• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » 6 ورزش ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو

6 ورزش ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو

برای آب کردن چربی شکم، باید کالری دریافتی و درصد چربی کل بدن را کاهش دهید. این تمرینات ورزشی می تواند کمک کند.

مدت زمان مطالعه: 2 دقیقه
ورزش آب کردن چربی شکم

برای آب کردن سریع چربی شکم و پهلو باید میزان کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که می‌توانید در روز بسوزانید. بدین منظور، باید به‌طور مداوم میزان کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید.

آب کردن چربی شکم مسئله‌ ای است که دغدغه بسیاری از افراد است. چربی شکم، چربی ذخیره شده دور کمر است. چربی اضافی شکم تاثیر منفی بر سلامتی دارد. این امر منجر به برخی بیماری‌های خطرناک ازجمله قند خون بالا، کلسترول بالا، فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی متعددی می‌شود.

بنابراین آب کردن چربی شکم بسیار اهمیت دارد. برای کاهش چربی شکم لازم است کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که می‌توانید در روز بسوزانید.

بدین منظور، باید به‌طور مداوم کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل نیز می‌تواند در آب کردن چربی شکم مؤثر باشد.

ورزش‌هایی برای آب کردن چربی شکم و پهلو

هدف گذاری برای آب کردن چربی در نواحی خاص مانند شکم و پهلوها به طور مستقیم تنها از طریق ورزش امکان پذیر نیست. هنگامی که بدن چربی می سوزاند، این کار را به روشی سیستمیک انجام می دهد، و جایی که ابتدا چربی از دست می رود تا حد زیادی توسط ژنتیک و عوامل فردی تعیین می شود.

با این حال، انجام تمرینات ترکیبی مناسب و حفظ یک رژیم غذایی متعادل می تواند منجر به آب کردن چربی کلی، از جمله در ناحیه شکم و پهلو شود. در اینجا یک رویکرد جامع است که می تواند کمک کند:

  1. حرکت کرانچ

گیف حرکت کرانچ

موثرترین ورزش برای آب کردن چربی شکم کرانچ است. وقتی از حرکات ورزشی چربی سوز صحبت می‌کنیم، حرکت کرانچ مقام اول را دارد. می‌توانید با دراز کشیدن روی سطح صاف شروع کنید، زانو‌ها را خم‌کنید و پاهایتان روی زمین باشد.

دست‌هایتان را بالابرده و آن‌ها را پشت سر قرار دهید. می‌توانید به‌صورت ضربدر روی سینه نیز قرار دهید. به الگوی تنفس خود توجه کنید. این تمرین ضمن آب کردن چربی شکم به ساخت عضلات شکم نیز کمک می‌کند.

  1. پیاده روی

ورزش بسیار ساده‌ای که به شما کمک می‌کند از شر چربی‌های شکم و پهلو خلاص شوید و خوش‌اندام بمانید. اگر تلاش می‌کنید وزن اضافه خود را کم کنید، پیاده‌روی در کنار رژیم غذایی متعادل معجزه می‌کند. راه رفتن سریع به مدت فقط 30 دقیقه در هوای تازه به آب کردن چربی اطراف شکم کمک می‌کند.

به‌علاوه، تاثیر مثبتی بر سوخت‌و‌ساز بدن شما و ضربان قلب دارد. دویدن نیز برای چربی سوزی مفید است. هیچ وسیله‌ای هم برای این ورزش لازم ندارید. این ورزش به کاهش چربی سایر نقاط بدن نیز کمک می‌کند.

آیا تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار خوب است؟
  1. زومبا

ورزش زومبا برای لاغری شکم و پهلو

ورزش ها‌ برای عذاب دادن شما نیستند. پس بعضی ورزش های سرگرم‌کننده نیز برای سلامتی شما معجزه می‌کنند. ورزش زومبا ورزشی جنبشی (با شدت) است. این ورزش به بهبود سلامتی قلبی عروقی، کاهش کلسترول، کاهش میزان قند خون و آب کردن سریع چربی‌ شکم کمک می‌کند.

در سال 2020 مطالعه‌ا‌ی روی 19 زن بین سنین 18 و 22 سال بررسی شد که در کلاس‌ زومبا شرکت کردند و وسیله‌ نشان دهنده‌ ضربان قلب پوشیدند.

به طور متوسط، زن ها در هر دقیقه 9.5 کالری سوزاندند که در مقایسه با آزمایش قبلی کلاس های پیلاتس پیشرفته، یوگا قدرتی، ایروبیک با استپ و ورزش کیک بوکسینگ میزان کالری بیشتری در هر دقیقه سوزاندند. پس یک آهنگ بزارید و همین حالا با چند ورزش زومبا شروع کنید.

  1. تمرین های عمودی پا

تمرین های بالا آوردن پا برای عضلات شکم و عضلات مایل عالی هستند. این تمرین به قوی‌تر کردن عضلات شکم، افزایش استقامت و قدرت و همچنین آب کردن چربی شکم کمک می‌کند و بدنتان را قوی می‌کند.

حرکت بالا آوردن پا عضله راست شکم را یک‌تکه می‌کند که کمک می‌کند شکم شما محکم شود. به پشت دراز بکشید در‌حالی‌که کف دست‌هایتان پایین‌تر از پهلوهایتان باشد. حالا به آرامی پاهایتان را تا زاویه‌ی 90 درجه بالا بیاورید.

زانو‌هایتان را صاف نگه‌ دارید و پاها رو به سقف باشند. لحظه‌ای مکث کنید و سپس در‌حالی‌که نفستان را بیرون می‌دهید پاهایتان را پایین بیاورید. عجله کنید و این تمرین فوق‌العاده مؤثر را امتحان کنید.

کرانچ پا ۹۰ درجه ثابت [آموزش حرکت شکم کرانچ پا صاف عمود]
  1. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری روشی موثر برای سوزاندن چربی شکمی است. دوچرخه سواری به شما کمک می‌کند در ناحیه‌ی ران‌ها و کمر وزن کم کنید.

پس با دوچرخه در همین حوالی شروع به گشت‌وگذار کنید. پی‌درپی این کار را انجام دهید و این ورزش می‌تواند در آب کردن چربی شکم و پهلو بی‌گمان مؤثر باشد.

وزنه جلیقه ای پاورجیم مدل 01 وزن 20 کیلوگرم

وزنه جلیقه ای پاورجیم مدل 01 وزن 20 کیلوگرم
5,016,250 تومان
ابعاد
40x35x5 سانتی‌متر
وزن
20000 گرم
کشور تولیدکننده
تایوان
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 2282244

  1. ایروبیک

اگر می‌خواهید بدون باشگاه رفتن از شر چربی شکم خلاص شوید، می‌توانید تمرین های ایروبیک با شدت بالا انجام دهید. این تمرینات موثر، ساده، سرگرم‌کننده و برای سوزاندن بیشترین میزان کالری فوق‌العاده هستند.

17 مدل از بهترین تمرینات هوازی در خانه
به یاد داشته باشید، ثبات و صبر کلید موفقیت است. مشاهده تغییرات قابل توجه ممکن است زمان بر باشد، اما ترکیب این تمرینات با یک سبک زندگی سالم به کاهش کلی چربی و بهبود تناسب اندام کمک می کند.
همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی یا رژیم غذایی جدید، با یک متخصص  یا مشاور تناسب اندام مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات پزشکی زمینه ای دارید.

پرفروش ترین محصولات مرتبط با لاغری

اثربخشی هر محصول لاغری بسته به نوع بدن، متابولیسم، سبک زندگی و سلامت کلی فرد می تواند متفاوت باشد.
علاوه بر این، رویکرد کاهش وزن به شیوه ای سالم و پایدار ضروری است. صرف تکیه بر محصولات لاغری بدون اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ممکن است نتایج بلندمدتی نداشته باشد و حتی برای سلامتی شما مضر باشد.
در ادامه پرفروش‌ترین لوازم مرتبط برای دستیابی به کاهش وزن سالم و آب کردن چربی شکم آورده شده:

فنر تقویت شکم تن زیب مدل Spring

فنر تقویت شکم تن زیب مدل Spring
370,000 تومان
نوع تجهیزات جانبی ایروبیک و تناسب اندام
دستگاه بدنسازی کششی
ابعاد
40x30x3 سانتی‌متر
وزن
810 گرم
تعداد در بسته
یک عدد
سایر توضیحات
- مناسب برای کوچک کردن و تقویت عضلات شکم، نشیمنگاه، ران‌ها، بازوها و سینه - قابلیت انجام هفت حرکت ورزشی برای بدنی سالم و مناسب - به همراه دو عدد جا پایی ضد لغزش و راحت - دارای دو فنر تهیه شده از مواد باکیفیت - مناسب برای تمامی اعضای خانواده
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

