• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی [برقی]

نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی [برقی]

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • تفنگ ماساژ چیست؟
  • عملکرد ماساژور تفنگی چگونه است؟
  • ماساژ ضربه ای چیست؟
  • ماساژ لرزشی چیست؟
  • نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی
  • نبایدهای استفاده از ماساژور تفنگی
  • توصیه از طرف آلبا اسپرت

ماساژور تفنگی همه جا یافت می‌شود و آنرا می‌توان از فروشگاه‌های ورزشی یا اینترنتی خرید. ورزشکاران این وسیله را تایید می‌کنند و مورد تاکید مربیان تناسب اندام نیز است اما تنها دلیل اقبال به آن مُد شدنش نیست.

این محبوبیت جنون‌آمیز به دلیل عملکرد خوب ماساژور های تفنگی است البته به شرطی که از آنها درست استفاده شود.

تفنگ ماساژ چیست؟

تفنگ ماساژ دستگاهی است که می‌توان در هر زمان و مکانی ماساژ سریع و قدرتمند از آن دریافت کرد.

رمزگشایی از علت گزینش چنین نامی برای این دستگاه دشوار نیست چون تقریباً شبیه اسلحه دستی است و با آن می‌توان خودماساژ درمانی انجام داد.

ماساژور های تفنگی بسیار متنوعی در بازار موجودند که همین تنوع تشخیص دستگاه‌های خوب از دستگاه‌های بی‌کیفیت را دشوار می‌کند.

به طور خلاصه، تفنگ ماساژ خوب نیروی سریع انفجاری به بافت عضلات وارد می‌کند و گرفتگی و درد را تسکین می‌بخشد.

20 مدل بهترین دستگاه های ماساژور برقی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

عملکرد ماساژور تفنگی چگونه است؟

Percussion Therapy e1672159053956 - نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی [برقی]

تفنگ‌های ماساژ, ضربه یا لرزش یا همزمان هر دو روش را بکار می‌گیرند. با آنکه هر دو روش درمانی دارای فوایدی هستند اما اندکی نسبت به هم متفاوند.

هر دو روش نوعی از دستکاری بافت نرم هستند که به اعتقاد متخصصان دردهای عضلانی و خستگی پس از تمرین را کاهش می‌دهند.

ماساژ ضربه ای چیست؟

ماساژ ضربه‌ای شامل اعمال نیرو به عضلات و فاشیا (نوعی بافت پیوندی) برای از بین بردن چسبندگی و تحریک جریان خون در نواحی دردناک یا حساس است.

دستگاه‌های ماساژ ضربه ‌ای به عمق بافت‌های نرم نفوذ می‌کنند تا فواید حداکثری از آنها حاصل شود.

ماساژ لرزشی چیست؟

ماساژ لرزشی نوعی ماساژ ضربه ‌ای در مقیاس کوچک‌تر است. در لرزش‌درمانی کماکان نیرو به نواحی هدف وارد می‌شود اما دامنه نیرو پایین‌تر است و در این نوع درمان بافت نرم، عموماً دستگاه 8 تا 10 میلی‌متر به عمق بافت‌های نرم نفوذ می‌کند.

ماساژ لرزشی اغلب بهترین انتخاب برای افرادی است که درد مزمن یا عضلات بسیار حساس یا شرایط پزشکی‌یی دارند که قادر به انجام ماساژ ضربه ای نیستند.

به عبارتی دیگر، ماساژ ضربه ‌ای ماساژ عمیق بافت‌هاست در حالیکه ماساژ لرزشی شبیه ماساژ سوئدی است.

20 مدل بهترین فوم رولر های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی

برای اینکه بهترین بهره را از تفنگ ماساژ ببرید مهم است که روش صحیح استفاده از ماساژور برقی را بدانید. استفاده نادرست از تفنگ ماساژ موجب مصدومیت یا در بهترین حالت، باعث اتلاف پول خواهد شد.

در اینجا به چند نکته درباره استفاده از تفنگ ماساژ در شرایط مختلف اشاره می‌کنیم.

استفاده از ماساژور تفنگی قبل از تمرین

استفاده از تفنگ ماساژ قبل از آغاز تمرین باعث گرم شدن بدن با افزایش جریان خود در عضلاتی می‌شود که قصد درگیر کردن آنها را حین تمرین دارید. استفاده از تفنگ ماساژ هنگام گرم کردن باعث بهبود دامنه حرکات قبل از آغاز تمرین خواهد شد.

برای استفاده از تفنگ ماساژ قبل از تمرین، یک یا دو دقیقه هر گروه از عضلاتی را که قصد درگیر کردن آنها حین تمرین دارید مستقیم ماساژ دهید و همچنین 30 ثانیه به ماساژ دادن گروه‌های عضلات پشتیبان بپردازید.

به عنوان مثال، اگر قصد تمرین پا دارید به این روال ماساژ قبل از تمرین را با تفنگ ماساژ انجام دهید:

  • 60 ثانیه روی عضلات چهارسر ران هر پا
  • 60 ثانیه روی عضله همسترینگ هر پا
  • 30 ثانیه روی کمر
  • 30 ثانیه روی ماهیچه ساق هر پا

در کمتر از 5 دقیقه، جریان خون بهبود خواهد یافت و عضلات برای تمرین آماده خواهند شد. از سایر اجزای مهم گرم کردن غافل نشوید چون حرکاتی مانند کشش دینامیک و تمرینات سبک هوازی باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند. با این حال، ماساژ ضربه ‌ای جایگزین تمرینات آماده‌سازی نیست.

استفاده از ماساژور تفنگی بعد از تمرین

از تفنگ ماساژ می‌توان برای سرد کردن بدن پس از تمرین استفاده کرد. ماساژور ضربه ای پس از تمرین کمک خواهد کرد که بدن از وضعیت هیجانی به حالت استراحت برگردد.

روی کاغذ، تفنگ‌های ماساژ با پوشش سیگنال‌های درد ارسالی به مغز پس از تمرین پرفشار، سیستم عصبی را آرام می‌کنند.

علاوه‌براین، ماساژ ضربه ‌ای باعث حفظ گردش بالای خون پس از تمرین می‌شود و اینگونه اکسیژن و موادمغذی ضروری را به عضلات خسته می‌رساند.

و سرانجام اینکه استفاده از ماساژور ضربه‌ای پس از تمرین باعث کاهش التهاب عضلات می‌شود که به کاهش درد عضلات پس از تمرین کمک خواهد کرد (گفته می‌شود که درد عضلانی به دلیل پارگی‌های میکروسکوپی فیبرهای عضلانی و التهاب در بافت‌ها پدید می‌آید).

استفاده از تفنگ ماساژ برای دردهای عضلانی

حتماً تجربه درد شدید عضلانی را یک یا دو روز پس از تمرین تجربه کرده‌اید. به چنین پدیده‌‌ای کوفتگی عضلانی پس از تمرین(DOMS) گفته می‌شود و تفنگ ماساژ تا حدودی در درمان آن موثر خواهد بود. تفنگ ماساژ به صورت کامل DOMS را از بین نخواهد برد اما التیام موقت به همراه خواهد داشت.

برای استفاده از تفنگ ماساژ برای تسکین درد عضلانی، سرعت و عمق نفوذ دستگاه را به گونه‌ای تنظیم کنید که باعث درد نشود. از آنجایی که عضلات دردناک حساس هستند به همین دلیل بهتر است که تنظیم دستگاه روی درجات پایین باشد.

هنگامی که تنظیم مناسب خود را یافتید از تفنگ ماساژ به مدت یک تا دو دقیقه برای التیام نواحی دردناک استفاده کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی [برقی]

نبایدهای استفاده از ماساژور تفنگی

به طور کلی، استفاده از تفنگ ماساژ برای التیام درد‌های عضلانی و همچنین ابزار بهبود تناسب اندام ایمن است. با این حال، باید از کاربردهای غلط آن نیز آگاه باشید.

از تفنگ ماساژ در موارد ذیل استفاده نکنید:

  • روی نواحی استخوانی
  • روی صدمه‌های اسکلتی-عضلانی مانند پیچ خوردگی و کشیدگی
  • روی زخم‌های باز یا کبودی‌ها
  • اگر درد شدید یا بدون علت دارید
  • بدون مشورت با پزشک خود اگر مبتلا به آرتروز، پوکی استخوان، فیبرومیالژیا یا سایر بیماری‌های اسکلتی-عضلانی هستید

چگونگی استفاده از تفنگ ماساژ

در صورتی انجام روش صحیح استفاده از ماساژور برقی و همچنین عدم تجاوز از مدت زمان توصیه شده از سوی شرکت سازنده، می‌توانید هر روز از آن استفاده کنید (بیشتر تفنگ‌های ماساژ دارای دستورالعمل سازنده هستند که در آن ذکر شده که هر بار چه مدت زمانی می‌توان از دستگاه استفاده کرد).

استفاده بیش از حد از دستگاه ماساژ روی تک عضله یا گروه عضلات منجر به بروز حساسیت یا درد خواهد شد. همچنین در صورتیکه کمتر از مدت زمان توصیه شده از دستگاه استفاده کنید آنگاه از فواید آن بهره‌مند نخواهید شد.
اگر مطمئن نیستند که آیا میزان استفاده شما از دستگاه مناسب است یا خیر، بهتر است که به دستورالعمل سازنده آن مراجعه کنید.

توصیه از طرف آلبا اسپرت

ماساژور تفنگی بخش سالم و مفید برنامه تمرین و بازیابی شماست. با این حال، بسیار مهم است که هنگام اعمال هر نوع نیرویی به بدن محتاط بود.

مراقب باشید که از تفنگ ماساژ روی نواحی صدمه دیده، کبود یا بسیار حساس استفاده نکنید و اگر نمی‌دانید که آیا صلاح است از تفنگ ماساژ استفاده کنید یا خیر با پزشک خود مشورت کنید.

برنامه تمرینی برای حفظ و ارتقای آمادگی جسمانی در طول سفر
8 مدل بهترین جلیقه وزنه دار [ورزشی] با قیمت روز و خرید اینترنتی
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین دستگاه های ماساژور برقی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • ماساژور تفنگی برای ریکاوری و بهبود چقدر موثر است؟
  • 20 مدل بهترین تشک برقی [پد گرمایشی] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 10 مارک بهترین روکش صندلی ماساژور ارزان قیمت با خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین مارک های ماساژور پا [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین اسکوتر های کودک [بچه گانه] با قیمت روز و خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای

20 مدل بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

نحوه نصب تخت آویز: 9 مرحله (آموزش تصویری)

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz