفاده از فوم رولر می‌تواند به صاف شدن موقت پوست شما کمک کند، اما در حال حاضر هیچ مدرک علمی مبنی بر کاهش دائمی سلولیت وجود ندارد. بهترین راه برای کاهش سلولیت، حفظ یک سبک زندگی فعال و داشتن یک رژیم غذایی سالم است.

4. تسکین کمردرد

برای استفاده از غلتک فومی برای کمردرد، رولر را بچرخانید تا عمودی باشد (در ستون فقرات) و به آرامی غلتک را از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید.

همچنین می‌توانید از یک توپ فومی یا توپ تنیس نیز برای باز کردن گره‌های عضلانی استفاده کنید.

5. تمدد اعصاب

بسیاری از مردم اسفاده از فوم‌رولر را آرامش بخش می دانند. از بین بردن سفتی عضلات به شما کمک می‌کند که احساس تنش کمتری داشته باشید. اما شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد به آرامش کمک می کنند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - فوم رولر چیست؟ فواید فوم رولر قبل و بعد فعالیت ورزشی

اگر به دنبال فوم‌ رولر جدید هستید، ممکن است از خود بپرسید که بهترین مدل چیست و اینکه چگونه می‌توان مدل مناسب را انتخاب کرد.

در ادامه این مطلب آلبا اسپرت می‌خواهیم در مورد فوم‌ رولرها و نحوه انتخاب بهترین فوم‌ رولر صحبت کنیم و در نهایت بهترین انواع فوم‌ رولر را معرفی کنیم.

چطور یک فوم‌ رولر مناسب انتخاب کنیم و باید دنبال چه ویژگی‌ هایی در یک فوم‌ رولر باشیم؟

ورزش با فوم رولر

چندین نکته مختلف وجود دارد که باید هنگام انتخاب فوم‌ رولر مناسب خود در نظر بگیرید. برای اینکه بدانید کدام فوم‌ رولر برای شما بهتر است، در اینجا مواردی آورده شده است که به شما در انتخابتان کمک می‌کند.

تراکم و استحکام

اگر قصد دارید از فوم‌ رولر برای ماساژ اساسی و انجام برخی تمرینات استفاده کنید، باید فوم‌رولری را انتخاب کنید که تراکم و سفتی آن کمتر باشد. از طرف دیگر، اگر می‌خواهید از فوم‌ رولر برای تسکین درد شدید استفاده کنید، باید یک فوم‌رولر سخت‌تر انتخاب کنید که فشار بیشتری به بدن شما وارد کند.

بافت

اگر برای ماساژ شدید به فوم‌ رولری نیاز دارید که به طور عمیق به داخل بافت نرم شما نفوذ کند، نیاز به فوم‌رولری دارید که دارای بافت سفت و شیارهای مختلف باشد. از طرف دیگر، برای برخی از کشش‌های ساده یا ماساژ سبک، به یک فوم‌رولر تخت یا بدون بافت نیاز است.

اندازه

شما باید فوم‌ رولری را انتخاب کنید که اندازه آن مناسب باشد. اگر قصد دارید از آن برای کل بدن، به ویژه کمر استفاده کنید، باید مدل بزرگتری تهیه کنید. ولی اگر می‌خواهید از آن برای دستها یا پاهایتان استفاده کنید، یا اگر می‌خواهید فوم‌ رولرتان قابل حمل باشد، باید یک فوم‌ رولرکوچکتر انتخاب کنید.

ماندگاری

اگر قصد دارید به طور مکرر از فوم‌ رولر استفاده کنید، باید یکی از فوم‌ رولرهای ایی‌وی‌ای [EVA] را انتخاب کنید چرا که بسیار با‌دوام هستند. از طرف دیگر، برای استفاده‌ های گاه به گاه، یک فوم‌ رولر معمولی یا پلی‌ اورتان کفایت می‌کند.

شکل

اگر نیاز دارید که فوم‌ رولرتان هنگام حرکت ثابت باقی بماند، می‌توانید یک فوم‌ رولر نیم‌دایره انتخاب کنید که یک طرف آن صاف باشد که این شکل باعث می‌شود که بر روی زمین ثابت بماند.

5 دقیقه حرکات ورزشی با فوم رولر

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/07/BEST-5-Minute-FOAM-ROLLER-exercises.mp4

video source: Criticalbench

فوم رولر های پیشنهادی

اکنون می‌خواهیم 20 فوم‌ رولر برتر موجود در بازار را مرور کنیم. برای تهیه لیست خود، چند ویژگی اصلی از جمله طراحی، ارزش آنها به نسبت قیمت و کیفیت ساخت را مبنا قرار داده‌ایم.

20 مدل بهترین فوم رولر های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

نتیجه‌ گیری

قطعاً بهترین فوم‌ رولر برای شما در بازار موجود است و شما فقط باید آن را پیدا کنید. فوم رولرها برای کشش، افزایش انعطاف‌ پذیری، تسکین درد و همچنین دستیابی به نتایج بهتر و موارد بسیار دیگر بسیار مناسب هستند.

اگر در مورد یک فوم‌ رولر خاصی که قبلا ذکر کرده‌ایم، نکته‌ای برای گفتن دارید، دوست داریم آن را بشنویم. حتی بهتر است اگر فوم‌ رولری می‌شناسید که از نظر شما بهتر از مدل‌ های پیشنهادی ماست به ما هم معرفی کنید، زیرا ما قطعاً دوست داریم در مورد آن اطلاعاتی کسب کنیم. بسیار مشتاق هستیم تا نظرات و سؤالاتتان را بدانیم.

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین فوم رولر های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه
  • بهترین ورزش های مخصوص زانو درد با تصویر
  • چگونه برای ریکاوری فعال شنا کنیم؟
  • 5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz