ددلیفت یک تمرین بدنسازی است که در آن وزنه را از روی زمین تا وسط ران بلند می‌کنند. بندهای ددلیفت از جنس پارچه هستند و یک طرفشان دور مچ دست و طرف دیگر آنها دور وزنه ای که در حال بلند کردن آن هستید گره می خورد.
بندها با تقویت جای دست و کاستن مقداری از وزن از روی دستانتان، به شما کمک می کند تا وزنه های سنگین را راحت تر بلند کنید. با بستن بند لیفت، مچ دستتان آهسته تر خسته می شود و می توانید وضعیت خوبی را برای انجام ست هایی با تکرار بیشتر حفظ کنید.
طریقه بستن بند لیفت به دست
- با رد کردن یک انتهای بند از سر دیگر، حلقه ای ایجاد کنید. طول بند حدود 60 سانتی متر است. یک انتهای آن سوراخی 5 سانتی متری دارد، در حالی که انتهای دیگرش فاقد سوراخ است. طرفی که سوراخ دارد را نگه دارید و انتهای بدون سوراخ را از داخل آن عبور دهید. حدود 25 سانتی متر از بند را از داخل حلقه کوچک عبور دهید.
- انجام این کار سبب می شود بند به حلقه ای بزرگ به عرض حدود 13 سانتی متر تبدیل شود.
- دست خود را از داخل حلقه عبور دهید. دست خود را مشت کنید و از داخل حلقه ای که در بند ایجاد کرده اید عبور دهید. بند را دور دست خود بپیچید. قسمتی از بند باید به موزارات کف دست و از نوک انگشتان شما آویزان باشد. اگر گره در پشت دست شما قرار دارد، بند را حدود 180 درجه بچرخانید.
- می توانید این کار را با هر دستی که ترجیح می دهید انجام دهید. اگر راحت‌ترید، با دست غیر غالب خود شروع کنید تا بتوانید از دست غالب برای پوشیدن بند استفاده کنید.
- حلقه را در اطراف کف دست خود محکم کنید. انتهای آویزان بند را بکشید تا حلقه دور دستتان محکم شود. بند باید آنقدر محکم باشد که در جای خود بماند اما نه آنقدر محکم که گردش خون دستتان را مختل کند. بند را باید کمی پایین تر روی دستتان، بین پایه شست و استخوان مچ قرار دهید.
- بند را دور مچتان سفت نکنید. اگر بند خیلی بلند باشد، ممکن است در حین بلند کردن وزنه، مچ دستتان آسیب ببیند.
- بند دوم را به دست دیگر خود ببنید. همین مراحل را تکرار کنید تا بند دوم را روی دست دیگرتان ببندید. بند را به شکل حلقه‌ای بزرگ درآورید و دست خود را از آن عبور دهید. انتهای آویزان بند را در کف (نه پشت) دستتان به سمت پایین آویزان نگه دارید و با استفاده از انگشتان خود محکم کنید.
- مانند بند اول، بند دوم را نیز دور مچ خود سفت نکنید. آن را در پایین دست خود نگه دارید.
باند لیفت مدل اسپرت پنبه ای بسته 2 عددی
120,000 تومان
نوع لوازم پوششی و محافظتی ورزشی
باند لیفت
جنس
پنبه
ابعاد
70x4x1 سانتی‌متر
وزن
60 گرم
پهنا
2.7 سانتی‌متر
توضیحات کاملروش بستن بند لیفت دور میله
- دست راست خود را روی میله هالتر قرار دهید. برای بستن بند به دور هالتر، ابتدا هالتر را روی زمین قرار دهید. دست راستتان را روی میله قرار دهید، به طوری که بند از زیر آن آویزان شود. باید تنها حدود 5 سانتی متر فضا بین میله و مچ دست راست شما وجود داشته باشد.
- در ددلیفت وزنه ها باید در انتهای هالتر قرار داشته باشند.
- انتهای آویزان بند را 2 تا 3 بار دور میله بپیچید. دست راستتان را چند میلی متر از میله دور نگه دارید و قسمت آویزان بند را از زیر میله به بالا گره بزنید.
برای انجام این کار می توانید از هرکدام از دستانتان استفاده کنید، یا با کمک دست چپ بند لیفت را به سمت بالا و دور میله یا با استفاده از انگشت شست و انگشتان دست راست، بند را دور میله گره بزنید. گره‌ها باید حدود 0.64 سانتی متر روی یکدیگر همپوشانی داشته باشند.
- وقتی بند را دور میله می پیچید، گره‌ها را محکم بزنید تا بند دور میله محکم شود. هیچ قسمتی نباید آویزان بماند.
- حلقه ها را با چرخاندن گره روی هالتر محکم کنید. هر بار که گره دیگری اضافه می کنید، آن را روی هالتر بچرخانید؛ به نحوی که بندِ انگشتانتان به سمت بدن حرکت کنند. این کار باعث سفت شدن بند لیفت دور هالتر می شود.
- برای راحتی کار، می توانید هالتر را مانند دسته موتورسیکلت در نظر بگیرید. وقتی بندها را سفت می کنید، از حرکتی شبیه گاز دادن در موتورسیکلت استفاده کنید.
- بند دست چپ‌تان را به هالتر وصل کنید. از آنجایی که دست راست شما از قبل به هالتر بسته شده است، نمی توانید از آن برای سفت کردن بند دوم استفاده کنید.
از شست و انگشتان دست چپ استفاده کنید تا قسمت آویزان بند را 2 تا 3 بار به دور هالتر گره بزنید. هنگامی که بستن بند لیفت به اتمام رسید، میله را محکم بگیرید و انگشتان خود را به سمت بدن بچرخانید. با این کار بند دور میله سفت می شود.
- برای در‌آوردن بندها پس از اتمام تمرین، به سادگی دستان خود را از بند خارج کنید و بندها باید خودشان از میله جدا شوند.
منبع:
wikihow
