برای آب کردن سریع چربی شکم و پهلو باید میزان کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که میتوانید در روز بسوزانید. بدین منظور، باید بهطور مداوم میزان کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید.
آب کردن چربی شکم مسئله ای است که دغدغه بسیاری از افراد است. چربی شکم، چربی ذخیره شده دور کمر است. چربی اضافی شکم تاثیر منفی بر سلامتی دارد. این امر منجر به برخی بیماریهای خطرناک ازجمله قند خون بالا، کلسترول بالا، فشارخون بالا و بیماریهای قلبی متعددی میشود.
بنابراین آب کردن چربی شکم بسیار اهمیت دارد. برای کاهش چربی شکم لازم است کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که میتوانید در روز بسوزانید.
بدین منظور، باید بهطور مداوم کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل نیز میتواند در آب کردن چربی شکم مؤثر باشد.
ورزشهایی برای آب کردن چربی شکم و پهلو
هدف گذاری برای آب کردن چربی در نواحی خاص مانند شکم و پهلوها به طور مستقیم تنها از طریق ورزش امکان پذیر نیست. هنگامی که بدن چربی می سوزاند، این کار را به روشی سیستمیک انجام می دهد، و جایی که ابتدا چربی از دست می رود تا حد زیادی توسط ژنتیک و عوامل فردی تعیین می شود.
با این حال، انجام تمرینات ترکیبی مناسب و حفظ یک رژیم غذایی متعادل می تواند منجر به آب کردن چربی کلی، از جمله در ناحیه شکم و پهلو شود. در اینجا یک رویکرد جامع است که می تواند کمک کند:
-
حرکت کرانچ
موثرترین ورزش برای آب کردن چربی شکم کرانچ است. وقتی از حرکات ورزشی چربی سوز صحبت میکنیم، حرکت کرانچ مقام اول را دارد. میتوانید با دراز کشیدن روی سطح صاف شروع کنید، زانوها را خمکنید و پاهایتان روی زمین باشد.
کوله پشتی ورزشی مدل K-101
توضیحات کاملدستهایتان را بالابرده و آنها را پشت سر قرار دهید. میتوانید بهصورت ضربدر روی سینه نیز قرار دهید. به الگوی تنفس خود توجه کنید. این تمرین ضمن آب کردن چربی شکم به ساخت عضلات شکم نیز کمک میکند.
-
پیاده روی
ورزش بسیار سادهای که به شما کمک میکند از شر چربیهای شکم و پهلو خلاص شوید و خوشاندام بمانید. اگر تلاش میکنید وزن اضافه خود را کم کنید، پیادهروی در کنار رژیم غذایی متعادل معجزه میکند. راه رفتن سریع به مدت فقط 30 دقیقه در هوای تازه به آب کردن چربی اطراف شکم کمک میکند.
بهعلاوه، تاثیر مثبتی بر سوختوساز بدن شما و ضربان قلب دارد. دویدن نیز برای چربی سوزی مفید است. هیچ وسیلهای هم برای این ورزش لازم ندارید. این ورزش به کاهش چربی سایر نقاط بدن نیز کمک میکند.
-
زومبا
ورزش ها برای عذاب دادن شما نیستند. پس بعضی ورزش های سرگرمکننده نیز برای سلامتی شما معجزه میکنند. ورزش زومبا ورزشی جنبشی (با شدت) است. این ورزش به بهبود سلامتی قلبی عروقی، کاهش کلسترول، کاهش میزان قند خون و آب کردن سریع چربی شکم کمک میکند.
در سال 2020 مطالعهای روی 19 زن بین سنین 18 و 22 سال بررسی شد که در کلاس زومبا شرکت کردند و وسیله نشان دهنده ضربان قلب پوشیدند.
به طور متوسط، زن ها در هر دقیقه 9.5 کالری سوزاندند که در مقایسه با آزمایش قبلی کلاس های پیلاتس پیشرفته، یوگا قدرتی، ایروبیک با استپ و ورزش کیک بوکسینگ میزان کالری بیشتری در هر دقیقه سوزاندند. پس یک آهنگ بزارید و همین حالا با چند ورزش زومبا شروع کنید.
-
تمرین های عمودی پا
تمرین های بالا آوردن پا برای عضلات شکم و عضلات مایل عالی هستند. این تمرین به قویتر کردن عضلات شکم، افزایش استقامت و قدرت و همچنین آب کردن چربی شکم کمک میکند و بدنتان را قوی میکند.
حرکت بالا آوردن پا عضله راست شکم را یکتکه میکند که کمک میکند شکم شما محکم شود. به پشت دراز بکشید درحالیکه کف دستهایتان پایینتر از پهلوهایتان باشد. حالا به آرامی پاهایتان را تا زاویهی 90 درجه بالا بیاورید.
زانوهایتان را صاف نگه دارید و پاها رو به سقف باشند. لحظهای مکث کنید و سپس درحالیکه نفستان را بیرون میدهید پاهایتان را پایین بیاورید. عجله کنید و این تمرین فوقالعاده مؤثر را امتحان کنید.
-
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری روشی موثر برای سوزاندن چربی شکمی است. دوچرخه سواری به شما کمک میکند در ناحیهی رانها و کمر وزن کم کنید.
پس با دوچرخه در همین حوالی شروع به گشتوگذار کنید. پیدرپی این کار را انجام دهید و این ورزش میتواند در آب کردن چربی شکم و پهلو بیگمان مؤثر باشد.
وزنه جلیقه ای پاورجیم مدل 01 وزن 20 کیلوگرم
-
ایروبیک
اگر میخواهید بدون باشگاه رفتن از شر چربی شکم خلاص شوید، میتوانید تمرین های ایروبیک با شدت بالا انجام دهید. این تمرینات موثر، ساده، سرگرمکننده و برای سوزاندن بیشترین میزان کالری فوقالعاده هستند.
همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی یا رژیم غذایی جدید، با یک متخصص یا مشاور تناسب اندام مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات پزشکی زمینه ای دارید.
پرفروش ترین محصولات مرتبط با لاغری
چرخ تمرین شکم مدل tsma
فنر تقویت شکم تن زیب مدل Spring
چرخ تمرین شکم رادیس فیت مدل SIX PACK -1SOLID
چرخ تمرین شکم رادیس فیت مدل SIX PACK -1LIGHT
چرخ تمرین شکم رادیس فیت مدل SIX PACK -2SOLID
چرخ تمرین شکم مدل ABRoller-180
شکم بند ورزشی تی اس طرح 2
چرخ تمرین شکم لیوآپ مدل LS33
شکم بند ورزشی تی اس کد 450
شکم بند ورزشی پرو اسپورتز مدل P1
دستگاه تمرین شکم تن زیب مدل خلبانی بسته دو عددی
چرخ تمرین شکم لیوآپ مدل LS33
شکم بند لاغری پرو اسپورتز مدل Super hardfit_4042
چرخ تمرین شکم مدل E78 به همراه زیرانداز ورزشی
چرخ تمرین شکم مدل 2022
چرخ تمرین شکم مدل AB ROLLER
چرخ تمرین شکم مدل RKP
چرخ تمرین شکم مدل ISPS AB
