• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

Yoga on a Plane 750x375 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

اجازه دهید یوگا پرواز بعدی شما را بهتر و راحت تر کند.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • ① یوگای تنفسی (پرانایاما)
  • ② حرکات کششی گردن
  • ③ حرکت عقاب
  • ④ حرکات کششی شانه
  • ⑤ حرکت گاو
  • ⑥ حرکت گربه
  • ⑦ حرکت خم به جلوی ایستاده
  • ⑧ حرکت تیلت لگن ایستاده
  • ⑨ حرکت پیچ نشسته در صندلی
  • ⑩ حرکت سگ سر پایین
  • ⑪ حرکت پاها روی دیوار- ویپاریتا کارانی

بر کسی پوشیده نیست که سفر کردن پر از استرس است و صندلی های هواپیما کوچک هستند. یوگا می تواند در کم کردن استرس به شما کمک کند، اما چگونه می توانید در حالی که در صندلی میانی در حال له شدن هستید حرکات کششی انجام دهید؟

در عمل، راه های نسبتا زیادی وجود دارند تا به کمک آنها فشار و تنش وارده و عضلات گرفته‌تان را تسلی دهید و نیازی هم نباشد که به فضای شخصی صندلی کناریتان وارد شوید.

① یوگای تنفسی (پرانایاما)

اولین و شاید مهمترین کاری که بعد از مستقر شدن در صندلیتان می‌توانید انجام دهید، کشیدن چند نفس عمیق به صورت دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان است. تنفس به این صورت می‌تواند بدنتان را ریلکس کرده و به کاهش اضطرابتان کمک کند.

چشمانتان را ببندید و فقط با دقت روی نفستان تمرکز کنید. بگذارید تمام محرک‌های خارجی مثل بوها و سر و صداها در ذهنتان محو و بی‌اهمیت شوند. تمرینات تنفسی عمیق خیلی تاثیرگذارند و همینطور مزیت ملاحظه‌کار بودن را نیز دارند.

② حرکات کششی گردن

Neck Rolls in plane - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

نرمش هایتان را با حرکات ساده چرخشی گردن شروع کنید. این حرکات برای رها شدن از اضطراب سفر عالی هستند، زیرا مقدار زیادی تنش و فشار در گردنتان جمع شده است و همچنین برای انجام این تمرین ها به فضای زیادی احتیاج ندارید. ابتدا بگذارید چانه‌تان به سمت سینه به پایین بیفتد.

سعی کنید ریلکس کنید و بگذارید سر به سنگینی آویزان بماند. شروع کنید به چرخاندن سرتان به سمت راست، سپس عقب، و بعد به سمت چپ. برای پنج دور به آرامی به این چرخش ادامه دهید و سپس جهت را عوض کنید و در جهت مخالف، پنج دور دیگر آن را انجام دهید.

③ حرکت عقاب

Eagle Arms - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

در مرحله بعد، می‌توانید پوزیشن بازوها در حرکت عقاب را انجام دهید. این کار کشش خوبی را در ناحیه کتف و شانه هایتان ایجاد می‌کند. بازوهایتان را جلو بیاورید و بازوی راست را از زیر به دور بازوی چپ بپیچانید.

کف دستهایتان را طوری به هم برسانید تا یکدیگر را لمس کنند و در حالی که شانه هایتان را پایین می‌آورید بازوهایتان را بالا ببرید. پنج نفس عمیق بکشید و سپس با پیچاندن بازوی چپ به دور راست، برعکس این حرکت را انجام دهید.

25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی

④ حرکات کششی شانه

back Shoulder Stretch - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

اگر پرواز طولانی‌ای در انتظارتان باشد، احتمالا در ناحیه شانه ها، کمر و گردن فشار و کشیدگی زیادی را احساس خواهید کرد. این حرکت کششی شانه به شما کمک خواهد کرد.

ابتدا در لبه جلویی صندلیتان بنشینید. دستانتان را در پشت سر به هم برسانید و سعی کنید تا جایی که می‌توانید بازوانتان را صاف کنید. استخوان های کتف را در پشتتان به هم نزدیک کنید. همچنین می‌توانید سرتان را به جلو آویزان کنید یا بدنتان را به سمت جلو روی پاهایتان خم کنید.

⑤ حرکت گاو

Cow Pose - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

حالا حرکت گربه-گاو را انجام دهید. اول، حرکت گاو. اگر می توانید روی لبه صندلی خود بمانید و هر دو پا را صاف روی زمین بگذارید.

دستانتان را روی زانوها بگذارید و تا جایی که می‌توانید بازوها را صاف کنید. با یک دم، کمر را به داخل خم کرده (قوس)، سینه‌تان را بالا ببرید و به سمت بالا به سقف نگاه کنید.

⑥ حرکت گربه

Cat Pose - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

در بازدم بعدی، ستون فقراتتان را به سمت بیرون خم کنید (قوز) و اجازه دهید سرتان به سمت جلو بیفتد. به افزایش فاصله استخوانهای کتفتان توجه ویژه‌ای کنید. حرکات گربه-گاو را روی هر دم و بازدم برای پنج نفس تکرار کنید.

حالا ریلکس کنید و از بقیه پروازتان لذت ببرید. کمی آب یا آب میوه سفارش دهید تا آب بدنتان از دست نرود و اگر لازم بود تمرینات کششیتان را تکرار کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

⑦ حرکت خم به جلوی ایستاده

Standing Forward Bend - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

درحالی‌که در ترمینال منتظر پرواز غیرمستقیم خود هستید یا وقتی که به مقصد رسیدید می‌توانید چند حرکت کششی انجام دهید. واضح است که حالا که فضا برای ایستادن دارید، میتوانید تقریبا هر حرکت یوگایی را انجام دهید.

در ادامه، چند پیشنهاد ارائه می‌دهیم که می‌توان بدون مزاحمت آنها را انجام داد و در ازای زحمتتان نتیجه بسیار خوبی به همراه دارند. فراموش نکنید که بود یا نبود سالن یوگا در فرودگاه خود را چک کنید. در این صورت فضایی خواهید داشت که به طور کامل حرکات کششیتان را انجام دهید.
با حرکت خم به جلوی ایستاده در حالی که دستانتان را در پشت سر به هم رسانده‌اید شروع کنید. این یک حالت کاملتر از حرکات کششی شانه‌هاست که وقتی در هواپیما نشسته بودید انجام دادید، و در ضمن کششی را روی عضلات پشت ران ایجاد می‌کند. کتف هایتان را در پشت به هم نزدیک کنید و اجازه دهید سر به سمت زمین سنگینی کند.

⑧ حرکت تیلت لگن ایستاده

Standing Pelvic Tilts - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

برای انجام این شکل ایستاده از تیلت لگن یک دیوار پیدا کنید. این حرکات بخش پایینی کمرتان را پس از حمل آن همه بار کمی تسلی می‌دهد.

کمی زانوها را خم کرده و مطمئن شوید که پایین کمرتان با دیوار در تماس است‌. بازوهایتان را در دو طرف ریلکس کنید. با هر دم، کمر را به داخل خم کنید. با هر بازدم، لگن را به سمت جلو خم کرده و میانه ستون فقرات را به دیوار بچسبانید. این حرکت را پنج تا ده بار انجام دهید.

⑨ حرکت پیچ نشسته در صندلی

Chair Twist - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

این شکل نشسته بر صندلی از حرکت آردها ماتسیندراسانا چرخشی است که به آزاد شدن تنش وارد به ستون فقرات کمک می‌کند.

اگر در یک ردیف در گیت خود منتظر هستید نیازی نیست که روی صندلی به پهلو بنشینید. فقط کافیست در جای خود به کنار بچرخید و دستانتان را برای ایجاد کمی مقاومت، روی دسته های صندلی بگذارید.

20 مدل بهترین وسایل مورد نیاز یوگا [قیمت روز و خرید اینترنتی]

⑩ حرکت سگ سر پایین

downward dog 1 e1646119755679 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

در حرکت تمام قد سگ سر پایین اشتباه ممکن نیست. فقط به کمی فضای خالی روی زمین نیاز دارید. قرار است به طور خاص روی عضلات پشت ران و شانه ها کار کنید.

با خم کردن زانوها به صورت یکی یکی، در حالی که پاشنه پای مخالف را روی زمین گذاشته اید، پدال بزنید. سرتان را مثل گفتن بله و نه تکان دهید ( بالا و پایین، چپ و راست) تا گردنتان را از گرفتگی ها خلاص کنید.

⑪ حرکت پاها روی دیوار- ویپاریتا کارانی

Legs Up The Wall e1663768634569 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

اگر پروازتان تاخیر دارد و بیش از حد احساس خستگی و اضطراب میکنید، احتیاط را کنار بگذارید و مشغول حرکت پاها روی دیوار شوید. این حالت آرامش بخش است و برای کم کردن ورم پا که در طول سفرهای هوایی مشکل‌ساز می‌شود، عالیست.

یک بالش چشم با رایحه اسطوخودوس روی چشمان خود بگذارید و این گونه می توانید تقریبا فراموش کنید که در یک فرودگاه شلوغ هستید‌. سفر خوش!

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  • برپی چیست؟ [آموزش نحوه انجام صحیح حرکت برپی] + فیلم
  • کتل بل سوئینگ چیست؟ چطور یک حرکت سویینگ صحیح انجام دهیم
  • اسکات چیست؟ [آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات]
  • تمرینات و ورزش برای تقویت مچ دست [بدون وزنه و با وزنه]
منبع: verywellfit
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها e1675521656278 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

SPORTS BRA GUIDE 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Backflip on Trampoline 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]

Best Protein - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Best Bike Chain Oils 350x250 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

بهترین روغن های مناسب زنجیر دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Advanced At Home Workout 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه

Best Hiking Poncho 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مدل بهترین پانچو های کوهنوردی [بارانی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

Benefits of Hula Hoop 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

How Long Does It Take to Build Muscle 120x86 - چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz