راهنمای مطالعه
ساخت عضلات خوش فرم و خوش اندام بودن هدف اصلی بسیاری از دوستداران تناسب اندام (فیتنس) است. این امر نه‌تنها کمک می‌کند تا سالم بمانید، بلکه به عملکرد شما در فعالیت‌های روزانه نیز کمک می‌کند .
دمبل به دلیل مزایای بی‌شماری که دارد، سال‌هاست که به بخشی از برنامه روزانه تناسب اندام بسیاری از ورزشکاران تبدیل‌شده است.
درست مثل هر وزنه آزاد دیگر، دمبل نیز در وزنهای مختلف موجود است. برخی از این دمبل ها 2 کیلویی، 5 کیلویی یا 20 کیلویی است. اما با وجود تمام مزایا، اکثر افراد هنوز شک دارند که دمبل ۲ کیلویی در ساخت عضلات خوش فرم مفید باشد.
آیا دمبل های 2 کیلویی مؤثر هستند؟
بله، دمبل 2 کیلویی به اندازه سایر وزنهای دمبل مؤثر است و درواقع یک گزینه وزنی عالی برای کسی است که می‌خواهد تمرین با دمبل را شروع کند.
اولین گام برای نیرومندسازی و تقویت عضلات استفاده از دمبلی با وزن مناسب است. وقتی شروع به تمرین منظم با وزنه‌های آزاد می‌کنید، نباید از دمبلی استفاده کنید که برای شما خیلی سنگین باشد. به همین دلیل دمبل های 2 کیلویی برای مبتدیان ایده آل هستند.
آیا بلند کردن وزنه 2 کیلویی تأثیری می‌گذارد؟
دیگر روزهایی که مجبور بودید برای ایجاد تفاوت در بدن خود، وزنه‌های سنگین بلند کنید به پایان رسیده است. در حقیقت، تنها چیزی که نیاز دارید یک وزنه 2 کیلویی است. خرید دمبل 2 کیلویی شما را قادر می‌سازد تا تمرین‌های مقاومتی را انجام دهید. با گذشت زمان تغییرات قابل‌توجهی را در اطراف بازوها، پشت و شانه‌های خود خواهید دید.
بااین‌حال، اطمینان پیدا کنید که تکرارهای بیشتری انجام می‌دهید، زیرا این موارد به شما کمک می‌کند در مدت‌زمان کوتاهی به نتایج بهتری برسید. همچنین بلند کردن دمبل 2 کیلویی به شما کمک می‌کند تا فرم و تکنیک مناسب را یاد گرفته و حفظ کنید چراکه قدرت خود را برای تحمل دمبل‌های با وزن بیشتر بالا میبرید.
لیست قیمت دمبل های 2 کیلویی ارزان
آیا دمبل می‌تواند به عضله سازی کمک کند؟
بله دمبل 2 کیلویی می‌تواند به شما در ساخت عضلات کمک کند. با تمرین‌هایی مثل جلو بازو، حرکت پارو از جلو، بغل بازو و زیر بغل پارویی (رو خم)، می‌توانید به‌راحتی با دمبل 2 کیلویی عضله سازی کنید.
فقط به یاد داشته باشید، ورزش بدون رژیم غذایی مناسب می‌تواند منجر به آسیب عضلانی شود. اطمینان پیدا کنید که یک رژیم غذایی و مکمل مناسب را نیز در نظر گرفته باشید، زیرا این موارد ساخت عضلات خوش‌فرم را آسان‌تر می‌کند.
به‌عنوان یک مبتدی چه وزنهای باید بزنیم؟
چه مبتدی باشید و چه برای مدتی تمرین کرده باشید، هرگز نباید اهمیت انتخاب دمبلی با وزن مناسب را نادیده بگیرید. اگر شروع به تمرین با وزنه‌های آزاد کرده‌اید، با وزنه‌های سبک‌تر مثل دمبل ۲ کیلویی شروع کرده و به سمت بالاتر پیش بروید. شروع خیلی سنگین ممکن است باعث آسیب یا فشار شود.
برخی از سؤالاتی که باید هنگام انتخاب دمبل مناسب در نظر بگیرید عبارت‌اند از:
اهداف شما از وزنه زدن چیست؟
آیا می‌خواهید گروه عضلانی خاصی را تقویت کنید؟ ورزیدگی بهتر ایجاد کنید؟ استقامت کسب کنید؟ تعیین اهداف، به‌خصوص اهداف وزنه زدن، به شما کمک می‌کند دمبلی با وزن مناسب را برای استفاده انتخاب کنید. درحالی‌که دمبل‌های سنگین‌تر برای عضله‌سازی خوب هستند، دمبل‌های سبک‌تر برای متوازن کردن عضلات شما بهتر هستند چراکه از مفاصل و تاندون‌های شما حمایت می‌کنند.
به‌طورکلی، هرچه عضله بزرگ‌تر باشد، وزن بیشتری را می‌تواند بلند کند. برای عضلات سه سر، دوسر بازو و دلتوئید از دمبل‌های کوچک تا متوسط استفاده کنید. هنگام کار روی عضلات پا، پشت و سینه از دمبل‌های متوسط تا بزرگ استفاده کنید. حفظ اهداف وزنه زدن می‌تواند به متمرکز شدن شما کمک کند.
سطح مهارت شما چیست؟
بسته به سطح مهارت و تمرین ورزشی خود، ممکن است بخواهید از دمبل‌هایی با وزنهای مختلف استفاده کنید. به‌عنوان‌مثال، اگر در حال انجام اسکوات با دمبل هستید، ممکن است مجبور شوید یک سِت دمبل 20 کیلویی را انتخاب کنید. اگر در حال یادگیری نحوه استفاده از دمبل هستید، باید با [وزن] سبک شروع کنید، زیرا این کار به شما کمک می‌کند تا روی پرورش فرم خود متمرکز شوید.
اطمینان پیدا کنید که همیشه تمرینات جدید را با ست دمبل سبک‌تر شروع می‌کنید، این کار به شما کمک می‌کند تکنیک و فرم مناسب را یاد بگیرید. پس از حداقل دو تا چهار هفته تمرین حرکات با دمبل‌های سبک‌تر، می‌توانید به سمت دمبل‌های سنگین‌تر بروید.
سطح قدرت شما چقدر است؟
هنگام انتخاب وزن دمبل، باید سطح قدرت خود را نیز در نظر بگیرید. شروع با دمبل‌های سبک مثل 2 کیلویی یا دمبل 5 کیلویی به شما این امکان را می‌دهد که به فرم مناسب برای هر تمرین تسلط پیدا کنید. می‌توانید به‌آرامی با یک دمبل قابل‌کنترل شروع کنید و سپس به‌تدریج قدرت خود را برای وزنه بالاتر تقویت کنید.
به‌عنوان‌مثال، ممکن است با دمبل 2 کیلویی شروع به تمرین کنید و متوجه شوید که به‌اندازه کافی چالش‌برانگیز نیست. در آن مرحله می‌توانید به‌تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید. همچنین، سعی کنید تعداد ست‌های تمرینی که انجام می‌دهید، وزن دمبلی که برای تمرین انتخاب کرده‌اید و اینکه آیا دمبل خیلی سنگین، سبک و یا مناسب بود را یادداشت کنید.
نتیجه
به یاد داشته باشید، یک وزنه برای همه انواع تمرین‌ها مناسب نیست. وقتی مشخص کردید که کدام وزنه برای شما مناسب است، تمرین کردن مثل آب خوردن می‌شود. همچنین می‌توانید بدون هیچ نگرانی در مورد وزن دمبل به اهداف بدنسازی خود دست پیدا کنید.
