پروتئین وی را کی مصرف کنیم [بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی]

مکمل های پروتئینی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی روی کره زمین هستند.

افراد به دلایل مختلفی از آن ها استفاده می کنند، از جمله برای عضله سازی، کاهش وزن یا برای بهبود سلامت و تندرستی کلی خود.

با این حال، بسیاری از مردم در مورد بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی مردد هستند.

این به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما بستگی دارد. بسته به اینکه می خواهید وزن کم کنید، عضله بسازید یا عضله را حفظ کنید، باید پروتئین وی را در زمان خاصی از روز مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی

این مطلب آلبا اسپرت بسته به اهداف سلامتی و فیتنس شما، بهترین زمان مصرف پروتئین وی را توضیح می دهد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی و لاغری

پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای لاغری و چربی سوزی است. داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به افزایش متابولیسم و ​​کاهش اشتهای شما کمک کند.

پروتئین با کاهش سطح گرلین (هورمون گرسنگی) به کاهش اشتها کمک می کند و در عین حال سطح هورمون های کاهش دهنده اشتها مانند پپتید، پپتید و کوله سیستوکینین را افزایش می دهد.

این بدان معناست که مصرف یک میان وعده غنی از پروتئین در بین وعده های غذایی ممکن است باعث شود کالری کمتری در طول روز دریافت کنید.

یک مطالعه نشان داد افرادی که در طول بعد از ظهر یک میان وعده ماست با پروتئین بالا می خوردند، در مقایسه با افرادی که بیسکویت یا شکلات را به عنوان میان وعده بعد از ظهر می خوردند، ۱۰۰ کالری کمتر در هنگام شام دریافت می کنند. ماست، بیسکویت و شکلات همگی به یک میزان کالری داشتند.

برای بهره مندی از بیشترین فواید کاهش وزن، سعی کنید در طول روز مقدار زیادی غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف پروتئین برای عضله سازی

پروتئین برای عضله سازی مهم است. برای عضله سازی و قدرت، باید بیشتر از آنچه بدن شما به طور طبیعی در طول تمرینات مقاومتی یا وزنه برداری تجزیه می کند، پروتئین مصرف کنید.

بهترین زمان برای مصرف پروتئین برای رشد بهینه عضلات، موضوعی بحث برانگیز است.

علاقه مندان به تناسب اندام اغلب مصرف مکمل پروتئین را 15 تا 60 دقیقه پس از ورزش توصیه می کنند. این بازه زمانی به عنوان “پنجره آنابولیک” شناخته می شود و گفته می شود که زمان مناسبی برای استفاده حداکثری از مواد مغذی مانند پروتئین وی است.

با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که این پنجره بسیار بزرگتر از آن چیزی است که قبلا تصور می شد.

طبق گفته انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، مصرف پروتئین وی در هر زمان تا دو ساعت پس از تمرین برای حجم و عضله سازی ایده آل است.

برای یک فرد معمولی، تمرینات قدرتی و مصرف پروتئین کافی مهمتر از زمان بندی مصرف پروتئین وی است.

گفته می شود، افرادی که در حالت ناشتا تمرین می کنند، مانند قبل از صبحانه، ممکن است از مصرف پروتئین در مدت کوتاهی پس از تمرین سود ببرند، زیرا مدتی است پروتئین مصرف نکرده‌اند.

پروتئین وی را چه زمانی برای جلوگیری از تحلیل عضلات مصرف کنیم؟

حفظ توده عضلانی به ویژه با افزایش سن اهمیت دارد. تحقیقات نشان می دهد که افراد تقریباً 3 تا 8 درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه پس از 30 سالگی از دست می دهند.

متأسفانه، از دست دادن عضله با خطر بیشتر احتمال شکستگی و طول عمر کوتاه تر مرتبط است.

روزانه چقدر پروتئین مصرف کنیم؟

دانشمندان توصیه می کنند مصرف پروتئین را به طور مساوی در طول روز پخش کنید تا از کاهش عضله با افزایش سن جلوگیری شود. این به معنای خوردن تقریباً 25 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است.

پروتئین وی را چه موقع برای بهبود عملکرد و ریکاوری مصرف کنیم؟

ورزشکاران اغلب به این فکر می کنند که چه زمانی باید برای افزایش عملکرد و ریکاوری سریعتر پروتئین وی مصرف کنند.

برای تمرینات استقامتی، ترکیب پروتئین با کربوهیدرات (گینر) در حین و بعد از ورزش ممکن است عملکرد و ریکاوری را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد.

به عنوان مثال، مطالعه ای بر روی 11 دوچرخه سوار نشان داد که مصرف یک نوشیدنی پروتئینی و کربوهیدراتی در طول تمرین باعث بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی می شود.

برای تمرینات قدرتی، پروتئین می تواند به بهبود عملکرد و ریکاوری کمک کند، چه با کربوهیدرات مصرف شود یا نه.

برای اکثر مردم، خوردن پروتئین کافی مهمتر از زمان بندی مصرف پروتئین است. با این حال، ورزشکارانی که در تمرینات قدرتی شرکت می کنند می توانند از مصرف پروتئین وی بلافاصله قبل یا بعد از تمرین بهره مند شوند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

نتیجه گیری

پروتئین وی یک مکمل مغذی فوق العاده و همه کاره است.

مصرف پروتئین کافی می تواند به کاهش چربی، ساخت و حفظ عضلات و بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری کمک کند.

علاوه بر این، مصرف آن در زمان مناسب می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به اهداف خود برسید.

به عنوان مثال، مصرف پروتئین بین وعده های غذایی به مهار گرسنگی و کاهش کالری دریافتی در اواخر روز کمک می کند.

مصرف پروتئین وی در صبح

از آنجایی که ذخایر گلیکوژن یک شبه کم می شود، بدن مجبور می شود برای تقویت فرآیندهای متابولیک به ذخایر اسید آمینه روی بیاورد. این عضله را در حالت کاتابولیک (یا تجزیه) قرار می دهد.

پروتئین وی یک پروتئین سریع هضم است که برای زمانی که از خواب بیدار می شوید عالی است، زیرا به سرعت آمینو اسیدها را به ماهیچه های شما می رساند و با تجزیه عضلات مقابله می کند. اکثر متخصصان توصیه می‌کنند که یک شیک پروتئین آب پنیر با کیفیت، اول صبح مصرف کنید.

این به دلیل ارزش بیولوژیکی چشمگیر و مشخصات اسید آمینه عالی آن است که در نهایت شما را برای فعالیت های روزانه آماده می کند.

مصرف پروتئین وی قبل از تمرین

شیک پروتئین آب پنیر قبل از تمرین برای ایجاد تعادل مثبت نیتروژن در بدن ضروری است. این برای تحریک سنتز پروتئین و افزایش توده عضلانی ضروری است. پروتئین بلوک سازنده رشد عضلات جدید است.

تحقیقات نشان داده است که وقتی پروتئین آب پنیر “بلافاصله قبل از تمرین قدرتی” مصرف شود، سنتز پروتئین افزایش می یابد. به همین دلیل سعی کنید 25-35 گرم پروتئین وی را به عنوان پایه شیک قبل از تمرین خود بگنجانید.

مصرف مکمل پروتئین بعد از تمرین

شاید مهمترین زمان مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران بلافاصله بعد از تمرین باشد. این به این دلیل است که عضلات خود را تحت فشار زیادی قرار داده اید و اکنون باید مواد مغذی را برای ترمیم و رشد مجدد فراهم کنید.

یک منبع پروتئینی سریع الاثر مانند پروتئین آب پنیر بهترین انتخاب است. تحقیقات نشان می دهد که پس از یک جلسه تمرینی مبتنی بر قدرت، عضلات شما گرسنه می شوند و بنابراین خاصیت «اسفنج مانند» دارند.

دانشمندان بر این باورند که شما می توانید پروتئین بیشتری را در این مرحله نسبت به هر زمان دیگر از روز جذب کنید. بنابراین منطقی است که یک وعده کامل پروتئین وی را بعد از تمرین اضافه کنید.

مصرف پروتئین آب پنیر قبل از خواب

در طول شب برخی از مردم چندین ساعت بدون غذا خواهند ماند. با وجود مواد مغذی محدود به عضلات، عضله ممکن است مجبور شود برای سوخت رسانی به فرآیندهای متابولیک به ذخایر آمینو اسیدها روی آورد.

توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب یک شیک پروتئین آب پنیر بنوشید تا عضله شما وارد حالت کاتابولیک نشود. تغذیه بدن به این روش تضمین می کند که مواد مغذی در طول شبانه روز در دسترس است و می توان از تجزیه عضلات جلوگیری کرد.

به دلیل ماهیت آزاد شدن سریع آن، بسیاری از متخصصان تغذیه ترجیح می دهند قبل از خواب پروتئین کازئین را به جای پروتئین وی توصیه کنند. این باعث می شود که مواد مغذی در طول شب به عضلات برسد.