من خیلی خسته و مضطرب هستم، آب و هوای بیرون سرد و مرطوب است و کاناپه بسیار گرم و نرم است…
همه ما می‌دانیم که شروع کردن خیلی سخت است. به تن کردن لباس ورزشی و تلاش برای اهداف کار آسانی نیست.
سیب زمینی خوابالوی درون ما معمولاً بزرگترین دشمنمان است. معمولاً به طور ناخودآگاه انرژی زیادی صرف فکر کردن به اینکه چطور قرار است از پس یک تمرین ورزشی بربیایم می‌کنیم ولی تاکنون فکر کرده اید که شاید ما این مسئله را بزرگتر از چیزی که هست می‌کنیم؟ قرار نیست هفته‌ای سه بار در دوی ماراتون یا مسابقه ورزشی شرکت کنید؛ صحبت فقط راجع به حدود ۲۰ تا ۵۰ دقیقه دویدن یا ورزش کردن است -که حتی لزوماً نیاز نیست هر روز انجام شود. زمانش رسیده که این موانع ذهنی را از بین ببرید و شروع به عرق ریختن کنید!
۷ نکته در رابطه با ایجاد انگیزه برای ورزش
۱_لباس ورزشی تان را بپوشید
راجع بهش فکر نکنید، فقط لباس بپوشید و آماده شوید -این بهترین روشِ ایجاد انگیزه برای ورزش است. وقتی که لباس ورزشی‌تان را پوشید دیگر قرار نیست روی کاناپه افتاده و چرت بزنید. لباس پیدا کنید که مناسب و اندازه باشد و وقتی می‌پوشیدش احساس خوبی داشته باشید. می‌توانید لباسی رنگارنگ یا تماماً مشکی بپوشید، هرطور که خودتان ترجیح می‌دهید.
۲_احساساتتان بعد از ورزش را یادداشت کنید
یک دفترچه یادداشت روزانه بردارید و احساساتتان را بعد از تمرین در آن یادداشت کنید. اگر تمرینتان را در برنامه ذخیره می‌کنید می‌توانید برای هر فعالیت یک یادداشت بگذارید؛ این‌گونه وقتی در حال خوبی برای ورزش نیستید قادر خواهید بود برگردید و به احساسات فوق‌العاده‌ای که یادداشت کرده‌اید نگاه کنید.
| تمرین شما را شاد می کند
ما عموماً به خاطر خستگی، مشغله، انرژی کم و کارهای زیادی که باید انجام دهیم تمایل داریم ورزش کردن را کنار بگذاریم -سلام اندورفین‌ها! احتمالاً چیزهایی مثل این خواهید نوشت: احساس عالی‌ای دارم، خیلی خوشحالم که این تمرین را انجام دادم، بسیار پر انرژی هستم، احساس قدرت می‌کنم و … |
۳_تنوع، تنوع، تنوع
همیشه یک برنامه ورزشی ثابت را انجام ندهید. ترکیبش کنید! می‌توانید بدوید یا دوچرخه سواری کنید یا برخی از تمرینات وزن بدنِ را با نصب اپلیکیشن های ورزشی را انجام دهید. این روش بسیار خوبی برای سرگرم کننده‌تر کردن برنامه ورزشی تان است که باعث می شود در طولانی مدت آن را ادامه داده و پشتکار داشته باشید.
۴_ورزش را در تقویم خود قرار دهید
اگر هر هفته تمرین ورزشی را در تقویم خود یادداشت کنید، نمی‌توانید بهانه‌ای برای انجام ندادنش بیاورید. به جلسات تمرین مثل قرار ملاقات نگاه کنید -به عنوان زمانی که برای خودتان صرف می‌کنید. خواهید دید که برنامه‌ریزی به شما در پیدا کردن انگیزه‌ی لازم برای ورزش کمک می‌کند.
۵_خود را با انگیزه احاطه کنید
باید با افرادی که به شما احساس توانمندی رسیدن به اهدافتان را می‌دهند بیشتر وقت بگذرانید. نوشتن اهداف و جملات انگیزشی در جاهایی که هر روز به چشمتان بخورند نیز میتواند کمک کننده باشد.
۶_هر کاری در جمع راحت‌تر است
در گروه ورزش کردن همه چیز را بهتر می‌کند! ترکیب همزمان ارتباط اجتماعی و ورزش عالی خواهد بود. دوستانتان می‌توانند به شما انگیزه بدهند و کمک کنند از پس تمرینی سخت بر بیایید. پس دوستانتان را به کار کشیده و شروع کنید!
۷_ غذاهای ناسالم نخورید
وقتی غذاهای ناسالم، فرآوری شده و پرقند بخورید، بدن انرژی مورد نیازش را دریافت نخواهد کرد. این غذاها شما را خسته، تنبل، بی انگیزه و بدخلق می‌کنند. پس مطمئن شوید که رژیمی متعادل شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و همچنین سه پروتئین درشت مغذی، کربوهیدرات و چربی داشته باشید. این کار را انجام دهید و رسیدن به اهداف تناسب اندامتان تضمین شده خواهد بود.
| نکته:
این شیک پروتئین خوشمزه‌ی تهیه شده از کره‌ی بادام زمینی را بعد از ورزش امتحان کنید: |
شیک پروتئین گیاهی پس از تمرین(بدون پودر پروتئین!)
برای یک نفر
مواد مورد نیاز
- ۲ موز رسیده کوچک
- ۲۰۰ میلی لیتر شیر بادام(بدون شکر)
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی(۱۰۰٪ کره بادام زمینی خالص)
- ۲ قاشق غذا خوری پودر کاکائو (بدون شکر)
- مقداری وانیل پودر شده
طرز تهیه
موزها را پوست کنده و با مواد دیگر مخلوط کنید تا تبدیل به شیکی خامه ای شود. پس از تمرین پر عرق بعدی‌تان از این شیک لذت ببرید!
خلاصه‌ی کلام: انگیزه را مانند عضله تمرین دهید
به یاد داشته باشید: هر روزی از دیگری متفاوت است. گاهی ممکن است احساس کنید بسیار با انگیزه هستید، به حدی که می توانید در یک دوی ماراتون شرکت کنید؛ ممکن است روزی دیگر فقط بخواهید در خانه بمانید و روی کاناپه دراز بکشید. این احساس کاملاً طبیعی است. فقط فراموش نکنید که پیدا کردن تعادل بین تمرین و بازیابی است که اهمیت دارد. به این فکر کنید که چرا می‌خواهید به اهداف ورزشی‌تان برسید. به اهدافتان به عنوان جایزه نگاه کنید و انگیزه‌تان را مانند یک عضله تمرین دهید -ما در آلبا اسپورت به شما باور داریم!
