• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپورت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

change workout routine 750x375 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

تغییر برنامه بدنسازی - تنوع در برنامه تمرین هر چند وقت باید انجام شود؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

برای اینکه در تناسب اندام به وضعیت ثابتی برسید، به پیشرفت ادامه دهید و تنوع در تمرینات بدنسازی ایجاد کنید، باید بعضی چیز‌ها را تغییر دهید و هرازگاهی باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم.

هرچند تعداد دفعات و نحوه انجام آن‌ها به عوامل بسیاری بستگی دارد ( سطح تناسب اندام، اهداف و ژنتیک)،  چند قاعده سرانگشتی و کلی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها پیروی کنید.

« به‌طورکلی باید هر شش تا هشت هفته یک بار به فکر تغییر برنامه بدنسازی روزانه‌تان باشید تا مناسب و سازگار با ساختار فیزیولوژیکی بدن باشد (مانند تغییراتی در ترکیب بدن)» ، اما با توجه به میزان تجربه‌تان به عنوان یک ورزشکار شاید آن‌ها سریع‌تر یا آهسته‌تر کنید. این یعنی داشتن یک برنامه منظم و راهی برای پیشرفت بسیار مهم است.

چرا برنامه های ورزشی و بدنسازی اغلب فایده‌ ای ندارند؟
بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

اگر برنامه ورزشی روزانه‌تان همچنان جواب می‌دهد پس طبق آن عمل کنید. «قانون کلی این است که اگر عملکرد بدن در برخی سطوح کاهش پیدا کرد یا کمبود انگیزه کلی داشتید، وقت آن رسیده است که برنامه را تغییر دهید.»

برای مثال اگر هرروز یک مایل می‌دوید، احتمالاً بعد از حدوداً دو هفته بهتر و بهتر خواهید شد.

سپس، چون همان کار را بارها و بارها انجام می‌دهید، وضعیتتان ثابت می‌ماند یا عملکردتان کاهش می‌یابد.

trampoline ads - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

«اینکه چرا و چگونه به جای رسیدن به تناسب اندام، وضعیت بدنتان ثابت می‌ماند یا کاهش می‌یابد، هنوز دلیل علمی آن مشخص نیست». اما تنها علامت مشخصی که نشان می‌دهد وقت تغییر رسیده است زمانی است که به هر دلیلی عملکردتان ثابت باقی‌مانده یا کاهش یافته است.

نحوه تغییر برنامه بدنسازی

هیچ ستی برای انجام این کار وجود ندارد. « این امر کاملاً به برنامه بستگی دارد، اما عقیده بر این است که با افزایش تدریجی یعنی ست‌های بیشتر، تکرار‌های بیشتر، استراحت کمتر و غیره بدنتان باید بتواند به سازش فیزیولوژیکی برسد و ببینید که بدنتان همان‌طور که می‌خواهید تغییر کند». پس پیش از تغییر تمریناتی که انجام می‌دهید، افزودن ست‌ها و تکرار‌های بیشتر را مدنظر قرار دهید یا میزان استراحتتان را کم کنید.

می‌توانید از ابزار جدیدی نیز استفاده کنید، اگر تابه‌حال با دمبل کار می‌کردید، سعی کنید توپ‌های طبی، دستگاه سیم‌کش یا کتل بل را نیز اضافه کنید.

گزینه دیگر: برای عوض کردن برنامه بدنسازی و نتیجه گرفتن نباید تغییرات شدید و بزرگ بدهید. سعی کنید تغییرات کوچک بدهید مانند تغییر گیرش (زاویه) دست هنگام انجام حرکاتی مثل ددلیفت، پول آپ و  پوش آپ.

خرید 10 مدل بهترین مچ بند ورزشی ارزان و با کیفیت در 2022

حرف آخر

اگر احساس می‌کنید به چالش کشیده نشده‌اید یا اگر نتیجه نگرفتید، پس تغییر بدهید. «هر چه بدن را بیشتر به چالش بکشید، بیشتر آن را مجبور به سازش کرده‌اید.» و سازش به معنی قوی‌تر، ورزیده‌تر و خوش اندام‌تر شدن است.

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 روش برای کاهش 500 کالری در روز
  • 14 نکته کلیدی برای داشتن بدن بهتر در خانم ها
  • کتل بل سوئینگ چیست؟ چطور یک حرکت سویینگ صحیح انجام دهیم
  • 8 تا از بهترین روش های ساختن شکم سیکس پک سریع
  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ راهنمای انتخاب وزن دمبل برای مردان و زنان
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

women runner inTreadmill e1652948002860 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

Running in the Heat - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

Balance Board Exercise - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

دریبل با توپ - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین توپ های فوتبال (مخصوص) چمن با قیمت روز و خرید اینترنتی

36488 posts.article md - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

best futsal shoes 350x250 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین کفش های فوتسال + قیمت روز و خرید اینترنتی

Hula Hooping Sliming 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

تاثیر حلقه ورزشی برای لاغری: آیا حلقه زدن باعث لاغری میشود؟

Best Backpacking Knives 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین چاقو سفری خوش دست [قیمت روز و خرید اینترنتی]

iran valyball 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

همه چیز درباره ی ورز‌ش والیبال

Morning Exercise Weight Loss 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    5 مورد خطا وجود دارد که اگر دروازه بان فوتبال د...

    • 16 ساعت قبل پاسخ داده شد
  • مازیار
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    • 2 روز قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    معمولا این مورد درد عضلانی تاخیری یا DOMS نامید...

    • 2 هفته قبل پاسخ داده شد
  • arezoo
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    چه راهکار های برای رفع بدن درد بعد از بدنسازی و...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • حمید
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    سلام ببخشید میدونم ک ب ژنتبکو وزنو اینا بستگی د...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

115166841 e1638286170562 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

35 مدل بهترین کفش های مخصوص دویدن مردانه و زنانه در سال 2022 با قیمت خرید

Best Creatines - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

bike locks new - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین قفل های دوچرخه سبک [ضد سرقت] در 2022 + خرید اینترنتی

at home gym 1200x600 1 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Perform squats - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

Best Soccer Ball Brands - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

معرفی 10 مارک برتر توپ فوتبال

Step Up - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

حرکت پله ورزشی چیست؟ چگونگی انجام درست, تکنیک ها و مزایا استپ آپ

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz