• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

beautiful women Running in Cold Weather - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • سر، گردن و دست‌های خود را گرم نگه دارید
  • چند لباس روی هم بپوشید
  • قابل رویت باشید
  • محافظت از پاها
  • پرسش‌های متداول
  • نظر آلبا اسپورت

سرد شدن هوا به معنای تبعید شدن به تردمیل در تمام طول زمستان نیست. به لطف فناوری پیشرفته پوشاک دویدن زمستانی، دوندگان دیگر مجبور نیستند که بار لباس های سنگین و ناراحت را حین دویدن در سرمای زمستان و در فضای باز به دوش بکشند یا اینکه برای گرم ماندن مجبور شوند در فضاهای سرپوشیده بدوند.

اگر قصد دویدن در هوای سرد دارید 5 تا 10 درجه به دمای هوا (یا احساس واقعی دما، اگر پایین‌تر است) بیفزایید تا اینکه بدانید که باید مناسب چه دمایی در آن روز لباس بپوشید.

از دمای پایین‌تر این این محدوده برای دوهای کوتاه استفاده کنید اما اگر قصد دارید برای مسافت طولانی‌تر بدوید یا تمرین شدیدتر انجام دهید آنگاه دمای بالاتر محدوده مورد نظر را لحاظ نمایید. وقتی مشخص کردید که دمای دویدن در فضای باز چه عددی خواهد بود آنگاه می‌توانید شروع به انتخاب لباس دویدن خود کنید.

فواید دویدن چیست؟ بررسی علمی خواص ورزش دویدن
4 مدل تمرین قدرتی برای سریع‌تر دویدن
عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟
لباس دویدن خود را امتحان کنید و ببینید که در آن راحت هستید یا خیر. در مسیر دایره‌ای بدوید تا بتوانید لایه‌های لباس را در صورت نیاز کم یا زیاد کنید. هدف‌تان باید این باشد که موقع گرم کردن کمی احساس سرما و در پایان دویدن عرق کنید.

سر، گردن و دست‌های خود را گرم نگه دارید

مهم است که در روزهای سرد سر، گوش‌ها، گردن، دست‌ها و پاها را بپوشانید و کلاه جاذب رطوبت سر کنید تا عرق پوست سر را جذب کند. همچنین باید از پوست در برابر سرما و باد و همچنین سرمازدگی و ترک خوردگی پوست و لب‌ها محافظت کنید.

کلاه یا گوشی

کلاه پشمی یا کرکی برای گرم نگه داشتن سر هنگام دویدن در زمستان عالی است. اگر احساس گرمای بیش از حد کردید می‌توانید این نوع کلاه را به راحتی تا کنید در جیب شلوار خود بگذارید. کلاه لبه‌دار همچنین از صورت در برابر تابش نور خورشید و بارش باران محافظت می‌کند. گوشی‌های پشمی مانع از سرمازدگی گوش‌ها می‌شوند و همزمان امکان تبخیر شدن عرق را از پوست سر بوجود می‌آورند.

گتر یا دستمال گردن

گتر گردن، شبیه به آن چیزی که اسکی‌بازها استفاده می‌کنند در روزهای یخبندان و توفانی برای محافظت از گردن و صورت بسیار مفید خواهد بود. حتی می‌توانید آنرا روی دهان خود بکشید تا هوای استنشاق شده گرم شود که این کار به خصوص در ابتدای دویدن بسیار کمک کننده است. برخی دوندگان با هدف مشابه دستمال گردن ساده روی دهان خود می‌بندند.

گزینه دیگر استفاده از باف است، دستمال لوله‌ای شکل بدون درز از جنس پارچه میکروفیبر که می‌توان از آن به اشکال مختلف استفاده کرد، از جمله کلاه بالاکلاوا (کلاه صورت‌پوش).

بالاکلاوا (کلاه صورت‌پوش) یا ماسک صورت

بالاکلاوا که همچنین با نام ماسک اسکی معروف است، نوعی سرپوش است که کل سر را می‌پوشاند و تنها صورت یا بخشی از آن و برخی مواقع تنها چشم‌ها مشخص است. جنس آن معمولاً از پشم یا کرک است و تنها زمانی استفاده از آن ضروری است که دمای هوا کمتر از منهای 12 درجه سانتیگراد باشد.

از ماسک‌های صورت ویژه ورزش کردن هم می‌توان به عنوان پوشش استفاده کرد. این ماسک‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که قابل تنفس و راحت باشند و همزمان از شما در برابر هوای سرد و حتی گرده گیاهان یا سایر محرک‌ها محافظت کنند.

محافظ صورت و لب

باد و هوای سرد باعث ترک خوردن لب‌ها و پوست بدون محافظ می‌شود. با استفاده از برق لب یا وازلین از لب‌های خود محافظت کنید. از ضدآفتاب استفاده کنید چون آفتاب زمستان و بازتاب آن از روی برف باعث آفتاب‌سوختگی می‌شود. همچنین می‌توانید وازلین روی بینی و گونه‌های خود (یا هر جای دیگر روی صورت) بمالید تا از بادسوختگی و ترک خوردن جلوگیری کنید.

دستکش‌های انگشتی و کیسه‌ای

گرم نگه داشتن دست‌ها و انگشت‌ها حین دویدن در هوای سرد و توفانی باید در اولویت باشد. حتماً می‌خواهید دست‌های خود را با دستکش‌های دویدن عایق شده بپوشانید که این دستکش‌ها جاذب رطوبت، قابل تنفس و گرم باشند و بتوانید با وجود استفاده از آنها از صفحه‌ لمسی گوشی خود در مواقع اضطراری و رصد مسیر استفاده کنید.

20 مدل بهترین کیف کمری ورزشی مخصوص دویدن مردانه و زنانه
اگر هوا به شدت سرد است، دستکش‌های کیسه‌ای گزینه بهتری در مقایسه با دستکش‌های انگشت‌دار خواهند بود چون انگشتان می‌توانند گرمای خود را با هم به اشتراک بگذارند. گزینه دیگر، گرم‌کن‌های دست فوری است.

چند لباس روی هم بپوشید

کلید لباس پوشیدن برای دویدن در هوای سرد زمستان استفاده از چند لایه لباس روی هم است. نه تنها روی هم پوشیدن باعث محبوس شدن گرمای بدن می‌شود بلکه همچنین این امکان را ایجاد می‌کند که عرق بدن از لایه‌های لباس عبور کرده و از گرمای بیش از حد بدن جلوگیری کند. پارچه‌های جاذب رطوبت عرق را از لایه زیرین لباس جذب و به لایه‌های بیرونی انتقال می‌دهند تا تبخیر شود.

بالا تنه

سه تکه لباس روی هم بپوشید تا بالاته خود را گرم و خشک نگه دارید. اگر دمای هوای بین منهای 12 درجه سانتیگراد تا 4 درجه سانتیگراد باشد معمولاً می‌توانید لایه میانی را حذف کند.

  • لایه جاذب زیرین: لایه‌ای که نزدیک‌تر از همه به بدن‌تان است باید از مواد مصنوعی جاذب مانند DryFit ، Thinsulate ، Thermax، پلی‌پروپیلن یا ابریشم باشد. از پارچه نخی به عنوان لایه زیرین استفاده نکنید چون وقتی خیس شود خیس باقی خواهد ماند.
  • لایه عایق: لایه دوم یا میانی باید از مواد عایق مانند پشم باشد (به دنبال لباس‌هایی با برچسب Akwatek، Dryline، Polartec، پلی‌استر پشم، میکروپشم، Thermafleece و Thermax باشید. این لایه باید مقداری هوا را حبس کند تا شما را گرم نگه دارد و در عین حال به اندازه کافی بخار یا گرما را آزاد نماید تا از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری نماید.
  • لایه بیرونی ضدباد و ضدآب: این لایه باید از شما در برابر باد و رطوبت محافظت کند و همچنین اجازه عبور گرما و رطوبت را دهد. از کاپشن زیپ‌دار استفاده کنید تا قادر به تنظیم دما باشید. پارچه‌های خوب برای این لایه شامل ClimaFit، گورتکس، Microsuplex، نایلن، Supplex و Windstopper هستند.

پایین تنه

جهت لذت بردن از دویدن در سرما باید بدانید از چه پوششی برای پاهای خود استفاده کنید. پاها گرمای زیادی تولید می‌کنند پس نیاز به لایه‌های متعددی در پایین‌تنه ندارید. معمولاً می‌توانید از شلوار چسب یا شلوار دویدن تولید شده از مواد مصنوعی مانند Thermion،  Thinsulate، Thermax، Coolmax، پلی‌پروپیلن و/یا ابریشم استفاده کنید.

اگر دمای هوا کمتر از منهای 12 درجه سانتیگراد شد بهتر است که از دو لایه لباس برای پوشش پایین‌تنه استفاده کنید: شلوار چسب به عنوان لایه جاذب و لایه ضدباد مانند شلوار گرمکن.

قابل رویت باشید

از آنجایی که در زمستان روزها کوتاه‌تر و شب‌ها بلندتر هستند به احتمال بسیار زیاد در این ایام در تاریکی شب خواهید دوید. پس از لباس‌های شبرنگ یا رنگ روشن استفاده کنید.

از رنگ‌های روشن‌تر مثل سفید، زرد، نارنجی یا نئون یا پارچه‌های شبرنگ استفاده کنید تا رانندگان وسایل نقلیه شما را ببینید. همچنین حتماً ملاحظات ایمنی برای دویدن در تاریکی را رعایت کنید تا صدمه نبینید.

محافظت از پاها

مادامی که پاهای خود را حرکت دهید و آنها را خشک نگه دارید گرم خواهند ماند. سعی کنید از پا گذاشتن در چاله‌های آب، برف و لجن خودداری نمایید. کفش‌هایی را برای دویدن انتخاب کنید که کمترین دوخت را داشته باشند چون از آنجا هوای سرد و آب به داخل پا نفوذ خواهد کرد.

اگر نمی‌توانید از دویدن در برف اجتناب کنید باید کفش‌های دویدن تریل بخرید که تقریباً ضدآب هستند و چسبندگی بیشتری در برف دارند. همچنین شاید تمایل داشته باشید که از یخ شکن استفاده کنید که به دور کفش دویدن بسته می‌شوند و اصطکاک بیشتری ایجاد می‌کنند.

10 مدل بهترین کفش تریل رانینگ مخصوص دویدن در طبیعت (نقد و بررسی) در 2022

هرگز جوراب نخی هنگام دویدن نپوشید، چه در هوای گرم و چه در هوای سرد. این نوع جوراب‌ها رطوبت را از خود عبور نمی‌دهند و به همین دلیل پاها خیس خواهند ماند و تاول خواهند زد. در عوض، از جوراب‌های جاذب رطوبت که از جنس پارچه‌هایی همچون آکریلیک، CoolMax یا پشم (در زمستان) هستند استفاده کنید.

اگر در زمستان جوراب‌های ضخیم می‌پوشید باید ببینید که چگونه در کفش مخصوص دویدن جا خواهند شد. شاید مجبور شوید که نیم سایز بزرگتر یا مدل پهن‌تر از کفش را بخرید.

پرسش‌های متداول

آیا ماسک های دویدن در هوای سرد مفید هستند؟

ماسک‌های دویدن در هوای سرد یا بالاکلاوا نه تنها برای محافظت از صورت، دهان و لب‌ها در برابر سرما و بادهای سرد مفیدند بلکه کمک می‌کنند که هنگام دویدن راحت‌تر تنفس کنید. در هوای یخبندان، تنفس هوای سرد دشوار می‌شود و ماسک دویدن در سرما باعث گرم شدن هوا قبل از تنفس می‌گردد.

هنگام دویدن در سرما و بارانی باید چه چیزی بپوشم؟

دویدن در هوای سرد و بارانی چالش‌های خاص خود را دارد. برای تحمل سرما چند لایه لباس بپوشید و کاپشن ضد باران تن کنید تا اینکه رطوبت به داخل لایه‌های زیرین نفوذ نکند. همچنین از کلاه ضد باران لبه‌دار استفاده کنید تا باران چشم‌های‌تان را ناراحت نکند. همچنین در هوای بارانی، مه‌آلود و ابری رنگ‌های روشن و شبرنگ بپوشید تا رانندگان شما را ببینند.

از کجا می‌توانم پوشاک دویدن در زمستان را بخرم؟

حتماً لوازم ورزشی را از خرده‌فروشی‌ها یا برندها و سایت های خوش‌نام تهیه کنید تا اگر اندازه نبودند یا عملکرد خوبی نداشتند امکان استرداد آنها وجود داشته باشد.

برای دو 5 هزار متر در هوای سرد چه باید بپوشم؟

اگر در هوای سرد مسابقه می‌دهید لباس مناسب دویدن در زمستان بپوشید. چه در دو 5 هزار متر شرکت کنید و چه در دو ماراتن، لایه زیرین شما باید جاذب عرق باشد، لایه میانی هم عایق و لایه رویی ضد آب. دستکش، کلاه گرم، ماسک صورت و جوراب‌های جاذب را نیز فراموش نکنید تا اینکه بتوانید آسان و ایمن از خط پایان عبور نمایید.

نظر آلبا اسپورت

باید با آمادگی قبلی در هوای بسیار گرم یا هوای یخبندان بدوید. دویدن در هوای سرد نیازمند پیروی از ملاحظات ایمنی مخصوص است. اگر هوشمندانه آماده شوید آنگاه دویدن در هوای سرد لذتبخش و تجربه‌تان سراسر راحت و ایمن خواهد بود.

20 مدل بهترین گرمکن ورزشی دویدن مردانه (نقد و بررسی) در سال 2022
10 مدل بهترین کفش مخصوص رانینگ زنانه با قیمت مناسب در 2022
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • خرید شیک ترین مدل های کاپشن اسکی زنانه [ارزان قیمت]
  • 20 مدل بهترین گرمکن ورزشی دویدن مردانه (نقد و بررسی) در سال 2022
  • چطور می توان ورزش در فضای باز را برنامه ریزی کرد؟
  • چطور شروع به دویدن کنیم؟ نکاتی برای دوندگان مبتدی
  • چرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات هوازی است؟
منبع: verywellfit
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz