• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » آموزش تصویری نحوه بستن بند لیفت

آموزش تصویری نحوه بستن بند لیفت

مدت زمان مطالعه: 3 دقیقه
بستن بند لیفت

ددلیفت یک تمرین بدنسازی است که در آن وزنه را از روی زمین تا وسط ران بلند می‌کنند. بندهای ددلیفت از جنس پارچه هستند و یک طرفشان دور مچ دست و طرف دیگر آنها دور وزنه ای که در حال بلند کردن آن هستید گره می خورد.

بندها با تقویت جای دست و کاستن مقداری از وزن از روی دستانتان، به شما کمک می کند تا وزنه های سنگین را راحت تر بلند کنید. با بستن بند لیفت، مچ دستتان آهسته تر خسته می شود و می توانید وضعیت خوبی را برای انجام ست هایی با تکرار بیشتر حفظ کنید.

طریقه بستن بند لیفت به دست

نحوه بستن بند لیفت (مرحله 1)

  1. با رد کردن یک انتهای بند از سر دیگر، حلقه ای ایجاد کنید. طول بند حدود 60 سانتی متر است. یک انتهای آن سوراخی 5 سانتی متری دارد، در حالی که انتهای دیگرش فاقد سوراخ است. طرفی که سوراخ دارد را نگه دارید و انتهای بدون سوراخ را از داخل آن عبور دهید. حدود 25 سانتی متر از بند را از داخل حلقه کوچک عبور دهید.
  • انجام این کار سبب می شود بند به حلقه ای بزرگ به عرض حدود 13 سانتی متر تبدیل شود.

نحوه بستن بند لیفت (مرحله 2)

  1. دست خود را از داخل حلقه عبور دهید. دست خود را مشت کنید و از داخل حلقه ای که در بند ایجاد کرده اید عبور دهید. بند را دور دست خود بپیچید. قسمتی از بند باید به موزارات کف دست و از نوک انگشتان شما آویزان باشد. اگر گره در پشت دست شما قرار دارد، بند را حدود 180 درجه بچرخانید.
  • می توانید این کار را با هر دستی که ترجیح می دهید انجام دهید. اگر راحت‌ترید، با دست غیر غالب خود شروع کنید تا بتوانید از دست غالب برای پوشیدن بند استفاده کنید.

نحوه بستن بند لیفت (مرحله 3)

  1. حلقه را در اطراف کف دست خود محکم کنید. انتهای آویزان بند را بکشید تا حلقه دور دستتان محکم شود. بند باید آنقدر محکم باشد که در جای خود بماند اما نه آنقدر محکم که گردش خون دستتان را مختل کند. بند را باید کمی پایین تر روی دستتان، بین پایه شست و استخوان مچ قرار دهید.
  • بند را دور مچتان سفت نکنید. اگر بند خیلی بلند باشد، ممکن است در حین بلند کردن وزنه، مچ دستتان آسیب ببیند.

نحوه بستن بند لیفت (مرحله 4)

  1. بند دوم را به دست دیگر خود ببنید. همین مراحل را تکرار کنید تا بند دوم را روی دست دیگرتان ببندید. بند را به شکل حلقه‌ای بزرگ درآورید و دست خود را از آن عبور دهید. انتهای آویزان بند را در کف (نه پشت) دستتان به سمت پایین آویزان نگه دارید و با استفاده از انگشتان خود محکم کنید.
  • مانند بند اول، بند دوم را نیز دور مچ خود سفت نکنید. آن را در پایین دست خود نگه دارید.

باند لیفت مدل اسپرت پنبه ای بسته 2 عددی

باند لیفت مدل اسپرت پنبه ای بسته 2 عددی
120,000 تومان
نوع لوازم پوششی و محافظتی ورزشی
باند لیفت
جنس
پنبه
ابعاد
70x4x1 سانتی‌متر
وزن
60 گرم
پهنا
2.7 سانتی‌متر
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 4227502

روش بستن بند لیفت دور میله

نحوه بستن بند لیفت (مرحله 5)

  1. دست راست خود را روی میله هالتر قرار دهید. برای بستن بند به دور هالتر، ابتدا هالتر را روی زمین قرار دهید. دست راستتان را روی میله قرار دهید، به طوری که بند از زیر آن آویزان شود. باید تنها حدود 5 سانتی متر فضا بین میله و مچ دست راست شما وجود داشته باشد.
  • در ددلیفت وزنه ها باید در انتهای هالتر قرار داشته باشند.

نحوه بستن بند لیفت (مرحله 6)

  1. انتهای آویزان بند را 2 تا 3 بار دور میله بپیچید. دست راست‌تان را چند میلی متر از میله دور نگه دارید و قسمت آویزان بند را از زیر میله به بالا گره بزنید.
    برای انجام این کار می توانید از هرکدام از دستانتان استفاده کنید، یا با کمک دست چپ بند لیفت را به سمت بالا و دور میله یا با استفاده از انگشت شست و انگشتان دست راست، بند را دور میله گره بزنید. گره‌ها باید حدود 0.64 سانتی متر روی یکدیگر همپوشانی داشته باشند.
  • وقتی بند را دور میله می پیچید، گره‌ها را محکم بزنید تا بند دور میله محکم شود. هیچ قسمتی نباید آویزان بماند.

نحوه بستن بند لیفت (مرحله 7)

  1. حلقه ها را با چرخاندن گره روی هالتر محکم کنید. هر بار که گره دیگری اضافه می کنید، آن را روی هالتر بچرخانید؛ به نحوی که بندِ انگشتانتان به سمت بدن حرکت کنند. این کار باعث سفت شدن بند لیفت دور هالتر می شود.
  • برای راحتی کار، می توانید هالتر را مانند دسته موتورسیکلت در نظر بگیرید. وقتی بندها را سفت می کنید، از حرکتی شبیه گاز دادن در موتورسیکلت استفاده کنید.

نحوه بستن بند لیفت (مرحله 8)

  1. بند دست چپ‌تان را به هالتر وصل کنید. از آنجایی که دست راست شما از قبل به هالتر بسته شده است، نمی توانید از آن برای سفت کردن بند دوم استفاده کنید.
    از شست و انگشتان دست چپ استفاده کنید تا قسمت آویزان بند را 2 تا 3 بار به دور هالتر گره بزنید. هنگامی که بستن بند لیفت به اتمام رسید، میله را محکم بگیرید و انگشتان خود را به سمت بدن بچرخانید. با این کار بند دور میله سفت می شود.
  • برای در‌آوردن بندها پس از اتمام تمرین، به سادگی دستان خود را از بند خارج کنید و بند‌ها باید خودشان از میله جدا شوند.
اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

بیشتر بخوانید:

  • انواع گره طناب کوهنوردی: آموزش تصویری بستن 7 گره کاربردی
  • نحوه نصب بند تی آر ایکس در منزل [آموزش تصویری]
  • آموزش بستن باند بوکس به صورت حرفه ای
  • 20 مدل بهترین آرنج بند های اسکیت [خرید اینترنتی]
منبع: wikihow

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

دماغ گیر شنا

20 مدل بهترین دماغ گیر شنا با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین مدل های نردبان چابکی

3 مدل از بهترین نردبان های چابکی در ابعاد مختلف

عکس با دستگاه بدنسازی

20 مدل بهترین دستگاه‌های بدنسازی خانگی

20 مدل بهترین شلوار ورزشی دخترانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

عمر مفید کفش

عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک بهتر است؟

قمقمه ورزشی

20 مدل بهترین قمقمه باشگاه ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz