• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

Running in the Morning tips 750x375 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

به دویدن در صبح عادت کنید، حتی اگر سحرخیز نیستید.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

دلایل بسیار خوبی برای دویدن صبحگاهی وجود دارند. دویدن در صبح روشی عالی برای بیدار شدن و تماشای دنیایی است که هم‌زمان با شما بیدار شده است.

این کار نه تنها انرژی زیادی به شما می‌دهد بلکه باعث می‌شود احساس کنید که حتی قبل از شروع روز، کاری را انجام داده‌اید. حتی ممکن است که احساس کنید دویدن صبحگاهی تناسب بهتری با برنامه روزانه‌تان دارد، به خصوص اگر تمرین برای شرکت در مسابقه باشد.

البته منظورمان این نیست که عادت کردن به این روند آسان است، به‌خصوص اگر سحرخیز نیستید. اما راه‌های وجود دارد که راحت‌تر به این روند جدید عادت کنید و حتی از انجامش لذت ببرید.

بهترین روش ها برای شروع دویدن در صبح

اگر هدفتان دویدن صبحگاهی است، باید ابتدا برنامه خواب مناسب داشته باشید. درغیراین‌صورت، ممکن است به دلیل خستگی نتوانید موفق به انجام این کار شوید.

راه دیگر برای اینکه دویدن در صبح را تضمین کنید، خوابیدن با لباس دویدن است یا اینکه لباس و کفش‌های مخصوص دویدن را از قبل آماده کنید. همچنین می‌توانید ساعت زنگ‌دار را دور از خود قرار دهید، به خود مشوق دهید،

مسیر دویدن را عوض و یک همراه برای دویدن پیدا کنید. تغذیه خوب و همچنین استفاده از لباس مناسب، ازجمله لباس‌های بازتابنده در تاریکی، باعث می‌شود که تجربه دویدن صبحگاهی دلپذیر داشته باشید.

آنچه در ادامه این مطلب آلبا اسپرت می‌آید، جزئیات بیشتر در مورد این توصیه هاست و اینکه بدانید که چگونه و چرا باید این ایده‌ها را به کار ببندید.

1. عادت های خوب خوابیدن را یاد بگیرید

عادت کردن به دویدن در صبح با خواب خوب شروع می‌شود. اگر عادت دارید که شب‌ها تا دیروقت تلویزیون نگاه کنید یا اینکه جلوی تلویزیون بخوابید، کارتان مشکل خواهد بود.

برای شروع این کار، بهداشت خواب خوب را تمرین کنید. از این اصطلاح برای توصیف کارهایی که الگوهای خواب سالم را تضمین می‌کنند استفاده می‌شود. به گفته انجمن خواب آمریکا، می‌توانید در صورت رعایت موارد ذیل، زودتر خوابیدن را یاد بگیرید:

  • اجتناب از مصرف کافئین یا الکل، سه ساعت قبل از خواب.
  • اجتناب از خواب در وسط روز.
  • انجام کارهای شبانه برای آرامش ذهنی ازجمله حمام گرم، مراقبه یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش.
  • خوابیدن در ساعت مشخصی از شب
  • فراهم کردن اتاق‌خواب راحت و ساکت.
  • اجتناب از تماشای تلویزیون، مطالعه یا کار با دستگاه‌های الکترونیکی، یک ساعت قبل از خواب.

ممکن است که این موارد در ابتدا عجیب به نظر بیایند اما اگر به‌طور مداوم آنها را تمرین کنید، درنهایت برایتان جا خواهد افتاد.

2. با لباس های دویدن بخوابید

Sleep in Your Running Clothes - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

اگر لباس دویدن را پوشیده باشید خیلی بعید است که از دویدن صرف نظر کنید. اگر واقعاً می‌خواهید که بلافاصله پس از باز کردن چشم‌هایتان انگیزه برای دویدن داشته باشید، از شب قبل و پیش از خواب، لباس‌های دویدن خود را بپوشید و بعد بخوابید.

ممکن است که این پیشنهاد عجیب به نظر برسد اما فوت‌وفنی است که بسیار از دوندگان صبحگاهی از آن استفاده می‌کنند. احتمالاً دوست ندارید با لباس‌های عرق کرده روز قبل بخوابید، پس همیشه لباس تمیز بپوشید تا حس خوب پیدا کنید. کفش‌های خود را نیز کنار تخت قرار دهید تا همه‌چیز آماده باشد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

3. چیدن لباس ها برای دویدن صبحگاهی

اگر از ایده خواب با لباس‌های دویدن خوشتان نمی‌آید، می‌توانید آنها را کنار تخت خود پهن کنید تا اینکه وقتی صبح بیدار شدید آماده باشند. برخی دوندگان ترجیح می‌دهند که لباس‌های خود را در دستشویی آویزان کنند.

این‌گونه، هم‌اتاقی خود را از خواب بیدار نخواهید کرد. اگر لباس‌ها را در دستشویی آویزان کنید تنها لازم است که چراغ سرویس بهداشتی را روشن کنید، آبی به‌صورت بزنید و آماده دویدن شوید.

توصیه دیگر، استفاده از کلاه است حتی اگر عادت به کلاه گذاشتن ندارید. این کار باعث صرفه‌جویی در زمان می‌شود چون دیگر نیازی به مرتب کردن موها نیست.

4. ساعت زنگ دار را دور از خود قرار دهید

Alarm Clock Out of Reach - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

وقتی که ساعت شما صبح زود زنگ می زند، وسوسه می‌شوید که آن را خاموش کنید و چند دقیقه بیشتر بخوابید. اما وقتی بیدار می‌شوید، می‌بینید که 30 تا 40 دقیقه سپری‌شده و دیگر وقتی برای دویدن باقی نمانده است.

برای اینکه به دویدن در صبح عادت کنید، نمی‌توانید مثلاً سه روز در میان این کار را انجام دهید و انتظار داشته باشید که بدنتان به این روال عادت کند.

اگر به‌سختی بیدار می‌شوید، ساعت زنگ‌دار را طرف دیگر اتاق بگذارید تا اینکه مجبور باشید برای خاموش کردنش از تخت پایین بیایید. یا بهتر است که آن را در دستشویی روی لباس‌های خود بگذارید. هر چه فاصله تخت تا ساعت بیشتر باشد، احتمال اینکه دوباره بخوابید کمتر می‌شود.

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

5. برای خودتان مشوق در نظر بگیرید

اگر به‌شدت برای مسابقه تمرین و از برنامه تمرینی پیروی می‌کنید، احتمال از دست دادن دویدن صبحگاهی کمتر خواهد بود، چون وقتی‌که هدف تعیین می‌کنید، برای تحقق آن باید پایبند به برنامه تعیین‌شده باشید.

حتی اگر تمرین نمی‌کنید، بازهم باید برای خود هدف‌گذاری و برنامه زمان‌بندی تعیین کنید تا اینکه هم پیشرفت کرده و هم حداکثر بهره را از دویدن ببرید. هدف حتماً نباید طی کردن مسافتی مشخص یا تیک زدن روزها روی تقویم باشد. مثلاً می‌توانید در صورت تحقق اهداف مشخص، به خودتان ماساژ یا درمان اسپا جایزه دهید

تا زمانی که دویدن در صبح ملکه ذهنتان شود و احساس کنید که اگر ندوید اشکال به وجود خواهد آمد، برای خودتان مشوق در نظر بگیرید تا اینکه روی روال بیفتید.

6. مسیر خود را برنامه ریزی کنید (و مدام تغییرش دهید)

Change running location - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

اگر هنوز به دویدن صبحگاهی عادت نکرده‌اید، بدترین کار این است که هرروز مسیر یکسانی را بدوید. انجام این کار باعث تشدید نارضایتی و دل‌زدگی شما می‌شود. هر شب، برای مسیر دویدن روز بعد برنامه‌ریزی کنید و مشخص نمایید که تا کجا و چه مدت خواهید دوید.

می‌توانید از قبل با استفاده از نقشه گوگل، مسیری را مشخص کنید و نمادهایی را برای بازدید و تپه‌هایی را برای صعود پیدا کنید. حتی اپلیکیشن های نقشه یابی وجود دارند که جزئیات توپوگرافی مسیر انتخابی را نشان می دهند و می توانید این اپلیکیشن‌ها را در گوشی خود دانلود کنید.

هر چه مسیر برای شما بیشتر تازگی داشته باشد به بیشتر از دویدن صبحگاهی لذت خواهید برد.

20 مدل بهترین شلوارک های ورزشی زنانه قیمت روز و خرید اینترنتی

7. یافتن همراه برای دویدن

یافتن همراه برای دویدن عالی است، چون شما را موظف به پیروی از برنامه می‌کند. اگر معمولاً تنها می‌دوید، سعی کنید از یک دوست یا اعضای خانواده بخواهید که به شما بپیوندد.

حتی می‌توانید همراه خود را در روزهای مختلف تغییر دهید. اگر از دویدن گروهی لذت می‌برید، می‌توانید گروهی را از طریق پلتفرم های اجتماعی تشکیل دهید یا پیدا کنید.

