• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » ورزش تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند؟

ورزش تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • تمرینات تی آر ایکس
  • کالری چیست؟
  • کالری سوزی ورزش تی آر ایکس trx
  • نتیجه گیری

برای آن دسته از ما که عاشق تمرینات تی آر ایکس هستیم، به اتمام رساندن یک جلسه تمرین، چشم‌انداز قوی‌تر، سازنده‌تر و مثبت‌تری را در ادامه روز برای ما به ارمغان می آورد.

نه‌تنها این، بلکه ما را با بدن خود سازگارتر هم می‌کند. این به ما امکان می دهد تا تنفس و احساسات خود را آگاهانه‌تر کنترل کنیم و روحیه آرامی به ما می بخشد. اما آیا از خود پرسیده‌اید که “تمرین تی آر ایکس چقدر کالری می سوزاند؟”

در این مطلب آلبا اسپرت تعدادی از بهترین تمرین های تی آر ایکس و میزان کالری که می توانید در حین تمرین با این روش بسوزانید را خواهید آموخت.

تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس
20 مدل بهترین مت های یوگا TPE [راهنمای خرید] + لیست قیمت

اگر این اولین بار است که به تمرین با TRX می پردازید، چند نکته را در نظر داشته باشید:

  • می توانید آن را به تنهایی یا به همراه یک گروه انجام دهید. خجالتی نباشید!
  • بدن شما تقریباً همیشه در حین اینکه به جلو، عقب یا چپ و راست می روید در وضعیتی معلق خواهد بود.
  • می‌توانید آزادی حرکت داشته باشید که به شما کمک می کند میا ‎تنه ثابتی داشته باشید.
  • همیشه برای افزایش انعطاف پذیری، حرکات کششی انجام دهید.

تمرینات تی آر ایکس

همان طور که گفته شد، تمرینات TRX تماماً با کمک بندهای معلق از بدنتان و حتی نیروی گرانش برای افزایش قدرت بدنی شما استفاده می‌کند، در اینجا پنج مورد از بهترین حرکات ورزشی با تی آر ایکس آورده شده است که می توانید امتحان کنید:

  • شنا. با قرار دادن دست های خود روی دسته های بند trx، حرکت‌ شنای استاندارد را انجام دهید. باید در وضعیت کم شیب و صورت رو به زمین باشید. این تمرین، قفسه سینه، پشت بازو و میان ‎تنه شما را هدف قرار می دهد.

Push up trx - ورزش تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند؟

  • اسکات زیر بغل قایقی. با قرار دادن دست‌های خود روی دسته‌های بند Trx، درحالی‌که پاها و شانه خود را بازکرده‌اید، بایستید. به عقب خم شوید، سپس به‌آرامی اسکات بزنید. این تمرین روی قسمت پایین‌تنه، میان‎تنه، جلو بازو و پشت شما کار می‌کند.

Squat Row trx - ورزش تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند؟

  • اسکات جلو بازو. این حرکت یک اسکات جلو بازوی اصلاح شده است که وقتی از وضعیت اسکات برمی‌گردید، آرنج‌های خود را بالاتر قرار ‌می‌دهید تا عضله جلو بازو را درگیر کند و شما را به سمت بندهای معلق تی آر ایکس بکشد. این تمرین پاها، میان تنه و جلو بازوی شما را به کار می‌اندازد.

Squat Biceps Curl trx - ورزش تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند؟

  • پشت بازو. بسیار شبیه به طرز قرارگیری در حرکت شنا است، اما بیشتر روی پشت بازوی شما تمرکز می کند.

Triceps Extension trx - ورزش تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند؟

  • حرکت سگ رو به پایین. بالاتنه خود را صاف رو به زمین خم کنید، درحالی‌که پاهایتان از هم فاصله دارند بند‎های معلق را به سمت جلو بالای سر خود نگه دارید. برای چند دقیقه در این وضعیت بمانید. این یکی تمرین، بازوها، میان تنه و پشت شما را هدف قرار می‌دهد.

trx downward dog - ورزش تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند؟

کالری چیست؟

قبل از اینکه یاد بگیریم تمرین TRX چقدر کالری می‌سوزاند، اجازه دهید ابتدا متوجه شویم که کالری چیست. فقط یک بررسی مختصر.

کالری یک واحد انرژی است که به‌ویژه میزان انرژی که بدن شما از خوردن غذا یا نوشیدنی دریافت می‌کند را اندازه می‌گیرد. بدن برای حرکت و فعالیت به آن نیاز دارد. کالری برای شما مضر نیست، اما اگر مقدار زیادی از آن دریافت کنید، می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. برای کاهش وزن، باید ورزش کنیم، یوگا انجام دهیم یا به باشگاه برویم تا این کالری‌ها را بسوزانیم.

کالری سوزی ورزش تی آر ایکس trx

اصول اولیه تی آر ایکس و تعدادی از بهترین تمرین‌های آن را یاد گرفتید. حال بیایید ببینیم که ورزش TRX در هر بار تمرین چقدر کالری می سوزاند.

یک ساعت تی ار ایکس چقدر کالری میسوزاند؟

من این را طی هشت دوره مختلف تمرین و تنها برای فردی با یک وزن استاندارد به عنوان مبنای شما پیشنهاد خواهم داد. یک فرد 73 کیلوگرمی، به این‌ترتیب وزن کم می‌کند:

  • 44 کالری در پنج دقیقه (5 دقیقه)
  • 89 کالری در ده دقیقه (10 دقیقه)
  •  133 کالری در پانزده دقیقه (15 دقیقه)
  • 267 کالری در 30 دقیقه (30 دقیقه)
  • 533 کالری در یک ساعت (1 ساعت)
  • 1067 کالری در دو ساعت (2 ساعت)
  • 1600 کالری در سه ساعت (3 ساعت)
  • ۲۱۳۴ کالری در چهار ساعت (۴ ساعت)

چرا دانستن میزان کالری سوزی تی آر ایکس مهم است؟ دانستن تعداد کالری های سوزانده شده در طول ورزش با تی آر ایکس می‌تواند به شما چشم اندازی در مورد روال تمرین روزانه‌تان بدهد و به شما کمک کند بسته به مدت زمان تمرین، میزان کالری‌ که باید کم کنید را تعیین کنید. این عالی نیست؟

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - ورزش تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند؟

نتیجه گیری

حالا که می دانید ورزش با تی آر ایکس چقدر کالری می‌سوزاند، مطمئن هستم که آماده شروع جلسات تمرینی TRX خود هستید! همیشه به یاد داشته باشید که می‌توانید این کار را به‌تنهایی یا از آن بهتر به همراه دوستان خود انجام دهید. اگر در یک گروه باشید بیشتر خوش می‌گذرد.

آیا هر روز ورزش می کنید اما نمی توانید نتایج خوبی ببینید؟

مراقب باشید که به آهستگی پیش بروید. فعلاً سمت تمرینات متوسط ​​یا پیشرفته نروید که ممکن است به بدن شما فشار وارد کند. پنج حرکت TRX را که از این مقاله آموخته‌اید امتحان کنید تا در روزهای آینده چیزهای شگفت انگیزی ببینید. در کمترین زمان قدرت و انعطاف بدنی مناسبی پیدا خواهید کرد.

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید ورزش تی آر ایکس برای بانوان و آقایان [ 7 مورد از مزایای TRX ]
  • 25 مدل بهترین بند های تی آر ایکس TRX + قیمت روز و خرید اینترنتی
  • تی آر ایکس بهتره یا بدنسازی؟ برای لاغری کدام بهتر است؟
  • تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس
  • طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]
  • 35 روش ساده کاهش زیاد کالری دریافتی برای کاهش وزن
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای

20 مدل بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

فواید ورزش بوکس چیست؟ 10 مزیت [شگفت انگیز] بوکس

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz