• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپورت » ورزش و تناسب اندام » پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

How Walking Fast - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

من به توصیه‌ تان گوش دادم و شروع به پیاده‌ روی بعنوان ورزش کرده‌ ام، اما نمی‌ دانم با توجه به سنم چقدر سریع باید قدم بگذارم. سی سالم است.

بهترین موقع برای این پرسش بود. تحقیق جدیدی صورت گرفت که نشان می‌ دهد سرعت پیاده‌ روی در سنین گوناگون بایستی به چه میزان باشد. نتایج این تحقیق از آزمایش مستمری بدست آمده که هدفش تعیین رابطه میان تعداد قدم‌ ها در دقیقه و میزان نیرو و تلاش لازم برای پیاده‌ روی از 21 تا 85 سالگی است.
محققان چنین نتیجه گرفتند که برای افراد میان 21 تا 40 سال، پیاده‌ روی متعادل شامل 100 قدم در دقیقه می‌ شود و 130 قدم در دقیقه به معنای پیاده‌ روی سنگین است (140 قدم در دقیقه یا بیشتر نیز به منزله دویدن تلقی می‌ شود). محققان برای تعیین سرعت پیاده‌ روی راه‌ حل ساده‌ ای ارائه کردند- برای 15 ثانیه قدم‌ هایتان را بشمارید و سپس آن را ضربدر 4 کنید {یعنی یک دقیقه کامل}

تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار
برای انجام این آزمایش، محققان 10 مرد و 10 زن 21 تا 40 ساله را بکار گرفتند. آنها دریافتند که سرعت عادی 90 درصد این افراد بیش از 100 قدم در دقیقه است.

برای تعیین میزان سرعت آنها در پیاده‌ روی ورزشی از آنها خواسته شد که هر یک چند دوره‌ پنج دقیقه‌ ایِ قدم‌ زنی را بر روی تردمیل انجام دهد و برای 2 دقیقه استراحت کنند و محققان در این هنگام فرصت می‌ یافتند تا میزان سرعت و شدت این تمرین پیاده‌ روی بر تردمیل را با کالری‌ متر بسنجند.

شرکت‌ کنندگان این آزمون را ابتدا با سرعت 1 کیلو متر در ساعت آغاز کردند و این سرعت تا مرحله دویدن افزایش یافت و همگی به 75 درصد از حداکثر میزان ضربان قلب پیشبینی‌ شده رسیدند یا گزارش دادند که این آزمون برایشان (یک مقدار دشوار) است.

پس از آنکه شرکت‌ کنندگان به (شدت متعادل) و سرعت 100 قدم در دقیقه رسیدند، هر افزایش 10 قدمی در دقیقه، با افزایش شاخص سوخت و ساز (ام ای تی) همراه بود. (هر ام ای تی برابر است با مقدار انرژی که هنگام بی‌ حرکت نشستن می‌ سوزانید.

فعالیت‌ هایی که شدت متعادلی دارند سه تا شش برابر بیشتر از نشستن بی حرکت انرژی در دقیقه می‌ سوزانند. فعالیت‌ های شدید نیز باعث سوخت بیش از شش ام ای تی در دقیقه می‌ شوند)
محققان اکنون قصد دارند سرعت مناسبی برای پیاده‌ روی افراد بالای 40 سال بیابند. آنها بایستی عوامل متعددی که در پیاده‌ روی این دسته از افراد تاثیر گذارند را مورد توجه قرار دهند از جمله جنسیت، قد، وزن، شاخص توده بدنی و طول پاها.

trampoline ads - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

فراموش نکنید که فایده پیاده‌ روی تنها جنبه ورزشی ندارد و ثابت شده که می‌ تواند در کاهش اضطراب و افزایش طول عمر نیز موثر باشد. از میان 8000 مرد، آنهایی که در طول 12 سال روزانه تقریبا سه کیلومتر پیاده‌ روی می‌کردند، تقریبا 50 درصد از خطر مرگ نجات یافتند. پیاده‌ روی همچنین باعث کاهش وزن و رشد مغز می‌ شود.

در میان افراد 60 ساله و پیرتر، پیاده‌ روی روزانه 45 دقیقه‌ای با سرعت 1.5 کیلومتر در 16 دقیقه می‌ تواند بطور چشمگیری باعث بهبود دستگاه شناختی مغز شود. مطالعه دیگری نشان می‌دهد که 40 دقیقه پیاده‌ روی که سه بار در هفته روی دهد می‌ تواند از سرعت روندِ عادیِ کوچک‌ شدن بخش هیپوکامپ مغز بکاهد.
یادتان باشد یکی از امتیازات پیاده‌ روی این است که در فضای بسته (مانند پاساژ) و فضای باز نیز قابل انجام است. نیاز به هیچ مهارت خاص یا تمرینی ندارد و بی‌خطر ترین نوع ورزش محسوب می‌ شود که احتمال آسیب در آن بسیار کم است.

کفش دویدن vs کفش پیاده روی

یک کیلومتر پیاده روی چند دقیقه است؟

یک کیلومتر 0.62 مایل است که همچنین 3281.5 فوت یا 1000 متر است. 10 تا 12 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط طول می کشد.

 

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 تا از بهترین استخر های [ شگفت انگیز ] در جهان
  • آیا پیاده روی هر روز 1 ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • چرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات هوازی است؟
  • پیاده روی چه فوایدی دارد؟
  • کفش دویدن vs کفش پیاده روی
  • 25 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [شیک]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

women runner inTreadmill e1652948002860 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

Running in the Heat - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

Balance Board Exercise - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

دریبل با توپ - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین توپ های فوتبال (مخصوص) چمن با قیمت روز و خرید اینترنتی

36488 posts.article md - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

best futsal shoes 350x250 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین کفش های فوتسال + قیمت روز و خرید اینترنتی

Hula Hooping Sliming 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

تاثیر حلقه ورزشی برای لاغری: آیا حلقه زدن باعث لاغری میشود؟

Best Backpacking Knives 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین چاقو سفری خوش دست [قیمت روز و خرید اینترنتی]

iran valyball 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

همه چیز درباره ی ورز‌ش والیبال

Morning Exercise Weight Loss 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    5 مورد خطا وجود دارد که اگر دروازه بان فوتبال د...

    • 23 ساعت قبل پاسخ داده شد
  • مازیار
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    • 3 روز قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    معمولا این مورد درد عضلانی تاخیری یا DOMS نامید...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • arezoo
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    چه راهکار های برای رفع بدن درد بعد از بدنسازی و...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • حمید
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    سلام ببخشید میدونم ک ب ژنتبکو وزنو اینا بستگی د...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

115166841 e1638286170562 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

35 مدل بهترین کفش های مخصوص دویدن مردانه و زنانه در سال 2022 با قیمت خرید

Best Creatines - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

bike locks new - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین قفل های دوچرخه سبک [ضد سرقت] در 2022 + خرید اینترنتی

at home gym 1200x600 1 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Perform squats - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

Best Soccer Ball Brands - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

معرفی 10 مارک برتر توپ فوتبال

Step Up - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

حرکت پله ورزشی چیست؟ چگونگی انجام درست, تکنیک ها و مزایا استپ آپ

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz