نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

راه‌ رفتن، درجا زدن یا دویدن بر روی تردمیل بنظر کار ساده و مشخصی می‌ آید و حقیقتا تا حدودی همینطور است، اما در میان افرادی که از این وسیله ورزشی استفاده می کنند چند اشتباه رواج دارد که ممکن است حتی دردناک یا آسیب‌ زننده باشند.

با این چند توصیه می‌ توانید نحوه صحیح استفاده از تردمیل را بیاموزید و از آسیب دور بمانید.

① پوشیدن کفش مناسب

پیدا کردن کفش مناسب یکی از مهمترین کارهایی است که باید پیش از رفتن بر روی تردمیل انجام دهید. قطعا بدنبال کفشی خواهید بود که همه قسمت‌ های کف آن از نرمی کافی برخوردار باشد. به این ترتیب از فشار بر روی پاهایتان هنگام دویدن کاسته می‌ شود که در غیر اینصورت می‌ تواند دردناک و خسته‌ کننده باشد و موجب آسیب جدی در بلند مدت شود.

کفشی مناسب است که مچ‌ پایتان را حفظ کند و ثابت نگه دارد، زیرا پیچ‌ خوردن مچ پا حین یک ساعت دویدن بسیار محتمل است. با حفظ و ثابت نگه‌ داشتن مچ پا بوسیله کفش مناسب می توان، درصورت افتادن یا گیرکردن پاها به یکدیگر، از شکستگی یا در رفتن آن جلوگیری کرد.

همچنین ویژگی دیگر کفش مناسب ارتفاع متوسط (و نه بلند) کفی آن است که در اینجا نیز می‌ تواند تا حدی از پیچ‌ خوردن مچ پا جلوگیری کند. درآخر نیز، کفشی برگزینید که انحنای کف پا را به خوبی پوشش می‌ دهد، بخصوص اگر کف پای صاف دارید.

② نحوه فرود آمدن بر پا

نکته دیگری که باید پیش از دویدن بر تردمیل بخاطر داشته باشید نحوه دویدنتان است. همیشه سعی کنید بر روی پنجه پا بدوید. دویدن بر روی پاشنه پا در واقع به این معناست که با کف پایتان می دوید و اینکار بر روی تردمیل باعث می شود به طرف عقب خم یا متمایل شوید.

خم شدن به عقب درحالیکه تسمه تردمیل به سمت شما درحال حرکت است منجر به فشار مضاعف بر کمر و لگنتان خواهد شد که اصلا چیز حوبی نیست. هنگامی که با همه کف پایتان می دوید درواقع فشار بیشتری نیز به کف پایتان وارد آورده اید {چرا که قسمت بیشتری از کف پا را بر زمین می گذارید}. طبق تکنیک های علمی، دویدن بر روی پنجه پا مناسبترین حالت است.

③ نگاه به رو به‌ رو

توصیه دیگر برای دویدن بر روی تردمیل این است که همواره به روبه‌روی خود نگاه کنید. بسیاری به اشتباه هنگام دویدن به پایین یا پاهایشان نگاه می‌کنند. این کار موجب فشار بر روی عضلات گردن، شانه و بخش فوقانی کمر خواهد شد که قطعا می‌تواند دردناک باشد.

همچنین هنگام دویدن با سر پایین، عضلات باسن بیش از اندازه به بیرون متمایل می‌شوند که به فشار بر روی آن ناحیه و کمر می‌انجامد. ساده ترین راه برای جلوگیری از این مشکلات، نگاه کردن به روبه رویتان هنگام دویدن است. البته توجه کنید در این حالت قوز نکرده باشید. کمرتان را صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.

④ برنامه‌ ریزی

داشتن برنامه یک چیز است اما عمل کردن به آن بطور مداوم خسته‌ کننده خواهد شد و ممکن است همه انگیزه‌تان را از دست بدهید و پس از مدتی تردمیل را کلا کنار بگذارید. چند برنامه متنوع داشته باشید تا انگیزه‌ تان همیشه بالا باشد.

برای گذراندن وقت و افزایش انگیزه، همچنین می‌ توانید درحالیکه بر روی تردمیل می‌ دوید موسیقی گوش کنید، تلویزیون ببینید یا حتی کتاب بخوانید.

⑤ سبک شروع کنید

اگر به دویدن یا بطور کلی به ورزش کردن عادت ندارید نباید با برنامه سنگین و دشوار آغاز کنید. سرعت و ارتفاع تردمیل را در حالت کم قرار دهید و اگر احساس می‌کنید راحت نیستید، از دسته‌ های تردمیل برای حفظ تعادل خود کمک بگیرید.

البته مجبور نیستید برای همیشه سبک کار کنید، اما قطعا دلتان نمی‌خواهد شما نیز مانند یکی از آن پخمه‌ هایی که از روی تردمیل می‌ افتند و به دیوار پشتشان می‌خورند و فیلمشان در یوتیوب پخش می‌ شود باشید.

فراموش نکنید که نباید طوری دستگیره‌ های تردمیل را بگیرید که وزنتان بر روی دستان و بازوانتان بیافتد، مخصوصا اگر تردمیل در حالت شیب تند قرار دارد، زیرا در اینصورت هدف اصلی، یعنی دویدن، محقق نخواهد شد.