• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » هفته ای چند بار استخر برویم؟

How Often Should You Swim 750x375 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

هفته ای چند بار استخر برویم؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • متغیرها:
  • آنچه باید روی آن تمرکز کنید:
  • چرا باید هر روز شنا کرد؟

همیشه این سؤال از ما پرسیده می‌شود که «هفته ای چند بار استخر برویم؟«

بنابراین، در این مطلب از آلبا اسپورت، توضیح می‌دهیم که برنامه هفتگی شنا چگونه بر عملکرد شما در آب تأثیر می‌گذارد.

متغیرها:

① اهداف

هدف شما چیست؟ آیا برای تناسب اندام شنا می‌کنید یا برای ورزش های سه گانه تمرین می‌کنید یا برای شکستن یک رکورد جهانی تلاش می‌کنید؟ بدیهی است که داشتن زمان بیشتر به شما کمک می‌کند تا بهتر به اهداف خود برسید، اما ما راه حل های دیگری داریم!

② زمان

در هفته چقدر برای تمرین وقت دارید؟ اگر فقط 2 ساعت در هفته برای شنا فرصت دارید، همیشه توصیه می‌کنیم که در عوض یک تمرین شنای 2 ساعته با سه تمرین 40 دقیقه‌ای در هفته شنا کنید.

چرا تمرینات کوتاه‌تر را توصیه می‌کنیم؟ وقتی بیش از 4 روز شنا نکنید، «حس آب» را از دست می‌دهید. این بدان معنی است که ارتباط شما با آب کاهش می‌یابد و تمرینات کارایی کمتری پیدا می‌کنند چون هر بار که به آب می‌زنید، پیشروی آموزشی شما باید دوباره از سر گرفته شود.

ما به شدت توصیه می‌کنیم حداقل 2 بار در هفته شنا کنید

③ تاریخچه

آیا در 6 ماه گذشته به طور متوسط ​​10 ساعت در هفته تمرین کرده‌اید؟ یا 30 ساعت در هفته؟ یا کاملاً صفرکیلومتر هستید؟ در هر سطحی که هستید، توصیه می‌کنیم درحالی‌که به‌طور پیوسته تمرین می‌کنید، حجم و مدت شنای خود را 10 درصد در هفته افزایش دهید.

④ سایر آموزش ها

سایر تمرینات خود را در نظر بگیرید، مانند تمرین در خشکی، دویدن، یوگا، دوچرخه سواری و غیره، زیرا همگی در میزان شنا کردن شما در هفته نقش دارند. هر کاری که خارج از آب انجام می‌دهید، باید تعادل سالمی را برای تمرین شنای شما فراهم کند.

20 مدل مایو دو تیکه زنانه و دخترانه [شیک] با قیمت روز و خرید اینترنتی
20 مدل بهترین مایو های شنا مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

آنچه باید روی آن تمرکز کنید:

1 بار استخر در هفته

  1. تکنیکی
  2. استقامت

2 بار استخر در هفته

  1. کرال سینه
  2. شنای مختلط انفرادی/حرکت دست و پا

3 بار استخر در هفته

  1. استقامت
  2. شنای مختلط انفرادی/حرکت دست و پا
  3. سرعت

4 بار استخر در هفته

  1. تکنیکی / پا زدن
  2. استقامت
  3. حرکت دست و پا
  4. سرعت

6 بار استخر در هفته

  1. استقامت
  2. شنای مختلط انفرادی
  3. قدرت
  4. حرکت دست و پا
  5. تکنیک
  6. سرعت
20 مدل بهترین عینک شنا ضد بخار [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

چرا باید هر روز شنا کرد؟

شنای روزانه، از بهبود قدرت و انعطاف پذیری‌ گرفته تا شخصیت‌سازی، فواید شگفت‌انگیزی دارد!

نمونه تمرین رایگان:

تمرین متمرکز بر سرعت (45 دقیقه – 1600 متر):

گرم کردن:

  • 4´100  کرال سینه
  • 4´50 پا زدن

ست اصلی (3x):

  • 4´50  کرال سینه
  • 1´100 کرال سینه

سرد کردن:

  • 1 ´ 200  کرال سینه

 

تمرین متمرکز بر استقامت (45 دقیقه – 2100 متر):

گرم کردن:

  • 1 ´400  کرال سینه
  • 3´100 مختلط انفرادی

ست اصلی (2x):

  •  5´100 کرال سینه
  • 1´ 200  کشش دست

سرد کردن:

  • 1´ 200 کرال سینه

تمرین حرکت دست و پا / تمرین متمرکز بر مختلط انفرادی (45 دقیقه- 1600 متر):

  • گرم کردن:
  • 1´ 300 کرال سینه
  • 6´50 پا زدن
  • ست اصلی (1x):
  • 1´ 200  مختلط انفرادی
  • 4´50 مختلط انفرادی
  • 3´100 مختلط انفرادی
  • 4´50 مختلط انفرادی
  • 1´100 مختلط انفرادی
  • 4´50  کرال سینه
  • سرد کردن:
  • 4´50  کرال سینه

صدها تمرین و روش شنا وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را برای تمرین کرال سینه در آب امتحان کنید. امیدوارم این مقاله آلبا اسپورت برای برنامه ریزی تمرین شنا شما مفید بوده باشد و برای سوال “هفته ای چند بار استخر برویم؟” پاسخ مناسبی دریافت کرده باشید. سؤال دیگری دارید؟ در زیر برای ما نظر بگذارید!

3.7/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 تا از بهترین استخر های [ شگفت انگیز ] در جهان
  • پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • 10 مورد از بهترین غذا ها برای قوی شدن بدن و ذهن خلاق
  • ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]
  • برنامه تمرینی بدنسازی 4 هفته ای برای افزایش سریع حجم عضلات
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - هفته ای چند بار استخر برویم؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - هفته ای چند بار استخر برویم؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - هفته ای چند بار استخر برویم؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz