فهرست مطالب
نصب بند تی آر ایکس در نگاه اول شاید کار آسونی به نظر بیاد؛ ولی پیدا کردن مکان مناسب خونه برای نصب و آماده کردن تجهیزات مورد نیاز نکته خیلی مهمیه که همه افراد علاقه‌مند به نصب بند تی آر ایکس در خانه باید به اون توجه داشته باشن. آشنایی با نحوه نصب اصولی و رعایت نکات ایمنی موقع نصب هم نباید فراموش بشه.
توی این مقاله آلبا اسپرت می‌خوایم درباره اینکه چگونه بند تی ار ایکس را در خانه وصل کنیم و نحوه نصب تی ار ایکس به سقف، نصب تی ار ایکس به در و نصب تی ار ایکس به میله بارفیکس رو بهتون آموزش بدیم.
بهترین مکان‌های منزل برای نصب بند تی ار ایکس کجاست؟
ورزش تی آر ایکس (TRX) مخفف عبارت انگلیسی Total Body Resistance Exercise و به معنی تمرینات مقاومتی کل بدنه. این ورزش به‌عنوان یکی از ورزش‌های جدید جهان از سال 1990 میلادی رواج پیدا کرده. ورزشکارها برای انجام تمرین‌های قدرتی و تعادلی ورزش TRX از بند تی آر ایکس استفاده می‌کنن.
درواقع این بند مهم‌ترین ابزار مورد نیاز برای انجام ورزش تی آر ایکسه و از دیوار یا سقف آویزون می‌شه. طول بند TRX قابل تنظیمه و تمرین‌های متنوعی رو می‌شه با اون انجام داد. دسته ژله‌ای و رکاب این وسیله ورزشی هم برای تمرینات فانکشنال کاربرد داره. طراحی ارگونومیک برای جلوگیری از آسیب دیدن بدن و ساختار باکیفیت از ویژگی‌های دیگه بند تی آر ایکس محسوب می‌شه.
توی تموم باشگاه‌ها همه افراد با هر سن و سالی می‌تونن ورزش تی آر ایکس رو انجام بدن و از مزایای بی‌شمار اون بهره‌مند بشن. از مهم‌ترین مزیت‌های این ورزش می‌تونیم مواردی مثل کمک به کاهش چربی‌های بدن، حفظ تناسب اندام، افزایش استقامت و قدرت عضلانی بدن، قوی و ورزیده کردن کمر و شکم، افزایش توان هوازی، تقویت عضلات لگن، پشت و باسن و غیره رو نام ببریم.
افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه رو ندارن، می‌تونن برای نصب بند تی آر ایکس توی خونه اقدام کنن. به‌نظر شما بند تی ار ایکس باید کجای منزل نصب بشه؟ در جواب این سوال باید بگیم که مناسب‌ترین جاها برای نصب بند TRX توی خونه عبارتند از: سقف، در و میله بارفیکس؛ البته امکان نصب روی دیوار، ستون‌ها و نرده‌ها هم وجود داره؛ اما قبلش باید از صاف بودن سطح، مناسب بودن مساحت زمین، مناسب بودن ارتفاع و استحکام لنگرگاه مطمئن بشین.
برای نصب بند تی آر ایکس در منزل چه وسایلی لازمه؟
اگر به این فکر هستین که تجهیزات مورد نیاز برای ورزش تی آر ایکس رو به‌صورت دائمی روی دیوار یا سقف خونه‌تون نصب کنین، به ابزاری به نام ایکس مانت (Xmount) نیاز دارین. ایکس مانت که بهش قلاب تی آر ایکس هم گفته می‌شه، یه صفحه فلزی با قطر 10 سانتی‌متره که دو تا میله فولادی به صورت X روش نصب شده و برای نصب تی‌آر‌ایکس به سقف یا دیوار کاربرد داره. یه مته با یه بیت 1/4 اینچی، دو تا پیچ و مهره، دو تا واشر، وسایلی هستن که برای نصب ایکس مانت لازمن.
لنگرگاه درب TRX برای نصب تی ار ایکس به در استفاده می‌شه. قلاب TRX یا کارابین برای نصب تی آر ایکس به ستون و میله بارفیکس به کار میره. بند تی آر ایکس هم اصلی‌ترین وسیله مورد نیاز ورزش تی آر ایکسه به قلاب یا کاربین، ایکس مانت یا قلاب درب متصل می‌شه. ارتفاع این بند بطورمعمول سه متره. دسته TRX هم برای استفاده راحت از بند TRX و جلوگیری از آسیب‌دیدن دست‌ها استفاده می‌شه.
چگونه بند تی ار ایکس را در خانه وصل کنیم؟
در این بخش می‌خوایم طریقه نصب بند تی ار ایکس به سقف، در و میله بارفیکس رو آموزش بدیم:
نحوه نصب تی ار ایکس به سقف
قبل از اینکه نحوه نصب بند تی ار ایکس به سقف رو توضیح بدیم، به این نکته مهم توجه داشته باشین که هیچ‌وقت نباید ایکس مانت رو روی سقف‌های غیراستاندارد نصب کنین؛ چون حین انجام حرکات ورزشی بند تی آر ایکس جدا می‌شه و ممکنه بدنتون آسیب ببینه.
برای نصب TRX به سقف اول باید قلاب یا ایکس مانت رو با پیچ و مهره روی سقف محکم و بعدش بند TRX رو بهش وصل کنین. اینجوری دامنه حرکتتون هنگام انجام ورزش 360 درجه‌ست. قلاب اگه درست و اصولی نصب بشه، می‌تونه تا دو تن وزن رو هم تحمل کنه؛ بنابراین نگران جدا شدن تی آر ایکس از سقف نباشین.
نحوه نصب تی ار ایکس به در
برای نصب TRX به در دقت کنین که در باید به جهت مخالف بند تی‌آر‌ایکس باز بشه. توی مرحله اول باید قلاب یا لنگرگاه TRX مخصوص پشت درب رو به پشت درب مورد نظرتون وصل کنین و بعد اینکه که بند تی آر ایکس رو به قلاب وصل کردین، درب رو ببندین.
نحوه نصب تی آر ایکس به میله بارفیکس
برای نصب بند تی آر ایکس به هر میله افقی از جمله میله بارفیکس، به یه طناب اضافی نیاز دارین که اون رو دور میله مورد نظر قفل کنین تا بعدش قلاب TRX یا کارابین بهش متصل بشه.
در مرحله بعدی نوبت به متصل کردن بند تی آر ایکس به کاربین می‌رسه. قبل از اینکه تمرینات ورزشی رو شروع کنین، از محکم بودن اتصال بند تی آر ایکس به کاربین و طناب متصل به میله بارفیکس مطمئن بشین.
بعد از نصب بند ورزشی TRX در مکان مناسب، تنظیم طول اون رو نباید فراموش کنین؛ چون طول بند برای ایجاد فشار موثر هنگام انجام تمرین‌های ورزشی مختلف لازم و ضروریه. تمرین‌های ورزشی با تی آر ایکس حتما باید زیر نظر یک مربی حرفه‌ای و ماهر انجام بشه.
نصب بند تی آر ایکس در خانه یه فرصت خوب برای ورزش
در این مقاله کمی درمورد ورزش محبوب TRX و مزایای اون صحبت کردیم. بعد از معرفی وسایل مورد نیاز برای نصب تی آر ایکس، طریقه نصب بند تی‌آر‌ایکس به سقف، در و میله بارفیکس رو آموزش دادیم.
شما می‌تونین با خرید یک بند تی آر ایکس به همراه تجهیزات مورد نیازش و نصب اون توی خونه‌تون صدها حرکات ورزشی رو انجام بدین و بعد از مدتی به تناسب اندام برسین.
پرسش‌های متداول
-ورزش محبوب تی آر ایکس از چه سالی رواج پیدا کرد؟
این ورزش نوین از سال 1990 میلادی رواج پیدا کرد.
-ورزش تی آر ایکس چه مزایایی داره؟
از مهم‌ترین فواید ورزش تی آر ایکس می‌تونیم به چربی‌سوزی، تناسب اندام، تقویت عضلات، افزایش قدرت بدنی و غیره اشاره کنیم.
-نصب بند تی آر ایکس در خانه برای چه افرادی مناسبه؟
همه افراد سالم با هر سن و سالی تحت نظر یه مربی حرفه‌ای می‌تونن توی خونه تمرین‌های ورزش TRX رو انجام بدن و به تناسب اندام برسن.
-مناسب‌ترین مکان‌های خونه برای نصب‌تی آر ایکس کدوم مکان‌ها هستن؟
سقف، پشت در و روی میله بارفیکس برای نصب تی آر ایکس خیلی مناسبند.
