وزنه مچ پا و دست یک وسیله تمرینی رایج است که به عنوان راهی برای بهبود تناسب اندام در طول فعالیت های ورزشی روزانه در بین مردم به فروش می رسد. بیشتر وزنه های مچ دست و پا به عنوان کیسه های شن کوچک طراحی شدهاند که با یک بند به اطراف مچ پا و دست متصل میشوند.
بهترین راه برای خوش هیکل شدن انجام تمرینات قدرتی است و این موضوع را جلیقه وزنه دار آسان کرده است.
با استفاده از این جلیقه میتوانید هر چقدر وزنه میخواهید به بدن اضافه کنید و بدون نیاز به افزایش زمان تمرین به نتایج خوبی دست یابید.
اگر میخواهید سریع خوش هیکل شوید باید وزنه مناسب به تمرینات خود بیفزایید. اما پیشرفت تنها محدود به جلیقه وزنه دار نمیشود بلکه میتوانید یک جفت وزنه مچ پا و دست تهیه و از آنها استفاده کنید.
اگر این وزنهها به صورت صحیح توزیع شوند حتی به لاغر شدن شما هم کمک خواهند کرد.
راهنمای خرید وزنه مچ پا و دست
بطورقطع میخواهید که یک تمرین قدرتی خوب انجام دهید، بدون صرف هزینه زیاد. البته خرید وزنه پا و دست گران نخواهد بود.
ما برندهایی را انتخاب کردهایم که هر یک قیمتهای جذاب دارند اما علاوه بر در نظر گرفتن قیمت حین انتخاب یک جفت وزنه مچ پا و دست باید بدانید که چه نیازی دارید. انتخاب ساده به نظر میرسد اما متغیرهای زیادی وجود دارند و تنها زمانی که در وسط گود قرار میگیرد متوجه اهمیت و تعدد آنها میشوید.
برای اینکه از انتخاب خود پشیمان نشوید باید موارد ضروری مرتبط با این وزنهها، بهترین کاربردهای آنها و همچنین نقاط ضعف شان را بشناسید.
هنگام خرید باید به دنبال چه ویژگیهایی بود؟
پرسش های متعددی در مورد این وزنه ها به خصوص کاربردشان و چگونگی انتخاب آنها دارید. علاوه بر این می خواهید بدانید که کدامیک بهترین هستند. چون تنوع بسیار زیادی در بازار وجود دارد به همین دلیل هنگام انتخاب باید عوامل مختلفی را لحاظ کنید:
وزن
به طور حتم مهمترین نکتهای که قبل از خرید وزنه مچ دست یا پا باید به آن توجه کرد وزن است. اگر مبتدی هستید باید از وزنه کوچک آغاز کنید. برایمثال وزنه 700 گرمی برای حرکات مبتدی مناسب است.
اگر احساس می کنید که قوی هستید و عضله کافی دارید میتوانید با وزنه 1300 یا حتی 2300 گرمی شروع کنیم. در انتخاب وزنه سنگین زیاده روی نکنید اما وزنه خیلی سبک نیز انتخاب نکنید چون هیچ تاثیری نخواهد داشت.
قابلیت تنظیم
برای اینکه بتوانید از وزنه مچ پا به عنوان وزنه مچ دست نیز استفاده کنید باید قابلیت تنظیم بسیار بالایی داشته باشد. وزنههای مچ پا معمولا با استفاده از بندهای ولکرو (چسبی) قابل تنظیم هستند.
باید اطمینان حاصل کنید که مکانیسم سفت کردن بند آن تنوع تنظیم دارد چون اینگونه میتوانید هم وزنه را به مچ پا و هم مچ دست ببندید. همچنین اگر یک جفت وزنه مچ پا که دارای پد بزرگ و فوق قوی ولکرو باشد بخرید، آنگاه بهتر به پا متصل خواهد شد.
راحتی
نکته دیگری که قبل از خرید وزنه مچ پا باید به آن توجه کرد راحتی است. وزنه هایی می خواهیم که جنس نرم و انعطاف پذیر اما با دوام داشته باشند. همچنین لایه داخلی وزنه باید نرم باشد و اصطکاک با پوست را به حداقل برساند. علاوه بر این، وزنه ها باید کامل به مچ فیت شوند و تکان نخورند.
بهترین های وزنه مچ پا و دست
در پایین 20 مدل برتر از جمله وزنه مچ پا نیم، یک، 8، 10 کیلویی و وزنه مچ دست 2 کیلویی، وزنه پا برای فوتبال یا دویدن و مدل های قابل تنظیم را مشاهده میکنید:
وزنه مچ دست و پا آیدین کد 001 وزن 6 کیلوگرم
توضیحات کاملوزنه مچ دست و پا آیدین مدل Ai3 وزن 3 کیلوگرم
وزنه مچ دست و پا آیدین 2 کیلوگرم
وزنه مچ دست و پا آیدین مدل 7 وزن 5 کیلوگرم بسته 2 عددی
وزنه مچ دست و پا آیدین 3 کیلوگرمی کد 04 بسته 2 عددی سایز M
وزنه مچ دست و پا آیدین مدل 06 یک و نیم کیلوگرمی سایز L
وزنه مچ دست و پا آیدین کد 01 وزن 1 کیلوگرم
وزنه مچ دست و پا آیدین مدل 6 وزن 4 کیلوگرم بسته 2 عددی
وزنه مچ دست و پا آیدین 3 کیلوگرمی کد 04 بسته 2 عددی سایز L
وزنه مچ دست و پا آیدین مدل 3 وزن 1.5 کیلوگرم بسته 2 عددی
وزنه مچ پا مدل ABLU-02 وزن 1 کیلوگرم
وزنه مچ دست و پا آیدین مدل 11 وزن 1 کیلوگرم
وزنه مچ دست و پا آیدین مدل 01 چهار کیلوگرمی سایز L
وزنه مچ دست و پا اجیلی نکس مدل لوتوس وزن 1 کیلوگرم
وزنه مچ دست و پا آیدین مدل 01 وزن نیم کیلوگرم
وزنه مچ دست و پا آیدین مدل 22 وزن 2 کیلوگرم
وزنه مچ پا مدل تاپ فیت وزن 0.5 کیلوگرمی بسته 2 عددی
وزنه مچ پا مدل تاپ فیت وزن 1 کیلوگرمی بسته 2 عددی
چگونگی انتخاب وزنه مناسب
وزنه پا چند کیلویی بزنیم؟ برای انتخاب مناسب باید ابتدا به این چند پرسش پاسخ دهید: به چه دلیل به وزنه نیاز دارید؟ و چه وزنه هایی متناسب نوع بدن و نیازهای تان هستند؟
در واقع همگان باید در هر شرایطی تحرکت داشته و به فکر سلامتی خود باشند و بهترین راه برای تحقق این هدف انجام تمرینات مقاومتی است. به دو صورت میتوان سلامت جسم را تضمین کرد که به این دو روش اشاره خواهیم کرد.
همچنین به شما خواهیم گفت که تمرینات مقاومتی چگونه میتوانند باعث بهبود تمرینات شما و افزایش سریع حجم عضلات شوند.
-
تمرینات هوازی
همه میدانیم که تمرینات قلبی-عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری و دوی آرام باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن خواهند شد.
اگه یک ساعت بدوید و حین دویدن چند کیلو مقاومت، در قالب وزنه به بدن اضافه کنید کالری بیشتر خواهید سوزاند. حتی اگر به تمرینات خود نیز چند کیلو وزنه اضافه کنید، باز هم با کالری سوزی بیشتری مواجه خواهید شد. یک ساعت دویدن با وزنه بین 20 تا 200 کالری بیشتر میسوزاند که بستگی به سنگینی وزنه و فشار تمرین دارد.
-
تمرینات قدرتی
علت اصلی کاهش وزن در واقع به واسطه تمرینات قدرتی است نه صرفاً تمرینات هوازی. تمرینات هوازی قطعاً مفیدند اما تاثیر آن چند ساعت پس از توقف تمرین، به پایان میرسد.
به طور متوسط سوخت و ساز بدن حداکثر تا 4 ساعت پس از تمرین هوازی بهبود مییابد اما داستان در مورد تمرینات قدرتی متفاوت است. هنگامی که تمرینات قدرتی را متوقف میکنید بدن تا حدود 36 ساعت به کالری سوزی و عضله سازی ادامه خواهد داد.
به همین دلیل توصیه میشود که بین تمرینات قدرتی باید فاصله بیندازید. هر چه با وزنه بیشتر (به روش ایمن) تمرین کنید تاثیر بازه زمانی عضله سازی شما پس از تمرین بیشتر خواهد شد.
