• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » آموزش نفس‌گیری برای انواع شنا [تکنیک دم و بازدم]

آموزش نفس‌گیری برای انواع شنا [تکنیک دم و بازدم]

مدت زمان مطالعه: 2 دقیقه
نفس گیری در شنای کرال

فهرست مطالب

  • پا دوچرخه
  • نفس گیری در شنای قورباغه
  • نفس گیری در شنای کرال سینه
  • آموزش نفس گیری در شنای پروانه
  • نفس گیری در کرال پشت

چه شناگر حرفه‌ ای باشید و چه به صورت تفننی شنا ‌کنید باید در شنا های اصلی یعنی قورباغه، پروانه، کرال سینه و کرال پشت مهارت کافی داشته باشید. هنگام یادگیری تکنیک‌ های شنا، نفس گیری و دم و بازدم صحیح برای انجام نرم و یکنواخت آنها و همچنین قرارگیری صحیح بدن حیاتی است.

حتی اگر از بهترین عینک شنا و مایو هم بهره‌مند باشید اما روش تنفس صحیح را ندانید بسیار بعید است که بتوانید در آب دوام بیاورید و رکورد خوبی از خود برجای بگذارید.

قیمت 20 مدل بهترین مایو مردانه با خرید اینترنتی
بهترین مایو های زنانه برای استخر [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پس بیایید بدون اتلاف وقت آموزش تکنیک‌ های تنفس صحیح برای هر یک از شنا ها را یاد بگیرید تا بتوانید روی بهبود فرم و سرعت خود تمرکز کنید، به خصوص اگر می خواهید برای رشته سه گانه تمرین نمایید.

داشتن تکنیک نفس گیری خوب یکی از بزرگترین چالش ها برای هر شناگر تازه کار است. از آنجا که دم و بازدم غریزی است، به طور طبیعی برای همه ما بدون فکر، آگاهانه انجام می شود، بنابراین تأکید کمی بر آموزش آن شده.
در شنا، داشتن ریتم تنفس بسیار مهم است. ایراد در دم و بازدم می تواند منجر به وضعیت بد بدن و شنا به پهلو شود.

در این مطلب آلبا اسپرت نگاهی به آموزش تکنیک‌های نحوه نفس گیری صحیح در پنج سبک شنای محبوب داریم:

پا دوچرخه

فوت و فن شنای دوچرخه

معمولاً شنا پا دوچرخه اولین چیزی است که در کلاس‌ های شنا یاد می‌گیرید. در واقع یک نوع شنا نیست که بتوانید با آن در آب حرکت کنید بلکه به شما کمک می کند که برای برای مدت زمان طولانی به صورت عمودی در آب شناور بمانید.

با توجه به اینکه این حرکت شما را از غرق شدن در آب نجات می دهد به همین دلیل بسیار مهم است که یاد بگیرید هنگام پا دوچرخه زدن آرام بمانید و انرژی خود را حفظ کنید.

دم و بازدم ریتمیک را تمرین کنید و بگذارید که ضربان قلب به حالت عادی برگردد. هنگامی که سر بیرون آب است، از این فرصت برای تنفس و حتی چند تنفس استفاده کنید.

پا دوچرخه تنفس شما را تنظیم می کند، بهره وری انرژی را افزایش می دهد و وضعیت‌تان را برای مدت زمان طولانی‌تر حفظ می نماید. وقتی که به ندرت در آب پایین و بالا می روید یعنی اینکه حرکت پا دوچرخه را به درستی انجام می دهید و تنه بدون حرکت است در حالیک حرکت پا ها و دست‌ ها (همزمان یا به صورت نوبتی) شما را شناور نگه داشته‌اند.

نفس گیری در شنای قورباغه

نفس گیری در شنای قورباغه

این سبک شنا یکی از پرطرفدارترین شناهاست. همچنین با توجه به اینکه نیازی به خارج کردن دست‌ ها از آب نیست راحت‌ ترین سبک شنا به شمار می آید.

شما در حالت دمر شنا می کنید و با استفاده از دست‌ ها حرکات نیم‌ دایره کوتاه زیر آب انجام می‌ دهید تا به جلو حرکت کنید. همچنین پا ها همزمان با هم حرکت می‌کنند و حرکات شلاق گونه (مانند پاز زدن کرال سینه) انجام می‌دهند تا هر حرکت قورباغه با قدرت بیشتری انجام شود.

هنگام شنای قورباغه، بیاد آوردن زمان نفس گیری تقریباً آسان نیست چون با هر حرکت، بدن به صورت طبیعی از آب خارج می‌شود. همزمان با پایان کشش دست‌ ها و زمانی که دهان به صورت طبیعی و به میزان کافی از سطح آب بالاتر می‌آید، دم بگیرید.

بسیاری مرتکب این خطا می‌ شوند و در مرحله سُر خوردن بازدم نمی‌کنند که این اشتباه باعث تعجیل در فرایند دم و بازدم شده و شما را مجبور به استفاده از تکنیک تنفس انفجاری می کند.

با آنکه نفس گیری انفجاری تکنیک معتبری است اما تنها در مسابقات استفاده می‌شود و معمولاً به شناگران تفننی که به دنبال استفاده از انرژی کمتر و پیشرفت در شنا قورباغه هستند توصیه نمی شود.

نفس گیری در شنای کرال سینه

نفس گیری در شنای کرال سینه

از شنای کرال سینه اغلب در مسابقات شنا استفاده می شود چون سرعت آن از هر شنای دیگری بیشتر است. تقریباً هر شناگری در مسابقات المپیک و سایر مسابقات آزاد، شنای کرال سینه انجام می دهد.