بااین‌حال، هنگام انتخاب همراه، حتماً فردی را انتخاب کنید که ازنظر آمادگی بدنی هم‌سطح شما باشد. اگر آمادگی بدنی‌تان خیلی متفاوت باشد، آنگاه فردی که آهسته‌تر می‌دود خجالت خواهد کشید و فرد سریع‌تر کلافه خواهد شد. در انتخاب همراه مشکل‌پسند باشید و نگذارید که ورزش به رفاقت شما لطمه بزند.

8. هوشمندانه غذا بخورید

دویدن با شکم خالی درست نیست. پس از خواب شب، در وضعیت روزه‌داری قرار می‌گیرید و چیز زیادی در بدن وجود ندارد که از آن انرژی دریافت کنید. اگر ناشتا از خانه بیرون بزنید، ممکن است احساس ضعف یا حالت تهوع کنید.

بدتر از آن، شاید خودتان را متقاعد کنید که آدم دویدن در صبح نیستید، درحالی‌که مشکل این است که تغذیه درست ندارید. به جای اینکه ناشتا از خانه بیرون بیایید، کمی وقت بگذارید و غذاهایی که به‌سرعت انرژی تولید می‌کنند، مانند موز، شکلات بار صبحانه، یا یک برش نان تست و کره بادام‌زمینی بخورید. با مصرف خوراکی‌ها مناسب در معرض پرخوری قرار نخواهید گرفت و احساس بیمار شدن نخواهید کرد.

قبل، در طول و بعد از دویدن چی بخوریمᐅ تغذیه ورزشی برای دوندگان

9. سیراب ماندن در دویدن صبحگاهی

Stay Hydrated running - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

پس از 7 تا 8 ساعت خواب، بدن شما تا حدودی کم آب می‌شود. دویدن بدون جایگزینی مایعات بدن خطای بزرگی است. درحالی‌که قطعاً نمی‌خواهید شکم خود را مملو از آب کنید اما 6 تا 8 لیوان آب معمولاً مشکلی را برایتان ایجاد نخواهد کرد، به شرطی که چند دقیقه اجازه دهید آب جذب بدن شود و بعد بدوید.

همچنین می توانید نوشیدنی ورزشی غنی از الکترولیت با خود حمل کنید و در طول مسیر جرعه جرعه بنوشید. قاعده کلی، مصرف 90 تا 180 میلی لیتر آب به ازای هر 1.6 کیلومتر دویدن است.

با آنکه مصرف یک لیوان قهوه قبل از دویدن صبحگاهی هیچ اشکالی ندارد، اما در نظر داشته باشید که قهوه مدر است. به همین دلیل ممکن است در طول مسیر نیاز به دستشویی داشته باشید، پس مسیری را انتخاب کنید که سرویس بهداشتی عمومی داشته باشد و مجبور نباشید با مثانه پر  و با عجله به خانه برگردید.

20 مدل بهترین انواع شلوارک ورزشی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

10. لباس های بازتابنده بپوشید

حفظ ایمنی هنگام دویدن مهم است، به خصوص ایامی که هوا دیر روشن می شود. برای اینکه کاملاً قابل‌رؤیت باشید، لباس‌های بازتابنده بپوشید تا رانندگان خودروهای عبوری شما را واضح ببینند. منظورمان از لباس بازتابنده، ژاکت، جلیقه، کلاه و حتی کفش های شبرنگ است.

بهترین محصولات دارای رنگ های نئون درخشان هستند که در تاریکی برق می‌زنند. حتی برخی پوشاک‌ چراغ های چشمک زن دارند که می‌توانید خاموش و روشن کنید. وقتی‌که تنها می‌دوید، همیشه گوشی همراه خود ببرید. و همواره نوعی مدرک شناسایی مانند کارت بیمه یا دستبند شناسایی به همراه داشته باشید.

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل ورزش صبحگاهی [کوتاه] در خانه برای بانوان و آقایان
  • چطور شروع به دویدن کنیم؟ نکاتی برای دوندگان مبتدی
  • ایا قبل از ورزش صبحگاهی باید صبحانه خورد؟
  • آموزش دویدن برای مبتدیان [جواب به سوالات متداول]
  • 20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • فواید دویدن چیست؟ [بررسی علمی خواص ورزش دویدن]
برچسب ها: فواید دویدن در صبح
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها e1675521656278 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

SPORTS BRA GUIDE 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Backflip on Trampoline 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]

Best Protein - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Best Bike Chain Oils 350x250 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

بهترین روغن های مناسب زنجیر دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Advanced At Home Workout 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه

Best Hiking Poncho 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مدل بهترین پانچو های کوهنوردی [بارانی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

Benefits of Hula Hoop 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

Dumbbell Pullover - 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]

حرکت پلاور دمبل چیست؟ [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz