فهرست مطالب
من خیلی خسته و مضطرب هستم، آب و هوای بیرون سرد و مرطوب است و کاناپه بسیار گرم و نرم است…
همه ما می دانیم که شروع کردن خیلی سخت است. به تن کردن لباس ورزشی و تلاش برای اهداف کار آسانی نیست.
سیب زمینی خوابالوی درون ما بزرگترین دشمنمان است. به طور ناخودآگاه انرژی زیادی صرف فکر کردن به اینکه چطور قرار است از پس یک تمرین ورزشی بربیایم می‌کنیم ولی تاکنون فکر کرده اید که شاید ما این مسئله را بزرگتر از چیزی که هست می‌کنیم؟
قرار نیست هفته‌ای سه بار در دوی ماراتون یا مسابقه ورزشی شرکت کنید؛ صحبت فقط راجع به حدود ۲۰ تا ۵۰ دقیقه دویدن یا بدنسازی است -که حتی نیاز نیست هر روز انجام شود. زمانش رسیده که این موانع ذهنی را از بین ببرید و شروع به عرق ریختن کنید!
چگونه انگیزه ورزش پیدا کنیم؟ با این راه های فوق العاده، برای ورزش کردن خود محرک پیدا کن:
1. لباس ورزشی تان را بپوشید
راجع بهش فکر نکنید، فقط لباس بپوشید و آماده شوید -این بهترین روشِ ایجاد انگیزه برای ورزش است. وقتی که لباس ورزشی‌تان را پوشید دیگر قرار نیست روی کاناپه افتاده و چرت بزنید.
لباسی پیدا کنید که مناسب و اندازه باشد و وقتی می‌پوشیدش احساس خوبی داشته باشید. می‌توانید لباسی رنگارنگ یا تماماً مشکی بپوشید، هرطور که خودتان ترجیح می‌دهید.
2. احساساتتان بعد از ورزش را یادداشت کنید
یک دفترچه یادداشت روزانه بردارید و احساساتتان را بعد از تمرین در آن یادداشت کنید. اگر تمرینتان را در برنامه ذخیره می‌کنید می‌توانید برای هر فعالیت یک یادداشت بگذارید؛ این‌گونه وقتی در حال خوبی برای ورزش نیستید قادر خواهید بود برگردید و به احساسات فوق‌العاده‌ای که یادداشت کرده‌اید نگاه کنید.
ما به خاطر خستگی، مشغله، انرژی کم و کارهای زیادی که باید انجام دهیم تمایل داریم ورزش کردن را عقب بیاندازیم. سلام اندورفین‌ها! به احتمال زیاد در دفترچه‌تان چیزهایی مثل این خواهید نوشت: احساس عالی‌ای دارم، خیلی خوشحالم که این تمرین را انجام دادم، بسیار پر انرژی هستم، احساس قدرت می‌کنم و …
3. تنوع، تنوع، تنوع
همیشه یک برنامه ورزشی ثابت را انجام ندهید. ترکیبش کنید! می‌توانید بدوید یا دوچرخه سواری کنید یا برخی از تمرینات وزن بدنِ را با نصب اپلیکیشن های ورزشی انجام دهید.
این روش بسیار خوبی برای سرگرم کننده‌تر کردن برنامه ورزشی تان است که باعث می شود در طولانی مدت آن را ادامه داده و پشتکار داشته باشید. در اینجا می‌توانید پلن های تمرینی برای انواع ورزش‌ها را مشاهده و دانلود کنید.
4. ورزش را در تقویم خود قرار دهید
اگر هر هفته تمرینتان را در تقویم خود یادداشت کنید، نمی‌توانید بهانه‌ای برای انجام ندادنش بیاورید. به جلسات تمرین مثل قرار ملاقات نگاه کنید -به عنوان زمانی که برای خودتان صرف می‌کنید. خواهید دید که برنامه‌ریزی به شما در پیدا کردن محرک لازم برای ورزش کمک می‌کند.
5. خود را با انگیزه احاطه کنید
باید با افرادی که به شما احساس توانمندی رسیدن به اهدافتان را می‌دهند بیشتر وقت بگذرانید. نوشتن اهداف و جملات انگیزشی در جاهایی که هر روز به چشمتان بخورند نیز می‌تواند کمک کننده باشد.
6. هر کاری در جمع راحت‌تر است
در گروه ورزش کردن همه چیز را بهتر می‌کند! ترکیب همزمان ارتباط اجتماعی و ورزش عالی خواهد بود. دوستانتان می‌توانند به شما انگیزه بدهند و کمک کنند از پس تمرینی سخت بر بیایید. پس دوستانتان را به کار کشیده و شروع کنید!
7. غذاهای ناسالم نخورید
وقتی غذاهای ناسالم، فرآوری شده و پرقند بخورید، بدن انرژی مورد نیازش را دریافت نخواهد کرد. این غذاها شما را خسته، تنبل، بی انگیزه و بدخلق می‌کنند.
پس مطمئن شوید که رژیمی متعادل شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و همچنین سه پروتئین درشت مغذی، کربوهیدرات و چربی داشته باشید. این کار را انجام دهید و رسیدن به اهداف تناسب اندامتان تضمین شده خواهد بود.
کوله پشتی ورزشی مدل K-101
توضیحات کاملشیک پروتئین گیاهی پس از تمرین(بدون پودر پروتئین!)
برای یک نفر
مواد مورد نیاز
- ۲ موز رسیده کوچک
- ۲۰۰ میلی لیتر شیر بادام(بدون شکر)
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی(۱۰۰٪ کره بادام زمینی خالص)
- ۲ قاشق غذا خوری پودر کاکائو (بدون شکر)
- مقداری وانیل پودر شده
طرز تهیه
موزها را پوست کنده و با مواد دیگر مخلوط کنید تا تبدیل به شیکی خامه ای شود. پس از تمرین پر عرق بعدی‌تان از این شیک لذت ببرید!
پرسش‌های متداول
انگیزه در ورزش به چه معناست؟
انگیزه فرآیند ذهنی است که رفتار یک ورزشکار (تمرین، رویکرد به رقابت، مدیریت ناملایمات، عملکرد) را آغاز، حفظ یا هدایت می کند.
چگونه محرک خود را برای ورزش بالا ببریم؟
این نکات را برای تقویت انگیزه خود امتحان کنید:
- به اهداف بلندمدت خود فکر کنید – به خود یادآوری کنید که به کجا می خواهید بروید و چرا.
- با یک دوست تمرینی کنید - با به چالش کشیدن یکدیگر در طول جلسات، شما و رفیق تمرینی تان می توانید یکدیگر را به ارتفاعات بالاتری سوق دهید.
نتیجه‌گیری
انگیزه را مانند عضله تمرین دهید. به یاد داشته باشید: هر روزی از دیگری متفاوت است. گاهی ممکن است احساس کنید بسیار با انگیزه هستید، به حدی که می توانید در یک دوی ماراتون شرکت کنید؛ ممکن است روزی دیگر فقط بخواهید در خانه بمانید و روی کاناپه دراز بکشید.
این احساسات طبیعی هستند. فقط فراموش نکنید که پیدا کردن تعادل بین تمرین و ریکاوری است که اهمیت دارد. به این فکر کنید که چرا می‌خواهید به اهداف ورزشی‌تان برسید. به اهدافتان به عنوان جایزه نگاه کنید و انگیزه‌تان را مانند یک عضله تمرین دهید -ما در آلبا اسپرت به شما باور داریم!
