• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

How Walking Fast - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

من به توصیه‌ تان گوش دادم و شروع به پیاده‌ روی بعنوان ورزش کرده‌ ام، اما نمی‌ دانم با توجه به سنم چقدر سریع باید قدم بگذارم. سی سالم است.

بهترین موقع برای این پرسش بود. تحقیق جدیدی صورت گرفت که نشان می‌ دهد سرعت پیاده‌ روی در سنین گوناگون بایستی به چه میزان باشد. نتایج این تحقیق از آزمایش مستمری بدست آمده که هدفش تعیین رابطه میان تعداد قدم‌ ها در دقیقه و میزان نیرو و تلاش لازم برای پیاده‌ روی از 21 تا 85 سالگی است.
محققان چنین نتیجه گرفتند که برای افراد میان 21 تا 40 سال، پیاده‌ روی متعادل شامل 100 قدم در دقیقه می‌ شود و 130 قدم در دقیقه به معنای پیاده‌ روی سنگین است (140 قدم در دقیقه یا بیشتر نیز به منزله دویدن تلقی می‌ شود). محققان برای تعیین سرعت پیاده‌ روی راه‌ حل ساده‌ ای ارائه کردند- برای 15 ثانیه قدم‌ هایتان را بشمارید و سپس آن را ضربدر 4 کنید {یعنی یک دقیقه کامل}

آیا تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار خوب است؟
برای انجام این آزمایش، محققان 10 مرد و 10 زن 21 تا 40 ساله را بکار گرفتند. آنها دریافتند که سرعت عادی 90 درصد این افراد بیش از 100 قدم در دقیقه است.

برای تعیین میزان سرعت آنها در پیاده‌ روی ورزشی از آنها خواسته شد که هر یک چند دوره‌ پنج دقیقه‌ ایِ قدم‌ زنی را بر روی تردمیل انجام دهد و برای 2 دقیقه استراحت کنند و محققان در این هنگام فرصت می‌ یافتند تا میزان سرعت و شدت این تمرین پیاده‌ روی بر تردمیل را با کالری‌ متر بسنجند.

شرکت‌ کنندگان این آزمون را ابتدا با سرعت 1 کیلو متر در ساعت آغاز کردند و این سرعت تا مرحله دویدن افزایش یافت و همگی به 75 درصد از حداکثر میزان ضربان قلب پیشبینی‌ شده رسیدند یا گزارش دادند که این آزمون برایشان (یک مقدار دشوار) است.

پس از آنکه شرکت‌ کنندگان به (شدت متعادل) و سرعت 100 قدم در دقیقه رسیدند، هر افزایش 10 قدمی در دقیقه، با افزایش شاخص سوخت و ساز (ام ای تی) همراه بود. (هر ام ای تی برابر است با مقدار انرژی که هنگام بی‌ حرکت نشستن می‌ سوزانید.

فعالیت‌ هایی که شدت متعادلی دارند سه تا شش برابر بیشتر از نشستن بی حرکت انرژی در دقیقه می‌ سوزانند. فعالیت‌ های شدید نیز باعث سوخت بیش از شش ام ای تی در دقیقه می‌ شوند)
محققان اکنون قصد دارند سرعت مناسبی برای پیاده‌ روی افراد بالای 40 سال بیابند. آنها بایستی عوامل متعددی که در پیاده‌ روی این دسته از افراد تاثیر گذارند را مورد توجه قرار دهند از جمله جنسیت، قد، وزن، شاخص توده بدنی و طول پاها.

فراموش نکنید که فایده پیاده‌ روی تنها جنبه ورزشی ندارد و ثابت شده که می‌ تواند در کاهش اضطراب و افزایش طول عمر نیز موثر باشد. از میان 8000 مرد، آنهایی که در طول 12 سال روزانه تقریبا سه کیلومتر پیاده‌ روی می‌کردند، تقریبا 50 درصد از خطر مرگ نجات یافتند. پیاده‌ روی همچنین باعث کاهش وزن و رشد مغز می‌ شود.

در میان افراد 60 ساله و پیرتر، پیاده‌ روی روزانه 45 دقیقه‌ای با سرعت 1.5 کیلومتر در 16 دقیقه می‌ تواند بطور چشمگیری باعث بهبود دستگاه شناختی مغز شود. مطالعه دیگری نشان می‌دهد که 40 دقیقه پیاده‌ روی که سه بار در هفته روی دهد می‌ تواند از سرعت روندِ عادیِ کوچک‌ شدن بخش هیپوکامپ مغز بکاهد.
یادتان باشد یکی از امتیازات پیاده‌ روی این است که در فضای بسته (مانند پاساژ) و فضای باز نیز قابل انجام است. نیاز به هیچ مهارت خاص یا تمرینی ندارد و بی‌خطر ترین نوع ورزش محسوب می‌ شود که احتمال آسیب در آن بسیار کم است.

کفش دویدن vs کفش پیاده روی

یک کیلومتر پیاده روی چند دقیقه است؟

یک کیلومتر 0.62 مایل است که همچنین 3281.5 فوت یا 1000 متر است. 10 تا 12 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط طول می کشد.

 

4/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • چرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات هوازی است؟
  • پیاده روی چه فوایدی دارد؟
  • پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟
  • 20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]
  • کفش دویدن vs کفش پیاده روی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz