• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

Morning Exercise Weight Loss 750x375 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

در یک مطالعه، افرادی که قبل از ظهر ورزش می کردند، به طور متوسط وزن بیشتری نسبت به افرادی که بعد از ساعت 3 بعد از ظهر ورزش می کردند، کاهش دادند.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

بر اساس یک مطالعه جدید در مورد تمرینات ورزشی و سایز دور کمر، به نظر می رسد افرادی که ورزش صبحگاهی می‌کنند نسبت به افرادی که همان تمرینات مشابه را در اواخر روز انجام می‌دهند، لاغری و کاهش وزن بیشتری را تجربه می کنند.

یافته‌ها به روشن شدن این موضوع آزاردهنده کمک می‌کند که چرا برخی افراد با ورزش وزن زیادی از دست می دهند و برخی دیگر تقریباً هیچ کاهش وزنی ندارند و این مطالعه به این مجموعه علمی رو به رشد می افزاید و نشان می‌دهد که زمان بندی فعالیت‌های مختلف، ازجمله ورزش، می‌تواند بر تأثیر آن فعالیت‌ها مؤثر باشد.

20 مدل ورزش صبحگاهی [کوتاه] در خانه برای بانوان و آقایان
20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

رابطه بین ورزش و وزن بدن تا حدودی گیج‌کننده است. مطالعات متعدد گذشته نشان می‌دهد که اکثر افرادی که ورزش می‌کنند تا وزن کمتری از دست بدهند، با توجه به کالری که در طول تمرین می‌سوزانند، کم‌تر از آن چیزی که انتظار می‌رود وزن کم می‌کنند. برخی اضافه وزن پیدا می‌کنند.

اما افراد کمی به‌خوبی پاسخ می‌گیرند و با همان رژیم ورزشی که به دیگران میلی متری اضافه می‌کند کیلو به کیلو وزن کم می‌کنند.

این تغییرپذیری، اریک ویلیس، تحلیلگر داده در مرکز ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری در دانشگاه کارولینای شمالی در چپل هیل را مشتاق و متحیر کرده است. تقریباً یک دهه، او و همکارانش در دانشگاه کانزاس و دانشگاه کلرادو دنور یک بررسی گسترده در مورد اینکه چگونه ورزش منظم و نظارت‌شده بر وزن بدن تأثیر می‌گذارد، نظارت داشتند.

در آن مطالعه، حدود 100 مرد و زن جوان دارای اضافه‌وزن که قبلاً فعال نبودند، پنج بار در هفته در یک آزمایشگاه فیزیولوژی ورزش می‌کردند، آهسته می‌دویدند یا به طریق دیگری عرق می‌کردند تا اینکه در هر جلسه تا 600 کالری بسوزانند.

پس از 10 ماه از این رژیم، تقریباً همه وزن کم کرده بودند. اما میزان کاهش وزن آن‌ها به‌شدت در نوسان بود، حتی اگر تمامی همان تمرینات نظارت‌شده را انجام می‌دادند.

هنگامی‌که محققان برای یک مطالعه در سال 2019، تلاش کردند تا آنچه را که افرادی که لاغری و کاهش وزن بیشتری تجربه کردند را از کسانی که کاهش وزن کمتری داشته‌اند متمایز می‌کند، تشخیص دهند، تفاوت های شگفت آور اندکی پیدا کردند. آن‌ها مطابق با سایر مطالعات اخیر، دریافتند که برخی از شرکت‌کنندگان، به ویژه مردان، بیش‌ازپیش از این تحقیق شروع به خوردن کردند، اما با تنها حدود 100 کالری یا بیشتر در روز.

دکتر ویلیس و یکی از همکارانش، ست کریزی، استاد فیزیولوژی ورزش در پردیس آنشوتز دانشگاه کلرادو دنور، شروع به ایده پردازی در مورد سایر عوامل احتمالی و شاید غیرمنتظره‌ در تغییرپذیری شدید کاهش وزن کردند.

آن ها به عامل زمان بندی فعالیت برخوردند.

برای لاغری ورزش صبح بهتر است یا عصر

morning workout routine for weight loss - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

علم کرونوبیولوژی که در حال حاضر بسیار مورد توجه است، مطالعه روش‌هایی است که زمان انجام کاری، واکنش بدن ما را تغییر دهد. به‌عنوان‌مثال، بسیاری از مطالعات اخیر به این موضوع پرداخته‌اند که چگونه زمان‌بندی وعده غذایی بر کنترل وزن تأثیر می‌گذارد، ازجمله اینکه آیا ورزش قبل یا بعد از صبحانه اهمیت دارد؛ اما در مورد اینکه آیا زمان ورزش به‌خودی‌خود بر کاهش وزن افراد تأثیر می‌گذارد، بسیار کمتر شناخته‌شده است.

بنابراین، برای مطالعه جدید که در ماه جولای در مجله بین‌المللی چاقی (Obesity) منتشر شد، دکتر ویلیس و همکارانش دوباره داده‌های خود را غربال کردند، این بار به بررسی زمانی که افراد در آزمایشگاه دانشگاه حاضر شدند، پرداختند.

در آن مطالعه، شرکت‌کنندگان می‌توانستند از ساعت ۷ صبح تا ۷ بعدازظهر هر زمان که مایل بودند به باشگاه بیایند و هر بار ثبت‌نام کنند، بنابراین محققان اطلاعات دقیق زیادی در مورد برنامه‌های آن‌ها داشتند. دانشمندان همچنین با استفاده از ردیاب‌های فعالیت و ردیاب‌های انرژی مایع، میزان کالری دریافتی و عادات حرکتی روزانه افراد را در طول 10 ماه پیگیری کردند. آن‌ها همچنین می‌دانستند که آیا وزن افراد تغییر کرده است یا خیر و چه میزان تغییر کرده است.

حال، آن‌ها تغییر وزن را بر اساس برنامه تمرینی بررسی کردند و به‌سرعت متوجه یک الگوی ثابت شدند.

آن دسته از افرادی که معمولاً قبل از ظهر ورزش می‌کردند، نسبت به مردان و زنانی که معمولاً بعد از ساعت 3 بعدازظهر ورزش می‌کردند، به‌طور متوسط ​​وزن بیشتری از دست دادند. (به دلایل نامعلوم، تعداد بسیار کمی از افراد بین ظهر تا ساعت 3 بعدازظهر به باشگاه می‌رفتند.)

محققان چند تفاوت احتمالاً مرتبط دیگری، بین ورزشکاران صبح و اواخر روز را کشف کردند. گروهی که زودتر ورزش می‌کردند، در طول روز کمی فعال‌تر بودند و درمجموع گام‌های بیشتری نسبت به گروه‌هایی که بعداً تمرین می‌کردند برداشتند. آن‌ها همچنین میزان کمتری می‌خوردند، اگرچه این تفاوت به‌طور متوسط ​​به تقریباً 100 کالری در روز می‌رسید. در کل، چنین تفاوت‌هایی به‌سختی قابل‌تشخیص بود.

10 دقیقه حرکات ورزشی با دمبل [فوق العاده] برای چربی‌ سوزی

دکتر ویلیس می‌گوید، بااین‌حال، ممکن است آن‌ها به‌طور فزاینده‌ای به تفاوت‌های چشمگیر در میزان کاهش وزن افراد کمک کرده باشند.

البته، این مطالعه از همان ابتدا وسیع نبود یا برای پرداختن به زمان شناسی (کرونوبیولوژی) ورزش و وزن طراحی نشده بود. محققان افراد را به‌طور تصادفی برای تمرین در زمان‌های خاصی تعیین نکرده بودند، بنابراین ارتباط بین زمان بندی ورزش و کاهش وزن که اکنون در تجزیه و تحلیل مجدد خود مشاهده کردند، می‌تواند پیشامد‌های عجیب و غریب مربوط به اولویت‌ها و برنامه‌های شرکت‌کنندگان باشد که ارتباط اندکی برای باقی ما دارد.

بر اساس این داده‌ها، می‌توانم بگویم زمان بندی ورزش ممکن است – فقط ممکن است – نقش داشته باشد در اینکه آیا و تا چه اندازه افراد با ورزش وزن کم می‌کنند یا خیر.

بیشتر کسانی که ساعات پایانی روز ورزش می‌کردند نیز وزن خود را کاهش دادند. نمی‌خواهم کسی فکر کند که اگر نمی توانید ورزش صبحگاهی انجام دهید، ارزش ندارد.

“هر تمرینی، در هر زمانی از روز، بهتر از هیچ تمرینی خواهد بود.”

3.7/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • چگونه سریع وزن کم کنیم: 3 مرحله ساده کاهش وزن سریع ، مبتنی بر علم
  • 20 مدل ورزش صبحگاهی [کوتاه] در خانه برای بانوان و آقایان
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz