• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

Beginner Training - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • تعیین اهداف واقع بینانه
  • تداوم داشته باشید
  • عجله نکنید
  • درد و ناراحتی را بپذیرید
  • با یک دوست تمرین کنید
  • گرم کردن
  • زمان تمرین
  • اراده
  • آب
  • ابتکار داشته باشید

آغاز دور جدیدی از ورزش دلهره‌آور است. دلهره از این جهت که می‌دانید بدن درد خواهید گرفت و در برخی مواقع مجبور هستید خودتان را تا باشگاه ورزشی بکشانید و ترسناک‎تر از همه، تمرین و عرق ریختن در کنار افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند. پس 10 توصیه ما را برای ورزشکاران مبتدی که نخستین بار روانه باشگاه ورزشی می‌شوند دنبال کنید تا تمرین بدون دردسری را تجربه نمایید.

Beginner Training - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

تعیین اهداف واقع بینانه

دستیابی به نتایج دلخواه مستلزم سپری شدن زمان است. هدف نهایی خود را به مراحل مختلف و اهداف کوچکتر تقسیم کنید چون با این کار در طول مسیر، انگیزه خود را از دست نخواهید داد.

تداوم داشته باشید

تنها با فعالیت مداوم و منظم می‌توانید به نتایج دلخواه دست یابید. به برنامه تمرینی خود پایبند بمانید و از توقف‌ها و شروع‌های پیاپی اجتناب کنید.

عجله نکنید

حجم تمرینات را خیلی زود افزایش ندهید. حداکثر افزایش هفتگی نباید از 10 درصد بیشتر باشد.

بهترین تمرینات بدنسازی در خانه: معرفی چند تمرین ورزشی بدون وزنه

درد و ناراحتی را بپذیرید

هنگامی که برای اولین بار شروع به ورزش می‌کنید احساس ناراحتی خواهید کرد از جمله تنگی نفس، تعریق و درد عضلانی پس از تمرین. نگران نباشید چون تمام این موارد کاملاً طبیعی هستند و همگان پس از شروع به ورزش چنین احساسی را دارند.

با یک دوست تمرین کنید

تمرین با یک دوست نه تنها شما را حین تمرین کردن باانگیزه نگه می‌دارد بلکه غیبت در یک جلسه تمرینی از پیش‌ برنامه‌ریزی شده را کاهش می‌دهد چون نمی‌خواهید به دوست خود بدقولی کنید.

گرم کردن

گرم نکردن، اشتباه رایج بسیاری از ورزشکاران مبتدی است. قبل از هر جلسه تمرین خود را کامل گرم کنید به ویژه اندام‌ها و نواحی‌یی از بدن که قرار است در جریان تمرین تحت فشار قرار بگیرند. علاوه‌براین، گرم نکردن صحیح خطر بروز مصدومیت را افزایش می‌دهد.

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

زمان تمرین

همه انسان‌ها با یکدیگر تفاوت دارند. برخی صبح زود از خواب بیدار می‌شوند و برخی دیروقت می‌خوابند. زمانی که احساس می‌کنید بیشترین انرژی را دارید ورزش کنید.

اراده

تسلیم نشوید. تمام ورزشکاران مبتدی در طول مسیر دستیابی به اهداف‌شان با ناکامی مواجه می‌شوند. این ناکامی‌ها را بپذیرید و از آنها برای انگیزه دادن مجدد به خود استفاده کنید.

آب

حتماً قبل، حین و پس از تمرین آب زیاد بنوشید به خصوص اگر در شرایط گرم یا برای مدت زمان طولانی تمرین می‌کنید. کمبود آب باعث کاهش عملکرد ورزشکار می‌شود و کبود آب شدید نیز خطرناک است.

ابتکار داشته باشید

برای اینکه ورزش کردن همواره جالب و هیجان‌انگیز باشد، تمرینات، حرکات و فعالیت‌های جدید را امتحان کنید تا برنامه تمرینی مفرحی داشته باشید، بدن را همواره به چالش بکشید و از بی‌حوصله شدن پیشگیری نمایید.

 

25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی
  • برنامه کامل تمرینی برای حفظ آمادگی جسمانی در طول سفر
  • 20 مدل بهترین عینک آفتابی ورزشی [اسپورت] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار
  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 10 نکته کلیدی و برتر که ورزشکاران مبتدی باید بدانند

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz