• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • به اندازه کافی سخت تمرین نمی کنید
  • فقط هوازی انجام می دهید
  • سال هاست که همین تمرین را انجام می دهید
  • رژیم غذایی خود را اصلاح نکرده‌اید
  • به اندازه کافی استراحت نمی کنید

اگر ماه‌هاست که به طور منظم ورزش می کنید، احتمالاً احساس خیلی خوبی دارید. اما شاید تمام تلاش شما در باشگاه در شکل بدن یا سایز لباستان آشکار نشود.

اگر از تمرین بدنسازی نتیجه ای که انتظار آن را دارید دریافت نمی کنید، قضیه می تواند مربوط به یک یا چند مورد از دلایل زیر باشد، پس دلواپس نباشید! با برخی از اصلاحات، می توانید تغییری را که می خواهید مشاهده کنید.

آیا کراتین در بدنسازی خوبه؟ 10 مورد از [ فواید کراتین در بدنسازی و ورزش ]
بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)
  1. به اندازه کافی سخت تمرین نمی کنید

صرف اینکه به‌طور منظم به باشگاه می‌روید به این معنی نیست که همیشه بهترین تمرین را دارید. صرفاً حاضر شدن در باشگاه و رفت‌وآمد کردن درحالی‌که حداقل تلاش را به کار می‌برید باعث می‌شود دیگر نتیجه‌ای مشاهده نکنید.

اگر می‌خواهید تغییراتی را برای بهتر شدن بدن خود مشاهده کنید، باید در هر تمرین به خود فشار بیاورید. آلبا اسپرت پیشنهاد می کند که هنگام ورزش، هدف را 50 تا 85 درصد از حداکثر ضربان قلب خود قرار دهید. حداکثر ضربان قلبتان عدد 220 منهای سن شما محاسبه می شود.

  1. فقط هوازی انجام می دهید

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن باید تمرینات هوازی فراوانی همچون دویدن را در برنامه های روزمره خود بگنجانند.

با اینکه فعالیت های هوازی کالری می سوزانند، اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید عضله سازی کنید. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید (که احتمالاً برای همه خوش‌آیند به نظر می رسد). باید حداقل دو بار در هفته زمانی را به وزنه زدن یا انجام حرکات با وزن بدن، مانند حرکت شنا و اسکات اختصاص دهید. این نه تنها به عنوان یک مزیت مضاعف، باعث کاهش چربی بدن و اصلاح توده عضلانی می شود، بلکه استحکام استخوان های شما را نیز افزایش می دهد.

  1. سال هاست که همین تمرین را انجام می دهید

اگر می خواهید همچنان نتایج را مشاهده کنید، باید تمرین خود را به مرور زمان تغییر دهید.

وقتی یک برنامه روزمره را بارها و بارها بدون افزایش شدت تمرین انجام می دهید، بدن شما به آن عادت می کند و کمتر مستعد تغییر می شود. در عوض، شروع کنید عضلات خود را به چالش بکشید. اگر برای شروع به کمک نیاز دارید، در صفحه برنامه بدنسازی میتوانید یک برنامه روزمره تمرینی جدید دریافت کنید.

  1. رژیم غذایی خود را اصلاح نکرده‌اید

حتی اگر زیاد ورزش کنید ولی خوب غذا نخورید، پیشرفت زیادی در بدن خود مشاهده نخواهید کرد.

شما نه تنها باید غذاهای سالم بخورید، بلکه باید از مصرف بیش‌ازحد کالری نیز اجتناب کنید. توصیه ما این است که غذایی که هر روز می خورید را ثبت کنید تا بتوانید میزان کالری دریافتی خود را بدانید. حتی ممکن است متوجه شوید که کالری کافی دریافت نمی کنید که می تواند متابولیسم شما را کندتر و کار را برای مشاهده نتایج هدفمند تمرین سخت‌تر کند.

  1. به اندازه کافی استراحت نمی کنید

آیا هر روز و برای چندین ساعت در باشگاه هستید؟

اگر دائماً در باشگاه هستید، شاید ایده خوبی باشد که کمی آن را تعدیل کنید. کارشناسان می گویند میزان استراحت مناسب بین تمرینات زمانی است که درد عضلات شما از بین رفته باشد.

عضلات شما برای ریکاوری به زمان نیاز دارند وگرنه درنهایت، احساس خستگی و بیش کاری می کنند و در به اتمام رساندن یک تمرین خیلی سودمند ناتوان می شوند.  به همین ترتیب، اگر می خواهید بدنتان در بهترین حالت خود باشد، باید مطمئن شوید که به‌اندازه کافی می خوابید یعنی حداقل 7 ساعت در شب برای بزرگسالان.

خبر خوب این‌ که هر یک از این مشکلات را می توان به راحتی برطرف کرد بنابراین می توانید نتایج موردنظر خود را مشاهده کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین دستگاه های بدنسازی خانگی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین کش بدنسازی قوی [حرفه ای] + لیست قیمت و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین توپ ورزشی [بدنسازی] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین کمربند بدنسازی و وزنه برداری [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • 20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz