ماساژور تفنگی برای ریکاوری و بهبود چقدر موثر است؟

امروزه ماساژور های تفنگی یکی از محبوبترین ابزارهای موجود در صنعت فیتنس و تناسب‌ اندام هستند. ورزشکاران و فیتنس‌کارهای حرفه‌ای، قبل و بعد از تمرین، در روزهای استراحت و یا هرگاه دردهای عضلانی داشته باشند به سراغ این ماساژورها می‌روند. اما تاثیر واقعی ماساژورهای تفنگی چقدر است؟

با استفاده از تحقیقات و تجارب قصد داریم مزایایی که به این نوع ماساژور ها نسبت‌ داده شده را بررسی کنیم و ببینیم که آیا این دستگاه‌ های محبوب تاثیری دارند یا خیر.

میزان تاثیرگذاری ماساژور تفنگی

در صورتی که علم و تجهیزات یک دانشمند حوزۀ فیزیوتراپی را نداشته باشیم، اندازه‌گیری تاثیر ویبره‌ تراپی و پرکاسیوتراپی(کوبش یا حرکات ضربه‌ ای) بسیار دشوار خواهد بود.

درحالیکه مطالعات اخیر حاکی از تاثیر قابل‌ توجه پرکاسیوتراپی هستند و ثابت کرده‌اند که این تراپی موجب کاهش اسید لاکتیک بدن و کوفتگی عضلانی می‌شود، بهترین راه برای بهره‌گیریِ حداکثری از پرکاسیوتراپی این است که طرز کار و نحوۀ استفاده از ماساژور تفنگی را بدانیم.

در ادامه با تاثیر ماساژور های تفنگی برای کاربردهای مختلف، از جمله در ریکاوری عضلات پس از ورزش و بهبود مشکلات اسکلتی آشنا می‌شویم.

ریکاوری عضله

می‌توانید از ماساژورهای تفنگی برای چندین منظور، ازجمله تسکین دردهای ناشی از حالت قرارگرفتن بدن و کاهش استرس، استفاده کنید. اکثر افراد اما از این وسیله جهت تسکین خشکی و کوفتگی‌ های ناشی از ورزش، به‌ویژه کوفتگی عضلانی تأخیری(دردی که معوملا ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از ورزش شدید ایجاد می شود)، کمک می‌گیرند.

همانطور که گفته شد، مسئله این نیست که آیا از ماساژور تفنگی استفاده می‌کنید یا خیر، بلکه نکته مهم این است که چه زمانی از آن استفاده می‌کنید.

“اگر قصد کاهش کوفتگی عضلانی پس از تمرین را دارید، بهترین راهکار این است که بلافاصله پس از تمرین از ماساژور تفنگیتان استفاده کنید تا به این ترتیب تجمع اسید لاکتیک و سموم دیگر در بافت عضلاتتان کاهش یابد. همچنین با استفادۀ کوتاه و سریع این دستگاه در روز بعد از تمرین نیز جریان خونتان افزایش پیدا خواهد کرد و به این ترتیب هم به عضلاتتان اکسیژن‌ بیشتری خواهد رسید و هم نیام (لایه ای از جنس بافت پیوندی که ماهیچه‌ را از هم جدا نموده یا گروه‌ ماهیچه‌ ها را در جای خود ثابت نگه می‌ دارد) سخت‌ شده در بدنتان نرمتر خواهد شد“

البته استفادۀ نامنظم و هر از گاهی از این دستگاه کمک چندانی نخواهد کرد. “استفاده از ماساژور تفنگی، درست مانند ورزش‌کردن، تنها زمانی نتیجه‌ بخش خواهد بود که به‌ صورت متداوم و منظم باشد“ برای گرفتن نتیجۀ بهتر و دائمی، سعی کنید ماساژور تفنگیتان را در کیف باشگاه یا، در صورتی که در خانه تمرین می‌کنید، کنار وسایل ورزشی خانگیتان قرار دهید تا پس از تمرین از آن غافل نشوید.

این یافته‌ها قابل‌ استناد هستند، اما به‌ طورکلی تحقیقات بیشتری نیاز است تا تاثیر حقیقی ماساژورهای تفنگی بر ریکاوری عضلات را مشخص کنیم. این نوع مطالعات با محدودیت‌ هایی نیز مواجه هستند، از جمله اینکه دردهای عضلانی جنبۀ شخصی و خوداظهاری (یا خودگزارشی) دارند.

جهت مصارف ورزشی

استفاده از ماساژور تفنگی پیش از تمرین، همچون پس از آن، مزایای زیادی دارد. می‌توانید با افزایش گردش خون در نواحی موردنظر بدنتان، به عضلاتتان اکسیژن و موادمغذی بیشتری برسانید و به این ترتیب آنها را برای داشتن تمرینی نتیجه‌بخش آماده کنید.

برای بهبود گردش خون

ماساژور های کوبه‌ای مانند جوراب‌ های واریسی هستند که در گذشته محبوب بودند. حرکات کوبشی و ضربتی ماساژورهای تفنگی باعث افزایش گردش خون در نواحی موردنظر، و کاهش وَرَم، کِرِختی و سوزن‌سوزن‌شدن بدن می‌شوند که همگی از علائم گردش خون نامناسب هستند.

افرادی که از گردش خون نامناسب رنج می‌ برند روزانه دو تا سه بار استفادۀ 15 دقیقه‌ای، و نه بیشتر، از این دستگاه را پیشنهاد می‌ شود. استفاده از ماساژور تفنگی هنگام صبح، بعدازظهر و شب باعث افزایش و تنظیم گردش خون در طول روز خواهد شد و اگر این کار را به‌ صورت روزانه انجام دهید نتایج فوق‌العاده و دائمی خواهید گرفت.

برای تسکین درد بافت عضلانی

استفاده از ماساژورهای تفنگی می‌تواند گزینۀ مناسبی برای درمان فیبرومیالژیا باشد. این اختلال باعث ایجاد درد، سفتی و خستگی گسترده در نواحی عضلانی و مفاصل و همچنین سردرد می‌شود.

ماساژورهای تفنگی می‌توانند از طریق مالش و ماساژ نیام های زائد و سختِ عضلات و بازکردن گره‌ های عضلانی باعث کاهش درد شوند و عضلات را نرم کنند.

استفاده از ماساژور های تفنگی می‌تواند باعث کاهش درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا شود، اما این افراد حتما بایستی پیش از انجام این نوع ماساژ کوبشی با دکتر خود مشورت کنند.

برای درمان سیاتیک

ماساژ کوبشی می‌تواند به افراد مبتلا به سیاتیک نیز کمک کند. سیاتیک به دردی اطلاق می‌ شود که ناشی از فشردگی و التهاب عصب سیاتیک است، عصبِ طَویلی که از قسمت تحتانی آغاز و تا پایین پاها کشیده شده است. هنگامی که این عصب ملتهب شود، فرد دردی شدید مانند سوزن‌ سوزن‌ شدن و نوعی کِرِختی احساس می‌کند.

ماساژ کوبشی به نرم‌شدن بافت‌ های سفتِ همبندی می‌انجامد که موجب فشردگی و التهاب عصب سیاتیک شده‌اند. نرم‌شدن و استراحت این عصب منجر به رفع درد و سایر علائم این بیماری خواهد شد.

بار دیگر مشاهده می‌کنیم که مدارک علمی چندانی در این مورد وجود ندارد، اما گاهی تجارب افراد خود می‌تواند مدرک خوبی باشد. اگر سیاتیک داشته باشید، دکتر به شما استفاده از ماساژور تفنگی را تجویز خواهد کرد و شما احساس می‌کنید که انجام این کار واقعا تاثیرگذار است، پس هرطورشده از ماساژور تفنگی برای رفع درد استفاده کنید.

استفاده از ماساژورهای تفنگی علاوه بر بهبود فیبرومیالژیا و سیاتیک، می‌تواند برای افرادی که از شین اسپلینت(درد ساق پا)، گرفتگی عضلانی و اسپاسم، سندرم درد میوفاسیال(بیماری مزمن مربوط به درد)، دردهای مزمن و اضطراب، سندرم تونل کارپال(به دام افتادن عصب) یا دیسک کمرِ بیرون‌ زده رنج می‌ برند نیز مؤثر باشد.

حتما پیش از استفاده از این دستگاه با دکتر مشورت و او را از هدفتان از انجام این ماساژ آگاه کنید، به‌ ویژه اگر از داروهای رقیق‌کنندۀ خون استفاده می‌کنید یا از التهاب، شکستگی استخوان، واریس، فشار خون بالا و پوکی استخوان رنج می‌برید و یا حامله هستید.

ایمنی ماساژور های تفنگی

ماساژور های تفنگی اگر به‌درستی استفاده شوند بی‌خطر و مؤثر خواهند بود و وجود هرگونه خطر تنها به استفادۀ ناصحیح از این دستگاه مربوط می‌شود.

او می‌گوید مهمترین مسئله برای هر ورزشکاری که از این دستگاه استفاده می‌کند این است که اطمینان یابد با این کار موجب تشدید یا بدترشدن آسیب نمی‌شود. برای مثال، بهترین کار این است که از انجام این ماساژ بر عضلات پاره‌شده یا کشیده‌شده خودداری کنیم، زیرا اثر ماساژور تفنگی بر این نواحی موجب تشدید آسیب خواهد شد.))

اگرچه همه می‌دانند، اما بهترین راه برای خودداری از ماساژ این نواحی این است که به بدنتان گوش کنید و ببینید که چه واکنشی به ماساژور تفنگی نشان می‌دهد. قانون شمارۀ یک این است که هرگاه احساس درد کردید، ماساژ را در آن ناحیه متوقف کنید.

اگر با طرزکار این دستگاه آشنا نیستید و یا نمی‌دانید که برایتان ضرر دارد یا خیر، می‌توانید به دفترچۀ راهنمای محصول یا پزشک مراجعه کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...