• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تغذیه ورزشی » پروتئین وی را کی مصرف کنیم [بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی]

پروتئین وی را کی مصرف کنیم [بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی]

اگر حداکثر نتایج را می خواهید!

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در تغذیه ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

مکمل های پروتئینی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی روی کره زمین هستند.

افراد به دلایل مختلفی از آن ها استفاده می کنند، از جمله برای عضله سازی، کاهش وزن یا برای بهبود سلامت و تندرستی کلی خود.

با این حال، بسیاری از مردم در مورد بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی مردد هستند.

این به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما بستگی دارد. بسته به اینکه می خواهید وزن کم کنید، عضله بسازید یا عضله را حفظ کنید، باید پروتئین وی را در زمان خاصی از روز مصرف کنید.

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین زمان مصرف پروتئین وی

این مطلب آلبا اسپرت بسته به اهداف سلامتی و فیتنس شما، بهترین زمان مصرف پروتئین وی را توضیح می دهد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی و لاغری

پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای لاغری و چربی سوزی است. داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به افزایش متابولیسم و ​​کاهش اشتهای شما کمک کند.

پروتئین با کاهش سطح گرلین (هورمون گرسنگی) به کاهش اشتها کمک می کند و در عین حال سطح هورمون های کاهش دهنده اشتها مانند پپتید، پپتید و کوله سیستوکینین را افزایش می دهد.

این بدان معناست که مصرف یک میان وعده غنی از پروتئین در بین وعده های غذایی ممکن است باعث شود کالری کمتری در طول روز دریافت کنید.

یک مطالعه نشان داد افرادی که در طول بعد از ظهر یک میان وعده ماست با پروتئین بالا می خوردند، در مقایسه با افرادی که بیسکویت یا شکلات را به عنوان میان وعده بعد از ظهر می خوردند، ۱۰۰ کالری کمتر در هنگام شام دریافت می کنند. ماست، بیسکویت و شکلات همگی به یک میزان کالری داشتند.

برای بهره مندی از بیشترین فواید کاهش وزن، سعی کنید در طول روز مقدار زیادی غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید.

خلاصه
مصرف میان وعده های غنی از پروتئین بین وعده های غذایی برای لاغری و کاهش وزن ایده آل است. چون به مهار گرسنگی کمک می کند، که می تواند باعث شود بعداً در روز کالری کمتری بخورید.
بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

بهترین زمان مصرف پروتئین برای عضله سازی

پروتئین برای عضله سازی مهم است. برای عضله سازی و قدرت، باید بیشتر از آنچه بدن شما به طور طبیعی در طول تمرینات مقاومتی یا وزنه برداری تجزیه می کند، پروتئین مصرف کنید.

بهترین زمان برای مصرف پروتئین برای رشد بهینه عضلات، موضوعی بحث برانگیز است.

علاقه مندان به تناسب اندام اغلب مصرف مکمل پروتئین را 15 تا 60 دقیقه پس از ورزش توصیه می کنند. این بازه زمانی به عنوان “پنجره آنابولیک” شناخته می شود و گفته می شود که زمان مناسبی برای استفاده حداکثری از مواد مغذی مانند پروتئین وی است.

با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که این پنجره بسیار بزرگتر از آن چیزی است که قبلا تصور می شد.

طبق گفته انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، مصرف پروتئین وی در هر زمان تا دو ساعت پس از تمرین برای حجم و عضله سازی ایده آل است.

برای یک فرد معمولی، تمرینات قدرتی و مصرف پروتئین کافی مهمتر از زمان بندی مصرف پروتئین وی است.

گفته می شود، افرادی که در حالت ناشتا تمرین می کنند، مانند قبل از صبحانه، ممکن است از مصرف پروتئین در مدت کوتاهی پس از تمرین سود ببرند، زیرا مدتی است پروتئین مصرف نکرده‌اند.

خلاصه
برای عضله سازی، سعی کنید ظرف دو ساعت بعد از تمرین پروتئین وی مصرف کنید. افرادی که در حالت ناشتا تمرین می کنند، مانند قبل از صبحانه، بهتر است بلافاصله بعد از تمرین پروتئین مصرف کنند.

پروتئین وی را چه زمانی برای جلوگیری از تحلیل عضلات مصرف کنیم؟

Take Protein for Building Muscle - پروتئین وی را کی مصرف کنیم [بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی]

حفظ توده عضلانی به ویژه با افزایش سن اهمیت دارد. تحقیقات نشان می دهد که افراد تقریباً 3 تا 8 درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه پس از 30 سالگی از دست می دهند.

متأسفانه، از دست دادن عضله با خطر بیشتر احتمال شکستگی و طول عمر کوتاه تر مرتبط است.

روزانه چقدر پروتئین مصرف کنیم؟

دانشمندان توصیه می کنند مصرف پروتئین را به طور مساوی در طول روز پخش کنید تا از کاهش عضله با افزایش سن جلوگیری شود. این به معنای خوردن تقریباً 25 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است.

خلاصه
برای کمک به جلوگیری، از دست دادن عضله، مصرف 25 تا 30 گرم پروتئین را در هر وعده غذایی خود قرار دهید. مصرف مکمل های پروتئینی در وعده های غذایی که در طی آن پروتئین کمتری مصرف می کنید، مانند صبحانه، می تواند مفید باشد.
بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

پروتئین وی را چه موقع برای بهبود عملکرد و ریکاوری مصرف کنیم؟

ورزشکاران اغلب به این فکر می کنند که چه زمانی باید برای افزایش عملکرد و ریکاوری سریعتر پروتئین وی مصرف کنند.

برای تمرینات استقامتی، ترکیب پروتئین با کربوهیدرات (گینر) در حین و بعد از ورزش ممکن است عملکرد و ریکاوری را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد.

به عنوان مثال، مطالعه ای بر روی 11 دوچرخه سوار نشان داد که مصرف یک نوشیدنی پروتئینی و کربوهیدراتی در طول تمرین باعث بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی می شود.

برای تمرینات قدرتی، پروتئین می تواند به بهبود عملکرد و ریکاوری کمک کند، چه با کربوهیدرات مصرف شود یا نه.

برای اکثر مردم، خوردن پروتئین کافی مهمتر از زمان بندی مصرف پروتئین است. با این حال، ورزشکارانی که در تمرینات قدرتی شرکت می کنند می توانند از مصرف پروتئین وی بلافاصله قبل یا بعد از تمرین بهره مند شوند.

خلاصه
ورزشکاران استقامتی ممکن است با مصرف پروتئین با منبع کربوهیدرات در حین و بعد از ورزش، عملکرد و ریکاوری بهتری داشته باشند. ورزشکاران قدرتی می توانند از مصرف پروتئین بلافاصله قبل یا بعد از تمرین بهره بیشتری ببرند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - پروتئین وی را کی مصرف کنیم [بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی]

نتیجه گیری

پروتئین وی یک مکمل مغذی فوق العاده و همه کاره است.

مصرف پروتئین کافی می تواند به کاهش چربی، ساخت و حفظ عضلات و بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری کمک کند.

علاوه بر این، مصرف آن در زمان مناسب می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به اهداف خود برسید.

به عنوان مثال، مصرف پروتئین بین وعده های غذایی به مهار گرسنگی و کاهش کالری دریافتی در اواخر روز کمک می کند.

مصرف پروتئین وی در صبح

از آنجایی که ذخایر گلیکوژن یک شبه کم می شود، بدن مجبور می شود برای تقویت فرآیندهای متابولیک به ذخایر اسید آمینه روی بیاورد. این عضله را در حالت کاتابولیک (یا تجزیه) قرار می دهد.

پروتئین وی یک پروتئین سریع هضم است که برای زمانی که از خواب بیدار می شوید عالی است، زیرا به سرعت آمینو اسیدها را به ماهیچه های شما می رساند و با تجزیه عضلات مقابله می کند. اکثر متخصصان توصیه می‌کنند که یک شیک پروتئین آب پنیر با کیفیت، اول صبح مصرف کنید.

این به دلیل ارزش بیولوژیکی چشمگیر و مشخصات اسید آمینه عالی آن است که در نهایت شما را برای فعالیت های روزانه آماده می کند.

مصرف پروتئین وی قبل از تمرین

شیک پروتئین آب پنیر قبل از تمرین برای ایجاد تعادل مثبت نیتروژن در بدن ضروری است. این برای تحریک سنتز پروتئین و افزایش توده عضلانی ضروری است. پروتئین بلوک سازنده رشد عضلات جدید است.

تحقیقات نشان داده است که وقتی پروتئین آب پنیر “بلافاصله قبل از تمرین قدرتی” مصرف شود، سنتز پروتئین افزایش می یابد. به همین دلیل سعی کنید 25-35 گرم پروتئین وی را به عنوان پایه شیک قبل از تمرین خود بگنجانید.

مصرف مکمل پروتئین بعد از تمرین

شاید مهمترین زمان مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران بلافاصله بعد از تمرین باشد. این به این دلیل است که عضلات خود را تحت فشار زیادی قرار داده اید و اکنون باید مواد مغذی را برای ترمیم و رشد مجدد فراهم کنید.

یک منبع پروتئینی سریع الاثر مانند پروتئین آب پنیر بهترین انتخاب است. تحقیقات نشان می دهد که پس از یک جلسه تمرینی مبتنی بر قدرت، عضلات شما گرسنه می شوند و بنابراین خاصیت «اسفنج مانند» دارند.

دانشمندان بر این باورند که شما می توانید پروتئین بیشتری را در این مرحله نسبت به هر زمان دیگر از روز جذب کنید. بنابراین منطقی است که یک وعده کامل پروتئین وی را بعد از تمرین اضافه کنید.

مصرف پروتئین آب پنیر قبل از خواب

در طول شب برخی از مردم چندین ساعت بدون غذا خواهند ماند. با وجود مواد مغذی محدود به عضلات، عضله ممکن است مجبور شود برای سوخت رسانی به فرآیندهای متابولیک به ذخایر آمینو اسیدها روی آورد.

توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب یک شیک پروتئین آب پنیر بنوشید تا عضله شما وارد حالت کاتابولیک نشود. تغذیه بدن به این روش تضمین می کند که مواد مغذی در طول شبانه روز در دسترس است و می توان از تجزیه عضلات جلوگیری کرد.

به دلیل ماهیت آزاد شدن سریع آن، بسیاری از متخصصان تغذیه ترجیح می دهند قبل از خواب پروتئین کازئین را به جای پروتئین وی توصیه کنند. این باعث می شود که مواد مغذی در طول شب به عضلات برسد.

پیروی از استراتژی های بالا می تواند شما را قادر سازد تا بهتر از پروتئین وی در برنامه ورزشی خود استفاده کنید و به شما کمک کند به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود برسید و آن را حفظ کنید.
3/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]
  • 20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مکمل از بهترین بی سی ای ای BCAA ها [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • کراتین چیست و چه کاری انجام می دهد؟
  • قبل از ورزش چه بخوریم؟ [تغذیه قبل از تمرین ورزشی]
  • آیا کراتین در بدنسازی خوبه؟ 10 مورد از [ فواید کراتین در بدنسازی و ورزش ]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

پیاده روی هر روز

آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

blank

آیا یوگا باعث کاهش وزن و لاغری میشود؟

blank

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

دوچرخه سواری برای لاغری

آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

جدیدترین ها

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟

بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی

بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی برای اندروید و ایفون

بهترین شلوارک دویدن مردانه و زنانه

بهترین شلوارک های دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

چسب پنچرگیری دوچرخه

بهترین انواع چسب مخصوص پنچرگیری دوچرخه

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

بهترین دوربین های شکاری

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل بهترین جوراب های ورزشی [استپ دار] مردانه مخصوص دویدن با قیمت خرید

بهترین مکمل بی سی ای ای BCAA

20 مکمل از بهترین بی سی ای ای BCAA ها [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل بهترین دستکش های دروازه بانی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین شلوارک دویدن مردانه و زنانه

بهترین شلوارک های دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

blank

حرکت کرانچ پا ۹۰ درجه ثابت (عمودی): تکنیک ها، فواید، اشتباهات

blank

آیا ورزش برای دختر ضرر دارد؟ تاثیر فعالیت بدنی روی دختر خانم ها

blank

چرا تا محل کار پیاده روی کنیم؟

blank

آیا تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار خوب است؟

blank

14 نکته کلیدی برای داشتن بدن بهتر در خانم ها

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz