پروتئین وی را کی مصرف کنیم [بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی]

مکمل های پروتئینی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی روی کره زمین هستند.

افراد به دلایل مختلفی از آن ها استفاده می کنند، از جمله برای عضله سازی، کاهش وزن یا برای بهبود سلامت و تندرستی کلی خود.

با این حال، بسیاری از مردم در مورد بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی مردد هستند.

این به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما بستگی دارد. بسته به اینکه می خواهید وزن کم کنید، عضله بسازید یا عضله را حفظ کنید، باید پروتئین وی را در زمان خاصی از روز مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی

این مطلب آلبا اسپرت بسته به اهداف سلامتی و فیتنس شما، بهترین زمان مصرف پروتئین وی را توضیح می دهد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای لاغری

پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای لاغری و چربی سوزی است. داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به افزایش متابولیسم و ​​کاهش اشتهای شما کمک کند.

پروتئین با کاهش سطح گرلین (هورمون گرسنگی) به کاهش اشتها کمک می کند و در عین حال سطح هورمون های کاهش دهنده اشتها مانند پپتید، پپتید و کوله سیستوکینین را افزایش می دهد.

این بدان معناست که مصرف یک میان وعده غنی از پروتئین در بین وعده های غذایی ممکن است باعث شود کالری کمتری در طول روز دریافت کنید.

یک مطالعه نشان داد افرادی که در طول بعد از ظهر یک میان وعده ماست با پروتئین بالا می خوردند، در مقایسه با افرادی که بیسکویت یا شکلات را به عنوان میان وعده بعد از ظهر می خوردند، ۱۰۰ کالری کمتر در هنگام شام دریافت می کنند. ماست، بیسکویت و شکلات همگی به یک میزان کالری داشتند.

برای بهره مندی از بیشترین فواید کاهش وزن، سعی کنید در طول روز مقدار زیادی غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف پروتئین برای عضله سازی

پروتئین برای عضله سازی مهم است. برای عضله سازی و قدرت، باید بیشتر از آنچه بدن شما به طور طبیعی در طول تمرینات مقاومتی یا وزنه برداری تجزیه می کند، پروتئین مصرف کنید.

بهترین زمان برای مصرف پروتئین برای رشد بهینه عضلات، موضوعی بحث برانگیز است.

علاقه مندان به تناسب اندام اغلب مصرف مکمل پروتئین را 15 تا 60 دقیقه پس از ورزش توصیه می کنند. این بازه زمانی به عنوان “پنجره آنابولیک” شناخته می شود و گفته می شود که زمان مناسبی برای استفاده حداکثری از مواد مغذی مانند پروتئین وی است.

با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که این پنجره بسیار بزرگتر از آن چیزی است که قبلا تصور می شد.

طبق گفته انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، مصرف پروتئین وی در هر زمان تا دو ساعت پس از تمرین برای حجم و عضله سازی ایده آل است.

برای یک فرد معمولی، تمرینات قدرتی و مصرف پروتئین کافی مهمتر از زمان بندی مصرف پروتئین وی است.

گفته می شود، افرادی که در حالت ناشتا تمرین می کنند، مانند قبل از صبحانه، ممکن است از مصرف پروتئین در مدت کوتاهی پس از تمرین سود ببرند، زیرا مدتی است پروتئین مصرف نکرده‌اند.

پروتئین وی را چه زمانی برای جلوگیری از تحلیل عضلات مصرف کنیم؟

حفظ توده عضلانی به ویژه با افزایش سن اهمیت دارد. تحقیقات نشان می دهد که افراد تقریباً 3 تا 8 درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه پس از 30 سالگی از دست می دهند.

متأسفانه، از دست دادن عضله با خطر بیشتر احتمال شکستگی و طول عمر کوتاه تر مرتبط است.

روزانه چقدر پروتئین مصرف کنیم؟

دانشمندان توصیه می کنند مصرف پروتئین را به طور مساوی در طول روز پخش کنید تا از کاهش عضله با افزایش سن جلوگیری شود. این به معنای خوردن تقریباً 25 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است.

پروتئین وی را چه موقع برای بهبود عملکرد و ریکاوری مصرف کنیم؟

ورزشکاران اغلب به این فکر می کنند که چه زمانی باید برای افزایش عملکرد و ریکاوری سریعتر پروتئین وی مصرف کنند.

برای تمرینات استقامتی، ترکیب پروتئین با کربوهیدرات (گینر) در حین و بعد از ورزش ممکن است عملکرد و ریکاوری را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد.

به عنوان مثال، مطالعه ای بر روی 11 دوچرخه سوار نشان داد که مصرف یک نوشیدنی پروتئینی و کربوهیدراتی در طول تمرین باعث بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی می شود.

برای تمرینات قدرتی، پروتئین می تواند به بهبود عملکرد و ریکاوری کمک کند، چه با کربوهیدرات مصرف شود یا نه.

برای اکثر مردم، خوردن پروتئین کافی مهمتر از زمان بندی مصرف پروتئین است. با این حال، ورزشکارانی که در تمرینات قدرتی شرکت می کنند می توانند از مصرف پروتئین وی بلافاصله قبل یا بعد از تمرین بهره مند شوند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

نتیجه گیری

پروتئین وی یک مکمل مغذی فوق العاده و همه کاره است.

مصرف پروتئین کافی می تواند به کاهش چربی، ساخت و حفظ عضلات و بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری کمک کند.

علاوه بر این، مصرف آن در زمان مناسب می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به اهداف خود برسید.

به عنوان مثال، مصرف پروتئین بین وعده های غذایی به مهار گرسنگی و کاهش کالری دریافتی در اواخر روز کمک می کند.

پیروی از استراتژی های بالا می تواند شما را قادر سازد تا بهتر از پروتئین وی در برنامه ورزشی خود استفاده کنید و به شما کمک کند به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود برسید و آن را حفظ کنید.