• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

اگر ماه‌هاست که به طور منظم ورزش می کنید، به احتمال زیاد احساس خیلی خوبی دارید. اما شاید تمام تلاش شما در باشگاه در شکل بدن یا سایز لباستان آشکار نشود.

اگر از تمرین بدنسازی نتیجه ای که انتظار آن را دارید دریافت نمی کنید، قضیه می تواند مربوط به یک یا چند مورد از دلایل زیر باشد، پس دلواپس نباشید! با برخی از اصلاحات، می توانید تغییری را که می خواهید مشاهده کنید.

کراتین برای چی خوبه؟ 10 فواید کراتین بدنسازی
بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

علت نتیجه نگرفتن در بدنسازی

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است فردی نتایج مطلوب را در بدنسازی کسب نکند، از جمله:

  1. به اندازه کافی سخت تمرین نمی کنید

صرف اینکه به‌طور منظم به باشگاه می‌روید به این معنی نیست که همیشه بهترین تمرین را دارید. صرفاً حاضر شدن در باشگاه و رفت‌وآمد کردن درحالی‌که حداقل تلاش را به کار می‌برید باعث می‌شود دیگر نتیجه‌ای مشاهده نکنید.

اگر می‌خواهید تغییراتی را برای بهتر شدن بدن خود مشاهده کنید، باید در هر تمرین به خود فشار بیاورید. آلبا اسپرت پیشنهاد می کند که هنگام ورزش، هدف را 50 تا 85 درصد از حداکثر ضربان قلب خود قرار دهید. حداکثر ضربان قلبتان عدد 220 منهای سن شما محاسبه می شود.

  1. فقط هوازی انجام می دهید

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن باید تمرینات هوازی فراوانی همچون دویدن را در برنامه های روزمره خود بگنجانند.

با اینکه فعالیت های هوازی کالری می سوزانند، اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید عضله سازی کنید. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید (که احتمالاً برای همه خوش‌آیند به نظر می رسد).

باید حداقل دو بار در هفته زمانی را به وزنه زدن یا انجام حرکات با وزن بدن، مانند حرکت شنا و اسکات اختصاص دهید. این نه تنها به عنوان یک مزیت مضاعف، باعث کاهش چربی بدن و اصلاح توده عضلانی می شود، بلکه استحکام استخوان های شما را نیز افزایش می دهد.

  1. سال هاست که همین تمرین را انجام می دهید

علت نتیجه نگرفتن در بدنسازی

اگر می خواهید همچنان نتایج را مشاهده کنید، باید تمرین خود را به مرور زمان تغییر دهید.

وقتی یک برنامه روزمره را بارها و بارها بدون افزایش شدت تمرین انجام می دهید، بدن شما به آن عادت می کند و کمتر مستعد تغییر می شود. در عوض، شروع کنید عضلات خود را به چالش بکشید. اگر برای شروع به کمک نیاز دارید، در صفحه برنامه بدنسازی میتوانید یک برنامه روزمره تمرینی جدید دریافت کنید.

  1. رژیم غذایی خود را اصلاح نکرده‌اید

حتی اگر زیاد ورزش کنید ولی خوب غذا نخورید، پیشرفت زیادی در بدن خود مشاهده نخواهید کرد.

شما نه تنها باید غذاهای سالم بخورید، بلکه باید از مصرف بیش‌ازحد کالری نیز اجتناب کنید. توصیه ما این است که غذایی که هر روز می خورید را ثبت کنید تا بتوانید میزان کالری دریافتی خود را بدانید. حتی ممکن است متوجه شوید که کالری کافی دریافت نمی کنید که می تواند متابولیسم شما را کندتر و کار را برای مشاهده نتایج هدفمند تمرین سخت‌تر کند.

  1. به اندازه کافی استراحت نمی کنید

آیا هر روز و برای چندین ساعت در باشگاه هستید؟

اگر دائماً در باشگاه هستید، شاید ایده خوبی باشد که کمی آن را تعدیل کنید. کارشناسان می گویند میزان استراحت مناسب بین تمرینات زمانی است که درد عضلات شما از بین رفته باشد.

عضلات شما برای ریکاوری به زمان نیاز دارند وگرنه درنهایت، احساس خستگی و بیش کاری می کنند و در به اتمام رساندن یک تمرین خیلی سودمند ناتوان می شوند.  به همین ترتیب، اگر می خواهید بدنتان در بهترین حالت خود باشد، باید مطمئن شوید که به‌اندازه کافی می خوابید یعنی حداقل 7 ساعت در شب برای بزرگسالان.

خبر خوب این‌ که هر یک از این مشکلات را می توان به راحتی برطرف کرد بنابراین می توانید نتایج موردنظر خود را مشاهده کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

خلاصه

اکثر کسانی که تمرین ورزشی خود را طبق برنامه انجام می‌ دهند معمولا پس از مدتی آن را کنار می‌ گذارند.

باشگاه‌ های ورزشی با فروش عضویت‌ های یکساله به افرادی که با خود عهد بسته‌ اند تا به تناسب‌ اندام برسند، سود زیادی می‌کنند. اکثر این افراد با گذشت چند ماه از رفتن به باشگاه و استفاده از وسایل آن پشیمان می‌ شوند.

عده دیگر نیز اقدام به خرید وسایل ورزشی خانگی مانند دوچرخه ثابت، دستگاه بدنسازی، وزنه و موارد دیگر می‌کنند که در نهایت با گذشت زمان و فروکش‌ کردن اشتیاق اولیه‌ شان، این وسایل گوشه انباری گذاشته می‌ شوند تا خاک بخورند.

این الگوی متداول رفتاری چیزی شبیه رژیم‌گرفتن افراد برای کاهش وزن است. شما نخواهید توانست از طریق عهد بستن با خودتان برای رژیم‌گرفتن، عمل‌ کردن به برنامه‌ غذایی خاص که معمولا زودگذر است، پیوستن به مراکز رژیم‌ درمانی یا خرید دارو های لاغری که وعده نتیجه معجزه‌ آمیز می‌دهند، به وزن ایده‌آل خود برسید و آن را حفظ کنید. بلکه تنها با تغییر دائمی راه‌ های غذا خوردن از طریق ایجاد عادات غذایی مناسب و معقول است که می‌ توانید به وزن ایده‌ آل خود برسید، عاداتی که بتوانید تا آخر عمر به آنها پایبند بمانید.

به همین شکل نیز تنها زمانی به تناسب‌ اندام خواهید رسید که عادات خوب و معقول ورزشی را در خود ایجاد کنید و بتوانید تا آخر عمر طبق آن پیش بروید.

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین دستگاه های بدنسازی خانگی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • چگونه پینگ پنگ باز حرفه ای شویم؟ [آموزش مبتدی تا حرفه ای]
  • چگونه در خانه بدنسازی کنیم؟
  • 20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz