رسیدن به تناسب اندام هرگز ساده نیست. عضویت در سالن های بدنسازی نسبت به گذشته تاکنون مقرون به صرفه تر است و توصیه های زیادی در مورد نحوه تغزیه مناسب وجود دارد. اما رفتن به باشگاه ورزشی همیشه آسان نیست.
بعضی اوقات در دفتر کار گیر می کنید یا خیلی دیر از خواب بیدار می شوید تا قبل از کار به باشگاه بروید. به هر دلیلی ، خوب است که برخی از لوازم ورزشی بدنسازی را در خانه داشته باشید ، بنابراین هیچ وقت تمرین را از دست نخواهید داد.
و دوچرخه ثابت یکی از تجهیزات ضروری سالن ورزشی است. در اینجا ده مدل که مدعی عنوان بهترین دوچرخه ثابت با قیمت مناسب در بازار هستند را آماده کردیم.
با توصیه های کارشناسان ما و استفاده از دوچرخه ثابت در خانه به سمت خودِ سالمترتان رکاب بزنید.
دوچرخه های ثابت کمک میکنند وزن کم کنید و نیروی پاهایتان را بدون این که از اتاق نشمین قدم بیرون بگذارید، افزایش دهید. اما حتما حواستان باشد که حین خرید آن بدانید باید به چه ویژگیهایی توجه کنید.
در ادامه مزایای استفاده از دوچرخه ثابت در خانه را توضیح دادیم، قیمت متوسط را جستجو و مدل های معروف را مشخص کردیم.
چطور بهترین دوچرخه ثابت را برای خانه بخریم
وقتی میخواهید یک دوچرخه ثابت برای استفاده خانگی بخرید باید قیمت، ویژگیها و فضایی که اشغال میکند را در نظر بگیرید.
باید بودجه خود را مشخص کنید. بودجه بیشتر برابر با دوچرخه ثابت با امکانات بیشتر است اما اگر تازه در شروع مسیر تناسب اندام خودتان هستید این مورد خیلی ضروری نخواهد بود. حتی اگر قصد صرفه جویی مالی داشته باشید، باز هم میتوانید دوچرخه ثابتی با سطوح متغیر استقامتی پیدا کنید که به حرکت وادارتان کند.
فضای کف برای مشخص کردن این که در آخر چه دوچرخه ثابتی خواهید خرید بسیار تعیین کننده است. تلاش برای به زور جا دادن یک دوچرخه ثابت بزرگ در اتاقی کوچک احتمالا باعث می شود بیشتر از این که کمکی برایتان باشد زیر دست و پا باشد، مخصوصا اگر مکان شریکی باشد.
اگر به صورت غیرمعمول قد بلند یا کوتاه هستید، چک کنید که صندلی و فرمان برای قد شما قابل تنظیم باشد. حداکثر وزن کاربر را هم چک کنید؛ بعضی مدلها، مخصوصا ارزانترها، محدودیت حداکثر وزن نسبتا پایینی دارند.
توصیه کارشناسان ما روی بهترین دوچرخه های ثابت برای استفاده خانگی تمرکز دارد. در حالی که شاید ویژگیهای دستگاه بدنسازی باشگاه گیرتان نیاید، با این حال میتوانید روی فرم بمانید و با لیست پیشنهادات متقابل ما کالری بسوزانید.
مزایای دوچرخه ثابت
با خرید یک دوچرخه ثابت واضح است که دیگری نیازی ندارید نگران رکاب زدن در جاده های شلوغ و مسیرهای ناهموار باشید، اما بسیاری مزایای دیگر هم وجود دارد.
توانایی کاردیو خودتان را بهبود ببخشید: این نوع دوچرخه برای قلب، ریه ها و دیگر بخشهای بدنتان فوایدی دارد. دستگاه قایقرانی و تردمیلها پیشنهادات متقابل معروف هستند.
پاهایتان را قوی کنید: بدون این که به زانوهایتان فشار بیاورید از مزیت یک حرکت ایروبیک بهره ببرید.
سرعتهای کمتر برای ورزشهای کم شدت خوب است: استقامت قابل تنظیم یعنی میتوانید مقدار تلاشی که لازم است صرف کنید حتی در حین رکاب زدن آرام، تغییر بدهید.
طرحهای قابل جمع شدن موجودند: خبر خوب، اگر به فکر ذخیره فضا بودید.
برای یک دوچرخه ثابت چقدر فضا نیاز دارید؟
این کاملا به مدل دوچرخه ثابتی که استفاده میکنید و این که آیا قابلیت جمع شدن دارد یا نه، وابسته است.
یک دوچرخه ثابت ایستاده نیاز به فضای زیادی روی کف ندارد، چون بیشتر وقتِ تمرین به صورت عمودی روی دوچرخه نشسته یا ایستاده رکاب میزنید. این مدلها معمولا یک متر طول و تقریبا نیم متر عرض دارند. نیم متر فاصله در تمام جهات از دوچرخه هم در نظر داشته باشید تا حین رکاب زدن به چیزی ضربه نزنید. اگر خیلی مطمئن نیستید، اطلاعات را در وبسایت سازنده چک کنید.
از طرف دیگر، دوچرخه ثابت نشسته شما را در حالت خمیده قرار میدهد، پس حین خرید آن باید حواستان باشد که به فضای بیشتری نیاز دارید. این مدلها معمولا حدود 1.6 – 2 متر طول دارند.
ویژگی های کلیدی دوچرخه ثابت
وقتی میخواهید بین چند مدل مختلف دوچرخه ثابت یکی را انتخاب کنید، به ویژگیهای کلیدی که در ادامه آمده است توجه کنید:
طراحی قابل جمع شدن
دوچرخه ثابتی که جمع میشود، ایده خوبی برای وقتی است که در اتاق نشیمن از دوچرخه استفاده میکنید تا بعد از اتمام کارتان جلوی دست و پا نباشد.
حتی اگر در مضیقه هستید، مشکل زیادی برای پیدا کردن دوچرخه ثابت جمع شدنی نخواهید داشت. برای تازه کارها خوب هستند و فضای زیادی هم نمیگیرند.
پایه های بدون لغزش
ایمن بودن حین دوچرخه سواری قطعا خیلی مهم است. حتما دوچرخه ثابتی بخرید که پایه امنی داشته باشد. حتی اگر با سرعت بالا در حال رکاب زدن باشید پایهی بدون لغزش مانع حرکت دوچرخه ثابت شما میشود.
نمایشگر ضربان
با نمایشگر ضربان قلب میتوانید شدت کار کشیدن از بدن خودتان را با دوچرخه ثابت پیگیری کند. خیلی از دوچرخه های ثابت در دسته های خود حسگر ضربان تعبیه میکنند. محکم آنها را بچسبید، چند ثانیه صبر کنید و برای دیدن نتیجه خود به صفحه نمایش نگاه کنید.
مقاومت مغناطیسی یا مبتنی بر ترمز
همه ی دوچرخه های ثابت از یک روش برای تولید سطوح مختلف مقاومت استفاده نمیکنند.
دو نوع سیستم مقاومت اصلی در دوچرخه های ثابت وجود دارد: مبتنی بر ترمز (به نام مبنی بر اصطکاک نیز شناخته میشود) و مغناطیسی. سیستم مبتنی بر ترمز از یک فلای ویل (پوشیده با غلاف محافظتی) برای ذخیره انرژی گردشی استفاده میکند. اگر تند رکاب بزنید و در لحظه متوقف شوید، فلای ویل برای مدتی خواهد چرخید.
در مورد دوچرخههایی که از سیستمهای مقاومتی مغناطیسی استفاده میکنند، تغییر حالت «سختی» روی موقعیت آهنرباهای درون فلای ویل تاثیر میگذارد. وقتی آهنرباها به فلای ویل نزدیکتر باشند، نیروی بیشتری برای کاهش سرعت چرخ وجود دارد و بنابراین مقاومت بالاتری نیز به وجود میآید.
دوچرخه ثابت هایی که از سیستم مبتنی بر ترمز استفاده میکنند معمولا از دوچرخه های مقاومت مغناطیسی ارزانتر هستند. دوچرخه های ثابت مغناطیسی نیاز به نگهداری کمتری دارند و صدای کمتری تولید میکنند.
انواع معروف دوچرخه های ثابت
دوچرخه ثابت دستی در مقابل دوچرخه ثابت برقی
یک دوچرخه ثابت دستی فقط از طریق حرکات شما نیرو میگیرد، در حالی که دوچرخه ثابت برقی به پریز برق متصل میشود و نظارتی دیجیتال بر تمرین شما ارائه میکند.
دوچرخه ثابتهای دستی معمولا یک صفحه شماره گیر دارند که برای تغییر سطح مقاوت آن را میچرخانید. این یک ویژگی معمولی بین دوچرخه های ثابت ارزان قیمت است، اما به راحتی کلید برقی نیستند و احتمالا حس و حال تمرینتان را از بین ببرد.
دوچرخه ثابت ایستاده
روی دوچرخه ثابت ایستاده که سوار شدید یا میتوانید قائم بنشینید یا به جلو خم شوید و ماهیچه های پای خود را به چالش بکشید. این مدلها اکثرا از اندوکسیون الکترومغناطیسی برای ایجاد مقاومتی که در برابر آن مبارزه خواهید کرد، استفاده میکنند. حالات از قبل تنظیم شده تمرین میتوانند حس و حال دوچرخه سواری تپه را شبیه سازی کنند.
یک مزیت کلیدی دوچرخه ثابت ایستاده این است که اکثرا قابلیت جمع شدن دارند. معمولا از دوچرخه های نشسته قیمت ارزانتری دارند.
نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که دوچرخه های ایستاده مرکزگرایی بالاتری دارند، پس شاید متوجه شوید برخی از آنها، مخصوصا مدلهای ارزانتر و کم استحکامتر، در سرعت های بالا احساس ناپایداری ایجاد میکنند.
دوچرخه اسپینیگ
افزایش شهرت «کلاس اسپین» به این معنی است که حالا امکان آن فراهم شده تا دوچرخه اسپینیگ خودتان را برای استفاده خانگی تهیه کنید. این مدلها نسبت به بیشتر دوچرخه های ایستاده از فلای ویلهای سنگینتری استفاده میکنند.
طرز ایستادنتان شبیه به حالت دوچرخه سواری جاده معمولی خواهد بود. خم شدن به جلو در دوچرخه اسپینینگ نسبت به دوچرخه ثابت ایستاده آسانتر است.
دوچرخه ثابت نشسته
روی دوچرخه ایستاده، پا زیر بدن قرار میگیرد. روی دوچرخه نشسته، در حالی که به صورت لمیده نشسته اید پا جلوی بدن قرار میگیرد.
وجود پشتی صندلی نشستن روی دوچرخه ثابت نشسته را کاملا راحت میکند. این حالت رکاب زدن همچنین میتواند به کاهش ریسک کمر درد در تمرینات طولانی نیز کمک کند، پس دوچرخه ثابت نشسته برای کسانی که مشکلات کمردرد دارند گزینه خوبی است.
دوچرخه ثابت مینی
این مدلها یک صندلی و رکاب دارند، اما خبری از دسته یا بدنه نیست، به همین علت به اندازه کافی کوچک هستند تا زیر میز جا شوند. این مدل برای استفاده در ریتم ملایم و متحرک نگه داشتن مفاصل سفت بهترین است.
بهترین دوچرخه های ثابت
درحال دریافت محصولات منتخب ...
سوالات متداول
آیا دوچرخه ثابت برای کاهش وزن مناسب است؟
بسته به شدت تمرین و وزن بدن می توانید با یک تمرین ثابت دوچرخه سواری بیش از 600 کالری در ساعت بسوزانید. این باعث می شود دوچرخه سواری داخل سالن به یک گزینه تمرینی عالی برای سوزاندن سریع کالری تبدیل شود.
دوچرخه ثابت برای چه استفاده می شود؟
از دوچرخه ثابت برای افزایش تناسب اندام، کاهش وزن و تمرین برای مسابقات دوچرخه استفاده می شود.
آیا استفاده روزانه از دوچرخه ثابت مشکلی ندارد؟
دوچرخه های ثابت بدون توجه به شرایط آب و هوایی امکان تمرین هوازی را فراهم میکنند. می توان آنها را با خیال راحت هر روز به عنوان بخشی از برنامه تمرینی استفاده کرد و میتواند برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند ایده آل باشد.
دوچرخه ثابت را در کجای خانه خود قرار دهید؟
توصیه می کنیم دوچرخه ثابت خود را در زیرزمین یا در طبقه اول خانه قرار دهید. در تابستان خنک تر و در زمستان گرمتر باقی می ماند و یک محیط سالم را برای تمرین شما فراهم می کند.
تردمیل یا دوچرخه ثابت؟ کدام یک بهتر است؟
تردمیل کالری زیادی می سوزاند، تمرینات شدیدی را ایجاد می کند، اما در بسیاری از موارد شما را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار می دهد. دوچرخه ثابت به همان اندازه کالری نمی سوزاند، اما باعث تقویت عضلات بیشتری می شود و خطر آسیب دیدگی کمتری دارد.