در حالیکه در حالت دمر هستید، دست‌ ها بالای سر و به نوبت حرکت دایره‌ ای انجام می‌دهند و پاها نیز حرکت شلاقی برای حفظ شتاب.

تکنیک نفس گیری برای شنای کرال سینه تنفس دو جانبه است یعنی شما در هر دو طرف بدن نفس می‌کشید. حرکت تناوبی دست‌ ها شما را قادر می‌سازد که سر خود را به صورت طبیعی با هر حرکت بچرخانید و از آب بیرون بیاورید به گونه‌ ای که دهان به اندازه کافی خارج از آب باشد و بتوانید دم بگیرید. مثل شنای قورباغه، باید هنگامی که صورت زیر آب است بازدم کنید.

یک خطای رایج، حرکت بیش از حد سر برای دم و بازدم بهتر است. سر خود را بالا نیاورید یا بیش حد نچرخانید و همواره در همان طرفی که دست از بالای سر عبور می‌کند نفس بکشید. هنگامی که کرال سینه انجام می‌دهید سر و بدن شما موج کمانی ایجاد می‌کنند که به صورت طبیعی سطح آب اطراف سر را پایین می‌آورد پس اگر حالت سر شما صحیح باشد امکان تنفس از دهان بوجود خواهد آمد.

پس از هر نفس گیری سریع، بلافاصله سر خود را به طرف کف استخر بچرخانید تا بتوانید بازدم کنید و سر و بدن را به صورت صحیح هم‌تراز نگه دارید.

قیمت 20 مدل بهترین کلاه شنا با خرید اینترنتی

آموزش نفس گیری در شنای پروانه

نفس گیری در شنای پروانه

شنای پروانه سخت‌ ترین و پرفشارترین شناست اما مهارت در آن برای بسیاری از شناگران ساده‌تر از کسب مهارت در شنای قورباغه است.

این شنا نیازمند قدرت، ریتم و تکنیک بسیار خاصی است. سر باید صاف نگه داشته شود اما دست‌ ها باید همزمان (از بالای سر) دایره بسازند در حالیکه دو حرکت پادلفینی برای حرکت مواج رو به جلو انجام می دهید.

به محض اینکه بدن و دهان پس از دومین حرکت پادلفینی کمی بالاتر از سطح آب آمد نفس گیری کنید. همچنین به محض اینکه سر به داخل آب رفت شروع به بازدم کنید.

به خاطر داشته باشید که هنگام دم سر را در وضعیت خنثی نگه دارید و از بالا آوردن سر به اندازه‌ای که بتوانید انتهای خط شنا را ببینید اجتناب کنید. اینگونه از فشار به گردن و از دست دادن شتاب جلوگیری خواهید کرد.

نفس گیری در کرال پشت

نفس گیری در شنای کرال پشت

شنای کرال پشت تنها شنایی است که می‌ توانید به صورت خوابیده به پشت انجام دهید. مانند شنال کرال سینه، دست‌ ها را به سمت بالا و به صورت دایره‌ های و به صورت نوبتی می‌ چرخانید و با پاز زدن تند و کوتاه بدن را به حرکت در می‌ آورید.

یک باور غلط در مورد شنای کرال پشت این است که چون صورت در اغلب مواقع بالاتر از سطح آب است هر زمان که بخواهید می‌توانید نفس بکشید. اما برای اینکه روی انجام بهینه حرکت کرال پشت تمرکز کنید هماهنگی الگوی دم و بازدم با حرکت دست‌ ها را تمرین کنید.

قبل از ورود دست راست به داخل آب و در طول نیمه کشش دست راست دم بگیرید و به همین شکل با دست چپ خود بازدم کنید، دقیقاً قبل از ورود دست چپ به داخل آب و در طول نیمه کشش آن دست. به عبارتی ساده‌ تر دم و بازدم باید به صورت یکسان و نوبتی با حرکت هر یک از دست‌ ها انجام شود.

یعنی دم با دست راست و بازدم با دست چپ. این تکنیک نفس گیری باعث ایجاد الگوی تنفس منظم می‌شود که احتمال ورود آب به بینی و دهان را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید:

  • بهترین مدل های جلیقه شنا [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • بهترین مدل های دوقلو شنا [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • قیمت وخرید بهترین انواع کفی شنا
  • 10 دلیل که چرا شنا بهترین ورزش است؟

1 دیدگاه
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
محمدی

من مقاله توی اینترنت خوندم که درمورد شنا چیست بود
برای نفس گیری ها چیزی ندیدم توش
ولی توی این مقاله خیلی خوب توضیح داده

2
پاسخ

بروز شده‌ها

لباس‌های موتور سواری با قیمت و خرید اینترنتی

انواع طناب ورزشی

20 مدل بهترین انواع طناب ورزشی

جوراب های ورزشی سبز

جوراب‌های ورزشی سبز – زنانه و مردانه

انواع کش ورزشی برای خرید

20 مدل از بهترین کش های بدنسازی [حرفه ای]

فواید مکمل پروتئین

فواید مکمل پروتئین در بدنسازی [بر اساس تحقیقات]

تیشرت ورزشی زنانه قرمز

انواع تیشرت ورزشی زنانه قرمز برای خرید

بهترین دوچرخه های تا ۱۰ میلیون {15 مدل محبوب}

سبک های مختلف یوگا

20 مدل از انواع سبک های یوگا

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz