• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » لاغری و کاهش وزن » چرا با پیاده روی لاغر نمیشم؟ [اشتباهات و راه حل ها]

چرا با پیاده روی لاغر نمیشم؟ [اشتباهات و راه حل ها]

اگر هر روز پیاده روی می کنید و هنوز وزن کم نمی کنید، برای سوزاندن کالری بیشتر استراتژی هایی وجود دارد.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در لاغری و کاهش وزن
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • سوزاندن کالری بیشتر در هر کیلومتر
  • تمرینات قدرتی را اضافه کنید
  • رژیم غذایی خود را بررسی کنید
  • نکته‌ای از آلبا اسپرت

وقتی با هدف کاهش وزن پیاده روی کرده‌اید اما به نتایج موردنظر دست‌ نیافته‌اید طبیعتاً دلسرد می شوید. اگر چنین احساسی دارید، تسلیم نشوید چون با چند تغییر وزن‌تان کاهش خواهد یافت.

برای مدیریت منطقی و بلند مدت وزن و کاهش تهدیدات سلامتی، باید تغذیه متعادل و مغذی و فعالیت جسمانی مانند پیاده روی داشته باشید.

تحقیقات حاکی از آن است، همواره ورزش به تنهایی برای لاغری و وزن کم کردن کافی نیست و بیشتر مناسب حفظ وزن است.

در این مطلب آلبا اسپرت، ما قصد داریم به این سوال «چرا با وجود پیاده روی روزانه وزن کم نمیکنم» از همه جهات بپردازیم.

سوزاندن کالری بیشتر در هر کیلومتر

انجمن قلب آمریکا روزانه 30 تا 60 دقیقه پیاده روی سریع یا سایر ورزش ها با فشار متوسط را برای کاهش وزن توصیه می کند. این میزان ورزش همچنین باعث کاهش تهدیدات عمده سلامتی می شود.

فایده ورزش با شدت متوسط این است که هر چه شدت ورزش کردن افزایش یابد، به همان میزان کالری سوزی بیشتر می‌شود. همچنین کالری های اضافی را در مدت‌زمان کمتر، نسبت به انجام ورزش با شدت پایین‌تر خواهید سوزاند.

در هر 1.5 کیلومتر پیاده روی، 55 تا 140 کالری می سوزانید که عمدتاً بستگی به وزن‌تان دارد و سرعت و تکنیک پیاده روی عوامل ثانویه هستند.

چند استراتژی برای سوزاندن کالری بیشتر در هر کیلومتر پیاده روی وجود دارند. برخی از این استراتژی‌ها آسان‌تر از دیگران‌اند و هر یک مزایای و مضرات خاص خود را دارند.

سرعت را افزایش دهید

با استفاده از تکنیک های پیاده روی سریع، سرعت خود را به‌گونه‌ای افزایش دهید که طی 12 دقیقه، 1.5 کیلومتر را طی کنید. شما در هر کیلومتر کالری بیشتری خواهید سوزاند، چون نسبت به پیاده‌روی یا سرعت کمتر یا دویدن عضلات بیشتری را درگیر خواهید کرد.

هنگامی‌که شروع به وزن کم کردن کنید، می‌بینید که سرعت‌تان در حال افزایش است. اگر مثلاً 10 کیلو اضافه وزن داشته باشید، سرعت پیاده روی شما به شدت کاهش خواهد یافت.

ممکن است که کالری کمتری در هر کیلومتر بسوزانید اما قادر به طی کردن مسافت بیشتر در مدت زمان مشابه خواهید بود. چنین شرایطی باعث می‌شود که کالری بیشتری در جریان یک جلسه پیاده روی بسوزانید.

از عصای پیاده روی استفاده کنید

از عصای پیاده روی برای افزایش کالری سوزی استفاده کنید، چون عضلات دست را نیز مانند عضلات پا به کار خواهید گرفت.

وزنه بپوشید

هر چه وزن‌تان بیشتر باشد کالری بیشتری در هر کیلومتر خواهید سوزاند. همزمان با وزن کم کردن، کالری کمتری در هر کیلومتر می‌سوزانید. برخی از پیاده روندگان از وزنه جلیقه ای، کمربندها یا کوله پشتی های وزنه دار جهت افزایش کالری سوزی استفاده می‌کنند.

البته هنگام استفاده از وزنه باید مراقب باشید تا به حالت راه رفتن شما لطمه وارد یا اینکه فشار بیشتر به مفاصل وارد نکند.

آنهایی که وزن کم می‌کنند و اغلب اضافه وزن دارند، جلیقه وزنه دار راهکاری طبیعی‌تر برای حمل وزنه بیشتر به شمار می‌آید.

همچنین در نظر داشته باشید، اگر وزنه باعث کاهش سرعت‌تان شود ممکن است درنهایت نسبت به زمانی که وزنه اضافی حمل نمی‌کنید و در عوض سرعت را افزایش می‌دهید، کالری کمتری بسوزانید.

فواید استفاده از جلیقه وزنه دار چیست؟

تمرینات تناوبی را اضافه کنید

پیاده روی متناوب روشی عالی برای افزایش کالری سوزی است. مطالعه‌ای که با حضور 15 خانم انجام شد نشان داد، تمرینات تناوبی به آنها کمک کرد تا چربی بدن و سایز دور کمر خود را کاهش دهند و همزمان باعث افزایش توده عضلانی آنها شد.

این نوع تمرین شامل پیاده‌روی متناوب با سرعت متوسط و شدید است. به‌عنوان‌مثال، پیاده‌روی با سرعت متوسط به مدت 2 دقیقه، سپس افزایش سرعت به مدت 30 ثانیه و بازگشت به‌سرعت متوسط برای 2 دقیقه و تکرار این فرایند برای 5 بار متوالی.

ازآنجایی‌که تمرین متناوب فشار بیشتری به بدن وارد می‌کند، کالج طب ورزشی آمریکا توصیه می‌کند، کار را با انجام یک جلسه از این نوع تمرین در هفته آغاز کنید. وقتی احساس کردید توانایی انجام دفعات بیشتر را دارید، آن را به دو جلسه در هفته افزایش دهید که بین هر جلسه چند روز فرصت بازیابی کامل وجود داشته باشد.

مسیر خود را تغییر دهید

Walking But Not Losing Weight - چرا با پیاده روی لاغر نمیشم؟ [اشتباهات و راه حل ها]

روش دیگر برای به چالش کشاندن بیشتر عضلات، پیاده روی در مسیرهای مختلف است. یک روز مسیری را انتخاب کنید که تپه‌های زیاد داشته باشد چون بالا رفتن از تپه باعث افزایش کالری سوزی می‌شود. روز بعد، مسیری را انتخاب کنید که زمینش متفاوت باشد.

تغییر مداوم مسیر، پیاده روی را برای شما خسته کننده نخواهد کرد. اینگونه قادر خواهید بود هر روز منظره‌های جدید ببینید. هرجایی که راه می‌روید مراقبت‌های لازم را به عمل‌آورید تا ایمن بمانید. این مراقبت‌ها شامل توجه به محیط اطراف و هم راحت دیده شدن توسط سایرین است.

تمرینات قدرتی را اضافه کنید

اگر همزمان با کاهش مصرف کالری ورزش نکنید بدن صرفاً چربی نمی‌سوزاند بلکه عضله هم می‌سوزاند. هنگامی‌که برای لاغر شدن تلاش می‌کنید هدف‌تان باید چربی سوزی حداکثری باشد. اما اگر تنها مصرف کالری را محدود کرده‌اید، همراه با چربی سوزی توده عضلانی را هم خواهید سوزاند.

این وضعیت دردسرساز است چون عضلات نیروی محرکه سوخت‌وساز هستند. اگر عضله از دست می‌دهید، سوخت‌وساز شما احتمالاً کند است که وزن کم کردن و حفظ هر نوع کاهش وزن را دشوارتر می‌کند. ممکن است پس از تغییر عادت‌های غذایی خود، نسبت به گذشته شرایط جسمانی بدتری پیدا کنید. ساکن بودن در بیشتر زمان‌های روز همچنین مضرات خاص خود را برای سلامتی دارد.

اگر همزمان با تغییر تغذیه عضله سازی نیز کنید، سوخت‌وسازتان را افزایش خواهید داد. آن عضلات کالری بیشتر نسبت به چربی خواهند سوزاند، حتی حین استراحت و خواب.

اگر به تازگی پیاده روی یا پیاده روی سرعت را شروع کرده‌اید، در حال عضله سازی هستید. اگر همواره پیاده‌رونده بوده‌اید، کمی تمرینات قدرتی برای عضله سازی به برنامه خود اضافه کنید. ازآنجایی‌که پیاده‌روی بالاتنه را نمی‌سازد، تمرینات بالاتنه توصیه می‌شود. پیاده‌روی فعالیتی است که در آن وزن بدن تحمل می‌شود و به همین دلیل از پوکی استخوان با افزایش سن جلوگیری می‌کند.

4 مدل تمرین قدرتی برای افزایش سرعت دویدن

رژیم غذایی خود را بررسی کنید

اگر میزان پیاده روی خود را افزایش داده‌اید اما هنوز هم وزن کم نمی‌کنید، شاید زمانی خوبی برای بررسی آنچه می‌خورید باشد. شاید نیاز به چند تغییر است. استراتژی‌های متعددی برای تغییرات وجود دارند اما کلید موفقیت، حفظ تغذیه مناسب است.

بررسی کنید که مقدار کالری مناسب برای سطح فعالیت جسمانی شما و هدف کاهش وزن‌تان چقدر است. از محاسبه‌گر کاهش وزن برای تخمین نیاز روزانه خود به کالری استفاده کنید. برای تخمین دقیق‌تر کالری موردنیاز و برنامه تغذیه شخصی سازی شده، امکان مراجعه به متخصص رسمی تغذیه نیز وجود دارد.

برخی مواقع، استفاده از تقویم یا اپلیکیشن غذایی برای رصد آنچه می‌خورید مفید است که نمای کلی از مواد غذایی مصرفی و حسی که در شما در طول روز ایجاد می‌کند به‌دست خواهید آورد.

از یک گام شمار یا فیتنس ترکر برای رصد فعالیت روزانه خود استفاده کنید. پیاده‌روی عالی است اما شما می‌خواهید که از مجموع فعالیت روزانه خود آگاه باشید و حتماً در طول روز تحرک منظم داشته باشید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چرا با پیاده روی لاغر نمیشم؟ [اشتباهات و راه حل ها]

نکته‌ای از آلبا اسپرت

وقتی‌که فعالیت جسمانی را افزایش داده‌اید و مراقب تغذیه خود نیز هستید اما نتیجه‌ای نمی‌گیرید شرایط بسیار ناامیدکننده می‌شود. کمی به عقب برگردید و عادت‌های غذایی خود را با  تعیین مصرف مقدار کالری مشخص و همچنین با استفاده از یک تقویم یا اپلیکیشن غذایی آنالیز کنید.

از فیتنس ترکر (ردیاب تندرستی) برای محاسبه میزان ورزشی که انجام می دهید استفاده کنید (از دستگاهی استفاده کنید که هشدار عدم فعالیت نیز داشته باشد). تغذیه بهتر و فعالیت جسمانی منظم برای سلامتی بسیار اهمیت دارد، حتی اگر با کاهش وزن آنی مواجه نشوید.

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • آیا پیاده روی هوازی یا کاردیو است و چقدر باید انجام دهید؟
  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • 10 مورد از بهترین فواید پیاده روی برای زنان و مردان
  • پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟
  • 20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]
  • تفاوت بین کفش پیاده روی و دویدن در چیست؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

بهترین زمان یوگا

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

فواید پیلاتس

10 فواید پیلاتس: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات با چرخ شکم

5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه

جدیدترین ها

لباس یوگا زنانه

20 مدل لباس یوگا زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

blank

10 مدل بهترین کفش های آدیداس مردانه (نقد و بررسی) در 2022

blank

20 مدل بهترین تیشرت های ورزشی مردانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین کوله پشتی های کوهنوردی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین جلیقه نجات حرفه ای

20 مدل بهترین جلیقه های نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل انواع ترامپولین کودک [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

blank

10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

blank

10 روشی که موسیقی می تواند ورزش شما را متحول یا ناقص کند

blank

بهترین سن برای شروع یوگا: سن مناسب برای ورزش یوگا؟

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

blank

راز تناسب اندام جنیفر لوپز 50 ساله که شبیه 30 ساله هاست!

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz