• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

ددلیفت یک تمرین بدنسازی است که در آن وزنه را از روی زمین تا وسط ران بلند می‌کنند. بندهای ددلیفت از جنس پارچه هستند و یک طرفشان دور مچ دست و طرف دیگر آنها دور وزنه ای که در حال بلند کردن آن هستید گره می خورد.

بندها با تقویت جای دست و کاستن مقداری از وزن از روی دستانتان، به شما کمک می کند تا وزنه های سنگین را راحت تر بلند کنید. با بستن بند لیفت، مچ دستتان آهسته تر خسته می شود و می توانید وضعیت خوبی را برای انجام ست هایی با تکرار بیشتر حفظ کنید.

20 مدل بهترین بند لیفت های بدنسازی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

طریقه بستن بند لیفت به دست

Putting on Wrist Straps e1656418918173 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. با رد کردن یک انتهای بند از سر دیگر، حلقه ای ایجاد کنید. طول بند حدود 60 سانتی متر است. یک انتهای آن سوراخی 5 سانتی متری دارد، در حالی که انتهای دیگرش فاقد سوراخ است. طرفی که سوراخ دارد را نگه دارید و انتهای بدون سوراخ را از داخل آن عبور دهید. حدود 25 سانتی متر از بند را از داخل حلقه کوچک عبور دهید.
  • انجام این کار سبب می شود بند به حلقه ای بزرگ به عرض حدود 13 سانتی متر تبدیل شود.

Slide your hand through the loop e1656418940489 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. دست خود را از داخل حلقه عبور دهید. دست خود را مشت کنید و از داخل حلقه ای که در بند ایجاد کرده اید عبور دهید. بند را دور دست خود بپیچید. قسمتی از بند باید به موزارات کف دست و از نوک انگشتان شما آویزان باشد. اگر گره در پشت دست شما قرار دارد، بند را حدود 180 درجه بچرخانید.
  • می توانید این کار را با هر دستی که ترجیح می دهید انجام دهید. اگر راحت‌ترید، با دست غیر غالب خود شروع کنید تا بتوانید از دست غالب برای پوشیدن بند استفاده کنید.

Tighten the loop around the base of your hand e1656418961370 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. حلقه را در اطراف کف دست خود محکم کنید. انتهای آویزان بند را بکشید تا حلقه دور دستتان محکم شود. بند باید آنقدر محکم باشد که در جای خود بماند اما نه آنقدر محکم که گردش خون دستتان را مختل کند. بند را باید کمی پایین تر روی دستتان، بین پایه شست و استخوان مچ قرار دهید.
  • بند را دور مچتان سفت نکنید. اگر بند خیلی بلند باشد، ممکن است در حین بلند کردن وزنه، مچ دستتان آسیب ببیند.

Apply the second strap to your other hand e1656418980397 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. بند دوم را به دست دیگر خود ببنید. همین مراحل را تکرار کنید تا بند دوم را روی دست دیگرتان ببندید. بند را به شکل حلقه‌ای بزرگ درآورید و دست خود را از آن عبور دهید. انتهای آویزان بند را در کف (نه پشت) دستتان به سمت پایین آویزان نگه دارید و با استفاده از انگشتان خود محکم کنید.
  • مانند بند اول، بند دوم را نیز دور مچ خود سفت نکنید. آن را در پایین دست خود نگه دارید.

روش بستن بند لیفت دور میله

Place your right hand over the barbell e1656418999314 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. دست راست خود را روی میله هالتر قرار دهید. برای بستن بند به دور هالتر، ابتدا هالتر را روی زمین قرار دهید. دست راستتان را روی میله قرار دهید، به طوری که بند از زیر آن آویزان شود. باید تنها حدود 5 سانتی متر فضا بین میله و مچ دست راست شما وجود داشته باشد.
  • در ددلیفت وزنه ها باید در انتهای هالتر قرار داشته باشند.

Wrap the hanging end of the strap around the bar 2–3 times e1656419018242 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. انتهای آویزان بند را 2 تا 3 بار دور میله بپیچید. دست راست‌تان را چند میلی متر از میله دور نگه دارید و قسمت آویزان بند را از زیر میله به بالا گره بزنید.
    برای انجام این کار می توانید از هرکدام از دستانتان استفاده کنید، یا با کمک دست چپ بند لیفت را به سمت بالا و دور میله یا با استفاده از انگشت شست و انگشتان دست راست، بند را دور میله گره بزنید. گره‌ها باید حدود 0.64 سانتی متر روی یکدیگر همپوشانی داشته باشند.
  • وقتی بند را دور میله می پیچید، گره‌ها را محکم بزنید تا بند دور میله محکم شود. هیچ قسمتی نباید آویزان بماند.

Tighten the loops by rotating your grip on the barbell e1656419036779 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. حلقه ها را با چرخاندن گره روی هالتر محکم کنید. هر بار که گره دیگری اضافه می کنید، آن را روی هالتر بچرخانید؛ به نحوی که بندِ انگشتانتان به سمت بدن حرکت کنند. این کار باعث سفت شدن بند لیفت دور هالتر می شود.
  • برای راحتی کار، می توانید هالتر را مانند دسته موتورسیکلت در نظر بگیرید. وقتی بندها را سفت می کنید، از حرکتی شبیه گاز دادن در موتورسیکلت استفاده کنید.

Attach your left hands wrist strap to the barbell e1656419056695 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. بند دست چپ‌تان را به هالتر وصل کنید. از آنجایی که دست راست شما از قبل به هالتر بسته شده است، نمی توانید از آن برای سفت کردن بند دوم استفاده کنید.
    از شست و انگشتان دست چپ استفاده کنید تا قسمت آویزان بند را 2 تا 3 بار به دور هالتر گره بزنید. هنگامی که بستن بند لیفت به اتمام رسید، میله را محکم بگیرید و انگشتان خود را به سمت بدن بچرخانید. با این کار بند دور میله سفت می شود.
  • برای در‌آوردن بندها پس از اتمام تمرین، به سادگی دستان خود را از بند خارج کنید و بند‌ها باید خودشان از میله جدا شوند.
حرکت ددلیفت برای چی خوبه؟ [آموزش اجرای صحیح ددلیفت]
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟
  • حرکت ددلیفت برای چی خوبه؟ [آموزش اجرای صحیح ددلیفت]
  • 20 مدل بهترین بند لیفت های بدنسازی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • ددلیفت رومانیایی با هالتر: اجرای صحیح و اشتباهات رایج حرکت ددلیفت رومانی
  • 20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
منبع: wikihow
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

پیاده روی هر روز

آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

blank

آیا یوگا باعث کاهش وزن و لاغری میشود؟

blank

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

دوچرخه سواری برای لاغری

آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

جدیدترین ها

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟

بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی

بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی برای اندروید و ایفون

بهترین شلوارک دویدن مردانه و زنانه

بهترین شلوارک های دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

چسب پنچرگیری دوچرخه

بهترین انواع چسب مخصوص پنچرگیری دوچرخه

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

بهترین دوربین های شکاری

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل بهترین جوراب های ورزشی [استپ دار] مردانه مخصوص دویدن با قیمت خرید

بهترین مکمل بی سی ای ای BCAA

20 مکمل از بهترین بی سی ای ای BCAA ها [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل بهترین دستکش های دروازه بانی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین شلوارک دویدن مردانه و زنانه

بهترین شلوارک های دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

blank

حرکت کرانچ پا ۹۰ درجه ثابت (عمودی): تکنیک ها، فواید، اشتباهات

blank

آیا ورزش برای دختر ضرر دارد؟ تاثیر فعالیت بدنی روی دختر خانم ها

blank

چرا تا محل کار پیاده روی کنیم؟

blank

آیا تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار خوب است؟

blank

14 نکته کلیدی برای داشتن بدن بهتر در خانم ها

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz