ورزش هایی برای تقویت استخوان خاجی

بی‌گمان می‌دانید که تقویت عضلات پشت برای سلامت ستون فقرات بسیار مهم است، اما آیا در تمرین شما، ورزش برای تقویت استخوان خاجی وجود دارد؟ این بافت استخوانی لگن شما را ثابت نگه می‌دارد و پایه ستون فقرات را تشکیل می‌دهد. این بافت همچنین مانند دیگر بافت‌های پشت بدن شما به ساییدگی، شکستگی و ضربه آسیب‌پذیر است.

استخوان خاجی کمر وزن بالاتنه را تحمل می‌کند و به همین دلیل مهم است که این استخوان را قوی نگه‌داریم.

اگر شما درد استخوان خاجی داشته باشید، یک فیزیوتراپیست ممکن است به شما یک سری تمرینات دستی برای استخوان خاجی، حرکات تقویتی مفصل ساکروایلیاک (خاجی خاصره) و همین‌طور تمرین‌های بیشتر پیشنهاد دهد. حرکات نرمشی و کششی نیز می‌توانند دراین‌باره مفید باشند. تمام این مسائل به علت نشانه‌های درد شما برمی‌گردد.

زیرانداز یوگا

655,000 تومان

ابعاد

183x61x0.3 سانتی‌متر

وزن

488 گرم

جنس

پارچه

ویژگی‌های نظافتی

قابلیت شست‌وشو

توضیح کاور

دارد

سایر توضیحات

- جنس میکروفیبر - دارای تکنولوژی knitted برای نرمی زیرانداز در هنگام تماس با پوست - 80 درصد پلی استر و 20 درصد پلی آمید - مناسب برای ورزش های یوگا و پیلاتس - دارای ساختار حوله‌ای برای جذب مناسب رطوبت سطح پوست - مناسب برای استفاده بر روی تشک و هنگام استفاده از وسایل ورزشی در باشگاه های ورزشی عمومی

توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 2263197

ورزش برای درد استخوان خاجی

شما می‌توانید با حرکات یوگا و تمرینات ورزشی ملایم درد خود را تسکین دهید. این تمرینات به کشش و تقویت مفاصل ساکروایلیاک و استخوان خاجی کمک می‌کند. روی حرکاتی تمرکز کنید که عضله راست شکم، عضله دو سر ران و عضلات راست کننده ستون فقرات را درگیر کنند، عضلاتی که به استحکام مفاصل ساکروایلیاک کمک می‌کنند.

به‌طور مثال، دراز نشست با زانوهای خم و حرکات پشت ران گزینه‌های تمرینی خوبی هستند. دیگر حرکاتی که این عضلات را درگیر می‌کند شامل موارد زیر هستند:

حرکت 1: بالا بردن ران-باسن در وضعیت خوابیده

این تمرین ترکیبی می‌تواند برای کشش و تقویت عضله راست شکم و عضلات دیگر مفید باشد. این تمرین را می‌توانید با وزنه و یا بدون وزنه انجام دهید.

1. از پشت روی یک نیمکت دراز بکشید (و یا بر روی زمین) و پاها را در جلوی خود دراز کنید.
2. بین مچ پاهایتان یک دمبل سبک بگذارید (اختیاری).
3. با منقبض کردن باسن و عضلات شکمی، زانوهایتان را به قفسه سینه نزدیک کنید. اگر لازم بود دست‌هایتان را به لبه نیمکت تکیه بدهید.
4. به وضعیت اول برگردید و مراحل را تکرار کنید.

حرکت 2: سگ پرنده

حرکت سگ پرنده اغلب در کلاس‌های یوگا و مراکز توان‌بخشی انجام می‌شود. این حرکت تمرینی ساده و درعین‌حال تأثیرگذار برای عضلات راست‌کننده ستون فقرات است. از سوی دیگر، این حرکت بر روی عضله سرینی، عضله تراپسی، عضله پشت ران و عضلات شکمی تأثیر می‌گذارد.

این حرکت یکی از سه تمرین ورزشی مهم استوارت مک گیل برای کمر است. به همین دلیل افرادی که کمردرد دارند می‌توانند با خیال راحت این حرکت را انجام بدهند. استوارت مک گیل استاد پیشکسوت دانشگاه واترلو است که چندین کتاب در رابطه با مشکلات رایج کمر و راه‌های بهبود آن نوشته است. نحوه انجام صحیح این حرکت به‌صورت زیر است:

1. به حالت چهار دست‌وپا بنشینید و پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند.
2. یک دست را در مقابل خود بالا ببرید و درعین‌حال پای مخالف را بلند کنید. دست‌وپایتان را صاف نگه‌دارید.
3. ستون فقرات را صاف و بدون تغییر نگه‌دارید و از گرد کردن کمر پرهیز کنید.
4. انقباض را برای چند ثانیه نگه‌دارید، به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
5. همین مراحل را با دست و پای دیگر انجام دهید.

حرکت 3: پشت پا با توپ بدنسازی

حرکات پشت پا روش خوبی برای تقویت عضله دو سر ران، یکی از مهم‌ترین عضلات همسترینگ (پشت ران)، است. اگر در خانه ورزش می‌کنید، از یک توپ ورزشی برای انجام این حرکت استفاده کنید.

1. به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را به طرفین باز کنید.
2. مچ پاهایتان را روی توپ ورزشی قرار بدهید. پشت و باسنتان را صاف نگه‌دارید و پاهایتان دراز کنید.
3. بدون اینکه به پشتتان قوس دهید و یا باسنتان را بچرخانید، پاهایتان را روی توپ غلت دهید. عضلات باسنتان را جمع کنید و پاشنه پایتان را روی توپ به حرکت درآورید و توپ را به باسنتان نزدیک کنید.
4. به حالت اول برگردید و تمام مراحل را دوباره تکرار کنید.

کمربند طبی کیورد مدل قرقره ای

1,990,000 تومان

جنس

نایلون

کاربرد

کمر

نحوه بسته شدن

چسبی

کشور مبدا برند

ایران

سایر توضیحات

موارد استفاده: • کمر درد و رگ به رگ شدن و کشیدگی • جابجایی دیسک کمر، فتق دیسک، تنگی کانال نخاعی • فیوژن بعد از عمل، لامینکتومی، دیسککتومی • اسپوندیلوز و اسپوندیلولیستزیس نحوه‌ صحیح استفاده: 1- همه برچسب ها محصول را باز کنید. دستگیره را نزدیک مکانیزم قرقره ها قرار دهید و سپس محصول را دور کمر خود بپیچید به نحویکه دستگیره آن در سمت چپ بدن شما بوده و مکانیزم قرقره ها در وسط کمر شما در پشت مطابق شکل قرار گیرد. سپس دو طرف کمربند را با دو دست خود کاملاً بکشید. 2- شکم خود را به داخل حفره شکمی بدن سوق دهید (در حالت بازدم) طرفین کمریند را روی هم قرار دهید بطوریکه سمت راست محصول با سمت چپ همپوشانی داشته باشد. هنگامی که به درستی محصول پوشیده شود، هر دو لبه کمربند روی هم قرار خواهند گرفت. سپس انگشت شست خود را از سوراخ دستگیره عبور دهید و دستگیره را به سمت بیرون بکشید و از بدن خود دور کنید تا به فشرده سازی دلخواه برسید. 3- هنگامی که به فشرده سازی دلخواه خود رسیدید و محصول کاملا محکم شد، دستگیره را روی برچسب های بدنه محصول قرارداد دهید تا بچسبد. هنگام باز کردن محصول، همیشه ابتدا دستگیره را از روی بدنه جدا کنید و به موقعیت اولیه برگردانید و سپس با هر دو دست خود دو سمت محصول را به سمت بیرون بکشید تا مکانیزم سفت کردن قرقره ها مجددا تنظیم شود. لطفا قبل از استفاده متن ذیل را مطالعه فرمایید. 1- موارد استفاده مطرح شده ممکن است برای شما مناسب نباشد. بنابراین قبل از استفاده همیشه با پزشک خود مشورت کنید و پس از تجویز پزشک از این محصول را استفاده نمایید. 2- فقط بر روی پوست سالم از این محصول استفاده شود و بهتر است روی زیرپوش نخی مورد استفاده قرار گیرد. 3- اگر شما آلرژی مشخصی نسبت به مواد استفاده شده در این محصول دارید از این محصول استفاده ننمایید. 4- محصول باید به شیوه ی اعلام شده پوشیده شود. 5- مطمئن شوید که محصول پس از بستن به طرز ناراحت کننده ای سفت بسته نشده باشد و جریان خون در آن ناحیه را محدود نکرده باشد. 6- از پوشیدن محصول طی دوره های طولانی مثلا در هنگام خواب اجتناب نمایید. 7- اگر در محل استفاده جوش و قرمزی پوستی مشاهده کردید و یا درد شما به طول انجامید و یا شرایط آن بدترشد استفاده از محصول را قطع و با پزشک خود مشورت نمایید. مراحل شستشو: 1- قبل از شستشوی محصول، فریم پشتی را از داخل روکش پارچه ای آن جدا نمایید. 2- با آب سرد و صابون با قدرت پاک کنندگی متوسط و به آرامی شستشو نمایید. 3- جهت شستشو و خشک کردن از ماشین خشکشویی استفاده ننمایید و از چلاندن محصول هنگام شستشو خودداری نمایید. 4- در هنگام شستشو از مایع سفید کننده و مواد شیمیایی رنگزدا استفاده ننمایید. 5- با استفاده از جریان هوا معمول محیط محصول را خشک نمایید و محصول را به دور از منبع حرارتی قراردهید.

توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 2263091

مانیپولاسیون (درمان دستی)، پایداری تنه، تمرینات کششی و حرکات جنبشی استخوان خاجی برای درمان اختلال در عملکرد مفاصل ساکروایلیاک پیشنهاد می‌شود. بازهم مهم است که این گزینه‌ها را با یک فیزیوتراپیست در میان بگذارید. چراکه این روش‌ها ممکن است با وضعیت جسمانی شما سازگار یا ناسازگار باشد.

آیا ورزش برای استخوان خاجی لازم است؟

این بافت استخوانی همچنین مستعد شکستگی‌های تنشی (شکستگی بر اثر فشار کم یا متوسطی به صورت مکرر و در گذر زمان) است که امکان دارد در اثر فعالیت‌های پی‌درپی یا استخوان‌های ضعیف شده باشد.

ورزشکاران جوان، به‌خصوص آن‌هایی که مشغول فعالیت‌هایی مانند دویدن مسافت‌های طولانی، ژیمناستیک و یا وزنه‌برداری می‌شوند و به همین ترتیب افرادی که پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید (رماتیسم مفصلی) و بیماری‌های دیگری دارند، بیشتر احتمال دارد که به شکستگی تنشی استخوان خاجی مبتلا شوند.

از علائم این معضل به‌عنوان‌مثال درد کشاله ران، درد و ورم کمر و همچنین التهاب و دردی است که با ورزش تشدید می‌شود.

چند هفته طول می‌کشد تا شکستگی تنشی استخوان خاجی بهبود پیدا کند. درمان این شکستگی ممکن است شامل استفاده از قرص‌های آرام‌بخش، داروی ضدالتهاب و ورزش هایی باشد که به تقویت استخوان خاجی کمک می‌کند و دامنه حرکتی شما را افزایش می‌دهد. در برخی موارد احتمال دارد تا پزشکان استفاده از یک گن یا آتل را توصیه کنند.

مفاصل ساکروایلیاک نیز در مقابل صدمات آسیب‌پذیر هستند. فرم نامناسب بدن در هنگام بلند کردن اجسام، حالت غیرطبیعی بدن، بارداری و بیماری‌های دژنراتیو ممکن است باعث کشیدگی یا پارگی بافت اطراف این مفاصل شود و درد و محدودیت حرکتی به همراه داشته باشد. ورزش‌های درمانی اغلب بخش جدایی‌ناپذیر طرح درمانی هستند.