چگونه در هواپیما یوگا انجام دهیم؟

بر کسی پوشیده نیست که سفر کردن پر از استرس است و صندلی های هواپیما کوچک هستند. یوگا می تواند در کم کردن استرس به شما کمک کند، اما چگونه می توانید در حالی که در صندلی میانی در حال له شدن هستید حرکات کششی انجام دهید؟

در عمل، راه های نسبتا زیادی وجود دارند تا به کمک آنها فشار و تنش وارده و عضلات گرفته‌تان را تسلی دهید و نیازی هم نباشد که به فضای شخصی صندلی کناریتان وارد شوید.

① یوگای تنفسی (پرانایاما)

اولین و شاید مهمترین کاری که بعد از مستقر شدن در صندلیتان می‌توانید انجام دهید، کشیدن چند نفس عمیق به صورت دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان است. تنفس به این صورت می‌تواند بدنتان را ریلکس کرده و به کاهش اضطرابتان کمک کند.

چشمانتان را ببندید و فقط با دقت روی نفستان تمرکز کنید. بگذارید تمام محرک‌های خارجی مثل بوها و سر و صداها در ذهنتان محو و بی‌اهمیت شوند. تمرینات تنفسی عمیق خیلی تاثیرگذارند و همینطور مزیت ملاحظه‌کار بودن را نیز دارند.

② حرکات کششی گردن

نرمش هایتان را با حرکات ساده چرخشی گردن شروع کنید. این حرکات برای رها شدن از اضطراب سفر عالی هستند، زیرا مقدار زیادی تنش و فشار در گردنتان جمع شده است و همچنین برای انجام این تمرین ها به فضای زیادی احتیاج ندارید. ابتدا بگذارید چانه‌تان به سمت سینه به پایین بیفتد.

سعی کنید ریلکس کنید و بگذارید سر به سنگینی آویزان بماند. شروع کنید به چرخاندن سرتان به سمت راست، سپس عقب، و بعد به سمت چپ. برای پنج دور به آرامی به این چرخش ادامه دهید و سپس جهت را عوض کنید و در جهت مخالف، پنج دور دیگر آن را انجام دهید.

③ حرکت عقاب

در مرحله بعد، می‌توانید پوزیشن بازوها در حرکت عقاب را انجام دهید. این کار کشش خوبی را در ناحیه کتف و شانه هایتان ایجاد می‌کند. بازوهایتان را جلو بیاورید و بازوی راست را از زیر به دور بازوی چپ بپیچانید.

کف دستهایتان را طوری به هم برسانید تا یکدیگر را لمس کنند و در حالی که شانه هایتان را پایین می‌آورید بازوهایتان را بالا ببرید. پنج نفس عمیق بکشید و سپس با پیچاندن بازوی چپ به دور راست، برعکس این حرکت را انجام دهید.

④ حرکات کششی شانه

اگر پرواز طولانی‌ای در انتظارتان باشد، احتمالا در ناحیه شانه ها، کمر و گردن فشار و کشیدگی زیادی را احساس خواهید کرد. این حرکت کششی شانه به شما کمک خواهد کرد.

ابتدا در لبه جلویی صندلیتان بنشینید. دستانتان را در پشت سر به هم برسانید و سعی کنید تا جایی که می‌توانید بازوانتان را صاف کنید. استخوان های کتف را در پشتتان به هم نزدیک کنید. همچنین می‌توانید سرتان را به جلو آویزان کنید یا بدنتان را به سمت جلو روی پاهایتان خم کنید.

⑤ حرکت گاو

حالا حرکت گربه-گاو را انجام دهید. اول، حرکت گاو. اگر می توانید روی لبه صندلی خود بمانید و هر دو پا را صاف روی زمین بگذارید.

دستانتان را روی زانوها بگذارید و تا جایی که می‌توانید بازوها را صاف کنید. با یک دم، کمر را به داخل خم کرده (قوس)، سینه‌تان را بالا ببرید و به سمت بالا به سقف نگاه کنید.

⑥ حرکت گربه

در بازدم بعدی، ستون فقراتتان را به سمت بیرون خم کنید (قوز) و اجازه دهید سرتان به سمت جلو بیفتد. به افزایش فاصله استخوانهای کتفتان توجه ویژه‌ای کنید. حرکات گربه-گاو را روی هر دم و بازدم برای پنج نفس تکرار کنید.

حالا ریلکس کنید و از بقیه پروازتان لذت ببرید. کمی آب یا آب میوه سفارش دهید تا آب بدنتان از دست نرود و اگر لازم بود تمرینات کششیتان را تکرار کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

⑦ حرکت خم به جلوی ایستاده

درحالی‌که در ترمینال منتظر پرواز غیرمستقیم خود هستید یا وقتی که به مقصد رسیدید می‌توانید چند حرکت کششی انجام دهید. واضح است که حالا که فضا برای ایستادن دارید، میتوانید تقریبا هر حرکت یوگایی را انجام دهید.

در ادامه، چند پیشنهاد ارائه می‌دهیم که می‌توان بدون مزاحمت آنها را انجام داد و در ازای زحمتتان نتیجه بسیار خوبی به همراه دارند. فراموش نکنید که بود یا نبود سالن یوگا در فرودگاه خود را چک کنید. در این صورت فضایی خواهید داشت که به طور کامل حرکات کششیتان را انجام دهید.
با حرکت خم به جلوی ایستاده در حالی که دستانتان را در پشت سر به هم رسانده‌اید شروع کنید. این یک حالت کاملتر از حرکات کششی شانه‌هاست که وقتی در هواپیما نشسته بودید انجام دادید، و در ضمن کششی را روی عضلات پشت ران ایجاد می‌کند. کتف هایتان را در پشت به هم نزدیک کنید و اجازه دهید سر به سمت زمین سنگینی کند.

⑧ حرکت تیلت لگن ایستاده

برای انجام این شکل ایستاده از تیلت لگن یک دیوار پیدا کنید. این حرکات بخش پایینی کمرتان را پس از حمل آن همه بار کمی تسلی می‌دهد.

کمی زانوها را خم کرده و مطمئن شوید که پایین کمرتان با دیوار در تماس است‌. بازوهایتان را در دو طرف ریلکس کنید. با هر دم، کمر را به داخل خم کنید. با هر بازدم، لگن را به سمت جلو خم کرده و میانه ستون فقرات را به دیوار بچسبانید. این حرکت را پنج تا ده بار انجام دهید.

⑨ حرکت پیچ نشسته در صندلی

این شکل نشسته بر صندلی از حرکت آردها ماتسیندراسانا چرخشی است که به آزاد شدن تنش وارد به ستون فقرات کمک می‌کند.

اگر در یک ردیف در گیت خود منتظر هستید نیازی نیست که روی صندلی به پهلو بنشینید. فقط کافیست در جای خود به کنار بچرخید و دستانتان را برای ایجاد کمی مقاومت، روی دسته های صندلی بگذارید.

⑩ حرکت سگ سر پایین

در حرکت تمام قد سگ سر پایین اشتباه ممکن نیست. فقط به کمی فضای خالی روی زمین نیاز دارید. قرار است به طور خاص روی عضلات پشت ران و شانه ها کار کنید.

با خم کردن زانوها به صورت یکی یکی، در حالی که پاشنه پای مخالف را روی زمین گذاشته اید، پدال بزنید. سرتان را مثل گفتن بله و نه تکان دهید ( بالا و پایین، چپ و راست) تا گردنتان را از گرفتگی ها خلاص کنید.

⑪ حرکت پاها روی دیوار- ویپاریتا کارانی

اگر پروازتان تاخیر دارد و بیش از حد احساس خستگی و اضطراب میکنید، احتیاط را کنار بگذارید و مشغول حرکت پاها روی دیوار شوید. این حالت آرامش بخش است و برای کم کردن ورم پا که در طول سفرهای هوایی مشکل‌ساز می‌شود، عالیست.

یک بالش چشم با رایحه اسطوخودوس روی چشمان خود بگذارید و این گونه می توانید تقریبا فراموش کنید که در یک فرودگاه شلوغ هستید‌. سفر خوش!

درحال دریافت محصولات منتخب ...