• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پیاده روی چه فوایدی دارد؟

Benefits of Walking - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

پیاده روی چه فوایدی دارد؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • آیا پیاده روی برای شما خوب است؟
  • نکات ایمنی هنگام پیاده روی
  • نحوه‌ شروع
  • برداشت کلی

آیا پیاده روی برای شما خوب است؟

پیاده روی فواید فراوانی برای افراد مختلف با هر سن و سطحی از آمادگی جسمانی دارد. پیاده روی می‌تواند از ابتلا به برخی بیماری‌ها جلوگیری کرده و باعث افزایش طول عمر شود.

پیاده روی آسان بوده و به راحتی می‌توانید آن را در برنامه‌ی روزانه‌تان جا دهید. تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید یک جفت کفش پیاده‌روی محکم است.

پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

برای آموختن برخی از فواید پیاده روی، به خواندن ادامه دهید.

۱_سوزاندن کالری

پیاده روی به شما در سوزاندن کالری کمک می‌کند. مقدار واقعی کالری سوزی شما به چند مورد بستگی دارد:

_سرعت پیاده روی

_طول مسیر

_نوع زمینی که رویش راه می‌روید( در سربالای کالری بیشتری نسبت به سرپایینی می‌سوزانید)

_وزن شما

می توانید مقدار واقعی کالری سوزی‌تان را با یک ماشین حساب کالری ردیابی کنید. با تکیه به این جدول نیز می‌توانید مقدار حدودی آن را تخمین بزنید.

۲_قوی شدن قلب

5 روز در هفته حداقل به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر قلب را تا ۱۹ درصد(بر اساس منبع معتبر) کاهش دهد. اگر مدت زمان یا طول مسیر پیاده‌روی روزانه‌تان را بیشتر کنید این مقدار بیشتر هم می‌شود.

۳_کاهش قند خون

پیاده روی کوتاه پس از غذا خوردن می‌تواند قند خون شما را کاهش دهد. مطالعه‌ی کوچکی نشان داده روزی سه بار(بعد از صبحانه ناهار و شام) پیاده‌روی، به مدت ۱۵ دقیقه بیشتر از پیاده روی ۴۵ دقیقه‌ای در زمان دیگری از روز روی بهبود سطح قند خون تاثیر داشته است. با این حال برای تأیید این یافته‌ها نیاز به تحقیقات بیشتر است. تبدیل کردن پیاده‌روی پس از وعده غذایی به بخشی از برنامه‌ی روزانه‌تان را هدف قرار دهید. این کار به شما کمک می کند در طول روز ورزش را بین کارهایتان جا بدهید.

۴_تسکین درد مفاصل

پیاده روی باعث حفاظت از مفاصل، از جمله زانو و لگن می‌شود؛ زیرا عضلاتی که آن‌ها را حرکت می‌دهند را روان و قوی می‌کند. پیاده روی برای افراد دارای آرتروز فوایدی مانند کاهش درد نیز دارد. ۵ الی ۶ مایل پیاده‌روی در روز می‌تواند از ابتلا به آرتروز پیشگیری کند.

۵_تقویت عملکرد ایمنی

پیاده روی احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای ۱۰۰۰ فرد بالغ را در طی فصل آنفولانزا زیر نظر گرفت. افرادی که روزی ۳۰ الی ۴۵ دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی می‌کردند نسبت به بقیه ۴۳ درصد روزهای کمتری را مریض بوده‌اند و در کل کمتر دچار عفونت دستگاه تنفسی می‌شدند و در صورتیکه بیمار می‌شدند نیز علائم کمتری داشته‌اند.

این نتایج از مقایسه‌ی اطلاعات این افراد با افراد بالغ دیگری که فعال نبوده‌اند به دست آمده است. برای تجربه‌ی این فواید سعی کنید به پیاده‌روی روزانه بروید. اگر در محیطی سرد زندگی می‌کنید، می‌توانید راه رفتن روی تردمیل یا در یک مرکز خرید سرپوشیده را امتحان کنید.

بهترین سگ های ورزشی: فهرست بهترین نژاد های سگ دونده

۶_افزایش انرژی

هنگامی که خسته هستید پیاده روی می‌تواند برای افزایش انرژی از یک فنجان قهوه نیز مؤثرتر باشد. پیاده‌روی جریان اکسیژن را در بدن افزایش می‌دهد و همچنین باعث افزایش میزان کورتیزول، اپی‌نفرین، و نوراپی‌نفرین می‌شود. این‌ها هورمون‌هایی هستند که سطح انرژی شما را بالا می‌برند.

۷_بهبود خلق و خو

پیاده روی می‌تواند به سلامت روحی شما کمک کند. مطالعات معتبر نشان می‌دهند پیاده‌روی می‌تواند اضطراب، احساس افسردگی و خلق و خوی بد را کاهش دهد. همچنین اعتماد به نفس را تقویت کرده و علائم کناره‌گیری از اجتماع را کاهش می‌دهد. برای تجربه کردن این فواید ۳ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع، یا انجام هر نوع تمرینی با شدت متوسط را هدف خود قرار دهید. می‌توانید این ۳۰ دقیقه را به ۳ تا ۱۰ دقیقه نیز تقسیم کنید.

۸_افزایش طول عمر

پیاده روی با سرعت بالا می‌تواند طول عمرتان را زیاد کند. محققان یافته‌اند که پیاده‌روی با سرعت متوسط، نسبت به پیاده‌روی آرام، ۲۰ درصد خطر کلی مرگ را بیشتر کاهش می‌دهد؛ ولی دویدن با سرعت زیاد(حداقل ۴ مایل در ساعت) موجب کاهش ای ۲۴ درصدی می‌شود. این مطالعه مواردی مثل علل کلی مرگ، بیماری قلبی عروقی و مرگ از سرطان را مورد بررسی قرار داده است.

۹_پاهایتان را خوش فرم می‌کند

پیاده روی می‌تواند عضلات پا را قوی کند. برای افزایش قدرت بیشتر در مسیرهای تپه‌ای یا روی تردمیل شیب دار راه بروید یا مسیرهای راه پله دار را پیدا کرده و بالا بروید. پیاده‌روی را با تمرینات کراس دیگر مثل دوچرخه سواری و دویدن ترکیب کنید. می توانید تمرینات استقامتی مثل اسکوات، لانگز یا حرکت پشت پا را نیز برای فرم دهی بهتر پاها انجام دهید.

۱۰_تفکر خلاق

پیاده‌روی می‌تواند به شما در خالی کردن ذهن و خلاقانه فکرکردن کمک کند. مطالعه‌ای افرادی که می‌خواستند به ایده‌ای جدید فکر کنند را هنگام پیاده روی و هنگام نشستن بررسی کرد. محققان پی بردند که شرکت‌کنندگان هنگام راه رفتن، به خصوص هنگام پیاده‌روی در فضای باز، بهتر فکر می‌کردند. محققان به این نتیجه رسیدند که پیاده‌روی در کنار فعالیت جسمانی، سیلی از ایده‌های جدید را به ذهن شما باز می‌کند. دفعه‌ی بعد که در محل کار به مشکل برخوردید، همکارانتان را به جلسه‌ای در حین پیاده روی دعوت کنید.

safety walking - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

نکات ایمنی هنگام پیاده روی

برای اطمینان از اینکه هنگام پیاده روی ایمن هستید این نکات را دنبال کنید:

_در مناطق مخصوص عابر پیاده راه بروید و به دنبال محلی روشن برای پیاده روی باشید.

_اگر هنگام شب یا صبح زود به پیاده‌روی می‌روید، جلیقه‌ای شبرنگ بپوشید یا از نور استفاده کنید تا رانندگان شما را ببینند.

_کفشی محکم بپوشید که استحکام پاشنه و روکش خوبی داشته باشد.

_لباس گشاد و راحت بپوشید.

_قبل و بعد از پیاده روی آب فراوان بنوشید تا هیدراته بمانید.

_حتی در روزهای ابری نیز برای محافظت در برابر آفتاب سوختگی از کرم ضدآفتاب استفاده کنید

نحوه‌ شروع

برای شروع پیاده روی فقط به یک جفت کفش محکم نیاز دارید. مسیر پیاده‌روی نزدیک به خانه‌تان را انتخاب کرده یا به دنبال محلی خوش منظره مثل یک جاده یا ساحل بگردید. همچنین می‌توانید یک دوست یا عضو خانواده را با خود به پیاده‌روی ببرید تا به این کار تعهد پیدا کنید. از سوی دیگر می‌توانید پیاده روی را با برنامه‌ی روزانه‌تان ترکیب کنید. چند ایده برای انجام این‌ کار در زیر آورده شده:

_اگر با اتوبوس و مترو رفت و آمد می‌کنید یک ایستگاه قبل‌تر پیاده شده و باقی مسیر را پیاده بروید.

_کمی دورتر از اداره‌تان ماشین را پارک کرده و باقی مسیر را پیاده روی کنید.

_وقتی می‌خواهید برای انجام کاری بیرون بروید به جای رانندگی، پیاده روی کنید.

برداشت کلی

پیاده روی روش خوبی برای انجام ورزش روزانه برای همه‌ی افراد با سنین و آمادگی جسمانی متفاوت است.

تهیه‌ی یک قدم شمار یا ساعت ردیاب ورزشی را نیز در ذهن داشته باشید تا بتوانید قدم‌های طی شده‌ی روزانه‌تان را تحت نظر داشته باشید .در اینجا برخی از این ساعت‌ها را آورده‌ایم که می‌توانید بررسی‌شان کنید.

روزانه یک مسیر یا تعداد مشخص قدم را به عنوان هدف مشخص کنید که مناسب سن و آمادگی جسمانی‌تان باشد.

گرم کردن و سرد کردن پس از پیاده روی را فراموش نکنید تا از آسیب دور بمانید.

همیشه قبل از شروع یک برنامه‌ی ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید.

20 مدل بهترین کفش پیاده روی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

آیا فردی هستید که مزایای فوق العاده پیاده روی را دیده یا احساس کرده؟ آنها را در نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

4.3/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • چرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات هوازی است؟
  • 20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]
  • پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟
  • کفش دویدن vs کفش پیاده روی
  • 20 مدل بهترین کفش پیاده روی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Creatines - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - پیاده روی چه فوایدی دارد؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz