• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » لاغری و کاهش وزن » 4 نکته مهم و کلیدی درباره کاهش وزن آقایان

4 نکته مهم و کلیدی درباره کاهش وزن آقایان

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در لاغری و کاهش وزن, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

امروزه تنها زنان مراقب هیکل خود نیستند و هر روز میزان توجه مردان به وزن خود بیشتر می‌شود و در پی رژیم‌های لاغری هستند. اما علت اصلی انگیزه آنها چیست؟ خوش تیپ شدن. آنها می‌خواهند لاغر شوند تا خوش تیپ به نظر برسند.

‍آقایان! اگر می‌خواهید برای خوش تیپ شدن چند کیلو لاغر کنید و همزمان مراقب سلامتی و حفظ تناسب اندام هم باشید، چند توصیه مفید برای شما داریم.

  1. بدن مردان و زنان متفاوت است

باید در نظر داشت که توده عضلانی مردان از زنان بیشتر است. درواقع، مردان 7 تا 8 کیلو عضله بیشتری نسبت به زنان دارند. به ازای هر کیلو عضله، بدن روزانه 18 کیلوکالری بیشتر هنگام استراحت می‌سوزاند. همانگونه که متوجه شدید مردان روزانه کالری بیشتری نسبت به زنان می‌سوزانند که به معنی کاهش سریع‌تر وزن است.

علاوه‌براین، مردان کمتر از زنان میان وعده میل می‌کنند که عادلانه نیست اما واقعیت دارد. همچنین مردان بیشتر از زنان در ناحیه بالاتنه (شکم، چانه، گردن و غیره) چاق می‌شوند. اگر اندازه دور کمر مردی بین 94 تا 102 سانتیمتر باشد، یعنی اینکه اضافه وزن دارد و از این بیشتر یعنی اینکه دچار چاقی مفرط است و باید رژیم بگیرد.
‍مردان هم مانند زنان باید رژیم غذایی متعادل بگیرند که به سلامت جسم و ذهن‌شان آسیب نرساند. هدف از رژیم گرفتن کاهش کالری دریافتی همزمان با ورزش منظم است. این کار برای مردان که اغلب علاقه‌مند به هله‌هوله و غذاهای ناسالم هستند آسان نخواهد بود اما ممکن است.

20 مدل بهترین کش بدنسازی قوی [حرفه ای] + لیست قیمت و خرید اینترنتی
  1. سالم بخورید

برای متعادل کردن رژیم باید در وعده‌های غذایی کربوهدارت‌های آهسته‌سوز (غلات، سیب‌زمینی و غیره) را با چربی‌های گیاهی، پروتئین را با سبزیجات، غلات را با حبوبات (عدس، نخود خشک شده، لوبیا، سویا و غیره) یا غلات را با پروتئین‌های سبک (تخم‌مرغ، گوشت خوک بدون چربی و غیره) ترکیب کنید. هشدار: مردان باید از رژیم‌های گیاهی یا مبتنی بر سوپ اجتناب کنند چون مواد مغذی کامل به بدن نمی‌رسانند. و سرانجام اینکه باید وعده‌های غذایی را متناسب با زمانی که آنها را صرف می‌کنید متعادل نمایید. مثلاً هنگام صرف ناهار حتماً ناهار متعادل بخورید.
‍هنگام ناهار زمانی که به شدت احساس گرسنگی می‌کنید، تسلیم وسوسه نشوید و حتماً غذای متعادل میل کنید.
یک ساندوچ گوشت سفید با نان غلات کامل و بدون سس مایونز میل کنید. همچنین می‌توانید گوشت را با سبزیجات، ماست و آب ترکیب کنید.
اگر فرصت آشپزی دارید غذاهایی پرچرب نپزید و به جای آن مواد غذایی را داخل فویل بپیچید و در فر بگذارید یا به صورت بخارپز تهیه یا در تابه ووک سرخ کنید. اگر هم نمی‌توانید بدون سس غذا بخورید از پنیر سفید بدون چربی، پیازچه یا لیمو برای تهیه سس سبک استفاده کنید. در شروع روز صبحانه کامل و مفصل میل کنید چون نباید در این موقع از روز بدن را از مواد غذایی محروم کرد.
‍به عنوان مثال، می‌توانید یک چهارم نان باگت با کره به همراه نوشیدنی گرم بدون قند و آبمیوه صد در صد طبیعی و یک لیوان شیر میل کنید.
اگر هم خواهان رژیم سفت و سخت هستید، شیرسویا، غلات، عسل، محصولات لبنی بدون چربی و یک تخرم‌مرغ بهترین توصیه برای شماست.

خرید عسل طبیعی از زنبوردار

شام سبک میل کنید تا اینکه بدن هنگامی که خواب هستید چربی ذخیره نکنید.
می‌توانید ماهی، دانه‌های روغنی (آجیل، بادام و غیره) و دمنوش میل کنید. افرادی که تبحر در آشپزی ندارند بهتر است که غذایی ساده، سبک و سریع درست کنند: پاستا با سس رقیق گوجه فرنگی تازه و اندکی پنیز پارمزان.
اگر این غذا را دوست دارید می‌توانید تا سه بار در هفته آنرا میل کنید.
‍

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  1. ورزش کنید

هر چه بگوییم باز هم در مورد فواید ورزش کم گفته‌ایم اما بهترین راه برای کاهش وزن ورزش کردن است. هنگامی که شکم بزرگ می‌شود و دستگیره‌های پهلوها در حال نمایان شدن هستند، بهترین راهکار ورزش است. هیچ ورزشی به اندازه انجام تمرینات شکمی برای صاف کردن شکم موثر نیست. برای لاغری موثر، ورزش‎‌های استقامتی بهترین راهکار هستند به خصوص ورزش‌هایی که با شدت متوسط انجام می‌شوند مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی و غیره، انتخاب با شماست. برای سوزاندن چربی هیچ چیزی بهتر از ترکیب فعالیت‌های هوازی با عضله سازی نیست. با توجه به اینکه عضله به انرژی بیشتری در مقایسه با چربی نیاز دارد به همین دلیل بدن عضلانی به صورت کارآمدتر کالری بیشتری خواهد سوزاند.
و آخر اینکه کلید دستیابی به موفقیت، انجام ورزش به طور منظم است مثلاً حداقل 2 تا 3 ساعت ورزش در هفته. تلاش کنید و مطمئن باشید که نتیجه آنرا خواهید دید.

‍‍Weight Loss - 4 نکته مهم و کلیدی درباره کاهش وزن آقایان

  1. مقاومت در برابر وسوسه

    هنگامی که رژیم می‌گیرید، کلید موفقیت، «مقاومت» است. البته آسان نخواهد بود اما باید چنین هزینه‌ای را برای لاغری بپردازید. می‌توانید این محرومیت را به لطف ورزش کردن جبران کنید.

توصیه ما برای چگونگی مقاومت در برابر وسوسه:

  • اگر بین وعده‌های غذایی هوس غذا خوردن کردید و عادت به صرف میان‌وعده دارید، میوه، شکلات غلات یا خوراکی‌های غنی از پروتئین مانند گوشت خوک میل کنید.
  • قبل از صرف غذا، تا جایی که ممکن است از مصرف نوشیدنی‌های الکلی اجتناب کنید. به جای صرف بادام زمینی، تکه‌های سوریمی یا هویج بخورید.
  • میزان مصرف نان و پنیر را کاهش بدهید و این دو خوراکی تنها باید بخشی از یکی از وعده‌های غذایی روزانه باشند.
  • ماهی‌یی را که در کاغذ فویل طبخ شده دست‌کم سه بار در هفته میل کنید چون برای لاغری و سلامتی بسیار مفید است.
  • آب زیاد بنوشید تا احساس گرسنگی نکنید.

ویدیو 10 دقیقه تمرین چربی سوزی در صبح

در پایان یک سری تمرین فوق العاده برای کاهش وزن براتون گذاشتم که با انجام این تمرینات هر روز صبح بدون رفتن به باشگاه نتیجه مطلوبی خواهید گرفت. فقط 10 دقیقه از وقت شما را میگیره. مطمئن شوید که حرکات را به درستی اجرا می دهید.

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/03/10-MINUTE-FAT-BURNING-MORNING.mp4

Video by Rowan Row Youtube Channel

فواید دویدن چیست؟ [بررسی علمی خواص ورزش دویدن]
وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی
بهترین سوپرفود ها برای یک رژیم غذایی ورزشی سالم
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
  • چگونه سریع وزن کم کنیم: 3 مرحله ساده کاهش وزن سریع ، مبتنی بر علم
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz