• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

Walking vs Running - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

Walking vs Running - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

سوال: من 42 ساله هستم، از سلامت کامل برخوردارم و برای حفظ تناسب اندام خود، سالها دویده‌ ام. اما یکی از دوستانم مدعی است پیاده‌ روی باعث سوختن همان میزان کالری می‌ شود. آیا حق با اوست؟ همچنین، می‌ خواهم بدانم که آیا مزایای حاصل از پیاده‌ روی دقیقاٌ به اندازه‌ مزایای حاصل از دویدن است؟

جواب: عقیده دوستتان در مورد کالری اشتباه است. در ظاهر، ممکن است تصور کنید که در صورت طی مسافت یکسان -مثلاٌ 5 کیلو متر- میزان کالری یکسانی را می‌ سوزانید، و توجیه‌ تان این باشد که درست است که پیاده‌ روی آسانتر است، اما از طرف دیگر، زمان بیشتری طول می‌ کشد. در حقیقت، دویدن به طور متوسط حدود 50 درصد کالری بیشتری نسبت به پیاده‌ روی در یک مسافت مساوی در بدنتان می‌ سوزاند، حتی اگر زمان کمتری طول بکشد. برای محاسبه میزان کالری که برای دویدن در هر 1.6 کیلومتر می‌ سوزانید، وزن خود را (بر حسب پوند) در 0.63 ضرب کنید و برای محاسبه میزان کالری که برای پیاده‌ روی در هر 1.6 کیلومتر می‌ سوزانید، وزن خود را در 0.30 ضرب کنید. از این فرمول می‌ توانید برای محاسبه کالری که هنگام نشستن پشت میز یا دراز کشیدن روی مبل می‌ سوزانید، هم استفاده کنید.

کفش دویدن vs کفش پیاده روی

یکی از مزایای مهم دویدن شدت آن است. این شدت باعث بهبود سریع تناسب اندام می‌ شود و نسبت به بسیاری از فعالیت‌ های ورزشی دیگر، موجب می‌ شود کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این، تحقیقات منتشر شده در سال 2019 نشان داد که دویدن فقط یک یا دو بار در هفته می‌ تواند به طور قابل توجهی خطر مرگ ناشی از بیماری‌ های قلبی عروقی را کاهش دهد. نتایج نشان داد که در دوندگان، میزان مرگ به هر علتی 30 درصد و میزان مرگ ناشی از از بیماری قلبی یا سکته مغزی 45 درصد کمتر از بقیه افراد است و به طور متوسط، نسبت به کسانی که نمی‌ دوند، سه سال بیشتر عمر می‌ کنند.

نکته منفی که در مورد دویدن وجود دارد این است که این ورزش نسبت به اکثر فعالیت‌ های هوازی، خطر آسیب رسانی بیشتری به همراه دارد. انجام این ورزش به ویژه به مفاصل ساق پا، زانو و کمر و همچنین کلیه‌ ها فشار وارد می‌ کند. برای به حداقل رساندن آسیب، هرگز بر روی بتن ندوید. در صورت امکان، روی مسیر های خاکی بدوید. آسفالت به بدی بتن نیست، اما به خوبی خاک هم نیست. قبل از دویدن، بدن خود را نه با کشش، بلکه با حرکت آهسته، گرم کنید.

پیاده‌روی امن‌ ترین فعالیت ورزشی است. برای اینکه از مزایای ورزشهای هوازی برخوردار شوید، سعی کنید به اندازه کافی تند راه بروید. تحقیقی که امسال دانشگاه ماساچوست منتشر کرد، نشان داد که پیاده‌ روی سریع شامل 100 قدم در دقیقه است که به 4.3 کیلومتر در ساعت می‌ رسد. توصیه می‌ کنم سعی کنید در 45 دقیقه حدود 4.8 کیلو متر راه بروید.

خواه می‌ دوید و خواه پیاده‌ روی می‌ کنید، حتماً کفش‌ های با کیفیتی که میزان ضربه به مفاصل را به حداقل می‌ رسانند، بپوشید و هرگاه کفش‌ هایتان کهنه شدند، حتماً یک جفت کفش نو بخرید.

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • آیا پیاده روی هر روز 1 ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • چرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات هوازی است؟
  • پیاده روی چه فوایدی دارد؟
  • کفش دویدن vs کفش پیاده روی
  • 25 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [شیک]
  • 8 مدل بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz