20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

وزنه مچ پا و دست چیست؟ یک وسیله تمرینی رایج است که به عنوان راهی برای بهبود تناسب اندام در طول فعالیت های ورزشی روزانه در بین مردم به فروش می رسد. بیشتر وزنه های مچ دست و پا به عنوان کیسه های شن کوچک طراحی شده‌اند که با یک بند به اطراف مچ پا و دست متصل می‌شوند.

بهترین راه برای خوش هیکل شدن انجام تمرینات مقاومتی است و این موضوع را جلیقه وزنه دار آسان کرده است.

با استفاده از این جلیقه می‌توانید هر چقدر وزنه می‌خواهید به بدن اضافه کنید و بدون نیاز به افزایش زمان تمرین به نتایج خوبی دست یابید.

اگر می‌خواهید سریع خوش هیکل شوید باید وزنه مناسب به تمرینات خود بیفزایید. اما پیشرفت تنها محدود به جلیقه وزنه دار نمی‌شود بلکه می‌توانید یک جفت وزنه مچ پا و دست تهیه و از آنها استفاده کنید.

اگر این وزنه‌ها به صورت صحیح توزیع شوند حتی به لاغر شدن شما هم کمک خواهند کرد.

راهنمای خرید وزنه مچ پا و دست

قطعاً می‌خواهید که تمرین مقاومتی خوب انجام دهید البته بدون صرف هزینه زیاد. البته خرید وزنه پا و دست گران نخواهد بود.

ما برندهایی را انتخاب کرده‌ایم که هر یک قیمت‌های جذاب دارند اما علاوه بر در نظر گرفتن قیمت حین انتخاب یک جفت وزنه مچ پا و دست باید دقیقاً بدانید که چه نیازی دارید. انتخاب ساده به نظر می‌رسد اما متغیرهای زیادی وجود دارند و تنها زمانی که در وسط گود قرار می‌گیرد متوجه اهمیت و تعدد آنها می‌شوید.

برای اینکه از انتخاب خود پشیمان نشوید باید موارد ضروری مرتبط با این وزنه‌ها، بهترین کاربردهای آنها و همچنین نقاط ضعف شان را بشناسید.

چگونگی انتخاب وزنه مناسب

وزنه پا چند کیلویی بزنیم؟ برای انتخاب مناسب باید ابتدا به این چند پرسش پاسخ دهید: به چه دلیل به وزنه نیاز دارید؟ و چه وزنه هایی متناسب نوع بدن و نیازهای تان هستند؟

در واقع همگان باید در هر شرایطی تحرکت داشته و به فکر سلامتی خود باشند و بهترین راه برای تحقق این هدف انجام تمرینات مقاومتی است. به دو صورت می‌توان سلامت جسم را تضمین کرد که به این دو روش اشاره خواهیم کرد.

همچنین به شما خواهیم گفت که تمرینات مقاومتی چگونه می‌توانند باعث بهبود تمرینات شما و افزایش سریع حجم عضلات شوند.

• تمرینات هوازی

همه می‌دانیم که تمرینات قلبی-عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری و دوی آرام باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن خواهند شد.

اگه یک ساعت بدوید و حین دویدن چند کیلو مقاومت، در قالب وزنه به بدن اضافه کنید کالری بیشتر خواهید سوزاند. حتی اگر به تمرینات خود نیز چند کیلو وزنه اضافه کنید، باز هم با کالری سوزی بیشتری مواجه خواهید شد. یک ساعت دویدن با وزنه بین 20 تا 200 کالری بیشتر می‌سوزاند که بستگی به سنگینی وزنه و فشار تمرین دارد.

• تمرینات قدرتی

علت اصلی کاهش وزن در واقع به واسطه تمرینات قدرتی است نه صرفاً تمرینات هوازی. تمرینات هوازی قطعاً مفیدند اما تاثیر آن چند ساعت پس از توقف تمرین، به پایان می‌رسد.

به طور متوسط سوخت و ساز بدن حداکثر تا 4 ساعت پس از تمرین هوازی بهبود می‌یابد اما داستان در مورد تمرینات قدرتی متفاوت است. هنگامی که تمرینات قدرتی را متوقف می‌کنید بدن تا حدود 36 ساعت به کالری سوزی و عضله سازی ادامه خواهد داد.

به همین دلیل توصیه می‌شود که بین تمرینات قدرتی باید فاصله بیندازید. هر چه با وزنه بیشتر (به روش ایمن) تمرین کنید تاثیر بازه زمانی عضله سازی شما پس از تمرین بیشتر خواهد شد.

بهترین های وزنه مچ پا و دست

در پایین 20 مدل برتر از جمله وزنه مچ پا نیم، یک، 8، 10 کیلویی و وزنه مچ دست 2 کیلویی، وزنه پا برای فوتبال و مدل های قابل تنظیم را مشاهده میکنید:

درحال دریافت محصولات منتخب ...

فواید وزنه مچ پا و دست

می‌دانیم که استفاده از این وزنه‌ها کمک کننده در تمرینات مقاومتی خواهند بود که باعث کالری سوزی بیشتر و عضله سازی بهتر خواهند شد. اما مهم این است که عضلات کدام نواحی بدن ساخته شوند.

این وزنه‌ها در ظاهر کوچک و کم تاثیر به نظر می‌رسد اما اگر به هر تمرین خود وزنه کوچکی اضافه کنید، برایند آن بزرگ و سریع خواهد بود.

تقویت پاها: مقاومت مترادف با عضله بیشتر است اما همیشه به معنی عضله سازی در پاها نیست. در اغلب موارد تمرینات مقاومتی باعث تقویت عضلات دست و تنه می‌شوند مانند حرکت بارفیکس استاندارد یا حرکت بارفیکس مچ برعکس.

هنگامی که از وزنه مچ پا استفاده می‌کنید، عضله سازی به طور کامل در پاها متمرکز می‌شود، اندامی که تقویت عضلات آن بسیار دشوار است. پاها به دلیل اینکه مساحت کمی دارند، ورزیده کردن آنها دشوار است به همین دلیل تا جایی که امکان دارد باید روی چنین اندام‌هایی تمرینات مقاومتی انجام دهید.

تمرینات استقامتی: نکته کلیدی که بسیاری از آن غافل هستند تمرکز روی استقامت است. این یک قانون کلی است که تمرینات مقاومتی باعث افزایش استقامت ورزشکار و در عین حال تخیله انرژی جسمانی او می‌شوند.

با استفاده از وزنه مچ پا و دست، مقاومت کافی برای افزایش شدت تمرین ایجاد می‌کنید اما مانند بسیاری از دستگاه‌های بدنسازی، تمام عضلات را درگیر و خسته نمی‌شوند. در واقع در حالیکه انرژی خود در سطح ثابتی حفظ می‌کنید، می‌توانید از فواید کاهش وزن تمرینات مقاومتی نیز بهره‌مند شوید.

موارد احتیاط هنگام استفاده از وزنه

آیا تمرینات مقاومتی برای رشد عضلات و کاهش وزن موثر است؟ چگونه از وزنه پا و دست استفاده کنیم؟ قبل از شروع قطعاً نیاز به ارزیابی سلامت خود و تصمیم مبنی بر اینکه آیا این نوع تمرینات برای سلامتی شما مفید یا مضر خواهند بود دارید. قبل از شروع تمرین باید این موارد را بررسی کنید.

درد مفاصل

اگر روماتیسم مفصلی یا هر نوع مشکل مفصلی دیگر دارید، استفاده از وزنه مچ پا یا دست باعث التهاب مفاصل و درد و صدمه بیشتر خواهد شد. اگر این وزنه‌ها را به به شکل صحیح به خود نبسته باشید باعث سایش مفاصل و ایجاد سوزش و التهاب می‌شوند. اگر هر نوع درد مفصلی دارید این وزنه‌ها مناسب شما نخواهند بود.

 پارگی رباط

آیا این ضرب المثل را شنیده‌اید: «یا کار بزرگ انجام بده یا کلاً قید کارهای کوچک را بزن»؟ اما در ورزش و بدنسازی این ضرب‌المثل بی معنی است. انجام تمرین پرفشار و سنگین از همان ابتدا تنها به پزشک و بیمارستان ختم خواهد شد.

اگر پس استفاده آزمایشی و کوتاه از وزنه مچ پا یا دست به این نتیجه رسیدید که به هر دلیل مناسب شما نیستند باید بلافاصله قید استفاده از آنها را بزنید. وقتی که تحمل وزنه‌های کوچک و سبک را در مرحله آزمایشی نداشتید قطعاً افزودن وزنه‌های مثلاً 5 کیلویی به تمرینات تنها پشیمانی به بار خواهد آورد و باعث آسیب رباط‌ها می‌شود.

 هموار کردن مسیر

هدف از استفاده از وزنه مچ دست یا پا بهبود کیفیت تمرین است نه دشوار کردن کل فرایند. اگر پس از استفاده از این وزنه‌ها احساس درد شدید کردید باید بقیه روز را استراحت کنید و قبل از آغاز تمرین در روزهای بعد سنگینی وزنه‌ها را کاهش دهید.

حتی اگر حین تمرین مصدوم نشوید ممکن است که زمینه مصدومیت بعدی را در ادامه روز مهیا کنید. برای آسیب دیدن حتی یک فشار نرم نیز کافی است.

اطلاعات مربوط به مباحث سلامتی و ایمنی این مقاله از طریق تحقیق و پژوهش گردآوری شده است و نظر پزشک رسمی نیست. تمام دستورالعمل‌های مرتبط با مبحث سلامتی در این مقاله صرفا برای اهداف سرگرمی است و قبل استفاده شخصی از هر یک از محصولات اشاره شده در این مطلب باید بررسی‌های بیشتری انجام دهید.