• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » لاغری و کاهش وزن » 4 نکته مهم درباره کاهش وزن آقایان

کاهش وزن آقایان

4 نکته مهم درباره کاهش وزن آقایان

تغییرات کوچک می تواند منجر به نتایج بزرگ شود.

توسط آرمان عقیلی
در لاغری و کاهش وزن, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

امروزه تنها زنان مراقب هیکل خود نیستند و هر روز میزان توجه مردان به وزن خود بیشتر می‌شود و در پی رژیم‌های لاغری هستند. اما علت اصلی انگیزه آنها چیست؟ خوش تیپ شدن. آنها می‌خواهند لاغر شوند تا خوش تیپ به نظر برسند.

آقایان! اگر می‌خواهید برای خوش تیپ شدن چند کیلو لاغر کنید و همزمان مراقب سلامتی و حفظ تناسب اندام هم باشید، چند توصیه مفید برای شما داریم.

نکات کاهش وزن برای آقایان

البته کاهش وزن می تواند ترکیبی از عوامل مختلف از جمله رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی باشد. در اینجا چند نکته کاهش وزن که به طور خاص برای مردان طراحی شده است آورده شده است:

1. بدن مردان و زنان متفاوت است

تفاوت کاهش وزن زنان و مردان

باید در نظر داشت که توده عضلانی مردان از زنان بیشتر است. درواقع، مردان 7 تا 8 کیلو عضله بیشتری نسبت به زنان دارند. به ازای هر کیلو عضله، بدن روزانه 18 کیلوکالری بیشتر هنگام استراحت می‌سوزاند. همانگونه که متوجه شدید مردان روزانه کالری بیشتری نسبت به زنان می‌سوزانند که به معنی کاهش سریع‌تر وزن است.

علاوه‌براین، مردان کمتر از زنان میان وعده میل می‌کنند که عادلانه نیست اما واقعیت دارد. همچنین مردان بیشتر از زنان در ناحیه بالاتنه (شکم، چانه، گردن و غیره) چاق می‌شوند. اگر اندازه دور کمر مردی بین 94 تا 102 سانتیمتر باشد، یعنی اینکه اضافه وزن دارد و از این بیشتر یعنی اینکه دچار چاقی مفرط است و باید رژیم بگیرد.
مردان هم مانند زنان باید رژیم غذایی متعادل بگیرند که به سلامت جسم و ذهن‌شان آسیب نرساند. هدف از رژیم گرفتن کاهش کالری دریافتی همزمان با ورزش منظم است. این کار برای مردان که اغلب علاقه‌مند به هله‌هوله و غذاهای ناسالم هستند آسان نخواهد بود اما ممکن است.

آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

2. سالم بخورید

برای متعادل کردن رژیم باید در وعده‌های غذایی کربوهدارت‌های آهسته‌سوز (غلات، سیب‌زمینی و غیره) را با چربی‌های گیاهی، پروتئین را با سبزیجات، غلات را با حبوبات (عدس، نخود خشک شده، لوبیا، سویا و غیره) یا غلات را با پروتئین‌های سبک (تخم‌مرغ، گوشت خوک بدون چربی و غیره) ترکیب کنید.

هشدار: مردان باید از رژیم‌های گیاهی یا مبتنی بر سوپ اجتناب کنند چون مواد مغذی کامل به بدن نمی‌رسانند. و سرانجام اینکه باید وعده‌های غذایی را متناسب با زمانی که آنها را صرف می‌کنید متعادل نمایید. مثلاً ناهار متعادل بخورید.

هنگام ناهار زمانی که به شدت احساس گرسنگی می‌کنید، تسلیم وسوسه نشوید و غذای متعادل میل کنید.

یک ساندوچ گوشت سفید با نان غلات کامل و بدون سس مایونز میل کنید. همچنین می‌توانید گوشت را با سبزیجات، ماست و آب ترکیب کنید.
اگر فرصت آشپزی دارید غذاهایی پرچرب نپزید و به جای آن مواد غذایی را داخل فویل بپیچید و در فر بگذارید یا به صورت بخارپز تهیه یا در تابه وک سرخ کنید.

اگر هم نمی‌توانید بدون سس غذا بخورید از پنیر سفید بدون چربی، پیازچه یا لیمو برای تهیه سس سبک استفاده کنید. در شروع روز صبحانه کامل و مفصل میل کنید چون نباید در این موقع از روز بدن را از مواد غذایی محروم کرد.

به عنوان مثال، می‌توانید یک چهارم نان باگت با کره به همراه نوشیدنی گرم بدون قند و آبمیوه صد در صد طبیعی و یک لیوان شیر میل کنید.
اگر هم خواهان رژیم سفت و سخت هستید، شیرسویا، غلات، عسل، محصولات لبنی بدون چربی و یک تخرم‌مرغ بهترین توصیه برای شماست.

شام سبک میل کنید تا اینکه بدن هنگامی که خواب هستید چربی ذخیره نکنید.
می‌توانید ماهی، دانه‌های روغنی (آجیل، بادام و غیره) و دمنوش میل کنید. افرادی که تبحر در آشپزی ندارند بهتر است که غذایی ساده، سبک و سریع درست کنند: پاستا با سس رقیق گوجه فرنگی تازه و اندکی پنیز پارمزان.
اگر این غذا را دوست دارید می‌توانید تا سه بار در هفته آنرا میل کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 4 نکته مهم درباره کاهش وزن آقایان

3. ورزش کنید

ورزش برای کاهش وزن آقایان

هر چه بگوییم باز هم در مورد فواید ورزش کم گفته‌ایم اما بهترین راه برای کاهش وزن ورزش کردن است. هنگامی که شکم بزرگ می‌شود و دستگیره‌های پهلوها در حال نمایان شدن هستند، بهترین راهکار ورزش است. هیچ ورزشی به اندازه انجام تمرینات شکمی برای صاف کردن شکم موثر نیست.

برای لاغری موثر، ورزش‎‌های استقامتی بهترین راهکار هستند به خصوص ورزش‌هایی که با شدت متوسط انجام می‌شوند مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی و غیره، انتخاب با شماست. برای سوزاندن چربی هیچ چیزی بهتر از ترکیب فعالیت‌های هوازی با عضله سازی نیست. با توجه به اینکه عضله به انرژی بیشتری در مقایسه با چربی نیاز دارد به همین دلیل بدن عضلانی به صورت کارآمدتر کالری بیشتری خواهد سوزاند.
و آخر اینکه کلید دستیابی به موفقیت، انجام ورزش به طور منظم است مثلاً حداقل 2 تا 3 ساعت ورزش در هفته. تلاش کنید و مطمئن باشید که نتیجه آنرا خواهید دید.‍‍

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن و چربی سوزی

4. مقاومت در برابر وسوسه

هنگامی که رژیم می‌گیرید، کلید موفقیت، «مقاومت» است. البته آسان نخواهد بود اما باید چنین هزینه‌ای را برای لاغری بپردازید. می‌توانید این محرومیت را به لطف ورزش کردن جبران کنید.

توصیه ما برای چگونگی مقاومت در برابر وسوسه:

  • اگر بین وعده‌های غذایی هوس غذا خوردن کردید و عادت به صرف میان‌وعده دارید، میوه، شکلات غلات یا خوراکی‌های غنی از پروتئین مانند گوشت خوک میل کنید.
  • قبل از صرف غذا، تا جایی که ممکن است از مصرف نوشیدنی‌های الکلی اجتناب کنید. به جای صرف بادام زمینی، تکه‌های سوریمی یا هویج بخورید.
  • میزان مصرف نان و پنیر را کاهش بدهید و این دو خوراکی تنها باید بخشی از یکی از وعده‌های غذایی روزانه باشند.
  • ماهی‌یی را که در کاغذ فویل طبخ شده دست‌کم سه بار در هفته میل کنید چون برای لاغری و سلامتی بسیار مفید است.
  • آب زیاد بنوشید تا احساس گرسنگی نکنید.
و مطلب آآآآآخر
اهداف واقع بینانه را تعیین کنید: کاهش وزن تدریجی و پایدار را هدف قرار دهید. کاهش نیم تا یک کیلوگرم در هفته یک هدف سالم و قابل دستیابی است.
به یاد داشته باشید، کلید کاهش وزن موفقیت آمیز، ایجاد تغییرات پایدار در شیوه زندگی است که در طولانی مدت آن را حفظ می‌کنید. منظور راه حل های سریع نیست، بلکه ایجاد عادات سالمی است که رفاه کلی شما را نیز پوشش می‌دهد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 4 نکته مهم درباره کاهش وزن آقایان

ویدیو 10 دقیقه تمرین چربی سوزی در صبح

در پایان یک سری تمرین فوق العاده برای کاهش وزن براتون گذاشتم که با انجام این تمرینات هر روز صبح بدون رفتن به باشگاه نتیجه مطلوبی خواهید گرفت. فقط 10 دقیقه از وقت شما را میگیره. مطمئن شوید که حرکات را به درستی اجرا می دهید.

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/03/10-MINUTE-FAT-BURNING-MORNING.mp4

Video by Rowan Row Youtube Channel

فواید دویدن چیست؟ [بررسی علمی خواص ورزش دویدن]
20 مدل بهترین وسایل ورزشی خانگی با قیمت روز و خرید اینترنتی
بهترین سوپرفود ها برای یک رژیم غذایی ورزشی سالم
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • 8 ایده عالی خرید بهترین هدیه ورزشی مردانه [کادو برای آقایان]
  • برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟
  • 20 مدل ورزش صبحگاهی [کوتاه] در خانه برای بانوان و آقایان
  • 20 مدل بهترین جوراب های مخصوص دویدن [استپ دار] با قیمت خرید
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz