• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

صفحه نخست » ورزش و تناسب اندام » لاغری و کاهش وزن » بهترین ورزش های هوازی برای کاهش چربی شکم و لاغری پهلو

بهترین ورزش های هوازی برای کاهش چربی شکم و لاغری پهلو

چگونه با ورزش هوازی وزن کم کنیم؟

چربی شکم ممکن است سرسخت باشد و بنابراین به سختی از‌ بین رود. با این وجود، ترکیبی از ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی می‌تواند موثر باشد. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می‌توانند از طریق افزایش ضربان قلب و استفاده از چربی مانند سوخت، به سوزاندن کالری‌ها و کاهش چربی شکم کمک کنند.

اینطور گفته شده است که انجام ورزش‌ هوازی منظم همراه با رژیم غذایی‌ سالم می‌تواند به کاهش چربی کل بدن، از جمله چربی پهلو و شکم منجر شود.

5 مدل بهترین وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چگونه برای کاهش وزن و لاغری شنا کنیم؟

بهترین ورزش های هوازی برای لاغری شکم و پهلو

بیایید به 6 نمونه از بهترین ورزش های هوازی که می‌تواند به کاهش چربی شکم و لاغری پهلو کمک کند، نگاهی بیندازیم:

① دویدن

دویدن برای لاغری شکم و پهلو

دویدن ورزشی عالی است که سلامت قلب و عروق شما را بهبود می‌بخشد. وقتی که می‌دوید، بدن شما از چربی‌ ذخیره‌شده مانند سوخت استفاده می‌کند که می‌تواند به مرور باعث کاهش وزن و چربی شکم شود. علاوه بر این، دویدن همچنین می‌تواند ناحیه شکم را تقویت کند و ظاهر لاغرتری به شما بدهد.

② دوچرخه سواری

چه در فضای باز دوچرخه سواری کنید و چه با دوچرخه های ثابت، این ورزش، روشی عالی برای سوزاندن کالری و چربی شکم مدنظرتان باشد. علاوه بر دویدن، دوچرخه‌سواری نوع خوب دیگری از ورزش‌های هوازی است که چربی های شکم و پهلو را هدف قرار می‌دهد.

در این ورزش نیز از چربی ذخیره‌شده بدن مانند سوخت استفاده می‌شود تا به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید. علاوه بر این، دوچرخه‌سواری ورزشی کم‌فشار است که خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

③ شنا

ورزش هوازی شنا برای لاغری شکم و پهلو

شنا ورزشی است که تمام بدن را درگیر می‌کند و مقاومت آب سبب می‌شود که تمام عضلات‌تان از جمله عضلات ناحیه شکمی تقویت شود. شما می‌توانید حرکات مختلف دست و پا و انواع شنا را به میل خود انجام دهید که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف در بدنتان را تقویت می‌کند. شنا پروانه یکی از بهترین انواع شنا برای تقویت عضلات شکم است.

④ تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

تمرینات تناوبی با شدت بالا نوعی تمرین ورزشی است که شامل دوره‌های متناوب کوتاه از تمرینات هیت همراه با دوره‌های استراحت یا ورزش با شدت کم می‌شود. این نوع از تمرین به سوزاندن حداکثر کالری و کاهش چربی شکم و لاغری پهلو کمک می‌کند، زیرا با افزایش ضربان قلب، کالری و چربی ذخیره‌شده بیشتری مانند سوخت مصرف می شود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - بهترین ورزش های هوازی برای کاهش چربی شکم و لاغری پهلو

⑤ طناب زدن

تمرین با طناب ورزشی، ورزش هوازی ساده و موثری است که می‌تواند به سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم و پهلو مدنظرتان کمک کند. این ورزش نه تنها ماهیچه‌های ناحیه شکم‌تان را تقویت می‌کند، بلکه چربی کل بدن‌تان را نیز کاهش می‌دهد. این ورزش در مدت زمان کوتاه، می‌تواند نتایجی فوق‌العاده‌ داشته باشد.

⑥ ورزش هوازی با استپر ها

استپر برای کاهش چربی شکم

استپر ها که به عنوان پلکان‌ کوچک یا دستگاه قدم زدن نیز شناخته می‌شوند، ابزاری موثر برای سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم هستند. این تمرین حرکت بالارفتن از پله را تقلید می‌کند، که عضلات پایین‌تنه از جمله عضلات باسن، چهارسرران و ساق پا را درگیر می‌کند. علاوه بر این، این تمرین می‌تواند عضلات اصلی بدن را درگیر کند و باعث کاهش چربی شکم شود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - بهترین ورزش های هوازی برای کاهش چربی شکم و لاغری پهلو
اینجا به مطلب امتیاز دهیم

بیشتر بخوانید:

  • سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]
  • 10 فواید ورزش کردن برای سلامتی
  • 5 مدل بهترین وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

کفش کوهنوردی بچه گانه

بهترین مدل های کفش کوهنوردی بچه گانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید حرکات کششی چیست؟ 9 مورد از مهمترین فواید

مناسب ترین پارچه برای لباس ورزشی چه ویژگی‌هایی دارد؟

تاثیر ورزش با ماسک مخصوص تمرین هوازی

آیا ماسک های ورزشی برای تمرینات استقامتی مفید هستند؟

تاثیر بدنسازی بر رشد قد

آیا بدنسازی رشد قد را متوقف میکند؟

بهترین تیر های دارت

20 مدل بهترین تیر های دارت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

زمان ورزش برای چربی سوزی

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

مبارزه با چند نفر

بهترین ورزش های رزمی برای مبارزه با چند نفر

داغ‌ترین‌های امروز

حرکت پل باسن

حرکت پل باسن؛ نحوه صحیح بریج خوابیده در بدنسازی

باند بوکس

بهترین باند بوکس؛ 20 مدل حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

فواید کراتین بدنسازی

فواید کراتین در بدنسازی؛ 10 تا از خواص مکمل کراتین

دوچرخه کوهستان حرفه ای

10 مدل دوچرخه کوهستان حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz