راهنمای مطالعه
هنگام دویدن باید چه لباس ورزشی پوشید
شما تصمیم گرفته اید که سبک زندگی سالم تری را در پیش بگیرید و بخشی از روال تمرینی تان، دویدن به صورت منظم باشد. زیبایی دویدن در این است که واقعا به تجهیزات خاصی نیاز ندارید و در اغلب مواقع هم نیازی به انجام کاری ویژه ای نیست. تنها کاری که باید انجام بدهید، خارج شدن از منزل و دویدن در پیاده رو است.
برای اینکه از دویدن خود بیشترین بهره را ببرید، بسیار مهم است که احساس راحتی کنید. به عبارتی دیگر، باید کفش و لباس مخصوص دویدن و چند لوازم جانبی دیگر را انتخاب کنید تا تمرکز شما صرفا روی دویدن باشد نه اینکه احساس نیشگون گرفته شدن به دلیل استفاده از لباس و کفش های تنگ داشته باشید. پس اگر میخواهید از دویدن روزانه خود واقعا لذت ببرید، از این 10 پوششی که به شما پیشنهاد میدهیم استفاده کنید.
1. کفش مخصوص دویدن
بدیهی است که نخستین نیاز دویدن، استفاده از یک جفت کفش مخصوص دویدن خوب و راحت است. بار سنگین دویدن بر دوش پاهاست پس باید از آنها به خوبی مراقبت کنید. کفشی انتخاب کنید که کاملا متناسب پای شما بوده و علاوه بر تامین راحتی، خیلی هم تنگ نباشد. اگر هم روی سطوح سخت مانند سیمان و آسفالت میدوید، اطمینان حاصل کنید که کفی کفش به اندازه کافی ضخیم و قوی باشد تا بتواند فشار وارد به پا از سوی این سطوح را جذب کند.
2. جوراب دویدن
کاری که نباید هرگز انجام دهید، دویدن بدون جوراب است. اگر بدون جوراب از کفش دو استفاده کنید، احساس ناراحتی خواهید کرد و پای شما خیلی زود گرم خواهد شد و عرق خواهد کرد. بیشتر جوراب های دویدن، دارای لایه و حمایت اضافی هستند و همچنین رطوبت را جذب میکنند تا اینکه پای شما خشک بماند؛ هر چقدر هم که گرم شده باشد.
3. شورت ورزشی یا شلوار ورزشی
شما هنگام دویدن با در نظر گرفتن شرایط آب و هوایی، از شورت یا شلوار استفاده میکنید. این روزها، شلوارهای بسیار خوبی در بازار تحت عنوان “لگ ورزشی” وجود دارند که این شلوارها، ویژه دونده ها طراحی شده اند. مواد اولیه این شلوارها معمولا از الیاف مصنوعی است که رطوبت را از پوست جذب کرده و راحت و قابل تنفس هستند. همچنین هنگامی که به تحرک و کشش نیاز دارید، کش می آیند و حمایت فوق العاده ای از اندام شما میکنند. اگر استفاده از شورت ورزشی را ترجیح میدهید، انتخاب های بیشتری خواهید داشت البته تا جایی که شورت های مورد نظر شما راحت باشند. شما میتوانید از شورت ورزشی مخصوص دویدن استفاده کنید یا اینکه به همان شورت های قدیمی مورد علاقه خود پایبند بمانید.
4. تیشرت یا گرمکن
هنگام انتخاب بالاپوش، تمرکز اصلی شما باید روی راحتی باشد. شما میتوانید از پیراهن ویژه دو یا هر تیشرت راحت دیگری استفاده کنید. اگر هوا سرد است شاید بخواهید سراغ گرمکن یا هودی بروید. فقط بیاد داشته باشید زمانی که میدوید، کمی گرم میشوید پس لباس زیادی روی هم نپوشید.
5. آمادگی برای زمستان
بارش اندکی برف و وزش باد، نباید مانع دویدن شما شود پس برای خرید تجهیزات زمستانی دو، هزینه کنید. شلوار و پیراهن دو زمستانی شما باید بلندتر باشد اما الزاما به معنی ضخیم تر بودن نیست. صنعت پوشاک ورزشی در سال های اخیر پیشرفت شگرفتی داشته است و لباس های ورزشی فوق سبک با بهره از فناوری حرارتی، انتخاب لباس مناسب دویدن برای هر نوع آب و هوایی را آسان کرده است. همچنین باید برای خرید بادگیر مخصوص دو که شما را هنگام زیر صفر رفتن دما، گرم نگاه میدارد، هزینه کنید.
بادگیر همچنین دارای چند جیب است و میتوانید کلید و گوشی تلفن همراه خود را در این جیب ها بگذارید و به همین دلیل پوشیدن بادگیر هنگام دویدن قطعا ارزش دارد. در نظر داشته باشید که در هوای سرد، انگشتان و دست های شما بیشترین آسیب را خواهند دید. یک جفت دستکش مناسب دو، باعث گرم نگاه داشتن دست های شما می شود و دارای پدهای مخصوصی در ناحیه نوک انگشتان دست است که شما را قادر میسازد که بدون درآوردن دستکش، از گوشی خود استفاده کنید.
6. ساعت هوشمند یا تلفن هوشمند
اگر شما هم شبیه بسیاری از دوندگان مشتاق و پرانرژی هستید، پس احتمالا علاقه مندید که هنگام دویدن، به موسیقی مورد علاقه خود گوش بدهید. این معمولا بدین معنی است که هنگام دویدن، گوشی هوشمند خود را همراهتان میبرید. اگر میخواهید هنگام دویدن، هیچ سر و صدایی از محیط اطراف را نشنوید، کالای بعدی در فهرست انتخابی شما باید یک جفت هدفون ویژه دویدن باشد. برخلاف هدفون های معمولی، هدفون های ویژه دو، بهتر داخل گوش جا میافتند و به همین دلیل هنگام دویدن از گوش در نمیآیند. یکی دیگر از فواید همراه داشتن گوشی هوشمند، ردیابی پیشرفت فیزیکی خود با بهره از یک اپلیکیشن ویژه دویدن است. اگر هم از گوشی هوشمند خود برای این کار نمیخواهید استفاده کنید، ساعت هوشمند جایگزین خوبی است.
7. کلاه
شما همواره باید حین دویدن از کلاه استفاده کنید. در پاییز و زمستان به یک کلاه گرم نیاز دارید و برای تابستان، نیاز به کلاهی دارید که مانع از تابش مستقیم نور خورشید به چشمان شما شود. یک کلاه ساده ماننده کلاه بیسبال نیز برای شما در فصل تابستان کفایت میکند. به هر حال بیشتر مردم، کلکسیونی از کلاه دارند پس کلاه مناسبی انتخاب کنید که هم از تابش مستقیم نور خورشید به چشمانتان جلوگیری کند و هم راحت باشد.
8. کرم ضد آفتاب
هنگامی که هوا گرم میشود، احتمالا چند لایه از پوشش خود را کم میکنید و به همین دلیل پوست شما حین دویدن، خیلی بیشتر در معرض نور خورشید قرار میگیرد. آخرین چیزی که حین دویدن در یک روز آفتابی میخواهید، آفتاب سوختگی است. قبل از شروع به دویدن مقداری کرم ضد آفتاب به نواحی بدن شامل صورت که در معرض نور مستقیم خورشید قرار میگیرند، بمالید. کافی است که مدت زمان بسیار کوتاهی را صرف مالیدن کرم کنید تا از گزند اشعه فرابنفش در امان باشید و به خاطر آفتاب سوختگی، درد نکشید.
9. عینک
هنگام مراقبت از خود در برابر اشعه خورشید، چشمانتان را فراموش نکنید. هنگام دویدن باید هوشیار و متمرکز باشید و اگر دید شما ضعیف و مختل شود، آنگاه مدام پلک خواهید زد و تمرکز کردن، اندکی دشوار خواهد شد. شما میتوانید به سراغ عینک هایی بروید که مخصوص ورزشکاران طراحی شده اند. این نوع عینک ها معمولا انعطاف پذیرتر نسبت به عینک های معمولی هستند و راحتتر روی صورت مینشینند و بیشتر مدلها، ناحیه دور چشم را میپوشانند تا اینکه حین دویدن، نیفتند.
10. محافظت در برابر باران
اگر شما دویدن را در برنامه ورزشی روزانه خود گنجانده باشید آنگاه تحت هر شرایط جوی برای دویدن از منزل خارج خواهید شد. حتی امکان بارش باران در وسط تابستان هم وجود دارد. بادگیرهای خوب، دارای لایه بیرونی ضد آب هستند که علاوه بر خشک نگاه داشتن شما، قابلیت تنفس دارند و یا از آسترهای توری برخورداند که باعث میشوند زیاد عرق نکنید و احساس راحتی داشته باشید.
مواد اولیه بکار رفته در بادگیرهای ضد آب، سبک هستند و اینگونه به نظر میرسد که قطرات باران قبل از سقوط روی زمین، روی سطح بادگیر جمع میشوند. بسیاری از این بادگیرها هم دارای کلاه هستند که مانع ورود باران به چشم شما میشوند.
مانند هر ورزش و تمرین دیگری، باید برای دویدن نیز آمادگی داشته باشید. ممکن است که دویدن نیاز به تجهیزات زیادی نداشته باشد اما لباس مناسب باعث نهایت بهره وری از دویدن و لذت بیشتر از آن میشود. پس تجهیزات ساده و راحت انتخاب کنید. تنها زمانی که باید به تجهیزات خود فکر کنید، موقعی است که مشغول پوشیدن آنها هستید.
زمانی که از خانه خارج شدید و دویدن را آغاز کردید، دیگر، تجهیزات را فراموش کنید. روی گام های خود و باز هم روی گام های خود تمرکز کنید. و مهمتر از همه، از دویدن لذت ببرید.
بهترین لباس های دویدن مناسب هوای سرد
همانطور که روزها کوتاه و شب ها طولانی تر می شوند، کمی وسایل گرم و بازتابنده به لباس دویدن خود اضافه کنید.
انتخاب ما لگ ورزشی، گرمکن زمستانه و استفاده از تجهیزات شب رنگ که شما را برای اتومبیل های عبوری و دوچرخه سواران در جاده‌ها قابل رویت میکند. همچنین فناوری ضد آب پارچه لباس های ورزشی مناسب دویدن به شما امکان را میدهد در هر شرایطی گرم و خشک بمانید.
بهترین لباس های دویدن مناسب هوای گرم
زمانی که دما بالا می رود با بهترین لباس ها و تجهیزات هوای گرم، خونسردی خود را حفظ کنید.
یک دونده نیاز دارد تا هنگام دویدن در هوای گرم و مرطوب بیشتر احتیاط کند تا از بیماری های مرتبط با گرمای هوا جلوگیری شود. لباس مخصوص دویدن شما تاثیر بسزایی بر روی راحتی و ایمنی تان در هوای گرم دارد. استفاده از لباس های رنگارنگ و با وزن کم به شما کمک می کند تا بدنتان به راحتی تنفس کند و براحتی خنک شود. لباس های تنگ این فرآیند را محدود می کنند و رنگ های تیره، نور و گرما خورشید را جذب می کنند که باعث می شود بیشتر احساس گرما کنید.
ظاهر خود را با لوازم جانبی مانند عینک آفتابی ورزشی و کلاه ورزشی لبه دار کامل کنید که از شما در برابر نور خورشید محافظت می کند و در روزهای طولانی بیرون از جاده یا مسیر هیدراته می مانید.
چگونه بهترین لباس دویدن را انتخاب کنیم
هنگام انتخاب بهترین لباس برای دویدن باید به نکات ساده‌ای توجه کرد: پارچه های کتان بهتر از پنبه، عرق را از بین می‌برند و شما را خشک نگه می‌دارند، و راحتی بیشتری هنگام دو به شما می دهند.
با این حال، یافتن بهترین لباس دویدن برای شما به ترجیحات و سبک های شخصی بستگی دارد. مانند بهترین کفش های دویدن، چیزهای مختلفی برای فکر کردن وجود دارد.
آیا با شلوارک ورزشی راحت تر هستید یا می خواهید پوشش بیشتری داشته باشید؟ چند جیب نیاز دارید؟
ما بهترین لباس های دویدن را معرفی کردیم تا طیف وسیعی از تناسب و استایل را داشته باشید و در عین حال مواد درجه یک و کیفیت عالی را حفظ کنیم.
خرید اینترنتی لباس دویدن سخت است. تا زمانی که یک پیراهن یا یک شلوار را امتحان نکنید، مطمئناً نمی‌دانید که به شما می‌آید. ما می خواهیم آن را آسان تر کنیم.
ما از شما می خواهیم که لباس و وسایل مناسب را تهیه کنید. به این دلیل که تمام لوازم و لباس های ورزشی مناسب دویدن در اینجا با ضمانت بازگشت 7 روزه ارائه می شوند.