چرخ تمرین شکم مدل tsma

چرخ تمرین شکم مدل tsma
232,860 تومان
ابعاد
28x14x14 سانتی‌متر
وزن
630 گرم
کشور تولیدکننده
ایران
تعداد در بسته
یک عدد
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

چرخ تمرین شکم رادیس فیت مدل SIX PACK -2SOLID

چرخ تمرین شکم رادیس فیت مدل SIX PACK -2SOLID
368,500
167,200 تومان
نوع تجهیزات جانبی ایروبیک و تناسب اندام
تجهیزات ایروبیک
ابعاد
34x17x17 سانتی‌متر
وزن
3300 گرم
تعداد در بسته
یک عدد
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

چرخ تمرین شکم لیوآپ مدل LS33

چرخ تمرین شکم لیوآپ مدل LS33
251,000
198,000 تومان
ابعاد
30x16x2.5 سانتی‌متر
وزن
613 گرم
تعداد در بسته
یک عدد
سایر توضیحات
دارای دو دستگیره ضد تعریق - قابلیت تقویت عضلات فوقانی و بالاتنه - کوچک بودن چرخ ها جهت حرکت سریعتر - قابلیت عضلانی کردن ماهیچه های شکمی - تقویت عضلات کمر و رفع قوس نامناسب لوردوز - قابل حمل آسان و ایده آل برای استفاده در منزل و باشگاه
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

شکم بند ورزشی تی اس طرح 2

شکم بند ورزشی تی اس طرح 2
319,000 تومان
ابعاد
80 × 35 سانتی‌متر
وزن
180 گرم
سایر توضیحات
- مناسب برای تمرینات باشگاهی - مناسب برای کم کردن سایز شکم - مناسب برای گرم نگه داشتن در حین تمرین - مناسب برای سایزهای XLarge و کوچکتر - لایه‌ی داخلی از جنس فوم و بسیار نرم و راحت - ضخامت 8 میلی‌متر
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

چرخ تمرین شکم رادیس فیت مدل SIX PACK -1SOLID

چرخ تمرین شکم رادیس فیت مدل SIX PACK -1SOLID
335,000
131,400 تومان
نوع تجهیزات جانبی ایروبیک و تناسب اندام
تجهیزات ایروبیک
ابعاد
30x17x17 سانتی‌متر
وزن
1300 گرم
تعداد در بسته
یک عدد
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

چرخ تمرین شکم لیو آپ مدل LS3160B

چرخ تمرین شکم لیو آپ مدل LS3160B
310,000 تومان
ابعاد
قطر 18 سانتی‌متر
وزن
465 گرم
سایر توضیحات
- دارای دو دسته با روکش پلاستیکی - مناسب برای تمرین شکم و کمر - دارای میله از جنس آهن برای اتصال چزخ و دسته‌ها - ابعاد بسته بندی 6 × 26 × 23 سانتی متر - وزن بسته بندی 596 گرم
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

شکم بند ورزشی مدل NT_2585

شکم بند ورزشی مدل NT_2585
375,000 تومان
ابعاد
30x80x1 سانتی‌متر
وزن
200 گرم
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

شکم بند ورزشی تی اس کد 450

شکم بند ورزشی تی اس کد 450
245,000 تومان
ابعاد
30×100 سانتی‌متر
وزن
300 گرم
سایر توضیحات
- مناسب برای تمرینات باشگاهی - مناسب برای کم کردن سایز شکم - مناسب برای گرم نگه داشتن در حین تمرین - دارای عرض 30 سانتی‌متر و طول 100 سانتی‌متر - مناسب برای سایزهای XLarge و کوچکتر - لایه‌ی داخلی از جنس فوم و بسیار نرم و راحت
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

شکم بند ورزشی پرو اسپورتز مدل P1

شکم بند ورزشی پرو اسپورتز مدل P1
595,000 تومان
ابعاد
105x25x8 سانتی‌متر
وزن
400 گرم
تعداد در بسته
یک عدد
سایر توضیحات
لایه‌ی داخلی از جنس فوم و بسیار نرم و راحت ضخامت 8 میلیمتر دوردوخت  سبک و بادوام مناسب برای تمرینات باشگاهی مناسب برای کم کردن سایز شکم مناسب برای گرم نگه داشتن در حین تمرین ساخت چین قابل استفاده برای سایزهای M تا 2XL (بانوان و آقایان)
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

چرخ تمرین شکم مدل 1621

چرخ تمرین شکم مدل 1621
480,000 تومان
ابعاد
25x15x10 سانتی‌متر
وزن
500 گرم
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

شکم بند ورزشی کد 4488

شکم بند ورزشی کد 4488
415,850 تومان
ابعاد
27*116*0.3 سانتی‌متر
وزن
240 گرم
کشور تولیدکننده
چین
سایر توضیحات
استفاده هنگام ورزش یا دراز نشست از بین بردن چربی های دور شکم و پهلو از طریق تعریق زیاد طول 116 و خاصیت کشسانی برای سایزهای بزرگ
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

شکم بند لاغری پرو اسپورتز مدل Super hardfit_4042

شکم بند لاغری پرو اسپورتز مدل Super hardfit_4042
699,000
549,000 تومان
جنس
فوم قابل انعطاف
فناوری
قابلیت جذب رطوبت و عرق
ابعاد
108x23x2 سانتی‌متر
وزن
225 گرم
پهنا
8 سانتی‌متر
سایر توضیحات
ماساژ آرام در حین تمرینات ورزشی قابلیت تنظیم به کمک چسب پهن و محکم
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

شکم بند ورزشی Wist belt مدل 0301 سایز S

شکم بند ورزشی Wist belt مدل 0301 سایز S
360,000 تومان
ابعاد
100×29 سانتی‌متر
وزن
256 گرم
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

شکم بند ورزشی Wist belt مدل 0301 سایز M

شکم بند ورزشی Wist belt مدل 0301 سایز M
380,000 تومان
ابعاد
100×29 سانتی‌متر
وزن
256 گرم
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

دستگاه تمرین شکم تن زیب مدل خلبانی بسته دو عددی

دستگاه تمرین شکم تن زیب مدل خلبانی بسته دو عددی
378,000 تومان
ابعاد
90x20x4 سانتی‌متر
وزن
300 گرم
ویژگی‌های نظافتی
قابلیت شست‌وشو
کشور تولیدکننده
ایران
تعداد در بسته
یک جفت
سایر توضیحات
قسمت اصلی پارچه‌ای با طول 93 قسمت آرنجی فومی به طول 30 سانت و عرض 15 سانت دارای تسمه محکم برزنتی دوخته شده 2 کارابین فلزی محکم برای اتصال بدنه به بارفیکس
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

چرخ تمرین شکم لایوآپ مدلLs3371

چرخ تمرین شکم لایوآپ مدلLs3371
661,000
528,000 تومان
سایر توضیحات
قطرچرخ : 18.5 سانتی متر
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

شکم بند لاغری پرو اسپورتز مدل Super hardfit_4041

شکم بند لاغری پرو اسپورتز مدل Super hardfit_4041
649,000
549,000 تومان
جنس
فوم قابل انعطاف
فناوری
قابلیت جذب رطوبت و عرق
ابعاد
108x23x2 سانتی‌متر
وزن
229 گرم
پهنا
8 سانتی‌متر
سایر توضیحات
افزایش گردش خون در ناحیه میان تنه و افزایش چربی سوزی تحریک چربی های اضافی ناحیه شکم و پهلوها
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 2267247

بیشتر بخوانید:

  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • 5 مدل بهترین وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
  • 10 مورد از مهمترین فواید ورزش کردن
  • بهترین زمان ورزش: صبحگاهی، عصرگاهی یا شامگاهی؟

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین شلوار های کوهنوردی با قیمت روز و خرید اینترنتی

لباس مناسب برای باشگاه بدنسازی

لباس مناسب برای باشگاه بدنسازی

ورزش آب کردن چربی شکم

6 ورزش ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو

حرکات حرفه ای یوگا

سخت ترین حرکات و سبک‌های پیشرفته یوگا

پلاور دمبل

حرکت پلاور دمبل [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]

کاور مت یوگا

10 مدل بهترین کیف و کاور مت یوگا با قیمت و خرید اینترنتی

بهترین ساک های ورزشی

5 مدل از بهترین ساک‌های ورزشی مردانه و زنانه

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz