• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

How to Use Straps to Deadlift 750x375 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

ددلیفت یک تمرین بدنسازی است که در آن وزنه را از روی زمین تا وسط ران بلند می‌کنند. بندهای ددلیفت از جنس پارچه هستند و یک طرفشان دور مچ دست و طرف دیگر آنها دور وزنه ای که در حال بلند کردن آن هستید گره می خورد.

بندها با تقویت جای دست و کاستن مقداری از وزن از روی دستانتان، به شما کمک می کند تا وزنه های سنگین را راحت تر بلند کنید. با بستن بند لیفت، مچ دستتان آهسته تر خسته می شود و می توانید وضعیت خوبی را برای انجام ست هایی با تکرار بیشتر حفظ کنید.

20 مدل بهترین بند لیفت های بدنسازی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

طریقه بستن بند لیفت به دست

Putting on Wrist Straps e1656418918173 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. با رد کردن یک انتهای بند از سر دیگر، حلقه ای ایجاد کنید. طول بند حدود 60 سانتی متر است. یک انتهای آن سوراخی 5 سانتی متری دارد، در حالی که انتهای دیگرش فاقد سوراخ است. طرفی که سوراخ دارد را نگه دارید و انتهای بدون سوراخ را از داخل آن عبور دهید. حدود 25 سانتی متر از بند را از داخل حلقه کوچک عبور دهید.
  • انجام این کار سبب می شود بند به حلقه ای بزرگ به عرض حدود 13 سانتی متر تبدیل شود.

Slide your hand through the loop e1656418940489 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. دست خود را از داخل حلقه عبور دهید. دست خود را مشت کنید و از داخل حلقه ای که در بند ایجاد کرده اید عبور دهید. بند را دور دست خود بپیچید. قسمتی از بند باید به موزارات کف دست و از نوک انگشتان شما آویزان باشد. اگر گره در پشت دست شما قرار دارد، بند را حدود 180 درجه بچرخانید.
  • می توانید این کار را با هر دستی که ترجیح می دهید انجام دهید. اگر راحت‌ترید، با دست غیر غالب خود شروع کنید تا بتوانید از دست غالب برای پوشیدن بند استفاده کنید.

Tighten the loop around the base of your hand e1656418961370 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. حلقه را در اطراف کف دست خود محکم کنید. انتهای آویزان بند را بکشید تا حلقه دور دستتان محکم شود. بند باید آنقدر محکم باشد که در جای خود بماند اما نه آنقدر محکم که گردش خون دستتان را مختل کند. بند را باید کمی پایین تر روی دستتان، بین پایه شست و استخوان مچ قرار دهید.
  • بند را دور مچتان سفت نکنید. اگر بند خیلی بلند باشد، ممکن است در حین بلند کردن وزنه، مچ دستتان آسیب ببیند.

Apply the second strap to your other hand e1656418980397 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. بند دوم را به دست دیگر خود ببنید. همین مراحل را تکرار کنید تا بند دوم را روی دست دیگرتان ببندید. بند را به شکل حلقه‌ای بزرگ درآورید و دست خود را از آن عبور دهید. انتهای آویزان بند را در کف (نه پشت) دستتان به سمت پایین آویزان نگه دارید و با استفاده از انگشتان خود محکم کنید.
  • مانند بند اول، بند دوم را نیز دور مچ خود سفت نکنید. آن را در پایین دست خود نگه دارید.

روش بستن بند لیفت دور میله

Place your right hand over the barbell e1656418999314 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. دست راست خود را روی میله هالتر قرار دهید. برای بستن بند به دور هالتر، ابتدا هالتر را روی زمین قرار دهید. دست راستتان را روی میله قرار دهید، به طوری که بند از زیر آن آویزان شود. باید تنها حدود 5 سانتی متر فضا بین میله و مچ دست راست شما وجود داشته باشد.
  • در ددلیفت وزنه ها باید در انتهای هالتر قرار داشته باشند.

Wrap the hanging end of the strap around the bar 2–3 times e1656419018242 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. انتهای آویزان بند را 2 تا 3 بار دور میله بپیچید. دست راست‌تان را چند میلی متر از میله دور نگه دارید و قسمت آویزان بند را از زیر میله به بالا گره بزنید.
    برای انجام این کار می توانید از هرکدام از دستانتان استفاده کنید، یا با کمک دست چپ بند لیفت را به سمت بالا و دور میله یا با استفاده از انگشت شست و انگشتان دست راست، بند را دور میله گره بزنید. گره‌ها باید حدود 0.64 سانتی متر روی یکدیگر همپوشانی داشته باشند.
  • وقتی بند را دور میله می پیچید، گره‌ها را محکم بزنید تا بند دور میله محکم شود. هیچ قسمتی نباید آویزان بماند.

Tighten the loops by rotating your grip on the barbell e1656419036779 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. حلقه ها را با چرخاندن گره روی هالتر محکم کنید. هر بار که گره دیگری اضافه می کنید، آن را روی هالتر بچرخانید؛ به نحوی که بندِ انگشتانتان به سمت بدن حرکت کنند. این کار باعث سفت شدن بند لیفت دور هالتر می شود.
  • برای راحتی کار، می توانید هالتر را مانند دسته موتورسیکلت در نظر بگیرید. وقتی بندها را سفت می کنید، از حرکتی شبیه گاز دادن در موتورسیکلت استفاده کنید.

Attach your left hands wrist strap to the barbell e1656419056695 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

  1. بند دست چپ‌تان را به هالتر وصل کنید. از آنجایی که دست راست شما از قبل به هالتر بسته شده است، نمی توانید از آن برای سفت کردن بند دوم استفاده کنید.
    از شست و انگشتان دست چپ استفاده کنید تا قسمت آویزان بند را 2 تا 3 بار به دور هالتر گره بزنید. هنگامی که بستن بند لیفت به اتمام رسید، میله را محکم بگیرید و انگشتان خود را به سمت بدن بچرخانید. با این کار بند دور میله سفت می شود.
  • برای در‌آوردن بندها پس از اتمام تمرین، به سادگی دستان خود را از بند خارج کنید و بند‌ها باید خودشان از میله جدا شوند.
حرکت ددلیفت برای چی خوبه؟ [آموزش اجرای صحیح ددلیفت]
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین مچ بند هوشمند ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین قوزک و مچ بند پا ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 25 مدل بهترین بند های تی آر ایکس TRX + قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین توپ های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
منبع: wikihow
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - چگونه از بند لیفت استفاده کنیم [نحوه بستن بند لیفت]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz