• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » راهنمای خرید » لوازم ورزشی » 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

Best Ankle And Wrist Weight - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

راهنمای خرید انواع وزنه مچ دست و پا قابل تنظیم و ثابت + فواید استفاده

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در راهنمای خرید, لوازم ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • راهنمای خرید وزنه مچ پا و دست
  • چگونگی انتخاب وزنه مناسب
  • بهترین های وزنه مچ پا و دست
  • فواید وزنه مچ پا و دست
  • موارد احتیاط هنگام استفاده از وزنه

وزنه مچ پا و دست چیست؟ یک وسیله تمرینی رایج است که به عنوان راهی برای بهبود تناسب اندام در طول فعالیت های ورزشی روزانه در بین مردم به فروش می رسد. بیشتر وزنه های مچ دست و پا به عنوان کیسه های شن کوچک طراحی شده‌اند که با یک بند به اطراف مچ پا و دست متصل می‌شوند.

بهترین راه برای خوش هیکل شدن انجام تمرینات مقاومتی است و این موضوع را جلیقه وزنه دار آسان کرده است.

با استفاده از این جلیقه می‌توانید هر چقدر وزنه می‌خواهید به بدن اضافه کنید و بدون نیاز به افزایش زمان تمرین به نتایج خوبی دست یابید.

اگر می‌خواهید سریع خوش هیکل شوید باید وزنه مناسب به تمرینات خود بیفزایید. اما پیشرفت تنها محدود به جلیقه وزنه دار نمی‌شود بلکه می‌توانید یک جفت وزنه مچ پا و دست تهیه و از آنها استفاده کنید.

اگر این وزنه‌ها به صورت صحیح توزیع شوند حتی به لاغر شدن شما هم کمک خواهند کرد.

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی
8 مدل بهترین جلیقه وزنه دار [ورزشی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

راهنمای خرید وزنه مچ پا و دست

قطعاً می‌خواهید که تمرین مقاومتی خوب انجام دهید البته بدون صرف هزینه زیاد. البته خرید وزنه پا و دست گران نخواهد بود.

ما برندهایی را انتخاب کرده‌ایم که هر یک قیمت‌های جذاب دارند اما علاوه بر در نظر گرفتن قیمت حین انتخاب یک جفت وزنه مچ پا و دست باید دقیقاً بدانید که چه نیازی دارید. انتخاب ساده به نظر می‌رسد اما متغیرهای زیادی وجود دارند و تنها زمانی که در وسط گود قرار می‌گیرد متوجه اهمیت و تعدد آنها می‌شوید.

برای اینکه از انتخاب خود پشیمان نشوید باید موارد ضروری مرتبط با این وزنه‌ها، بهترین کاربردهای آنها و همچنین نقاط ضعف شان را بشناسید.

ankle weights group shoot - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

چگونگی انتخاب وزنه مناسب

وزنه پا چند کیلویی بزنیم؟ برای انتخاب مناسب باید ابتدا به این چند پرسش پاسخ دهید: به چه دلیل به وزنه نیاز دارید؟ و چه وزنه هایی متناسب نوع بدن و نیازهای تان هستند؟

بهترین انتخاب برای خرید، وزنه مچ دست و پا قابل تنظیم است که متناسب با نوع تمریناتتان قابل تقییر وزن هستند.

در واقع همگان باید در هر شرایطی تحرکت داشته و به فکر سلامتی خود باشند و بهترین راه برای تحقق این هدف انجام تمرینات مقاومتی است. به دو صورت می‌توان سلامت جسم را تضمین کرد که به این دو روش اشاره خواهیم کرد.

همچنین به شما خواهیم گفت که تمرینات مقاومتی چگونه می‌توانند باعث بهبود تمرینات شما و افزایش سریع حجم عضلات شوند.

  • تمرینات هوازی

همه می‌دانیم که تمرینات قلبی-عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری و دوی آرام باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن خواهند شد.

اگه یک ساعت بدوید و حین دویدن چند کیلو مقاومت، در قالب وزنه به بدن اضافه کنید کالری بیشتر خواهید سوزاند. حتی اگر به تمرینات خود نیز چند کیلو وزنه اضافه کنید، باز هم با کالری سوزی بیشتری مواجه خواهید شد. یک ساعت دویدن با وزنه بین 20 تا 200 کالری بیشتر می‌سوزاند که بستگی به سنگینی وزنه و فشار تمرین دارد.

  • تمرینات قدرتی

علت اصلی کاهش وزن در واقع به واسطه تمرینات قدرتی است نه صرفاً تمرینات هوازی. تمرینات هوازی قطعاً مفیدند اما تاثیر آن چند ساعت پس از توقف تمرین، به پایان می‌رسد.

به طور متوسط سوخت و ساز بدن حداکثر تا 4 ساعت پس از تمرین هوازی بهبود می‌یابد اما داستان در مورد تمرینات قدرتی متفاوت است. هنگامی که تمرینات قدرتی را متوقف می‌کنید بدن تا حدود 36 ساعت به کالری سوزی و عضله سازی ادامه خواهد داد.

به همین دلیل توصیه می‌شود که بین تمرینات قدرتی باید فاصله بیندازید. هر چه با وزنه بیشتر (به روش ایمن) تمرین کنید تاثیر بازه زمانی عضله سازی شما پس از تمرین بیشتر خواهد شد.

20 مدل بهترین قوزک و مچ بند پا ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین های وزنه مچ پا و دست

در پایین 20 مدل برتر از جمله وزنه مچ پا نیم، یک، 8، 10 کیلویی و وزنه مچ دست 2 کیلویی، وزنه پا برای فوتبال و مدل های قابل تنظیم را مشاهده میکنید:

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

فواید وزنه مچ پا و دست

می‌دانیم که استفاده از این وزنه‌ها کمک کننده در تمرینات مقاومتی خواهند بود که باعث کالری سوزی بیشتر و عضله سازی بهتر خواهند شد. اما مهم این است که عضلات کدام نواحی بدن ساخته شوند.

این وزنه‌ها در ظاهر کوچک و کم تاثیر به نظر می‌رسد اما اگر به هر تمرین خود وزنه کوچکی اضافه کنید، برایند آن بزرگ و سریع خواهد بود.

تقویت پاها: مقاومت مترادف با عضله بیشتر است اما همیشه به معنی عضله سازی در پاها نیست. در اغلب موارد تمرینات مقاومتی باعث تقویت عضلات دست و تنه می‌شوند مانند حرکت بارفیکس استاندارد یا حرکت بارفیکس مچ برعکس.

هنگامی که از وزنه مچ پا استفاده می‌کنید، عضله سازی به طور کامل در پاها متمرکز می‌شود، اندامی که تقویت عضلات آن بسیار دشوار است. پاها به دلیل اینکه مساحت کمی دارند، ورزیده کردن آنها دشوار است به همین دلیل تا جایی که امکان دارد باید روی چنین اندام‌هایی تمرینات مقاومتی انجام دهید.

تمرینات استقامتی: نکته کلیدی که بسیاری از آن غافل هستند تمرکز روی استقامت است. این یک قانون کلی است که تمرینات مقاومتی باعث افزایش استقامت ورزشکار و در عین حال تخیله انرژی جسمانی او می‌شوند.

با استفاده از وزنه مچ پا و دست، مقاومت کافی برای افزایش شدت تمرین ایجاد می‌کنید اما مانند بسیاری از دستگاه‌های بدنسازی، تمام عضلات را درگیر و خسته نمی‌شوند. در واقع در حالیکه انرژی خود در سطح ثابتی حفظ می‌کنید، می‌توانید از فواید کاهش وزن تمرینات مقاومتی نیز بهره‌مند شوید.

ankle weights prety women - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

موارد احتیاط هنگام استفاده از وزنه

آیا تمرینات مقاومتی برای رشد عضلات و کاهش وزن موثر است؟ چگونه از وزنه پا و دست استفاده کنیم؟ قبل از شروع قطعاً نیاز به ارزیابی سلامت خود و تصمیم مبنی بر اینکه آیا این نوع تمرینات برای سلامتی شما مفید یا مضر خواهند بود دارید. قبل از شروع تمرین باید این موارد را بررسی کنید.

درد مفاصل

اگر روماتیسم مفصلی یا هر نوع مشکل مفصلی دیگر دارید، استفاده از وزنه مچ پا یا دست باعث التهاب مفاصل و درد و صدمه بیشتر خواهد شد. اگر این وزنه‌ها را به به شکل صحیح به خود نبسته باشید باعث سایش مفاصل و ایجاد سوزش و التهاب می‌شوند. اگر هر نوع درد مفصلی دارید این وزنه‌ها مناسب شما نخواهند بود.

 پارگی رباط

آیا این ضرب المثل را شنیده‌اید: «یا کار بزرگ انجام بده یا کلاً قید کارهای کوچک را بزن»؟ اما در ورزش و بدنسازی این ضرب‌المثل بی معنی است. انجام تمرین پرفشار و سنگین از همان ابتدا تنها به پزشک و بیمارستان ختم خواهد شد.

اگر پس استفاده آزمایشی و کوتاه از وزنه مچ پا یا دست به این نتیجه رسیدید که به هر دلیل مناسب شما نیستند باید بلافاصله قید استفاده از آنها را بزنید. وقتی که تحمل وزنه‌های کوچک و سبک را در مرحله آزمایشی نداشتید قطعاً افزودن وزنه‌های مثلاً 5 کیلویی به تمرینات تنها پشیمانی به بار خواهد آورد و باعث آسیب رباط‌ها می‌شود.

 هموار کردن مسیر

هدف از استفاده از وزنه مچ دست یا پا بهبود کیفیت تمرین است نه دشوار کردن کل فرایند. اگر پس از استفاده از این وزنه‌ها احساس درد شدید کردید باید بقیه روز را استراحت کنید و قبل از آغاز تمرین در روزهای بعد سنگینی وزنه‌ها را کاهش دهید.

حتی اگر حین تمرین مصدوم نشوید ممکن است که زمینه مصدومیت بعدی را در ادامه روز مهیا کنید. برای آسیب دیدن حتی یک فشار نرم نیز کافی است.

اطلاعات مربوط به مباحث سلامتی و ایمنی این مقاله از طریق تحقیق و پژوهش گردآوری شده است و نظر پزشک رسمی نیست. تمام دستورالعمل‌های مرتبط با مبحث سلامتی در این مقاله صرفا برای اهداف سرگرمی است و قبل استفاده شخصی از هر یک از محصولات اشاره شده در این مطلب باید بررسی‌های بیشتری انجام دهید.

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • برنامه تمرینی بدنسازی 4 هفته ای برای افزایش سریع حجم عضلات
  • تمرینات و ورزش برای تقویت مچ دست [بدون وزنه و با وزنه]
  • 20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • فواید جلیقه وزنه دار: ملاحظات و ورزش هایی که باید با وزنه جلیقه ای امتحان کنید
  • 8 مدل بهترین جلیقه وزنه دار [ورزشی] با قیمت روز و خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz