کاهش چربی دور شکم با استفاده از دستگاه های ورزشی
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو با دستگاه چیست؟ نمی توانید از شر چربی اضافی شکم و پهلو خلاص شوید؟ آیا از اینکه نمی توانید آن چربی ناخواسته را آب کنید ناامید شده‌اید؟ در باشگاه بدنسازی نزدیک خانه تان، می‌توانید دستگاه های ورزشی زیادی پیدا کنید که به شما در کاهش چربی های شکمتان کمک کنند.
تمام این دستگاه های هوازی به شما کمک می‌کنند تا لاغر شوید و وزن خود را در تمام قسمت های بدنتان از جمله قسمت پهلو کاهش دهید.
بهترین وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
با اینکه یک رژیم غذایی سالم و چند تمرین مقاومتی جزء بخش های کلیدی برنامه های موثر برای تناسب اندام و کاهش وزن هستند، ولی دستگاه های ورزشی هوازی نیز به ویژه برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی مفید هستند.
پس، بهترین انواع وسایل ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پهلو چه دستگاه هایی هستند؟
تردمیل برای کاهش موثر چربی شکم
اگر می خواهید شکمتان را آب کنید، تردمیل یک دستگاه چربی سوز فوق العاده است که باید استفاده کنید. ثابت شده است که استفاده از تردمیل با بالاترین سرعت نسبت به سایر دستگاه های ورزش کاردیو کالری بیشتری می سوزاند و دویدن روی تردمیل یکی از موثرترین راه ها برای کاهش چربی شکم و لاغری است.
با دویدن روی تردمیل می‌توانید کالری بسوزانید و چربی کلی بدنتان را بسوزانید، و در عین حال، می‌توانید مستقیماً چربی عضلات زیر شکم خود را نیز تحت تأثیر قرار دهید. در حالی که دویدن یک سلاح قدرتمند برای مبارزه با چربی شکم است، پیاده روی با سرعت بالا روی تردمیل نیز برای لاغری مفید است.
روی تردمیلی که کمی شیب دارد راه بروید و در حالی که ماهیچه های شکمی به شما برای تثبیت بدنتان در هنگام راه رفتن در سربالایی کمک خواهند کرد، با افزایش ضربان قلب، کالری خواهید سوزاند.
با استفاده از دستگاه الپتیکال بیشتر چربی شکم و پهلو خود را از بین ببرید
دستگاه الپتیکال که یک دستگاه ورزشی کم فشار است، وسیله ای ایده آل مناسب برای لاغری شکم و پهلو و تقویت بدنتان است.
انجام این حرکت متقاطع مخصوص تناسب اندام، ضربان قلب شما را بالا می‌برد، پاها و بازوهایتان را درگیر می‌کند و اگر دستگاه الپتیکال در باشگاهی که می روید دسته های متحرک داشته باشد، این دستگاه می تواند کل بدنتان را برای سوزاندن کالری درگیر کند.
در هنگام شروع استفاده از دستگاه الپتیکال راحت باشید و به تدریج سرعت خود و مقاومت دستگاه را افزایش دهید تا واقعاً چربی شکمتان بسوزد. از بین بردن چربی های دور کمر زمان می برد، اما می‌توانید مدت زمان لازم برای کاهش وزن خود را با صرف کمی وقت و استفاده مناسب از دستگاه الپتیکال کاهش دهید.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
با استفاده از دوچرخه ثابت وزن اضافی‌تان را کاهش دهید
از بین تمام دستگاه های هوازی در باشگاه، دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاه های ورزشی جهت لاغری شکم و پهلو و سوزاندن کالری است. دوچرخه ثابت نه تنها در سوزاندن کالری و چربی بسیار کارآمد است، بلکه به تقویت پاها، ران ها و باسن نیز کمک می کند.
رکاب زدن سریع روی یک دوچرخه ثابت به شما کمک می‌کند تا نسبت به حرکاتی مانند کرانچ شکم، یک اینچ اضافی چربی دور قسمت میانی بدنتان بسوزانید. اگر می توانید با سرعت متوسط دوچرخه سواری کنید، بهتر است تمرینات اینتروال دوچرخه ثابت را نیز در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید.
شدت دوچرخه سواری را به 75 تا 85 درصد از حداکثر ضربان قلب خود افزایش دهید و 20 تا 30 دقیقه با سرعت بالا حرکت کنید تا چربی عضلاتتان کاهش پیدا کند. استفاده از دوچرخه ورزشی ثابت می‌تواند تأثیر مثبتی بر وزن و سلامت شما داشته باشد.
چربی دور کمرتان را با دستگاه دستگاه روئینگ (Rowing Machine) کاهش دهید
گاهی اوقات، تاثیر دستگاههای زیر بغل قایقی سیم کش برای کاهش چربی‌های ناخواسته نادیده گرفته می‌شود. که جای تعجب دارد چرا که پارو زدن سریع در سوزاندن کالری بسیار مؤثر است. چرا؟
چون یک دستگاه روئینگ ثابت تمام بدن شما را درگیر می‌کند و بطور مساوی قسمت پایین و بالاتنه بدنتان را درگیر می‌کند و باعث می‌شود در زمینه تناسب اندام قلبی عروقی موفقیتهای زیادی کسب کنید. به زبان ساده، شما باید دستگاه زیر بغل قایقی سیم کش را در مرکز برنامه کاهش چربی شکم و پهلو خود قرار دهید.
چربی اضافی را با دستگاه استپر بسوزانید
هر یک از دستگاههای پله نورد، استپر یا پله برقی باشگاهی بالا رفتن از پله را شبیه سازی می کنند. دو نوع اصلی از دستگاههای استپر سالن بدنسازی وجود دارد که عبارتند از استپرهای پدالی و استپ میل (پله برقی).
در استپر های پدالی، پدال ها را به سمت پایین فشار می دهید، در حالی که بدن خود را ثابت نگه می دارید تا پاها و قسمت مرکزی بدنتان درگیر شوند، در حالی که استپ میل بیشتر شبیه یک پله است که مانند یک پله برقی حرکت می‌کند. کلایم‌میل[1] عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا و باسنتان ار درگیر می‌کند و واقعاً یک تمرین کاردیو است.
از هر کرام از این دستگاه ها که استفاده می‌کنید می‌توانید مقاومت و سرعت آن را تغییر دهید تا میزان چربی سوزی شکم را افزایش دهید. استفاده از استپر یک تمرین هوازی بی خطر عالی است که کالری زیادی می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند.
