• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » ماساژور تفنگی برای ریکاوری و بهبود چقدر موثر است؟

ماساژور تفنگی برای ریکاوری و بهبود چقدر موثر است؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

امروزه ماساژور های تفنگی یکی از محبوبترین ابزارهای موجود در صنعت فیتنس و تناسب‌ اندام هستند. ورزشکاران و فیتنس‌کارهای حرفه‌ای، قبل و بعد از تمرین، در روزهای استراحت و یا هرگاه دردهای عضلانی داشته باشند به سراغ این ماساژورها می‌روند. اما تاثیر واقعی ماساژورهای تفنگی چقدر است؟

با استفاده از تحقیقات و تجارب قصد داریم مزایایی که به این نوع ماساژور ها نسبت‌ داده شده را بررسی کنیم و ببینیم که آیا این دستگاه‌ های محبوب تاثیری دارند یا خیر.

میزان تاثیرگذاری ماساژور تفنگی

در صورتی که علم و تجهیزات یک دانشمند حوزۀ فیزیوتراپی را نداشته باشیم، اندازه‌گیری تاثیر ویبره‌ تراپی و پرکاسیوتراپی(کوبش یا حرکات ضربه‌ ای) بسیار دشوار خواهد بود.

درحالیکه مطالعات اخیر حاکی از تاثیر قابل‌ توجه پرکاسیوتراپی هستند و ثابت کرده‌اند که این تراپی موجب کاهش اسید لاکتیک بدن و کوفتگی عضلانی می‌شود، بهترین راه برای بهره‌گیریِ حداکثری از پرکاسیوتراپی این است که طرز کار و نحوۀ استفاده از ماساژور تفنگی را بدانیم.

نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی [برقی]
20 مدل بهترین دستگاه های ماساژور برقی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

در ادامه با تاثیر ماساژور های تفنگی برای کاربردهای مختلف، از جمله در ریکاوری عضلات پس از ورزش و بهبود مشکلات اسکلتی آشنا می‌شویم.

ریکاوری عضله

می‌توانید از ماساژورهای تفنگی برای چندین منظور، ازجمله تسکین دردهای ناشی از حالت قرارگرفتن بدن و کاهش استرس، استفاده کنید. اکثر افراد اما از این وسیله جهت تسکین خشکی و کوفتگی‌ های ناشی از ورزش، به‌ویژه کوفتگی عضلانی تأخیری(دردی که معوملا ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از ورزش شدید ایجاد می شود)، کمک می‌گیرند.

همانطور که گفته شد، مسئله این نیست که آیا از ماساژور تفنگی استفاده می‌کنید یا خیر، بلکه نکته مهم این است که چه زمانی از آن استفاده می‌کنید.

“اگر قصد کاهش کوفتگی عضلانی پس از تمرین را دارید، بهترین راهکار این است که بلافاصله پس از تمرین از ماساژور تفنگیتان استفاده کنید تا به این ترتیب تجمع اسید لاکتیک و سموم دیگر در بافت عضلاتتان کاهش یابد. همچنین با استفادۀ کوتاه و سریع این دستگاه در روز بعد از تمرین نیز جریان خونتان افزایش پیدا خواهد کرد و به این ترتیب هم به عضلاتتان اکسیژن‌ بیشتری خواهد رسید و هم نیام (لایه ای از جنس بافت پیوندی که ماهیچه‌ را از هم جدا نموده یا گروه‌ ماهیچه‌ ها را در جای خود ثابت نگه می‌ دارد) سخت‌ شده در بدنتان نرمتر خواهد شد“

البته استفادۀ نامنظم و هر از گاهی از این دستگاه کمک چندانی نخواهد کرد. “استفاده از ماساژور تفنگی، درست مانند ورزش‌کردن، تنها زمانی نتیجه‌ بخش خواهد بود که به‌ صورت متداوم و منظم باشد“ برای گرفتن نتیجۀ بهتر و دائمی، سعی کنید ماساژور تفنگیتان را در کیف باشگاه یا، در صورتی که در خانه تمرین می‌کنید، کنار وسایل ورزشی خانگیتان قرار دهید تا پس از تمرین از آن غافل نشوید.

تحقیقات چه می‌گویند؟
  • ویبره‌ تراپی در کاهش کوفتگی و درد عضلانی می‌تواند تاثیری مانند ماساژ تراپی داشته باشد. با توجه به شواهد فراوانی که از تاثیر ماساژتراپی در ریکاوری عضلات حکایت می‌کنند، این یافته می‌تواند بسیار مهم باشد.
  • ماساژورهای تفنگی در صورتی که بلافاصله پس از تمرین استفاده شوند می‌توانند باعث کاهش کوفتگی تاخیری عضلانی شوند که معمولا از 24 تا 48 ساعت پس از تمرین در بدن فرد باقی می‌ماند.

این یافته‌ها قابل‌ استناد هستند، اما به‌ طورکلی تحقیقات بیشتری نیاز است تا تاثیر حقیقی ماساژورهای تفنگی بر ریکاوری عضلات را مشخص کنیم. این نوع مطالعات با محدودیت‌ هایی نیز مواجه هستند، از جمله اینکه دردهای عضلانی جنبۀ شخصی و خوداظهاری (یا خودگزارشی) دارند.

Massage Gun for Recovery - ماساژور تفنگی برای ریکاوری و بهبود چقدر موثر است؟

جهت مصارف ورزشی

استفاده از ماساژور تفنگی پیش از تمرین، همچون پس از آن، مزایای زیادی دارد. می‌توانید با افزایش گردش خون در نواحی موردنظر بدنتان، به عضلاتتان اکسیژن و موادمغذی بیشتری برسانید و به این ترتیب آنها را برای داشتن تمرینی نتیجه‌بخش آماده کنید.

تحقیقات چه می‌گویند؟
  • استفاده از ماساژور تفنگی هنگام گرم‌کردن بدن باعث کاهش خستگی عضلانی در طول تمرین خواهد شد. دانشمندان مطمئن نیستند که آیا پرکاسیوتراپی می‌تواند خستگی را به معنای واقعی کلمه بکاهد یا خیر، اما حتی اگر چنین نباشد، اثر تلقینی آن چشمگیر است.
  • در مطالعه‌ای نشان داده شد که استفاده از ماساژور تفنگی پیش از تمرین، نسبت به پس از تمرین، می‌تواند از مجموع پارگی‌های میکروسکوپی عضلات (آسیب‌های عضلانی که باعث دردتان می‌شود) بکاهد.
  • تحقیقات نشان داده که ویبره‌ تراپی باعث می‌شود دامنۀ حرکتیِ بیشتر و در نتیجه انعطاف عضلاتِ بیشتری داشته باشید. برای مثال، با انعطاف بیشتر در مچ پایتان می‌توانید حرکت اسکوات را با عمق بیشتری اجرا کنید.

برای بهبود گردش خون

ماساژور های کوبه‌ای مانند جوراب‌ های واریسی هستند که در گذشته محبوب بودند. حرکات کوبشی و ضربتی ماساژورهای تفنگی باعث افزایش گردش خون در نواحی موردنظر، و کاهش وَرَم، کِرِختی و سوزن‌سوزن‌شدن بدن می‌شوند که همگی از علائم گردش خون نامناسب هستند.

افرادی که از گردش خون نامناسب رنج می‌ برند روزانه دو تا سه بار استفادۀ 15 دقیقه‌ای، و نه بیشتر، از این دستگاه را پیشنهاد می‌ شود. استفاده از ماساژور تفنگی هنگام صبح، بعدازظهر و شب باعث افزایش و تنظیم گردش خون در طول روز خواهد شد و اگر این کار را به‌ صورت روزانه انجام دهید نتایج فوق‌العاده و دائمی خواهید گرفت.

تحقیقات چه می‌گویند؟

برخی از انواع تراپی ازجمله ماساژتراپی را در افزایش گردش خون در نواحی موردنظر موثر دانسته‌اند. گرچه تحقیقات به‌طور ویژه هیچ ارتباطی میان گردش خون مناسب و ماساژور تفنگی پیدا نکرده‌اند، اما به این معنا نیست که این دستگاه مطلقا تاثیری بر بهبود گردش خون ندارد.

اگر مثلا هنگام نشستن طولانی‌ مدت متوجه گردش خون ناکافی در پاهایتان شدید، ماساژور تفنگی به کمکتان خواهد آمد و از مایعات جمع‌شده در پاها و وَرَم این نواحی خواهد کاست. اگر از ورم شدید رنج می‌برید، پیش از استفاده از این دستگاه با پزشک مشورت کنید.

برای تسکین درد بافت عضلانی

استفاده از ماساژورهای تفنگی می‌تواند گزینۀ مناسبی برای درمان فیبرومیالژیا باشد. این اختلال باعث ایجاد درد، سفتی و خستگی گسترده در نواحی عضلانی و مفاصل و همچنین سردرد می‌شود.

ماساژورهای تفنگی می‌توانند از طریق مالش و ماساژ نیام های زائد و سختِ عضلات و بازکردن گره‌ های عضلانی باعث کاهش درد شوند و عضلات را نرم کنند.

تحقیقات چه می‌گویند؟
  • در مطالعه‌ای نشان داده شد که ماساژ با دستگاه بر روی بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا تاثیر بسیاری داشته و به‌ طور چشمگیری باعث بهبود کیفیت زندگی و رفع علائم این بیماری در آنها شده است.
  • به‌طورکلی، ماساژدرمانیِ پیوسته و طولانی‌مدت بعنوان یکی از روش‌های رفع علائم بیماری فیبرومیالژیا(اختلالات عضلانی و اسکلتی) به حساب می‌ آید، اما مطالعات زیادی در خصوص تاثیر ماساژور های تفنگی بر این بیماری انجام نشده است.

استفاده از ماساژور های تفنگی می‌تواند باعث کاهش درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا شود، اما این افراد حتما بایستی پیش از انجام این نوع ماساژ کوبشی با دکتر خود مشورت کنند.

20 مدل بهترین روغن های مخصوص ماساژ با قیمت روز و خرید اینترنتی

برای درمان سیاتیک

ماساژ کوبشی می‌تواند به افراد مبتلا به سیاتیک نیز کمک کند. سیاتیک به دردی اطلاق می‌ شود که ناشی از فشردگی و التهاب عصب سیاتیک است، عصبِ طَویلی که از قسمت تحتانی آغاز و تا پایین پاها کشیده شده است. هنگامی که این عصب ملتهب شود، فرد دردی شدید مانند سوزن‌ سوزن‌ شدن و نوعی کِرِختی احساس می‌کند.

ماساژ کوبشی به نرم‌شدن بافت‌ های سفتِ همبندی می‌انجامد که موجب فشردگی و التهاب عصب سیاتیک شده‌اند. نرم‌شدن و استراحت این عصب منجر به رفع درد و سایر علائم این بیماری خواهد شد.

علم چه می‌گوید؟
  • ماساژ دیپ تیشو (ماساژ عمیق) روشی مؤثر برای رفع درد سیاتیک به‌شمار می‌آید، اما تحقیقات درباره رابطه بین این دو {ماساژ و رفع درد} نیز محدود و کم است.

بار دیگر مشاهده می‌کنیم که مدارک علمی چندانی در این مورد وجود ندارد، اما گاهی تجارب افراد خود می‌تواند مدرک خوبی باشد. اگر سیاتیک داشته باشید، دکتر به شما استفاده از ماساژور تفنگی را تجویز خواهد کرد و شما احساس می‌کنید که انجام این کار واقعا تاثیرگذار است، پس هرطورشده از ماساژور تفنگی برای رفع درد استفاده کنید.

استفاده از ماساژورهای تفنگی علاوه بر بهبود فیبرومیالژیا و سیاتیک، می‌تواند برای افرادی که از شین اسپلینت(درد ساق پا)، گرفتگی عضلانی و اسپاسم، سندرم درد میوفاسیال(بیماری مزمن مربوط به درد)، دردهای مزمن و اضطراب، سندرم تونل کارپال(به دام افتادن عصب) یا دیسک کمرِ بیرون‌ زده رنج می‌ برند نیز مؤثر باشد.

حتما پیش از استفاده از این دستگاه با دکتر مشورت و او را از هدفتان از انجام این ماساژ آگاه کنید، به‌ ویژه اگر از داروهای رقیق‌کنندۀ خون استفاده می‌کنید یا از التهاب، شکستگی استخوان، واریس، فشار خون بالا و پوکی استخوان رنج می‌برید و یا حامله هستید.

ایمنی ماساژور های تفنگی

ماساژور های تفنگی اگر به‌درستی استفاده شوند بی‌خطر و مؤثر خواهند بود و وجود هرگونه خطر تنها به استفادۀ ناصحیح از این دستگاه مربوط می‌شود.

او می‌گوید مهمترین مسئله برای هر ورزشکاری که از این دستگاه استفاده می‌کند این است که اطمینان یابد با این کار موجب تشدید یا بدترشدن آسیب نمی‌شود. برای مثال، بهترین کار این است که از انجام این ماساژ بر عضلات پاره‌شده یا کشیده‌شده خودداری کنیم، زیرا اثر ماساژور تفنگی بر این نواحی موجب تشدید آسیب خواهد شد.))

اگرچه همه می‌دانند، اما بهترین راه برای خودداری از ماساژ این نواحی این است که به بدنتان گوش کنید و ببینید که چه واکنشی به ماساژور تفنگی نشان می‌دهد. قانون شمارۀ یک این است که هرگاه احساس درد کردید، ماساژ را در آن ناحیه متوقف کنید.

اگر با طرزکار این دستگاه آشنا نیستید و یا نمی‌دانید که برایتان ضرر دارد یا خیر، می‌توانید به دفترچۀ راهنمای محصول یا پزشک مراجعه کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - ماساژور تفنگی برای ریکاوری و بهبود چقدر موثر است؟
4.7/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین دستگاه های ماساژور برقی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 10 مارک بهترین روکش صندلی ماساژور ارزان قیمت با خرید اینترنتی
  • نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی [برقی]
  • 20 مدل بهترین مارک های ماساژور پا [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین روغن های مخصوص ماساژ با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz