• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

women runner inTreadmill e1652948002860 750x375 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • ① پوشیدن کفش مناسب
  • ② نحوه فرود آمدن بر پا
  • ③ نگاه به رو به‌ رو
  • ④ برنامه‌ ریزی
  • ⑤ سبک شروع کنید

راه‌ رفتن، درجا زدن یا دویدن بر روی تردمیل بنظر کار ساده و مشخصی می‌ آید و حقیقتا تا حدودی همینطور است، اما در میان افرادی که از این وسیله ورزشی استفاده می کنند چند اشتباه رواج دارد که ممکن است حتی دردناک یا آسیب‌ زننده باشند.

با این چند توصیه می‌ توانید نحوه صحیح استفاده از تردمیل را بیاموزید و از آسیب دور بمانید.

① پوشیدن کفش مناسب

پیدا کردن کفش مناسب یکی از مهمترین کارهایی است که باید پیش از رفتن بر روی تردمیل انجام دهید. قطعا بدنبال کفشی خواهید بود که همه قسمت‌ های کف آن از نرمی کافی برخوردار باشد. به این ترتیب از فشار بر روی پاهایتان هنگام دویدن کاسته می‌ شود که در غیر اینصورت می‌ تواند دردناک و خسته‌ کننده باشد و موجب آسیب جدی در بلند مدت شود.

کفشی مناسب است که مچ‌ پایتان را حفظ کند و ثابت نگه دارد، زیرا پیچ‌ خوردن مچ پا حین یک ساعت دویدن بسیار محتمل است. با حفظ و ثابت نگه‌ داشتن مچ پا بوسیله کفش مناسب می توان، درصورت افتادن یا گیرکردن پاها به یکدیگر، از شکستگی یا در رفتن آن جلوگیری کرد.

همچنین ویژگی دیگر کفش مناسب ارتفاع متوسط (و نه بلند) کفی آن است که در اینجا نیز می‌ تواند تا حدی از پیچ‌ خوردن مچ پا جلوگیری کند. درآخر نیز، کفشی برگزینید که انحنای کف پا را به خوبی پوشش می‌ دهد، بخصوص اگر کف پای صاف دارید.

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

② نحوه فرود آمدن بر پا

نکته دیگری که باید پیش از دویدن بر تردمیل بخاطر داشته باشید نحوه دویدنتان است. همیشه سعی کنید بر روی پنجه پا بدوید. دویدن بر روی پاشنه پا در واقع به این معناست که با کف پایتان می دوید و اینکار بر روی تردمیل باعث می شود به طرف عقب خم یا متمایل شوید.

خم شدن به عقب درحالیکه تسمه تردمیل به سمت شما درحال حرکت است منجر به فشار مضاعف بر کمر و لگنتان خواهد شد که اصلا چیز حوبی نیست. هنگامی که با همه کف پایتان می دوید درواقع فشار بیشتری نیز به کف پایتان وارد آورده اید {چرا که قسمت بیشتری از کف پا را بر زمین می گذارید}. طبق تکنیک های علمی، دویدن بر روی پنجه پا مناسبترین حالت است.

③ نگاه به رو به‌ رو

توصیه دیگر برای دویدن بر روی تردمیل این است که همواره به روبه‌روی خود نگاه کنید. بسیاری به اشتباه هنگام دویدن به پایین یا پاهایشان نگاه می‌کنند. این کار موجب فشار بر روی عضلات گردن، شانه و بخش فوقانی کمر خواهد شد که قطعا می‌تواند دردناک باشد.

همچنین هنگام دویدن با سر پایین، عضلات باسن بیش از اندازه به بیرون متمایل می‌شوند که به فشار بر روی آن ناحیه و کمر می‌انجامد. ساده ترین راه برای جلوگیری از این مشکلات، نگاه کردن به روبه رویتان هنگام دویدن است. البته توجه کنید در این حالت قوز نکرده باشید. کمرتان را صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.

20 مدل بهترین تردمیل خانگی [ارزان] + خرید اینترنتی

④ برنامه‌ ریزی

داشتن برنامه یک چیز است اما عمل کردن به آن بطور مداوم خسته‌ کننده خواهد شد و ممکن است همه انگیزه‌تان را از دست بدهید و پس از مدتی تردمیل را کلا کنار بگذارید. چند برنامه متنوع داشته باشید تا انگیزه‌ تان همیشه بالا باشد.

برای گذراندن وقت و افزایش انگیزه، همچنین می‌ توانید درحالیکه بر روی تردمیل می‌ دوید موسیقی گوش کنید، تلویزیون ببینید یا حتی کتاب بخوانید.

⑤ سبک شروع کنید

اگر به دویدن یا بطور کلی به ورزش کردن عادت ندارید نباید با برنامه سنگین و دشوار آغاز کنید. سرعت و ارتفاع تردمیل را در حالت کم قرار دهید و اگر احساس می‌کنید راحت نیستید، از دسته‌ های تردمیل برای حفظ تعادل خود کمک بگیرید.

البته مجبور نیستید برای همیشه سبک کار کنید، اما قطعا دلتان نمی‌خواهد شما نیز مانند یکی از آن پخمه‌ هایی که از روی تردمیل می‌ افتند و به دیوار پشتشان می‌خورند و فیلمشان در یوتیوب پخش می‌ شود باشید.

فراموش نکنید که نباید طوری دستگیره‌ های تردمیل را بگیرید که وزنتان بر روی دستان و بازوانتان بیافتد، مخصوصا اگر تردمیل در حالت شیب تند قرار دارد، زیرا در اینصورت هدف اصلی، یعنی دویدن، محقق نخواهد شد.

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین توپ های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • فواید جلیقه وزنه دار: ملاحظات و ورزش هایی که باید با وزنه جلیقه ای امتحان کنید
  • نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی [برقی]
  • 20 مدل بهترین تردمیل خانگی [ارزان] + خرید اینترنتی
  • تمرینات و ورزش برای تقویت مچ دست [بدون وزنه و با وزنه]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz