• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده چگونه است؟

حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده چگونه است؟

آموزش تصویری حرکت به همراه نحوه اجرای صحیح

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • فواید
  • دستورالعمل اجرای صحیح پشت بازو سیم کش ایستاده
  • اشتباهات رایج پشت بازو سیم کش ایستاده
  • اصلاحات و تغییرات
  • نکات ایمنی و احتیاطی

پشت بازو سیم کش ایستاده برای چیست؟ یکی از بهترین تمرینات تقویت عضلات سه سر بازو است. درحالیکه معمولاً انواع تمرینات بالاتنه با دستگاه سیم کش (وسیله ای که در بیشتر باشگاه ها موجود است) انجام می شود، می‌توانید این نوع حرکت را در خانه یا با استفاده از کش ورزشی نیز انجام دهید.

معروف به نام‌های دیگر ازجمله: پشت بازو به پایین، پشت بازو سیم کش طناب، پشت بازو میله صاف

عضلات هدف: عضلات سه سر بازو

لوازم موردنیاز: دستگاه سیم کش یا کش ورزشی (قدرتی)

سطح: مبتدی تا پیشرفته (بستگی به وزنه مورد استفاده)

فواید

عضلات سه سر بازویی در پشت بازو قرار دارند و از سه بخش تشکیل شده‌اند: سر بلند، سر خارجی و سر داخلی.

اگر می‌خواهید بازوهایتان را تقویت کنید، درگیر کردن هر سه سر این ماهیچه نقش مهمی دارد و حرکت پشت بازو سیم کش این کار را انجام می‌دهد.

پشت بازو سیم کش با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، کمر و شانه‌ها به افزایش استقامت کلی بدن کمک می کند. این حرکت مناسب سطح و میزان قدرت شماست. به طوری که با پیشرفت در انجام این حرکت می توانید وزنه را سنگین‌تر کنید.

20 مدل بهترین کش بدنسازی قوی [حرفه ای] + لیست قیمت و خرید اینترنتی

انجام درست این حرکت مستلزم مهارت فردی و اولیه در بسیاری از تمرینات دیگر نیز است.

دستورالعمل اجرای صحیح پشت بازو سیم کش ایستاده

پشت بازو سیم کش ایستاده چگونه است؟

  1. رو به دستگاه پشت بازو سیم کش بایستید و میله‌ سیم کش یا طناب افقی (بستگی به نوع دستگاهی دارد که در باشگاه موجود است)را بگیرید درحالیکه کف دست به سمت زمین است. دستگیره میله یا طناب را تا سطح سینه تنظیم کنید.
  2. از پین برای تنظیم دستگاه استفاده کنید و برای شروع روی وزنه کم قرار دهید. دستگاه های مختلف ممکن است سیستم های وزنی دیگری داشته باشند.

پشت بازو سیم کش

وقتی آماده شروع حرکت شدید:

  1. ابتدا عضلات شکم را منقبض کنید.
  2. آرنج هایتان در کنار بدن و خم باشند و پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند.
  3. عمل دم را انجام دهید آرنج هایتان را پایین بکشید تا جایی که کاملاً باز شوند اما کاملاً صاف و در حالت عمودی نباشند. آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید و هنگام پایین بردن دست کمی زانوهایتان را نیز خم کنید. زانوهایتان را در حالت خمیده به جلو نگه‌دارید. سعی کنید کمرتان تا جای ممکن هنگام پایین رفتن صاف باشد.
  4. حین بازدم با حرکتی کنترل شده به نقطه شروع برگردید. سعی کنید وزنه ها را به هم نکوبید.
  5. برای افراد مبتدی هدف چهار ست کامل هشت تایی است.

اشتباهات رایج پشت بازو سیم کش ایستاده

آرنج هایتان کشیده ‌می‌شوند

اجازه ندهید آرنج هایتان هنگام پایین رفتن به بیرون کشیده شوند. این کار تأثیر منفی بر روی عضلات سه سر بازو می‌گذارد و ناخواسته به شانه هایتان فشار وارد می‌شود.

از دو بازو به یک اندازه استفاده نمی‌کنید

دقت کنید که به آرامی و با دودست این حرکت را انجام دهید.

کمرتان را خیلی درگیر می‌کنید

دوست ندارید هنگامی که وزنه را با تحمل فشار سر جایش می‌گذارید کمر یا شانه هایتان خم شوند. بااین‌حال برای اطمینان از اینکه عضلات سه سر بازویتان کاملاً درگیر شده‌اند، هنگام پایین رفتن کمی به جلو خم شوید و به زانوهایتان اجازه دهید کمی خم شوند تا به شما در انجام این حرکت کمک کنند.

این حالت تضمین می‌کند که تمامی بخش‌های این عضله به‌طور یکسان درگیر شوند.

آموزش اجرای صحیح حرکت پشت بازو دیپ در بدنسازی

اصلاحات و تغییرات

می‌خواهید کمی ساده تر شود؟

اگر باشگاه شما دستگاه سیم‌کش و کشش چندگانه برای انجام این تمرین دارد، پس احتمالاً مجموعه متنوعی از دستگیره‌ها را نیز دارد. ممکن است میله صاف یا خم مانند میله E-Z و زاویه‌دار V داشته باشد، این میله ها کاربرد مشابهی دارند اما شاید میله‌ای را انتخاب کنید که راحت‌تر از بقیه است.

اگر باشگاه نمی روید یا اگر باشگاه شما دستگاه پشت بازو سیم کش ندارد، سعی کنید از کش ورزشی برای انجام این حرکت در خانه یا هنگام سفر استفاده کنید و می‌توانید جسم محکمی را نیز مثل میله، تخته یا قلاب فلزی را بالای سرتان نگه دارید.

کش را در نقطه مطمئنی قرار دهید (حداقل تا ارتفاع چانه، در غیر این صورت بالای سر نگه دارید).

انتهای کش را بگیرید و حرکت پشت بازو را مشابه کار با دستگاه سیم‌کش انجام دهید.

پشت بازو سیم کش ایستاده می‌تواند با یک دست یا دو دست انجام شود. چه با دستگاه و چه با استفاده از کش ورزشی حرکت اصلاح‌شده با هر دو دست جواب می‌دهد.

این حرکت با یک دست به‌صورت یک درمیان به شما امکان می‌دهد سرعتتان را پایین بیاورید و فرم اشتباه حرکت را اصلاح کنید. اگر یکی از دست‌ها آسیب دیده‌ و در حال بهبودی‌ است یا یک دست به‌طورکلی ضعیف‌تر از دست دیگر است، این حرکت به شما کمک می‌کند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده چگونه است؟

به دنبال چالش هستید؟

اگر گزینه‌ای دیگر مثل طناب دارید، شاید به این فکر افتاده باشید که از آن استفاده کنید، بااین‌وجود اگر در آخر حرکت مکث کنید به عضلات سه سر بازو فشار بیشتری وارد می‌شود.

می‌توانید با انجام پشت بازو سیم کش طناب به حرکت پشت بازویتان کمی تنوع بدهید.

پشت بازو سیم کش طناب

نکات ایمنی و احتیاطی

اگر آرنجتان آسیب دیده است یا اگر در ناحیه آرنج درد مزمن دارید هنگام انجام این حرکت احتیاط کنید.

مثل همیشه اگر در شرایط درمانی خاصی قرار دارید یا در دوره نقاهت بعد از عمل، بیماری یا آسیب قرار دارید پیش از شروع یا تغییر ورزش روزانه‌تان با پزشکتان هماهنگ کنید.

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • برنامه تمرینی بدنسازی 4 هفته ای برای افزایش سریع حجم عضلات
  • نحوه اجرای صحیح حرکت جلو بازو دمبل چکشی [آموزش تصویری]
  • تمرینات مدیسن بال برای تقویت ماهیچه های دست و میان تنه
  • چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  • آموزش اجرای صحیح حرکت پشت بازو دیپ در بدنسازی
  • 20 مدل بهترین هندزفری سیمی با کیفیت برای ورزش [قیمت روز و خرید اینترنتی]
منبع: verywellfit
برچسب ها: آموزش حرکات بدنسازی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz