برای آن دسته از ما که عاشق تمرینات تی آر ایکس هستیم، به اتمام رساندن یک جلسه تمرین، چشم‌انداز قوی‌تر، سازنده‌تر و مثبت‌تری را در ادامه روز برای ما به ارمغان می آورد.
نه‌تنها این، بلکه ما را با بدن خود سازگارتر هم می‌کند. این به ما امکان می دهد تا تنفس و احساسات خود را آگاهانه‌تر کنترل کنیم و روحیه آرامی به ما می بخشد. اما آیا از خود پرسیده‌اید که “تمرین تی آر ایکس چقدر کالری می سوزاند؟”
در این مطلب آلبا اسپرت تعدادی از بهترین تمرین های تی آر ایکس و میزان کالری که می توانید در حین تمرین با این روش بسوزانید را خواهید آموخت.
اگر این اولین بار است که به تمرین با TRX می پردازید، چند نکته را در نظر داشته باشید:
- می توانید آن را به تنهایی یا به همراه یک گروه انجام دهید. خجالتی نباشید!
- بدن شما تقریباً همیشه در حین اینکه به جلو، عقب یا چپ و راست می روید در وضعیتی معلق خواهد بود.
- می‌توانید آزادی حرکت داشته باشید که به شما کمک می کند میا تنه ثابتی داشته باشید.
- همیشه برای افزایش انعطاف پذیری، حرکات کششی انجام دهید.
کالری چیست؟
قبل از اینکه یاد بگیریم تمرین TRX چقدر کالری میسوزاند، اجازه دهید ابتدا متوجه شویم که کالری چیست. فقط یک بررسی مختصر.
کالری یک واحد انرژی است که به‌ویژه میزان انرژی که بدن شما از خوردن غذا یا نوشیدنی دریافت می‌کند را اندازه می‌گیرد. بدن برای حرکت و فعالیت به آن نیاز دارد. کالری برای شما مضر نیست، اما اگر مقدار زیادی از آن دریافت کنید، می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. برای کاهش وزن، باید ورزش کنیم، یوگا انجام دهیم یا به باشگاه برویم تا این کالری‌ها را بسوزانیم.
کالری سوزی تی آر ایکس Trx
اصول اولیه تی آر ایکس و تعدادی از بهترین تمرین‌های آن را یاد گرفتید. حال بیایید ببینیم که ورزش TRX در هر بار تمرین چقدر کالری می سوزاند.
یک ساعت تی ار ایکس چقدر کالری میسوزاند؟
من این را طی هشت دوره مختلف تمرین و تنها برای فردی با یک وزن استاندارد به عنوان مبنا درنظر گرفتم. یک فرد 73 کیلوگرمی، به این‌ترتیب وزن کم می‌کند:
44 کالری در پنج دقیقه (5 دقیقه)
89 کالری در ده دقیقه (10 دقیقه)
133 کالری در پانزده دقیقه (15 دقیقه)
267 کالری در 30 دقیقه (30 دقیقه)
533 کالری در یک ساعت (1 ساعت)
1067 کالری در دو ساعت (2 ساعت)
1600 کالری در سه ساعت (3 ساعت)
۲۱۳۴ کالری در چهار ساعت (۴ ساعت)
دانستن تعداد کالری های سوزانده شده در طول ورزش با تی آر ایکس می‌تواند به شما چشم اندازی در مورد روال تمرین روزانه‌تان بدهد و به شما کمک کند بسته به مدت زمان تمرین، میزان کالری که باید کم کنید را تعیین کنید. این عالی نیست؟
تمرینات تی آر ایکس
همان طور که گفته شد، تمرینات TRX تماماً با کمک بندهای معلق از بدنتان و حتی نیروی گرانش برای افزایش قدرت بدنی شما استفاده می‌کند، در اینجا پنج مورد از بهترین حرکات ورزشی با تی آر ایکس آورده شده است که می توانید امتحان کنید:
- شنا. با قرار دادن دست های خود روی دسته های بند trx، حرکت شنای استاندارد را انجام دهید. باید در وضعیت کم شیب و صورت رو به زمین باشید. این تمرین، قفسه سینه، پشت بازو و میان تنه شما را هدف قرار می دهد.
- اسکات زیر بغل قایقی. با قرار دادن دست‌های خود روی دسته‌های بند Trx، درحالی‌که پاها و شانه خود را بازکرده‌اید، بایستید. به عقب خم شوید، سپس به‌آرامی اسکات بزنید. این تمرین روی قسمت پایین‌تنه، میانتنه، جلو بازو و پشت شما کار می‌کند.
- اسکات جلو بازو. این حرکت یک اسکات جلو بازوی اصلاح شده است که وقتی از وضعیت اسکات برمی‌گردید، آرنج‌های خود را بالاتر قرار می‌دهید تا عضله جلو بازو را درگیر کند و شما را به سمت بندهای معلق تی آر ایکس بکشد. این تمرین پاها، میان تنه و جلو بازوی شما را به کار می‌اندازد.
- پشت بازو. بسیار شبیه به طرز قرارگیری در حرکت شنا است، اما بیشتر روی پشت بازوی شما تمرکز می کند.
- حرکت سگ رو به پایین. بالاتنه خود را صاف رو به زمین خم کنید، درحالی‌که پاهایتان از هم فاصله دارند بندهای معلق را به سمت جلو بالای سر خود نگه دارید. برای چند دقیقه در این وضعیت بمانید. این یکی تمرین، بازوها، میان تنه و پشت شما را هدف قرار می‌دهد.
نتیجه‌گیری
حالا که می دانید ورزش با تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند، مطمئن هستم که آماده شروع جلسات تمرینی TRX خود هستید! همیشه به یاد داشته باشید که می‌توانید این کار را به‌تنهایی یا از آن بهتر به همراه دوستان خود انجام دهید. اگر در یک گروه باشید بیشتر خوش می‌گذرد.
آیا هر روز ورزش می کنید اما نمی توانید نتایج خوبی ببینید؟
مراقب باشید که به آهستگی پیش بروید. فعلاً سمت تمرینات متوسط یا پیشرفته نروید که ممکن است به بدن شما فشار وارد کند. پنج حرکت TRX را که از این مقاله آموخته‌اید امتحان کنید تا در روزهای آینده چیزهای شگفت انگیزی ببینید. در کمترین زمان قدرت و انعطاف بدنی مناسبی پیدا خواهید کرد.
