تفنگ ماساژ همه جا یافت می‌شود و آنرا می‌توان از فروشگاه‌های ورزشی یا اینترنتی خرید. ورزشکاران این وسیله را تایید می‌کنند و مورد تاکید مربیان تناسب اندام نیز است اما تنها دلیل اقبال به آن مُد شدنش نیست.
این محبوبیت جنون‌آمیز به دلیل عملکرد خوب تفنگ‌های ماساژ است البته به شرطی که از آنها درست استفاده شود.
تفنگ ماساژ چیست؟
تفنگ ماساژ دستگاهی است که می‌توان در هر زمان و مکانی ماساژ سریع و قدرتمند از آن دریافت کرد.
رمزگشایی از علت گزینش چنین نامی برای این دستگاه دشوار نیست چون تقریباً شبیه اسلحه دستی است و با آن می‌توان خودماساژ درمانی انجام داد.
تفنگ‌های ماساژ بسیار متنوعی در بازار موجودند که همین تنوع تشخیص دستگاه‌های خوب از دستگاه‌های بی‌کیفیت را دشوار می‌کند.
به طور خلاصه، تفنگ ماساژ خوب نیروی سریع انفجاری به بافت عضلات وارد می‌کند و گرفتگی و درد را تسکین می‌بخشد.
عملکرد تفنگ ماساژ چگونه است؟
تفنگ‌های ماساژ, ضربه یا لرزش یا همزمان هر دو روش را بکار می‌گیرند. با آنکه هر دو روش درمانی دارای فوایدی هستند اما اندکی نسبت به هم متفاوند.
هر دو روش نوعی از دستکاری بافت نرم هستند که به اعتقاد متخصصان دردهای عضلانی و خستگی پس از تمرین را کاهش می‌دهند.
ماساژ ضربه ای چیست؟
ماساژ ضربه‌ای شامل اعمال نیرو به عضلات و فاشیا (نوعی بافت پیوندی) برای از بین بردن چسبندگی و تحریک جریان خون در نواحی دردناک یا حساس است.
دستگاه‌های ماساژ ضربه ای به عمق بافت‌های نرم نفوذ می‌کنند تا فواید حداکثری از آنها حاصل شود.
ماساژ لرزشی چیست؟
ماساژ لرزشی نوعی ماساژ ضربه ای در مقیاس کوچک‌تر است. در لرزش‌درمانی کماکان نیرو به نواحی هدف وارد می‌شود اما دامنه نیرو پایین‌تر است و در این نوع درمان بافت نرم، عموماً دستگاه 8 تا 10 میلی‌متر به عمق بافت‌های نرم نفوذ می‌کند.
| ماساژ لرزشی اغلب بهترین انتخاب برای افرادی است که درد مزمن یا عضلات بسیار حساس یا شرایط پزشکی‌یی دارند که قادر به انجام ماساژ ضربه ای نیستند. |
به عبارتی دیگر، ماساژ ضربه ای ماساژ عمیق بافت‌هاست در حالیکه ماساژ لرزشی شبیه ماساژ سوئدی است.
چگونگی استفاده صحیح از تفنگ ماساژ
برای اینکه بهترین بهره را از تفنگ ماساژ ببرید مهم است که نحوه استفاده صحیح از آنرا بدانید. استفاده نادرست از تفنگ ماساژ موجب مصدومیت یا در بهترین حالت، باعث اتلاف پول خواهد شد.
در اینجا به چند نکته درباره استفاده از تفنگ ماساژ در شرایط مختلف اشاره می‌کنیم.
استفاده از تفنگ ماساژ قبل از تمرین
استفاده از تفنگ ماساژ قبل از آغاز تمرین باعث گرم شدن بدن با افزایش جریان خود در عضلاتی می‌شود که قصد درگیر کردن آنها را حین تمرین دارید. استفاده از تفنگ ماساژ هنگام گرم کردن باعث بهبود دامنه حرکات قبل از آغاز تمرین خواهد شد.
برای استفاده از تفنگ ماساژ قبل از تمرین، یک یا دو دقیقه هر گروه از عضلاتی را که قصد درگیر کردن آنها حین تمرین دارید مستقیم ماساژ دهید و همچنین 30 ثانیه به ماساژ دادن گروه‌های عضلات پشتیبان بپردازید.
به عنوان مثال، اگر قصد تمرین پا دارید به این روال ماساژ قبل از تمرین را با تفنگ ماساژ انجام دهید:
- 60 ثانیه روی عضلات چهارسر ران هر پا
- 60 ثانیه روی عضله همسترینگ هر پا
- 30 ثانیه روی کمر
- 30 ثانیه روی ماهیچه ساق هر پا
در کمتر از 5 دقیقه، جریان خون بهبود خواهد یافت و عضلات برای تمرین آماده خواهند شد. از سایر اجزای مهم گرم کردن غافل نشوید چون حرکاتی مانند کشش دینامیک و تمرینات سبک هوازی باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند. با این حال، ماساژ ضربه ای جایگزین تمرینات آماده‌سازی نیست.
استفاده از تفنگ ماساژ بعد از تمرین
از تفنگ ماساژ می‌توان برای سرد کردن بدن پس از تمرین استفاده کرد. ماساژور ضربه ای پس از تمرین کمک خواهد کرد که بدن از وضعیت هیجانی به حالت استراحت برگردد. روی کاغذ، تفنگ‌های ماساژ با پوشش سیگنال‌های درد ارسالی به مغز پس از تمرین پرفشار، سیستم عصبی را آرام می‌کنند.
علاوه‌براین، ماساژ ضربه ای باعث حفظ گردش بالای خون پس از تمرین می‌شود و اینگونه اکسیژن و موادمغذی ضروری را به عضلات خسته می‌رساند.
و سرانجام اینکه استفاده از ماساژور ضربه‌ای پس از تمرین باعث کاهش التهاب عضلات می‌شود که به کاهش درد عضلات پس از تمرین کمک خواهد کرد (گفته می‌شود که درد عضلانی به دلیل پارگی‌های میکروسکوپی فیبرهای عضلانی و التهاب در بافت‌ها پدید می‌آید).
استفاده از تفنگ ماساژ برای دردهای عضلانی
حتماً تجربه درد شدید عضلانی را یک یا دو روز پس از تمرین تجربه کرده‌اید. به چنین پدیده‌‌ای کوفتگی عضلانی پس از تمرین(DOMS) گفته می‌شود و تفنگ ماساژ تا حدودی در درمان آن موثر خواهد بود. تفنگ ماساژ به صورت کامل DOMS را از بین نخواهد برد اما التیام موقت به همراه خواهد داشت.
برای استفاده از تفنگ ماساژ برای تسکین درد عضلانی، سرعت و عمق نفوذ دستگاه را به گونه‌ای تنظیم کنید که باعث درد نشود. از آنجایی که عضلات دردناک حساس هستند به همین دلیل بهتر است که تنظیم دستگاه روی درجات پایین باشد.
هنگامی که تنظیم مناسب خود را یافتید از تفنگ ماساژ به مدت یک تا دو دقیقه برای التیام نواحی دردناک استفاده کنید.
نبایدهای استفاده از تفنگ ماساژ
به طور کلی، استفاده از تفنگ ماساژ برای التیام دردهای عضلانی و همچنین ابزار بهبود تناسب اندام ایمن است. با این حال، باید از کاربردهای غلط آن نیز آگاه باشید.
از تفنگ ماساژ در موارد ذیل استفاده نکنید:
- روی نواحی استخوانی
- روی صدمه‌های اسکلتی-عضلانی مانند پیچ خوردگی و کشیدگی
- روی زخم‌های باز یا کبودی‌ها
- اگر درد شدید یا بدون علت دارید
- بدون مشورت با پزشک خود اگر مبتلا به آرتروز، پوکی استخوان، فیبرومیالژیا یا سایر بیماری‌های اسکلتی-عضلانی هستید
چگونگی استفاده از تفنگ ماساژ
در صورت استفاده از روش‌های صحیح و همچنین عدم تجاوز از مدت زمان توصیه شده از سوی شرکت سازنده می‌توانید هر روز از تفنگ ماساژ استفاده کنید (بیشتر تفنگ‌های ماساژ دارای دستورالعمل سازنده هستند که در آن ذکر شده که هر بار چه مدت زمانی می‌توان از دستگاه استفاده کرد).
| استفاده بیش از حد از دستگاه ماساژ روی تک عضله یا گروه عضلات منجر به بروز حساسیت یا درد خواهد شد. همچنین در صورتیکه کمتر از مدت زمان توصیه شده از دستگاه استفاده کنید آنگاه از فواید آن بهره‌مند نخواهید شد. اگر مطمئن نیستند که آیا میزان استفاده شما از دستگاه مناسب است یا خیر، بهتر است که به دستورالعمل سازنده آن مراجعه کنید. |
توصیه از طرف آلبا اسپورت
تفنگ ماساژ بخش سالم و مفید برنامه تمرین و بازیابی شماست. با این حال، بسیار مهم است که هنگام اعمال هر نوع نیرویی به بدن محتاط بود. مراقب باشید که از تفنگ ماساژ روی نواحی صدمه دیده، کبود یا بسیار حساس استفاده نکنید و اگر نمی‌دانید که آیا صلاح است از تفنگ ماساژ استفاده کنید یا خیر با پزشک خود مشورت کنید.
