• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

Walking Every Day - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در لاغری و کاهش وزن, ورزش و تناسب اندام
1
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • پیاده روی موجب سوختن کالری می شود
  • پیاده روی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
  • با روزی یک ساعت پیاده روی در ماه چند کیلو کم میکنیم؟
  • فواید روزی یک ساعت پیاده روی برای سلامتی
  • چگونه پیاده روی را شروع کنیم
  • روتین معمول خود را تغییر دهید
  • جمع‌بندی نهایی

پیاده روی ورزشی عالی است که به کاهش وزن کمک کرده و می‌تواند برای سلامتی بدن فواید زیادی داشته باشد.

با این حال، در مقایسه با سایر ورزش‌ها، اکثر افراد فکر نمی‌کنند پیاده روی برای کاهش وزن مؤثر یا کارآمد باشد.

در این مقاله آلبا اسپرت، به این موضوع که آیا یک ساعت پیاده روی در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند یا نه، پرداخته شده است.

20 مدل بهترین کفش پیاده روی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

پیاده روی موجب سوختن کالری می شود

از آنجا که پیاده روی ورزشی آسان است، انجام این ورزش برای بسیاری از افراد – مخصوصاً کسانی که می‌خواهند کالریهای اضافی خود را بسوزانند- جذاب و کارآمد است.

میزان کالری که با پیاده روی می‌سوزانید به عوامل متعددی بخصوص وزن و سرعت راه رفتن شما بستگی دارد.

در این جدول، میزان کالری که در هر ساعت می سوزد بر اساس وزن بدن و سرعت پیاده روی برآورد شده است:

وزن3.2 kmh 4.0 kmh 4.8 kmh 5.6 kmh 6.4 kmh
55 کیلو گرم 154165193237275
68 کیلو گرم 190204238292340
82 کیلو گرم 230246287353451
95 کیلو گرم 266285333401475
109 کیلو گرم305327382469545
123 کیلو گرم344369431529615
136 کیلو گرم381408476585680

به عنوان معیاری برای مقایسه، در نظر داشته باشید که سرعت پیاده روی متوسط 4.8 کیلومتر در ساعت است. هر چه سریعتر راه بروید و وزن بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می‌سوزانید.

عوامل دیگری که بر میزان کالری که می‌سوزانید تأثیر می گذارند عبارتند از: سطح زمین، دمای محیط داخلی و خارجی، و سن و جنسیت شما.

خلاصه

میزان کالری که هنگام پیاده روی می‌سوزانید عمدتا به وزن و سرعت راه رفتن شما بستگی دارد. پیاده روی سریعتر باعث می‌شود به ازای هر ساعت، کالری بیشتری بسوزانید.

پیاده روی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند

یک ساعت پیاده روی روزانه می‌تواند به شما در سوزاندن کالری و به نوبه خود کاهش وزن‌تان کمک کند.

در تحقیقی که انجام شده است مشخص شد 11 زن با وزن متوسط پس از 6 ماه پیاده روی سریع روزانه به طور متوسط 7.7 کیلوگرم یا 10٪ وزن اولیه بدن خود را کاهش دادند.

این زنان به طور تدریجی مدت زمان پیاده روی خود را در طول 6 ماه افزایش داده و به حداکثر روزی 1 ساعت رسیدند. تا قبل از رسیدن به حداقل 30 دقیقه در روز، کاهش محسوسی در وزن خود مشاهده نکرده بودند.

این نتایج نشان می‌دهد که مدت زمان پیاده روی ممکن است با کاهش وزن ارتباط داشته باشد.

تحقیق دیگری نشان داد که زنان مبتلا به چاقی که 3 روز در هفته به مدت 50-70 دقیقه پیاده روی می کردند، در مقایسه با زنانی که پیاده روی نمی‌کردند، در طول 12 هفته حدود 2.7 کیلوگرم وزن کم کردند.

پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

پیاده روی همراه با رژیم غذایی

در حالت کلی، پیاده روی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، اما وقتی با رژیم غذایی کم کالری ترکیب شود بسیار مؤثرتر خواهد بود.

در یک تحقیق 12 هفته ای، افراد مبتلا به چاقی که رژیم غذایی 500 تا 800 کالری در روز را رعایت می کردند به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه 3 ساعت در هفته با سرعت 6 کیلومتر در ساعت پیاده روی می کردند، در حالی که گروه دیگر اصلاٌ پیاده روی نمی کردند.

در حالی که هر دو گروه مقدار قابل توجهی از وزن خود را از دست دادند، در مقایسه با کسانی که پیاده روی نمی کردند، افرادی که پیاده‌روی می کردند به طور متوسط حدود 1.8 کیلوگرم بیشتر وزن کم کردند.

جالب است بدانید که پیاده روی چه بطور مداوم چه بصورت کوتاه مدت بر کاهش وزن تأثیر می گذارد.

در یک تحقیق 24 هفته‌ای، زنان دارای اضافه وزن یا چاقی میزان کالری دریافتی خود را 500-600 در روز کاهش دادند و یا روزانه 50 دقیقه پیاده روی تند انجام دادند یا دو بار در روز 25 دقیقه پیاده روی کردند.

زنانی که دو بار در روز پیاده روی کوتاه مدت انجام دادند، 1.7 کیلوگرم بیشتر از کسانی که 50 دقیقه پیاده روی مداوم انجام دادند، وزن کم کردند.

با این وجود، در سایر مطالعات تفاوت معنی داری در کاهش وزن بین پیاده روی مداوم و متناوب مشاهده نشد.

بنابراین، شما باید هر روتینی که برایتان مناسب است را انتخاب کنید.

خلاصه

مطالعات مختلف تأیید می‌کنند که پیاده روی مخصوصاٌ اگر با رژیم غذایی کم کالری ترکیب شود، باعث کاهش وزن می شود.

Walking Weight Loss 1 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

با روزی یک ساعت پیاده روی در ماه چند کیلو کم میکنیم؟

برای کاهش وزن، باید به طور مداوم میزان کالری کمتری نسبت به آنچه که معمولاٌ روزانه مصرف می‌کنید، مصرف کنید.

برای کاهش وزن، می‌توانید با انجام ورزشهایی مانند پیاده روی کالری های بیشتری بسوزانید، یا کالری دریافتی خود را کاهش دهید یا هر دو مورد را رعایت کنید.

بطور کلی، 0.45 کیلوگرم وزن بدن معادل 3500 کالری است. بر اساس این نظریه، برای کاهش 0.45 کیلوگرم در هفته، باید به مدت 7 روز، روزانه 500 کالری کمتر دریافت کنید.

اگرچه این قانون برای افرادی که درصد چربی بدن آنها کمتر است و یا با کاهش وزنشان میزان کالری در آنها کاهش می‌یابد، صدق نمی‌کند، اما کاهش 500 کالری در روز در اکثر افراد باعث کاهش وزن می شود.

با روزی یک ساعت پیاده روی می توان بخشی از این کالری را کاهش داد، و در عین حال، می توانید به تدریج میزان کالری دریافتی خود را نیز کاهش دهید.

بسته به میزان کالری دریافتی، کاهش 500 کالری در روز ممکن است منجر به کاهش وزن 0.2-0.9 کیلوگرم در هفته شود.

اگر یک فرد 80 کیلویی به مدت یک ماه هر روز یک ساعت با سرعت 6 کیلومتر در ساعت راه برود، در مجموع 10680 کالری اضافی می سوزاند. از آنجایی که 3500 کالری معادل 0.45 کیلوگرم است، این فرد در یک ماه حدود 1.5 کیلوگرم وزن کم می کند، با این فرض که زیاد غذا نخورده است.

خلاصه

کاهش 500 کالری در روز برای اکثر افرادی که می خواهند وزنشان را کاهش دهند کافی است. با یک ساعت پیاده روی در روز می توانید بخشی از این مقدار کالری‌ را بسوزانید.

فواید روزی یک ساعت پیاده روی برای سلامتی

پیاده روی علاوه بر کاهش وزن، فواید دیگری نیز دارد، بخصوص اگر چندین بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه پیاده روی کنید. این فواید عبارتند از:

  • کاهش کلسترول بد (LDL)
  • افزایش کلسترول HDL (خوب)
  • بهبود روحیه
  • کاهش فشار خون

این فواید موجب کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و مرگ و میر کلی و همچنین بهبود کیفیت زندگی می‌شود.

علاوه بر این، 30 دقیقه پیاده‌روی بیشتر از فعالیت معمول روزانه‌تان باعث می‌شود به مرور زمان، وزنتان کمتر افزایش پیدا کند. این امر موضوع مهمی است زیرا بطور سالانه 0.5 تا 1 کیلوگرم به وزن بزرگسالان اضافه می شود.

خلاصه

علاوه بر کاهش وزن، پیاده‌روی فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو و کیفیت زندگی و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 رابه همراه دارد.

پیاده روی زن با سگ - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

چگونه پیاده روی را شروع کنیم

پیاده روی ورزشی عالی است که اکثر افراد می‌توانند آن را انجام دهند.

اگر قصد دارید ورزش پیاده روی را بطور روزانه انجام دهید، بهتر است به آرامی و به تدریج، مدت زمان و شدت آن را افزایش دهید.

اگر تازه شروع کرده‌اید، پیاده روی سریع برای مدت طولانی می‌تواند شما را خسته و بی‌انگیزه کند و موجب درد در پاهایتان شود.

به جای پیاده روی سریع و طولانی مدت، با 10-15 دقیقه پیاده روی روزانه با سرعت مناسب شروع کنید.

پس از مدتی، می‌توانید زمان پیاده روی خود را هر هفته 10-15 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت پیاده روی یا هر مدت زمانی که برایتان مناسب است، برسانید.

پس از آن، در صورت تمایل، می‌توانید روی افزایش سرعت پیاده روی خود کار کنید.

خلاصه

اگر پیاده روی را به تازگی شروع کرده‌اید، بهتر است که با افزایش تدریجی مدت و شدت پیاده‌روی، استقامت خود افزایش دهید.

روتین معمول خود را تغییر دهید

مانند دیگر ورزشها، بهتر است هر چند وقت یکبار شرایط را تغییر دهید تا جذابیت روتین معمول خود را حفظ کرده و این ورزش همواره برایتان چالش‌برانگیز باقی بماند. در زیر، به نکاتی در این مورد اشاره شده است:

  • مسیر خود را تغییر دهید. در مسیرهای دوچرخه‌سواری، در محله‌ای متفاوت، یا در مرکز خرید محله خود پیاده روی کنید، یا مسیری را که معمولاً در آن قدم می‌زنید را در جهت معکوس طی کنید.
  • زمان پیاده روی خود رابه دو قسمت تقسیم کنید. اگر هدف شما پیاده روی 60 دقیقه در روز است، این زمان را به دو پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای تقسیم کنید.
  • زمان پیاده روی خود را تغییر دهید. اگر معمولاٌ صبح‌ها پیاده‌روی می‌کنید، بعضی روزها عصرها این کار را انجام دهید یا برعکس.
  • با یک دوست پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی با یک دوست موجب مسئولیت پذیری شما می‌شود و باعث می‌شود انگیزه‌تان را حفظ کنید.
  • به کتاب صوتی یا پادکست گوش دهید. با گوش دادن به کتاب صوتی یا پادکست مورد علاقه‌تان، خود را سرگرم کنید.
  • به خودتان جایزه بدهید. هر چند وقت یکبار با خرید کفش یا لباس جدید برای پیاده روی به خودتان جایزه بدهید.

هر چقدر که وزنتان کاهش پیدا می‌کند، باید شدت و سرعت پیاده روی‌تان را افزایش دهید. دلیل این امر این است که هنگامی که وزنتان کمتر است، بدنتان برای انجام فعالیت‌های بدنی مشابه به کالری کمتری نیاز دارد.

به عنوان مثال، یک فرد 68 کیلوگرمی که با سرعت  4.8 کیلومتر در ساعت پیاده روی می‌کند در مقایسه با یک فرد 82 کیلویی که با همان سرعت راه می‌رود، در هر ساعت  تقریباً 50 کالری کمتر می‌سوزاند.

اگرچه 50 کالری کمتر در روز ممکن است ناچیز به نظر برسد، اما اگر همین میزان را برای یک هفته در نظر بگیریم معادل 350 کالری می‌شود که مقدار قابل توجهی است.

با افزایش شدت و سرعت پیاده‌روی می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. سعی کنید سرعت خود را افزایش دهید یا در تپه‌های شیب‌دار، زمین‌های ناهموار یا سطوح نرم مانند ماسه یا چمن پیاده روی کنید.

اگرچه یکی از مزایای پیاده روی این است که نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، اما می‌توانید با حمل وزنه‌های دستی یا پوشیدن جلیقه سنگین، شدت پیاده‌روی‌تان را افزایش دهید.

خلاصه

با ایجاد تغییر در برنامه خود می‌توانید در پیاده روی های طولانی مدت انگیزه خود را حفظ کنید. با شروع کاهش وزن، شدت یا مدت پیاده روی خود را افزایش دهید تا این کاهش وزن ادامه پیدا کند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

جمع‌بندی نهایی

پیاده روی یک ورزش عالی است و پیاده روی هر روز یک ساعت می تواند به کاهش وزنتان کمک کرده و فواید دیگری برای سلامتی بدنتان به همراه داشته باشد.

پیاده روی ورزشی مؤثر است زیرا به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید.

در عین حال، باید به کل کالری دریافتی خود نیز توجه کنید.

به خاطر داشته باشید که برای اینکه وزنتان را بیشتر کاهش دهید باید سختی و شدت برنامه پیاده روی خودرا افزایش دهید. همچنین، تغییر برنامه‌ پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

4.4/5 - (10 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • چرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات هوازی است؟
  • پیاده روی چه فوایدی دارد؟
  • 20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]
  • پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟
  • چگونه سریع وزن کم کنیم: 3 مرحله ساده کاهش وزن سریع ، مبتنی بر علم
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
1 دیدگاه
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
الهه موسوی
الهه موسوی

ممنون از مطلب بسیار مفید و توضیحات دقیق و واضح

0
پاسخ

توصیه شده

What to Eat After a Workout - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz