چربی شکم ممکن است سرسخت باشد و بنابراین به سختی از بین رود. با این وجود، ترکیبی از ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی می‌تواند موثر باشد. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می‌توانند از طریق افزایش ضربان قلب و استفاده از چربی مانند سوخت، به سوزاندن کالری‌ها و کاهش چربی شکم کمک کنند.
اینطور گفته شده است که انجام ورزش هوازی منظم همراه با رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش چربی کل بدن، از جمله چربی پهلو و شکم منجر شود.
بهترین ورزش های هوازی برای لاغری شکم و پهلو
بیایید به 6 نمونه از بهترین ورزش های هوازی که می‌تواند به کاهش چربی شکم و لاغری پهلو کمک کند، نگاهی بیندازیم:
① دویدن
دویدن ورزشی عالی است که سلامت قلب و عروق شما را بهبود می‌بخشد. وقتی که می‌دوید، بدن شما از چربی ذخیره‌شده مانند سوخت استفاده میکند که می‌تواند به مرور باعث کاهش وزن و چربی شکم شود. علاوه بر این، دویدن همچنین می‌تواند ناحیه شکم را تقویت کند و ظاهر لاغرتری به شما بدهد.
② دوچرخه سواری
چه در فضای باز دوچرخه سواری کنید و چه با دوچرخه های ثابت، این ورزش، روشی عالی برای سوزاندن کالری و چربی شکم مدنظرتان باشد. علاوه بر دویدن، دوچرخه‌سواری نوع خوب دیگری از ورزش‌های هوازی است که چربی های شکم و پهلو را هدف قرار می‌دهد.
در این ورزش نیز از چربی ذخیره‌شده بدن مانند سوخت استفاده می‌شود تا به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید. علاوه بر این، دوچرخه‌سواری ورزشی کم‌فشار است که خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
③ شنا
شنا ورزشی است که تمام بدن را درگیر میکند و مقاومت آب سبب می‌شود که تمام عضلات‌تان از جمله عضلات ناحیه شکمی تقویت شود. شما می‌توانید حرکات مختلف دست و پا و انواع شنا را به میل خود انجام دهید که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف در بدنتان را تقویت میکند. شنا پروانه یکی از بهترین انواع شنا برای تقویت عضلات شکم است.
④ تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)
تمرینات تناوبی با شدت بالا نوعی تمرین ورزشی است که شامل دوره‌های متناوب کوتاه از تمرینات هیت همراه با دوره‌های استراحت یا ورزش با شدت کم می‌شود. این نوع از تمرین به سوزاندن حداکثر کالری و کاهش چربی شکم و لاغری پهلو کمک میکند، زیرا با افزایش ضربان قلب، کالری و چربی ذخیره‌شده بیشتری مانند سوخت مصرف می شود.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
⑤ طناب زدن
تمرین با طناب ورزشی، ورزش هوازی ساده و موثری است که می‌تواند به سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم و پهلو مدنظرتان کمک کند. این ورزش نه تنها ماهیچه‌های ناحیه شکم‌تان را تقویت میکند، بلکه چربی کل بدنتان را نیز کاهش می‌دهد. این ورزش در مدت زمان کوتاه، می‌تواند نتایجی فوق‌العاده داشته باشد.
⑥ ورزش هوازی با استپر ها
استپر ها که به عنوان پلکان کوچک یا دستگاه قدم زدن نیز شناخته می‌شوند، ابزاری موثر برای سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم هستند. این تمرین حرکت بالارفتن از پله را تقلید میکند، که عضلات پایین‌تنه از جمله عضلات باسن، چهارسرران و ساق پا را درگیر میکند. علاوه بر این، این تمرین می‌تواند عضلات اصلی بدن را درگیر کند و باعث کاهش چربی شکم شود.
درحال دریافت محصولات منتخب ...