• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری میشود؟

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری میشود؟

در یک مطالعه، افرادی که قبل از ظهر ورزش می کردند، به طور متوسط وزن بیشتری نسبت به افرادی که بعد از ساعت 3 بعد از ظهر ورزش می‌کردند، کاهش دادند.

مدت زمان مطالعه: 1 دقیقه
تاثیرورزش صبحگاهی برای کاهش وزن

بر اساس یک مطالعه جدید در مورد تمرینات ورزشی و سایز دور کمر، به نظر می رسد افرادی که ورزش صبحگاهی می‌کنند نسبت به افرادی که همان تمرینات مشابه را در اواخر روز انجام می‌دهند، کاهش وزن بیشتری را تجربه می کنند.

یافته‌ها به روشن شدن این موضوع آزاردهنده کمک می‌کند که چرا برخی افراد با ورزش وزن زیادی از دست می دهند و برخی دیگر کم‌وبیش کاهش وزنی ندارند و این مطالعه به این مجموعه علمی رو به رشد می افزاید و نشان می‌دهد که زمان بندی فعالیت‌های مختلف، ازجمله ورزش، می‌تواند بر تأثیر آن فعالیت‌ها مؤثر باشد.

10 دقیقه ورزش صبحگاهی برای لاغری
20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

رابطه بین ورزش و وزن بدن تا حدودی گیج‌کننده است. مطالعات متعدد گذشته نشان می‌دهد که اکثر افرادی که ورزش می‌کنند تا وزن کمتری از دست بدهند، با توجه به کالری که در طول تمرین می‌سوزانند، کم‌تر از آن چیزی که انتظار می‌رود وزن کم می‌کنند. برخی اضافه وزن پیدا می‌کنند.

اما افراد کمی به‌خوبی پاسخ می‌گیرند و با همان رژیم ورزشی که به دیگران میلی متری اضافه می‌کند کیلو به کیلو وزن کم می‌کنند.

این تغییرپذیری، اریک ویلیس، تحلیلگر داده در مرکز ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری در دانشگاه کارولینای شمالی در چپل هیل را مشتاق و متحیر کرده است. حدود یک دهه، او و همکارانش در دانشگاه کانزاس و دانشگاه کلرادو دنور یک بررسی گسترده در مورد اینکه چگونه ورزش منظم و نظارت‌شده بر وزن بدن تأثیر می‌گذارد، نظارت داشتند.

در آن مطالعه، حدود 100 مرد و زن جوان دارای اضافه‌وزن که قبل‌تر فعالیت بدنی خاصی نداشتند، پنج بار در هفته در یک آزمایشگاه فیزیولوژی ورزش می‌کردند، آهسته می‌دویدند یا به طریق دیگری عرق می‌کردند تا اینکه در هر جلسه تا 600 کالری بسوزانند.

پس از 10 ماه از این رژیم، کم‌وبیش همه وزن کم کرده بودند. اما میزان کاهش وزن آن‌ها به‌شدت در نوسان بود، حتی اگر همه همان تمرینات نظارت‌شده را انجام می‌دادند.

هنگامی‌که محققان برای یک مطالعه در سال 2019، تلاش کردند تا آنچه را که افرادی که لاغری بیشتری تجربه کردند را از کسانی که کاهش وزن کمتری داشته‌اند متمایز می‌کند، تشخیص دهند، تفاوت های شگفت آور اندکی پیدا کردند. آن‌ها مطابق با سایر مطالعات اخیر، دریافتند که برخی از شرکت‌کنندگان، به ویژه مردان، بیش‌ازپیش از این تحقیق شروع به خوردن کردند، اما با تنها حدود 100 کالری یا بیشتر در روز.

دکتر ویلیس و یکی از همکارانش، ست کریزی، استاد فیزیولوژی ورزش در پردیس آنشوتز دانشگاه کلرادو دنور، شروع به ایده پردازی در مورد سایر عوامل احتمالی و شاید غیرمنتظره‌ در تغییرپذیری شدید کاهش وزن کردند.

آن ها به عامل زمان بندی فعالیت برخوردند.

انجام حرکت لانچ به پهلو در جنگل پاییزی

تاثیر ورزش صبحگاهی بر کاهش وزن

علم کرونوبیولوژی که در حال حاضر بسیار مورد توجه است، مطالعه روش‌هایی است که زمان انجام کاری، واکنش بدن ما را تغییر دهد. به‌عنوان‌مثال، بسیاری از مطالعات اخیر به این موضوع پرداخته‌اند که چگونه زمان‌بندی وعده غذایی بر کنترل وزن تأثیر می‌گذارد، ازجمله اینکه آیا ورزش قبل یا بعد از صبحانه اهمیت دارد؛ اما در مورد اینکه آیا زمان ورزش به‌خودی‌خود بر کاهش وزن افراد تأثیر می‌گذارد، بسیار کمتر شناخته‌شده است.

بنابراین، برای مطالعه جدید که در ماه جولای در مجله بین‌المللی چاقی (Obesity) منتشر شد، دکتر ویلیس و همکارانش دوباره داده‌های خود را غربال کردند، این بار به بررسی زمانی که افراد در آزمایشگاه دانشگاه حاضر شدند، پرداختند.

در آن مطالعه، شرکت‌کنندگان می‌توانستند از ساعت ۷ صبح تا ۷ بعدازظهر هر زمان که مایل بودند به باشگاه بیایند و هر بار ثبت‌نام کنند، بنابراین محققان اطلاعات دقیق زیادی در مورد برنامه‌های آن‌ها داشتند. دانشمندان همچنین با استفاده از ردیاب‌های فعالیت و ردیاب‌های انرژی مایع، میزان کالری دریافتی و عادات حرکتی روزانه افراد را در طول 10 ماه پیگیری کردند. آن‌ها همچنین می‌دانستند که آیا وزن افراد تغییر کرده است یا خیر و چه میزان تغییر کرده است.

حال، آن‌ها تغییر وزن را بر اساس برنامه تمرینی بررسی کردند و به‌سرعت متوجه یک الگوی ثابت شدند.

آن دسته از افرادی که قبل از ظهر ورزش می‌کردند، نسبت به مردان و زنانی که بعد از ساعت 3 بعدازظهر ورزش می‌کردند، به‌طور متوسط ​​وزن بیشتری از دست دادند. (به دلایل نامعلوم، تعداد بسیار کمی از افراد بین ظهر تا ساعت 3 بعدازظهر به باشگاه می‌رفتند.)

محققان چند تفاوت مرتبط دیگری، بین ورزشکاران صبح و اواخر روز را کشف کردند. گروهی که زودتر ورزش می‌کردند، در طول روز کمی فعال‌تر بودند و درمجموع گام‌های بیشتری نسبت به گروه‌هایی که بعدازظهر تمرین می‌کردند برداشتند. آن‌ها همچنین میزان کمتری می‌خوردند، اگرچه این تفاوت به‌طور متوسط ​​به حدود 100 کالری در روز می‌رسید. در کل، چنین تفاوت‌هایی به‌سختی قابل‌تشخیص بود.

دکتر ویلیس می‌گوید، بااین‌حال، ممکن است آن‌ها به‌طور فزاینده‌ای به تفاوت‌های چشمگیر در میزان کاهش وزن افراد کمک کرده باشند.

البته، این مطالعه از همان ابتدا وسیع نبود یا برای پرداختن به زمان شناسی (کرونوبیولوژی) ورزش و وزن طراحی نشده بود. محققان افراد را به‌طور تصادفی برای تمرین در زمان‌های خاصی تعیین نکرده بودند، بنابراین ارتباط بین زمان بندی ورزش و کاهش وزن که اکنون در تجزیه و تحلیل مجدد خود مشاهده کردند، می‌تواند پیشامد‌های عجیب و غریب مربوط به اولویت‌ها و برنامه‌های شرکت‌کنندگان باشد که ارتباط اندکی برای باقی ما دارد.

بر اساس این داده‌ها، می‌توانم بگویم زمان بندی ورزش ممکن است – فقط ممکن است – نقش داشته باشد در اینکه آیا و تا چه اندازه افراد با ورزش وزن کم می‌کنند یا خیر.

بیشتر کسانی که ساعات پایانی روز ورزش می‌کردند نیز وزن خود را کاهش دادند. نمی‌خواهم کسی فکر کند که اگر نمی توانید ورزش صبحگاهی انجام دهید، ارزش ندارد.

“هر تمرینی، در هر زمانی از روز، بهتر از هیچ تمرینی خواهد بود.”

منابع: The efficacy of morning versus evening exercise for weight loss – Consistent Morning Exercise

بیشتر بخوانید:

  • 10 مورد از مهمترین فواید ورزش کردن
  • فواید دویدن در صبح [10 نکته کلیدی و 3 باور غلط]
  • بهترین زمان ورزش: صبحگاهی، عصرگاهی یا شامگاهی؟
  • 10 ورزش برای لاغری کل بدن در خانه

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

دماغ گیر شنا

20 مدل بهترین دماغ گیر شنا با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین مدل های نردبان چابکی

3 مدل از بهترین نردبان های چابکی در ابعاد مختلف

عکس با دستگاه بدنسازی

20 مدل بهترین دستگاه‌های بدنسازی خانگی

20 مدل بهترین شلوار ورزشی دخترانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

عمر مفید کفش

عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک بهتر است؟

قمقمه ورزشی

20 مدل بهترین قمقمه باشگاه ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz