• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » حرکت پلاور دمبل چیست؟ [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]

حرکت پلاور دمبل چیست؟ [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]

فواید، دستور العمل مرحله به مرحله اجرای صحیح و اشتباهات رایج

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
3
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • فواید حرکت زیر بغل پلاور دمبل
  • اجرای صحیح حرکت پلاور دمبل
  • اشتباهات رایج حرکت پلاور دمبل
  • اصلاحات و انواع حرکت پلاور دمبل
  • ایمنی و پیشگیری
  • سوالات متداول

حرکت زیر بغل پلاور دمبل یک حرکت مقاومتی پرطرفدار است که عمدتاً باعث تقویت عضلات سینه (ماهیچه سینه‌ای بزرگ) و عضلات بزرگ بال مانند پشت (عضلات زیر بغل) می‌شود.

با اصلاح این حرکت می‌ توانید عضلات میان‌ تنه و همچنین عضلات پشت بازو (ماهیچه سه سر بازو) را نیز درگیر کنید.

فیزیولوژیست‌ های ورزشی و همچنین محققان، حرکت پلاور دمبل را حرکتی برای ثبات پاسچر در نظر می‌گیرند. انجام صحیح دامنه کامل این حرکت نیازمند حفظ ستون فقرات در حالت کشیده پایدار است. و نکته آخر اینکه، این حرکت باعث افزایش انعطاف‌ پذیری در ناحیه قفسه سینه و بالا تنه می‌شود.

عضلات این نواحی معمولاً می‌گیرند، به خصوص در افرادی که پشت کامپیوتر می‌نشینند و شغل پشت میزی دارند.

هنگامی که حرکت پول اُور را انجام می‌دهید عملکرد چندین مفصل مختلف را با یکدیگر هماهنگ می‌کنید. درست مانند تمام حرکات وزنه‌ برداری، بهتر است که این حرکت را نیز با وزنه‌ های سبک‌ تر در ابتدای کار آغاز کنید و به تدریج مقاومت را افزایش دهید.

برای انجام این حرکت نیاز به حرکت کامل شانه دارید (دامنه کامل حرکت مفصل شانه).  باید بتوانید دست‌ ها را کامل بالای سر ببرید در حالیکه عضلات سه سر بازو کنار گوش‌ ها باشند چون باید این حرکت را با وزنه انجام دهید.

نام های دیگر: پلاور دمبل خوابیده، پلاور سینه، پول اُور، پلاور دمبل زیر بغل

حرکت پلاور برای کدام عضله است: عضلات پشت (زیر بغل)

تجهیزات مورد نیاز: نیمکت بدنسازی، دمبل

سطح: متوسط

20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید حرکت زیر بغل پلاور دمبل

تمرین با وزنه به طور کلی باعث افزایش توده عضلانی می‌شود. اما وقتی حرکتی را که انتخاب می‌کنید نیازمند کشش عضلات تحت فشار وزنه است پتانسیل رشد عضلات بیشتر می‌شود.

کشش بالای سر در حرکت پلاور باعث کشش عضلات سینه می شود.

پرس دمبل شما را به چالش می‌کشد که قدرت و انعطاف‌ پذیری را به صورت همزمان افزایش می‌دهد. با یک حرکت واحد دامنه حرکت در مفصل شانه و همچنین قفسه سینه را گسترش می‌ دهید و به صورت موثر عضله سازی می‌کنید.

علاوه بر این، تحرک بزرگی که در این حرکت وجود دارد باعث درگیری و تقویت عضلات اندام‌ های نزدیک حتی بهتر از حرکات مرتبط با این نواحی می‌شود.

به عنوان مثال، محققان در یک مطالعه نشان دادند که فعالیت عضلات سه سر بازو هنگام انجام حرکت پول اُور دمبل بیشتر از حرکت پرس نیمکت بود. و مطالعات دیگر نیز نشان داده است که عضلات دلتوئید جلویی (جلوی شانه) بیشتر در جریان این حرکت تحریک می‌ شود.

محققان همچنین چندین مزیت دیگر این حرکت را شناسایی کرده‌ اند.

تعادل عضلانی بالا تنه

وزنه‌ برداران قسمت جلوی بدن را بیش از نواحی پشت آن تمرین دهند. بررسی فرم بدن مقابل آینه هنگام انجام تمرینات قفسه سینه آسانتر است و به نظر می‌ رسد که ورزشکار با مشاهده نتیجه تمرین در قسمت جلوی بدنش احساس رضایت بیشتری می‌کند چون اغلب دید کافی روی قسمت پشت ندارد.

حرکت زیر بغل پلاور دمبل یکی از معدود حرکاتی است که هم قسمت جلو و هم پشت بدن را به طور همزمان ورزیده می‌کند.

برخی از ورزشکاران نمی‌ دانند که کدامیک از نواحی بدن در جریان این تمرین فعال‌ تر هستند. آیا حجم عضلات زیر بغل افزایش خواهد یافت یا ماهیچه سینه‌ ای بزرگ؟ مطالعات نشان داده‌ اند که حرکت پلاور عضلات سینه را بیش از عضلات زیر بغل تقویت می‌ کند.

با این حال بسیاری از مربیان می‌گویند که چرخش داخلی مفصل شانه (نزدیک کردن آرنج‌ ها به خط وسط بدن) به درگیر شدن عضلات زیر بغل کمک می‌کند.

بهبود عملکرد قلبی‌ ریوی

در حالیکه بسیاری از مردم فعالیت‌ های ایروبیک برای فیتنس قلب و ریه انجام می‌دهند اما واقعیت این است که تمرینات قدرتی هم در این حوزه موثر است. در واقع، انتخاب حرکاتی که عضلات سیستم تنفسی را درگیر کند برای سلامت قلب و ریه مفید خواهد بود. هم عضلات زیربغل و هم ماهیچه سینه‌ ای بزرگ، عضلات جانبی تنفسی به شمار می‌ آیند که برای تنفس مهم هستند.

در مطالعه‌ ای جدید، محققان به ارزیابی یک برنامه تمرین مقاومتی بالا تنه روی جوانان پرداختند، جوانان سالمی که سبک زندگی بدون تحرک داشتند. نیمی از افراد حاضر در این مطاله در یک تمرین قدرتی ساده که تنها شامل حرکات پلاور دمبل، پرس سینه و فلای دمبل روی نیمکت بود شرکت کردند.

این گروه آزمایشی 3 بار در هفته و در مجموع به مدت 8 هفته این تمرین را انجام دادند. و گروه کنترل سبک زندگی بدون تحرک خود را حفظ کردند. در پایان مطالعه، محققان به این نتیجه رسیدند، تمرین مقاومتی مانند سایر تمرینات ایروبیک باعث بهبود کلیه عملکردهای ریوی در گروه آزمایشی شد. در واقع ظرفیت ریه‌ ها و مجرای تنفسی بهبود یافت و همچنین باعث توسعه قفسه سینه و همچنین قدرت عضلات تنفسی گردید.

بهبود ثبات میان‌ تنه

تمرینات ثبات به تمرین محبوب افرادی تبدیل شده‌ است که قصد بهبود هماهنگی، تعادل و تقویت عضلات میان‌ تنه را دارند. اما همه تمایلی به انجام حرکاتی که نیازمند تعادل است ندارند. شما می‌توانید حرکت پول اُور دمبل را به عنوان جایگزین حرکات تعادلی در برنامه تمرین خود بگنجانید. همچنین باعث بهبود ثبات از طریق تقویت میان‌ تنه خواهد شد.

در مطالعه‌ ای که روی زندانیان مرد انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که یک برنامه تمرینی شامل حرکت پلاور دمبل منجر به افزایش قدرت عضلات میان‌ تنه و در پی آن تثبیت پاسچر شد در حالیکه هیچ حرکت تعادلی در این برنامه تمرین گنجانده نشده بود.

البته تقویت عضلات میان‌ تنه و پاسچر در پی انجام این حرکت بستگی به چند عامل دارد. فرم صحیح برای بهره‌ مندی از این مزیت‌ ها ضروری است. همچنین قرار دادن بدن روی سطحی که فاقد ثبات کامل باشد (مانند توپ تمرین) باعث می‌ شود که تعادل خود را به چالش بکشید.

Dumbbell Pullover gif - حرکت پلاور دمبل چیست؟ [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]

گیف حرکت صحیح پلاور دمبل

اجرای صحیح حرکت پلاور دمبل

قبل از گنجاندن حرکت زیر بغل پلاور دمبل در برنامه تمرین خود باید تجربه ورزش کردن به ویژه وزنه زدن را داشته باشید. ابتدا مطمئن شوید که می‌توانید به راحتی دمبل در دست بگیرید و آنرا بلند کنید چون در حین حرکت پلاور دمبل باید وزنه‌ ها را بالای سر حرکت دهید. برای ایمنی بیشتر حرکت را بدون وزنه تمرین کنید و بعد وزنه به آن اضافه نمایید.

برای اینکه آماده انجام حرکت شوید روی عرض یک نیمکت بدنسازی با ثبات بنشینید. پا های خود را روی زمین قرار دهید. فاصله پاها اندکی بیشتر از عرض نیمکت باشد. حالا به پشت روی نمیکت دراز بکشید به گونه‌ ای که پشت، کمر و سر همگی به نیمکت تکیه کنند.

  1. یک دمبل را در میان دو دست بگیرید. دست‌ ها را بالای سینه دراز کنید و کف دست‌ ها رو به روی هم باشند. آرنج‌ ها را شل و اندکی خم نگه دارید.
  2. پشت و میان‌ تنه خود را هنگام دم منقبض کنید و وزنه‌ ها را بالای سر ببرید. ظرف 3 تا 4 ثانیه دست‌ ها در وضعیت کاملاً کشیده قرار بگیرند که در این حالت وزنه‌ ها باید پشت (و نه پایین) سر باشند. آرنج‌ ها شل باشند.
  3. هنگامی که دست‌ ها در وضعیت کاملاً کشیده پشت سر قرار گرفتند، به آرامی بازدم کنید و دست‌ ها را به وضعیت شروع، یعنی بالای سر برگردانید.

برای شروع، دو سری 7 تا 10 تایی انجام دهید. به موازات قوی و منعطف‌ تر شدن، ابتدا به تعداد حرکات بیفزایید سپس وزنه بیشتر اضافه کنید.

آنهایی که مایلند عضلات زیر بغل را به جای عضلات سینه تقویت کنند، مربیان فیتنس به آنها توصیه می‌کنند که آرنج‌ ها را اندکی به سمت داخل (به طرف خط وسط بدن) بچرخانند. پس در وضیعت شروع، آرنج‌ ها باید به جای رو به بیرون بودن باید به سمت پاها باشند.

در حالیکه درگیر بودن عضلات بالاتنه را در جریان حرکت زیر بغل پلاور دمبل کاملاً احساس می شود، احتمالاً انقباض عضلات شکم را نیز برای حفظ میان تنه قوی حس خواهید کرد.

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

اشتباهات رایج حرکت پلاور دمبل

معمولاً چند خطای رایج هنگام انجام پول اُور دمبل مشاهده می‌شود. بیشتر این خطاها شامل هم‌ترازی است که این ایرادها را می‌توان با بهبود آگاهی از پاسچر بدن رفع کرد.

وضعیت شروع نادرست

یافتن نقطه شروع مناسب روی نیمکت بدنسازی مهم است. اگر حرکت را با نشستن روی وسط نیمکت شروع کنید، سر و گردن هنگامی که به پشت دراز می‌کشید ممکن است روی نیمکت قرار نگیرند.

این نقص منجر به گردن درد در روزهای بعد از تمرین می شود. از سوی دیگر، اگر بالاتنه به نیمکت تکیه کرده باشد اما لگن معلق بماند، ممکن است در روزهای بعد از تمرین کمر درد بگیرید.

درگیر نکردن میان‌ تنه

کمر و ناحیه شکم را در طول حرکت منقبض نگه دارید. در فاز کشش (عقب و بالا بردن دست‌ها) ممکن است که به ستون فقرات قوس دهید. احتمال وقوع این اتفاق، در صورتیکه محدودیت حرکت در ناحیه قفسه سینه و شانه داشتید باشید، افزایش می‌یابد.

اگر متوجه شدید که پشت خود را قوس می‌کنید، درگیر کردن میان تنه را به خود یادآوری نمایید. ثبات میان تنه از پشت محافظت و از مصدومیت پیشگیری خواهد کرد.

تجسم کنید کسی می‌خواهد به شکم شما مشت بزند و به همین دلیل باید شکم را سفت و منقبض نمایید. اگر باز هم نتوانستید عضلات میان‌تنه را دیگر کنید، شاید علت این باشد که وزنه‌های بیش از حد سنگین انتخاب کرده‌اید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - حرکت پلاور دمبل چیست؟ [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]

چرخش یا خمیدگی مچ

در تمام طول حرکت کف دست‌ها مقابل یکدیگر باشند. مچ‌ ها باید منقبض اما دست‌ ها رها باشند. اگر متوجه شدید که کف دست‌ها رو به بالا می‌روند احتمالاً وزنه بیش از حد سنگین است. وزنه را کم کنید تا هم‌ترازی کف دست‌ها حفظ شود.

کشش نابرابر

اگر یک طرف بدن شما قویتر از طرف دیگر است یا انعطاف‌پذیری بیشتری در یک طرف دارید احتمالاً متوجه خواهید شد که یکی از دست‌ها، بالای سر بیشتر از دست دیگر صاف می‌شود یا نسبت به دست دیگر سریعتر حرکت می‌کند. سعی کنید که هر دو دست را به طور همزمان حرکت دهید.

پوش آپ Push ups چیست؟ چطور یک حرکت شنا درست انجام دهیم

اصلاحات و انواع حرکت پلاور دمبل

آیا نیاز به اصلاح دارید؟

اگر نیمکت بدنسازی موجود نیست، این حرکت را می‌توان با دراز کشیدن روی زمین یا روی یک مت یوگا انجام داد. با این حال، از مزیت‌های کامل ثبات بخشی این حرکت بهره‌مند نخواهید شد و همچنین دامنه حرکت شما روی مت تا حدودی محدود می‌شود.

ورزشکارانی که برای حرکت هماهنگ دست‌ها مشکل دارند می‌توانند به جای دو دمبل از یک دمبل استفاده کنند. خیلی راحت یک دست را روی یکی از دو سر وزنه بگذارید و حرکت را کامل کنید. این یک گزینه هوشمندانه برای افرادی است که خواهان استفاده از مقاومت کمتر برای شروع هستند.

همچنین می‌توانید از مدیسن بال برای انجام این حرکت استفاده کنید.

آماده چالش در حرکت پلاور دمبل هستید؟

برای افزایش درگیری عضلات می‌توانید موقعیت بدن خود را تغییر دهید یا اینکه نیمکت بدنسازی را حذف کنید.

یک گزینه، استفاده از توپ ورزشی به جای نیمکت بدنسازی است. سر و گردن را به توپ تکیه دهید. با انقباض عضلات شکم، سرینی و همسترینگ، لگن را بالا و بدون حرکت نگه دارید. اگر در این حرکت از عضلات پایین‌ تنه برای ثبات و عضلات بالا تنه برای حرکت استفاده کنید آنگاه تبدیل به تمرین کل بدن خواهد شد.

Dumbbell Pullover ball - حرکت پلاور دمبل چیست؟ [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]

و نکته آخر اینکه، شما می‌ توانید پرس بالای سر دمبل را با کشش پا ترکیب کنید. برای این کار باید کار را در وضعیت استاندارد شروع کنید یعنی پشت، گردن و سر به نیمکت تکیه داده شود. سپس با خم نگه داشتن زانوها، پا ها را از روی زمین بالا بیاورید به گونه‌ ای که زانو ها بالای لگن قرار گیرند. شما در وضعیت حشره مرده قرار خواهید گرفت.

dumbbell pullover leg raise - حرکت پلاور دمبل چیست؟ [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]

یک حرکت پلاور دمبل انجام دهید و آنرا با دراز کردن دست‌ ها بالای سینه به پایان برساند. هنگام دراز کردن پا ها زیر خود، با درگیر کردن عضلات شکم، بالا تنه را بدون حرکت نگه دارید و زانو ها را به بالای سینه برگردانید.

به صورت یک در میان یک پلاور و کشش جفت پا انجام دهید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت پلاور دمبل ایستاده

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/07/Standing-Dumbbell-Pullover.mp4

پلاور دمبل میز شیب دار

  • نیمکت بدنسازی را در موقعیت شیب دار قرار دهید.
  • روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل وزن مناسب را بالای سینه خود نگه دارید.
  • در یک حرکت کنترل شده دمبل را به بالای سر خود بکشید.
  • در این حالت به مدت 2 تا 3 ثانیه بمانید سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/07/Incline-Dumbbell-Pullover.mp4

پلاور دمبل دست صاف

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/07/Straight-hand-Dumbbell-Pullover.mp4

حرکت پلاور دمبل تک دست

آرنج راست خود را دراز کنید تا دمبل را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید و با دست چپ نیمکت را نگهدارید. این موقعیت شروع شماست. نفس را حبس کنید. بدون تغییر زاویه آرنج، دمبل را به صورت قوس مانند به سمت عقب و بالای سر بکشید تا بازوی شما در راستای گوش قرار گیرد.

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/07/single-arm-dumbbell-pullover.mp4

پلاور دمبل آرنج خم

مرحله 1: یک دمبل را به صورت ایستاده روی یک میز پرس قرار دهید.
مرحله 2: مطمئن شوید که دمبل در بالای نیمکت در جای خود باقی می ماند، عمود بر آن دراز بکشید. نیم تنه شما باید در عرض آن باشد، به گونه ای که گویی یک صلیب تشکیل می دهید که فقط شانه ها روی سطح آن قرار دارند. باسن شما در زیر نیمکت قرار می گیرد و زانوهای شما خم می شوند و پاهای شما محکم روی زمین قرار می گیرند. سر شما نیز روی نیمکت خواهد بود.
مرحله 3: دمبل را با هر دو دست خود بگیرید و با آرنج خم شده مستقیماً روی سینه خود نگه دارید. هر دو کف دست شما باید به قسمت زیرین یک طرف دمبل فشار بیاورند. این موقعیت شروع شماست.
مرحله 4: بازوهای خود را خم نگه دارید، وزنه را به آرامی در یک قوس پشت سر خود پایین بیاورید. در حین انجام این کار آنقدر دم بکشید تا زمانی که کشش را روی سینه خود احساس کنید.
مرحله 5: سپس دمبل را با همان حرکت قوس به حالت اولیه برگردانید. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید.
مرحله 6: دمبل را برای یک ثانیه در موقعیت اولیه نگه دارید، سپس این روند را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/07/Bent-Arm-Dumbbell-Pullover.mp4

ایمنی و پیشگیری

کار کردن تحت نظر مربی رسمی، وقتی که می خواهید حرکت جدیدی را آغاز کنید، تصمیمی هوشمندانه است. اگر از ناحیه شانه یا پشت مصدومیت داشته باشید، مربی می تواند دامنه حرکت و محدودیت های شما را ارزیابی کند سپس اصلاحات مقتضی را توصیه نماید.

5 دقیقه تمرین روزانه حرکت پلانک

سوالات متداول

پلاور دمبل چه عضلاتی را درگیر می کند؟

حرکت پلاور دمبل می توانند قدرت بالا تنه را در شانه ها و پشت شما ایجاد کنند. این حرکت روی گروه‌های ماهیچه‌ای در سرتاسر بالاتنه شما کار می‌کند، از جمله عضلات زیربغل، سینه های بزرگ، عضله سه سر در پشت بازوها.

آیا پلاور دمبل برای شانه ها مضر است؟

بسیاری از تکنیک های رایج بلند کردن در واقع باعث آسیب به عضلات شانه می شوند. با این حال، نباید از دمبلی سنگین تر از توانتان استفاده کنید، زیرا این کار فشار زیادی به مفصل شانه وارد می کند و همچنین شانه را در موقعیتی قرار می دهد که به راحتی می تواند دررفته شود.

20 مدل میز پرس خانگی و باشگاهی [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
4.8/5 - (9 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • 20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • برنامه تمرینی بدنسازی 4 هفته ای برای افزایش سریع حجم عضلات
  • زیر بغل دمبل تک خم [آموزش اجرای صحیح حرکت دمبل رو تک دست]
  • لیست قیمت دمبل 3 کیلویی و 4 کیلویی [ارزان] + خرید اینترنتی
  • بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه
برچسب ها: آموزش حرکات بدنسازی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
3 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
مرتضی
مرتضی

شانه ام موقع حرکت پلاور دمبل اسیب دیده. دردش هم به ارنجم منتقل شده و موقع فشار همراه با درد صدا میده دکتر هم رفتم سر در نیاورده لطفا بگین باید چکار کنم

1
پاسخ
بهنام
بهنام
Reply to  مرتضی

دوست عزیز عرض سلام دارم خدمتتون،یه نکته رو خواستم یاداور بشم اونم اینه که قبل از، انجام تمرین خوب و اصولی گرم کنید،این کار احتمال آسیب رو به حداقل میرسونه،

1
پاسخ
بهنام
بهنام
Reply to  مرتضی

یه سری حرکات کششی مختص به رفع دردهای ناشی از انحام نادرست تمرینات عضلات سرشانه هست اونا رو سرچ کنید و با احتیاط انجام بدید، و بازم تاکید میکنم اصولی گرم کنید تا آسیب رو به حداقل برسونید،

1
پاسخ

توصیه شده

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای

20 مدل بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

نحوه نصب تخت آویز: 9 مرحله (آموزش تصویری)

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

فواید ورزش بوکس چیست؟ 10 مزیت [شگفت انگیز] بوکس

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz