• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آموزش نحوه نفس گیری برای انواع شنا [تکنیک های دم و بازدم]

آموزش نحوه نفس گیری برای انواع شنا [تکنیک های دم و بازدم]

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
1
توییترلینکدینتلگرام

چه شناگر حرفه‌ ای باشید و چه به صورت تفننی شنا ‌کنید باید در شنا های اصلی یعنی قورباغه، پروانه، کرال سینه و کرال پشت مهارت کافی داشته باشید. هنگام یادگیری تکنیک‌ های شنا، نفس گیری و دم و بازدم صحیح برای انجام نرم و یکنواخت آنها و همچنین قرارگیری صحیح بدن حیاتی است.

حتی اگر از بهترین عینک شنا و مایو هم بهره‌مند باشید اما روش تنفس صحیح را ندانید بسیار بعید است که بتوانید در آب دوام بیاورید و رکورد خوبی از خود برجای بگذارید.

20 مدل بهترین مایو های شنا مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پس بیایید بدون اتلاف وقت آموزش تکنیک‌ های تنفس صحیح برای هر یک از شنا ها را یاد بگیرید تا بتوانید روی بهبود فرم و سرعت خود تمرکز کنید، به خصوص اگر می خواهید برای رشته سه گانه تمرین نمایید.

آموزش تکنیک‌ های نفس گیری در شنا

داشتن تکنیک نفس گیری خوب یکی از بزرگترین چالش ها برای هر شناگر تازه کار است. از آنجا که دم و بازدم غریزی است، به طور طبیعی برای همه ما بدون فکر، آگاهانه انجام می شود، بنابراین تأکید کمی بر آموزش آن شده.
در شنا، داشتن ریتم تنفس بسیار مهم است. ایراد در دم و بازدم می تواند منجر به وضعیت بد بدن و شنا به پهلو شود.

در این مطلب آلبا اسپرت نگاهی به آموزش تکنیک های نفس گیری صحیح در پنج سبک شنای محبوب داریم:

پا دوچرخه

Treading Water e1661445543288 - آموزش نحوه نفس گیری برای انواع شنا [تکنیک های دم و بازدم]

معمولاً شنا پا دوچرخه اولین چیزی است که در کلاس‌ های شنا یاد می‌گیرید. در واقع یک نوع شنا نیست که بتوانید با آن در آب حرکت کنید بلکه به شما کمک می کند که برای برای مدت زمان طولانی به صورت عمودی در آب شناور بمانید.

با توجه به اینکه این حرکت شما را از غرق شدن در آب نجات می دهد به همین دلیل بسیار مهم است که یاد بگیرید هنگام پا دوچرخه زدن آرام بمانید و انرژی خود را حفظ کنید.

دم و بازدم ریتمیک را تمرین کنید و بگذارید که ضربان قلب به حالت عادی برگردد. هنگامی که سر بیرون آب است، از این فرصت برای تنفس و حتی چند تنفس استفاده کنید.

پا دوچرخه تنفس شما را تنظیم می کند، بهره وری انرژی را افزایش می دهد و وضعیت‌تان را برای مدت زمان طولانی‌تر حفظ می نماید. وقتی که به ندرت در آب پایین و بالا می روید یعنی اینکه حرکت پا دوچرخه را به درستی انجام می دهید و تنه بدون حرکت است در حالیک حرکت پا ها و دست‌ ها (همزمان یا به صورت نوبتی) شما را شناور نگه داشته‌اند.

نفس گیری در شنای قورباغه

Breaststroke swim - آموزش نحوه نفس گیری برای انواع شنا [تکنیک های دم و بازدم]

این سبک شنا یکی از پرطرفدارترین شناهاست. همچنین با توجه به اینکه نیازی به خارج کردن دست‌ ها از آب نیست راحت‌ ترین سبک شنا به شمار می آید.

شما در حالت دمر شنا می کنید و با استفاده از دست‌ ها حرکات نیم‌ دایره کوتاه زیر آب انجام می‌ دهید تا به جلو حرکت کنید. همچنین پا ها همزمان با هم حرکت می‌کنند و حرکات شلاق گونه (مانند پاز زدن کرال سینه) انجام می‌دهند تا هر حرکت قورباغه با قدرت بیشتری انجام شود.

هنگام شنای قورباغه، بیاد آوردن زمان نفس گیری تقریباً آسان نیست چون با هر حرکت، بدن به صورت طبیعی از آب خارج می‌شود. همزمان با پایان کشش دست‌ ها و زمانی که دهان به صورت طبیعی و به میزان کافی از سطح آب بالاتر می‌آید، دم بگیرید.

بسیاری مرتکب این خطا می‌ شوند و در مرحله سُر خوردن بازدم نمی‌کنند که این اشتباه باعث تعجیل در فرایند دم و بازدم شده و شما را مجبور به استفاده از تکنیک تنفس انفجاری می کند.

با آنکه نفس گیری انفجاری تکنیک معتبری است اما تنها در مسابقات استفاده می‌شود و معمولاً به شناگران تفننی که به دنبال استفاده از انرژی کمتر و پیشرفت در شنا قورباغه هستند توصیه نمی شود.

نفس گیری در شنای کرال سینه

Freestyle Front Crawl e1661443932958 - آموزش نحوه نفس گیری برای انواع شنا [تکنیک های دم و بازدم]

از شنای کرال سینه اغلب در مسابقات شنا استفاده می شود چون سرعت آن از هر شنای دیگری بیشتر است. تقریباً هر شناگری در مسابقات المپیک و سایر مسابقات آزاد، شنای کرال سینه انجام می دهد.

در حالیکه در حالت دمر هستید، دست‌ ها بالای سر و به نوبت حرکت دایره‌ ای انجام می‌دهند و پاها نیز حرکت شلاقی برای حفظ شتاب.

تکنیک نفس گیری برای شنای کرال سینه تنفس دو جانبه است یعنی شما در هر دو طرف بدن نفس می‌کشید. حرکت تناوبی دست‌ ها شما را قادر می‌سازد که سر خود را به صورت طبیعی با هر حرکت بچرخانید و از آب بیرون بیاورید به گونه‌ ای که دهان به اندازه کافی خارج از آب باشد و بتوانید دم بگیرید. مثل شنای قورباغه، باید هنگامی که صورت زیر آب است بازدم کنید.

یک خطای رایج، حرکت بیش از حد سر برای دم و بازدم بهتر است. سر خود را بالا نیاورید یا بیش حد نچرخانید و همواره در همان طرفی که دست از بالای سر عبور می‌کند نفس بکشید. هنگامی که کرال سینه انجام می‌دهید سر و بدن شما موج کمانی ایجاد می‌کنند که به صورت طبیعی سطح آب اطراف سر را پایین می‌آورد پس اگر حالت سر شما صحیح باشد امکان تنفس از دهان بوجود خواهد آمد.

پس از هر نفس گیری سریع، بلافاصله سر خود را به طرف کف استخر بچرخانید تا بتوانید بازدم کنید و سر و بدن را به صورت صحیح هم‌تراز نگه دارید.

20 مدل بهترین انواع کلاه شنا حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

آموزش نفس گیری در شنای پروانه

Butterfly e1661443945738 - آموزش نحوه نفس گیری برای انواع شنا [تکنیک های دم و بازدم]

شنای پروانه سخت‌ ترین و پرفشارترین شناست اما مهارت در آن برای بسیاری از شناگران ساده‌تر از کسب مهارت در شنای قورباغه است.

این شنا نیازمند قدرت، ریتم و تکنیک بسیار خاصی است. سر باید صاف نگه داشته شود اما دست‌ ها باید همزمان (از بالای سر) دایره بسازند در حالیکه دو حرکت پادلفینی برای حرکت مواج رو به جلو انجام می دهید.

به محض اینکه بدن و دهان پس از دومین حرکت پادلفینی کمی بالاتر از سطح آب آمد نفس گیری کنید. همچنین به محض اینکه سر به داخل آب رفت شروع به بازدم کنید.

به خاطر داشته باشید که هنگام دم سر را در وضعیت خنثی نگه دارید و از بالا آوردن سر به اندازه‌ای که بتوانید انتهای خط شنا را ببینید اجتناب کنید. اینگونه از فشار به گردن و از دست دادن شتاب جلوگیری خواهید کرد.

نفس گیری در شنای کرال پشت

Backstroke e1661443957122 - آموزش نحوه نفس گیری برای انواع شنا [تکنیک های دم و بازدم]

شنای کرال پشت تنها شنایی است که می‌ توانید به صورت خوابیده به پشت انجام دهید. مانند شنال کرال سینه، دست‌ ها را به سمت بالا و به صورت دایره‌ های و به صورت نوبتی می‌ چرخانید و با پاز زدن تند و کوتاه بدن را به حرکت در می‌ آورید.

یک باور غلط در مورد شنای کرال پشت این است که چون صورت در اغلب مواقع بالاتر از سطح آب است هر زمان که بخواهید می‌توانید نفس بکشید. اما برای اینکه روی انجام بهینه حرکت کرال پشت تمرکز کنید هماهنگی الگوی دم و بازدم با حرکت دست‌ ها را تمرین کنید.

قبل از ورود دست راست به داخل آب و در طول نیمه کشش دست راست دم بگیرید و به همین شکل با دست چپ خود بازدم کنید، دقیقاً قبل از ورود دست چپ به داخل آب و در طول نیمه کشش آن دست. به عبارتی ساده‌ تر دم و بازدم باید به صورت یکسان و نوبتی با حرکت هر یک از دست‌ ها انجام شود.

یعنی مثلاً دم با دست راست و بازدم با دست چپ. این تکنیک نفس گیری باعث ایجاد الگوی تنفس منظم می‌شود که احتمال ورود آب به بینی و دهان را کاهش می‌دهد.

در آخر 10 مورد از کاربردی ترین لوازم شنا و استخر که می توانند در بهبود عملکرد شما در شنا کردن موثر باشند، آورده شده:

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آموزش نحوه نفس گیری برای انواع شنا [تکنیک های دم و بازدم]
5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • آموزش شنا: چطور تکنیک های شنا خود را بهبود ببخشیم؟
  • 20 مدل بهترین انواع کلاه شنا حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 12 مورد از فواید شنا و استخر برای بانوان و مردان
  • 20 مدل بهترین تخته های شنا استخر [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بهترین مدل های جلیقه شنا [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

1 دیدگاه
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
محمدی
محمدی

من مقاله توی اینترنت خوندم که درمورد شنا چیست بود
برای نفس گیری ها چیزی ندیدم توش
ولی توی این مقاله خیلی خوب توضیح داده

1
پاسخ

blank

blank blank blank

توصیه شده

بهترین زمان یوگا

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

فواید پیلاتس

10 فواید پیلاتس: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات با چرخ شکم

5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه

جدیدترین ها

لباس یوگا زنانه

20 مدل لباس یوگا زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

blank

10 مدل بهترین کفش های آدیداس مردانه (نقد و بررسی) در 2022

blank

20 مدل بهترین تیشرت های ورزشی مردانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین کوله پشتی های کوهنوردی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین جلیقه نجات حرفه ای

20 مدل بهترین جلیقه های نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل انواع ترامپولین کودک [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

blank

10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

blank

10 روشی که موسیقی می تواند ورزش شما را متحول یا ناقص کند

blank

بهترین سن برای شروع یوگا: سن مناسب برای ورزش یوگا؟

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

blank

راز تناسب اندام جنیفر لوپز 50 ساله که شبیه 30 ساله هاست!

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz