برای اینکه در تناسب اندام به وضعیت ثابتی برسید، به پیشرفت ادامه دهید و تنوع در تمرینات بدنسازی ایجاد کنید، باید بعضی چیز‌ها را تغییر دهید و هرازگاهی باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم.
هرچند تعداد دفعات و نحوه انجام آن‌ها به عوامل بسیاری بستگی دارد ( سطح تناسب اندام، اهداف و ژنتیک)، چند قاعده سرانگشتی و کلی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها پیروی کنید.
« به‌طورکلی باید هر شش تا هشت هفته یک بار به فکر تغییر برنامه بدنسازی روزانه‌تان باشید تا مناسب و سازگار با ساختار فیزیولوژیکی بدن باشد (مانند تغییراتی در ترکیب بدن)» ، اما با توجه به میزان تجربه‌تان به عنوان یک ورزشکار شاید آن‌ها سریع‌تر یا آهسته‌تر کنید. این یعنی داشتن یک برنامه منظم و راهی برای پیشرفت بسیار مهم است.
اگر برنامه ورزشی روزانه‌تان همچنان جواب می‌دهد پس طبق آن عمل کنید. «قانون کلی این است که اگر عملکرد بدن در برخی سطوح کاهش پیدا کرد یا کمبود انگیزه کلی داشتید، وقت آن رسیده است که برنامه را تغییر دهید.»
برای مثال اگر هرروز یک مایل می‌دوید، احتمالاً بعد از حدوداً دو هفته بهتر و بهتر خواهید شد.
سپس، چون همان کار را بارها و بارها انجام می‌دهید، وضعیتتان ثابت می‌ماند یا عملکردتان کاهش می‌یابد.
«اینکه چرا و چگونه به جای رسیدن به تناسب اندام، وضعیت بدنتان ثابت می‌ماند یا کاهش می‌یابد، هنوز دلیل علمی آن مشخص نیست». اما تنها علامت مشخصی که نشان می‌دهد وقت تغییر رسیده است زمانی است که به هر دلیلی عملکردتان ثابت باقی‌مانده یا کاهش یافته است.
نحوه تغییر برنامه بدنسازی
هیچ ستی برای انجام این کار وجود ندارد. « این امر کاملاً به برنامه بستگی دارد، اما عقیده بر این است که با افزایش تدریجی یعنی ست‌های بیشتر، تکرار‌های بیشتر، استراحت کمتر و غیره بدنتان باید بتواند به سازش فیزیولوژیکی برسد و ببینید که بدنتان همان‌طور که می‌خواهید تغییر کند». پس پیش از تغییر تمریناتی که انجام می‌دهید، افزودن ست‌ها و تکرار‌های بیشتر را مدنظر قرار دهید یا میزان استراحتتان را کم کنید.
می‌توانید از ابزار جدیدی نیز استفاده کنید، اگر تابه‌حال با دمبل کار می‌کردید، سعی کنید توپ‌های طبی، دستگاه سیم‌کش یا کتل بل را نیز اضافه کنید.
گزینه دیگر: برای عوض کردن برنامه بدنسازی و نتیجه گرفتن نباید تغییرات شدید و بزرگ بدهید. سعی کنید تغییرات کوچک بدهید مانند تغییر گیرش (زاویه) دست هنگام انجام حرکاتی مثل ددلیفت، پول آپ و پوش آپ.
حرف آخر
اگر احساس می‌کنید به چالش کشیده نشده‌اید یا اگر نتیجه نگرفتید، پس تغییر بدهید. «هر چه بدن را بیشتر به چالش بکشید، بیشتر آن را مجبور به سازش کرده‌اید.» و سازش به معنی قوی‌تر، ورزیده‌تر و خوش اندام‌تر شدن است.