من علاقه مند به انجام یوگا برای تمدد اعصاب هستم، اما نمی دانم کدام نوع بهترین است. شما چه توصیه ای می کنید؟
یوگا برای ریلکسیشن بسیار عالی است. بسیاری از حالت‌های بدنی یا آساناها برای آرام کردن بدن و سیستم عصبی به منظور تسهیل تمرکز و مراقبه انجام می شوند. همچنین، یوگا بر نحوه تنفس تأکید دارد، که می‌تواند درونا شما را آرام کند، و عملکرد قلب، فشار خون، گردش خون و دستگاه گوارش را بهبود بخشد.
شاید شما بخواهید با هاتا یوگا، که معروف ترین نوع یوگاست، شروع کنید. این نوع یوگا که بیش از 6000 سال قدمت دارد، می تواند در عین تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری، منجر به آرامشی عمیق شود. یوگای کریپالو، یوگای وینیوگا و یوگای انتگرال برخی از سبک های هاتا هستند که برای مبتدیان مناسبند.
انواع دیگر یوگا می‌توانند از نظر جسمی بسیار چالش برانگیز باشند.برخی از آنها عبارتند از:
- یوگای بیکرم: این نوع یوگا در یک اتاق بسیار گرم انجام می‌شود (با دمای 105 درجه فارنهایت و رطوبت 60 درصد). گرمای زیاد موجب شل شدن عضلات و کشش عمیق‌تر آنها می‌شود. من در مورد ورزش در گرمای زیاد نگران هستم زیرا این کار بخصوص برای بدن استرس‌زا است (حتی برای افرادی که اندام بسیار متناسبی دارند). همچنین در یک محیط گرم، شما می توانید به راحتی عضلاتتان را بیش از حد بکشید بدون این که حواستان به این کاری می‌کنید، باشد. اگر چنین کاری بکنید، بعداً اذیت خواهید شد. اگر وسوسه شده‌اید که کلاس یوگای بیکرام را امتحان کنید، حتماً در سراسر طول تمرین، آب کافی بنوشید و به احساسی که در بدنتان دارید توجه زیادی داشته باشید. اگر احساس کردید سرعت انجام حرکات یا حالت‌های مختلف برایتان شدید است، کمی به خودتان استراحت دهید.
- یوگای قدرتی: این نوع یوگا قرن ها به یوگای “اشتانگا” معروف بود، این یوگا شامل یک توالی دقیق از حالت های کلاسیک یوگا یکی پس از دیگری است که تمام گروه های اصلی عضلانی شما را درگیر می‌کند. من یوگای اشتانگا (و سایر انواع سخت، از جمله یوگا کوندالینی و یوگای ایانگار) را فقط به کسانی که از لحاظ جسمی در شرایط خوبی هستند و به تمرینات شدید عادت دارند، توصیه می‌کنم.
