• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

change workout routine 750x375 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

تغییر برنامه بدنسازی - تنوع در برنامه تمرین هر چند وقت باید انجام شود؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

برای اینکه در تناسب اندام به وضعیت ثابتی برسید، به پیشرفت ادامه دهید و تنوع در تمرینات بدنسازی ایجاد کنید، باید بعضی چیز‌ها را تغییر دهید و هرازگاهی باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم.

هرچند تعداد دفعات و نحوه انجام آن‌ها به عوامل بسیاری بستگی دارد ( سطح تناسب اندام، اهداف و ژنتیک)،  چند قاعده سرانگشتی و کلی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها پیروی کنید.

« به‌طورکلی باید هر شش تا هشت هفته یک بار به فکر تغییر برنامه بدنسازی روزانه‌تان باشید تا مناسب و سازگار با ساختار فیزیولوژیکی بدن باشد (مانند تغییراتی در ترکیب بدن)» ، اما با توجه به میزان تجربه‌تان به عنوان یک ورزشکار شاید آن‌ها سریع‌تر یا آهسته‌تر کنید. این یعنی داشتن یک برنامه منظم و راهی برای پیشرفت بسیار مهم است.

چرا برنامه های ورزشی و بدنسازی اغلب فایده‌ ای ندارند؟
بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

اگر برنامه ورزشی روزانه‌تان همچنان جواب می‌دهد پس طبق آن عمل کنید. «قانون کلی این است که اگر عملکرد بدن در برخی سطوح کاهش پیدا کرد یا کمبود انگیزه کلی داشتید، وقت آن رسیده است که برنامه را تغییر دهید.»

برای مثال اگر هرروز یک مایل می‌دوید، احتمالاً بعد از حدوداً دو هفته بهتر و بهتر خواهید شد.

سپس، چون همان کار را بارها و بارها انجام می‌دهید، وضعیتتان ثابت می‌ماند یا عملکردتان کاهش می‌یابد.

«اینکه چرا و چگونه به جای رسیدن به تناسب اندام، وضعیت بدنتان ثابت می‌ماند یا کاهش می‌یابد، هنوز دلیل علمی آن مشخص نیست». اما تنها علامت مشخصی که نشان می‌دهد وقت تغییر رسیده است زمانی است که به هر دلیلی عملکردتان ثابت باقی‌مانده یا کاهش یافته است.

نحوه تغییر برنامه بدنسازی

هیچ ستی برای انجام این کار وجود ندارد. « این امر کاملاً به برنامه بستگی دارد، اما عقیده بر این است که با افزایش تدریجی یعنی ست‌های بیشتر، تکرار‌های بیشتر، استراحت کمتر و غیره بدنتان باید بتواند به سازش فیزیولوژیکی برسد و ببینید که بدنتان همان‌طور که می‌خواهید تغییر کند». پس پیش از تغییر تمریناتی که انجام می‌دهید، افزودن ست‌ها و تکرار‌های بیشتر را مدنظر قرار دهید یا میزان استراحتتان را کم کنید.

می‌توانید از ابزار جدیدی نیز استفاده کنید، اگر تابه‌حال با دمبل کار می‌کردید، سعی کنید توپ‌های طبی، دستگاه سیم‌کش یا کتل بل را نیز اضافه کنید.

گزینه دیگر: برای عوض کردن برنامه بدنسازی و نتیجه گرفتن نباید تغییرات شدید و بزرگ بدهید. سعی کنید تغییرات کوچک بدهید مانند تغییر گیرش (زاویه) دست هنگام انجام حرکاتی مثل ددلیفت، پول آپ و  پوش آپ.

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حرف آخر

اگر احساس می‌کنید به چالش کشیده نشده‌اید یا اگر نتیجه نگرفتید، پس تغییر بدهید. «هر چه بدن را بیشتر به چالش بکشید، بیشتر آن را مجبور به سازش کرده‌اید.» و سازش به معنی قوی‌تر، ورزیده‌تر و خوش اندام‌تر شدن است.

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]
  • چطور می توان ورزش در فضای باز را برنامه ریزی کرد؟
  • 20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش وزن بانوان [10 هفته]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Best 2 Kg Dumbbell 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

قیمت دمبل های 2 کیلویی ارزان [خرید اینترنتی دمبل دو کیلوگرمی]

What to Eat After a Workout - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

جدیدترین ها

Best Hiking Poncho 350x250 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین پانچو های کوهنوردی [بارانی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

Benefits of Hula Hoop 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Creatines - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - چرا باید برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz