• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپورت » ورزش و تناسب اندام » هفته ای چند بار استخر برویم؟

How Often Should You Swim 750x375 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

هفته ای چند بار استخر برویم؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • متغیرها:
  • آنچه باید روی آن تمرکز کنید:
  • چرا باید هر روز شنا کرد؟

همیشه این سؤال از ما پرسیده می‌شود که «هفته ای چند بار استخر برویم؟«

بنابراین، در این مطلب از آلبا اسپورت، توضیح می‌دهیم که برنامه هفتگی شنا چگونه بر عملکرد شما در آب تأثیر می‌گذارد.

متغیرها:

① اهداف

هدف شما چیست؟ آیا برای تناسب اندام شنا می‌کنید یا برای ورزش های سه گانه تمرین می‌کنید یا برای شکستن یک رکورد جهانی تلاش می‌کنید؟ بدیهی است که داشتن زمان بیشتر به شما کمک می‌کند تا بهتر به اهداف خود برسید، اما ما راه حل های دیگری داریم!

② زمان

در هفته چقدر برای تمرین وقت دارید؟ اگر فقط 2 ساعت در هفته برای شنا فرصت دارید، همیشه توصیه می‌کنیم که در عوض یک تمرین شنای 2 ساعته با سه تمرین 40 دقیقه‌ای در هفته شنا کنید.

چرا تمرینات کوتاه‌تر را توصیه می‌کنیم؟ وقتی بیش از 4 روز شنا نکنید، «حس آب» را از دست می‌دهید. این بدان معنی است که ارتباط شما با آب کاهش می‌یابد و تمرینات کارایی کمتری پیدا می‌کنند چون هر بار که به آب می‌زنید، پیشروی آموزشی شما باید دوباره از سر گرفته شود.

ما به شدت توصیه می‌کنیم حداقل 2 بار در هفته شنا کنید

③ تاریخچه

آیا در 6 ماه گذشته به طور متوسط ​​10 ساعت در هفته تمرین کرده‌اید؟ یا 30 ساعت در هفته؟ یا کاملاً صفرکیلومتر هستید؟ در هر سطحی که هستید، توصیه می‌کنیم درحالی‌که به‌طور پیوسته تمرین می‌کنید، حجم و مدت شنای خود را 10 درصد در هفته افزایش دهید.

trampoline ads - هفته ای چند بار استخر برویم؟

④ سایر آموزش ها

سایر تمرینات خود را در نظر بگیرید، مانند تمرین در خشکی، دویدن، یوگا، دوچرخه سواری و غیره، زیرا همگی در میزان شنا کردن شما در هفته نقش دارند. هر کاری که خارج از آب انجام می‌دهید، باید تعادل سالمی را برای تمرین شنای شما فراهم کند.

مایو دو تکه 2022: جدیدترین مدل های مایو دو تیکه [شیک] زنانه و دخترانه
10 مدل بهترین مایو های شنا مردانه [شیک] در 2022

آنچه باید روی آن تمرکز کنید:

1 بار استخر در هفته

  1. تکنیکی
  2. استقامت

2 بار استخر در هفته

  1. کرال سینه
  2. شنای مختلط انفرادی/حرکت دست و پا

3 بار استخر در هفته

  1. استقامت
  2. شنای مختلط انفرادی/حرکت دست و پا
  3. سرعت

4 بار استخر در هفته

  1. تکنیکی / پا زدن
  2. استقامت
  3. حرکت دست و پا
  4. سرعت

6 بار استخر در هفته

  1. استقامت
  2. شنای مختلط انفرادی
  3. قدرت
  4. حرکت دست و پا
  5. تکنیک
  6. سرعت
+10 مدل بهترین عینک شنا ضد بخار (نقد و بررسی) در 2022

چرا باید هر روز شنا کرد؟

شنای روزانه، از بهبود قدرت و انعطاف پذیری‌ گرفته تا شخصیت‌سازی، فواید شگفت‌انگیزی دارد!

نمونه تمرین رایگان:

تمرین متمرکز بر سرعت (45 دقیقه – 1600 متر):

گرم کردن:

  • 4´100  کرال سینه
  • 4´50 پا زدن

ست اصلی (3x):

  • 4´50  کرال سینه
  • 1´100 کرال سینه

سرد کردن:

  • 1 ´ 200  کرال سینه

 

تمرین متمرکز بر استقامت (45 دقیقه – 2100 متر):

گرم کردن:

  • 1 ´400  کرال سینه
  • 3´100 مختلط انفرادی

ست اصلی (2x):

  •  5´100 کرال سینه
  • 1´ 200  کشش دست

سرد کردن:

  • 1´ 200 کرال سینه

تمرین حرکت دست و پا / تمرین متمرکز بر مختلط انفرادی (45 دقیقه- 1600 متر):

  • گرم کردن:
  • 1´ 300 کرال سینه
  • 6´50 پا زدن
  • ست اصلی (1x):
  • 1´ 200  مختلط انفرادی
  • 4´50 مختلط انفرادی
  • 3´100 مختلط انفرادی
  • 4´50 مختلط انفرادی
  • 1´100 مختلط انفرادی
  • 4´50  کرال سینه
  • سرد کردن:
  • 4´50  کرال سینه

صدها تمرین و روش شنا وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را برای تمرین کرال سینه در آب امتحان کنید. امیدوارم این مقاله آلبا اسپورت برای برنامه ریزی تمرین شنا شما مفید بوده باشد و برای سوال “هفته ای چند بار استخر برویم؟” پاسخ مناسبی دریافت کرده باشید. سؤال دیگری دارید؟ در زیر برای ما نظر بگذارید!

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 تا از بهترین استخر های [ شگفت انگیز ] در جهان
  • 12 مورد برتر از فواید شنا چیست؟
  • آموزش شنا: چطور تکنیک حرکت شنا خود را بهبود ببخشیم؟
  • پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟
  • عینک شنا چی بخرم؟ 10 مدل عینک شنا حرفه ای
  • شنا در آب های آزاد: نکات و لوازمی که برای شنا در خارج استخر نیاز دارید
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

women runner inTreadmill e1652948002860 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

Running in the Heat - هفته ای چند بار استخر برویم؟

آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

Balance Board Exercise - هفته ای چند بار استخر برویم؟

15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

دریبل با توپ - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین توپ های فوتبال (مخصوص) چمن با قیمت روز و خرید اینترنتی

36488 posts.article md - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

best futsal shoes 350x250 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین کفش های فوتسال + قیمت روز و خرید اینترنتی

Hula Hooping Sliming 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

تاثیر حلقه ورزشی برای لاغری: آیا حلقه زدن باعث لاغری میشود؟

Best Backpacking Knives 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین چاقو سفری خوش دست [قیمت روز و خرید اینترنتی]

iran valyball 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

همه چیز درباره ی ورز‌ش والیبال

Morning Exercise Weight Loss 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    5 مورد خطا وجود دارد که اگر دروازه بان فوتبال د...

    • 23 ساعت قبل پاسخ داده شد
  • مازیار
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    • 3 روز قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    معمولا این مورد درد عضلانی تاخیری یا DOMS نامید...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • arezoo
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    چه راهکار های برای رفع بدن درد بعد از بدنسازی و...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • حمید
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    سلام ببخشید میدونم ک ب ژنتبکو وزنو اینا بستگی د...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

115166841 e1638286170562 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

35 مدل بهترین کفش های مخصوص دویدن مردانه و زنانه در سال 2022 با قیمت خرید

Best Creatines - هفته ای چند بار استخر برویم؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

bike locks new - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین قفل های دوچرخه سبک [ضد سرقت] در 2022 + خرید اینترنتی

at home gym 1200x600 1 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - هفته ای چند بار استخر برویم؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Perform squats - هفته ای چند بار استخر برویم؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

Best Soccer Ball Brands - هفته ای چند بار استخر برویم؟

معرفی 10 مارک برتر توپ فوتبال

Step Up - هفته ای چند بار استخر برویم؟

حرکت پله ورزشی چیست؟ چگونگی انجام درست, تکنیک ها و مزایا استپ آپ

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz