وقتی بحث ورزش‌های هوازی مطرح می شود، دویدن یکی از انتخاب‌های برتر برای علاقه‌مندان به فیتنس در تمام سطوح است. دویدن نه‌تنها باعث سوزاندن کالری، تقویت قلب و افزایش استقامت می‌شود، بلکه خطر مرگ و میر را هم کاهش می دهد.
با وجود همه این فواید فوق العاده، ممکن است سوال کنید، چرا احتمال دارد دویدن در فضای باز همراه با حملات سرفه شود.
علت سرفه بعد از دویدن چیست
سرفه پس از دویدن در میان دوندگان با توانایی‌های مختلف، اتفاقی تقریباً رایج است. درواقع، تفاوتی ندارد که در چه سطحی می‌دوید یا آمادگی جسمانی‌تان در چه حدی است چون برخی از دلایل سرفه در هر دو حالت یکسان‌اند.
به همین دلیل مهم است که به علائم خود دقت کنید. از خودتان بپرسید این علائم هرچند وقت یکبار بروز پیدا می‌کنند و آیا می‌توانید با درمان های خانگی بهبود یابید. با در نظر گرفتن علائم شما، در اینجا به 6 عامل سرفه احتمالی پس از دویدن اشاره میکنیم.
-
انقباض برونش ناشی از ورزش
اگر سرفه شما مزمن است و به دلیل ابتلا به بیماری یا مشکل پزشکی دیگری به‌وجود نیامده، ممکن است با انقباض موقت راه‌های هوایی مواجه باشید.
دکتر «دیوید ارشتاین» (David Erstein)، دارای برد تخصصی آلرژی و ایمنی شناسی گفت: «معمولاً، سرفه زودگذر پس از دویدن به دلیل واکنش بیش‌ازحد (از ناحیه ریه‌ها) به افزایش ضربان قلب، که با فعالیت هایی همچون ورزش رخ می دهد اتفاق می افتد.»
به عبارت ساده‌تر، راه‌های هوایی به طور موقت منقبض می شوند که ممکن است منجر به سرفه شود. چنین وضعیتی، با استناد به کالج آلرژی، آسم و ایمنی شناسی آمریکا (ACAII)، انقباض برونش ناشی از ورزش (EIB) خوانده می شود.
دکتر «ارشتاین» گفت: «EIB معمولاً 10 تا 15 دقیقه پس از آغاز ورزش به اوج می رسد و طی 60 دقیقه پایان می یابد.» چنین حالتی متفاوت از واکنش طولانی مدتی است که شاید در مورد آسم شاهد آن باشید. علائم سرفه در EIB مشترک‌اند اما ممکن است شامل تنگی نفس و تنگی قفسه سینه نیز شوند.
-
آلرژی و حساسیت های فصلی
آلرژی های فصلی عامل تحریک‌کننده دیگر برای سرفه احتمالی پس از دویدن هستند.
اگر هنگامی‌که گرده در محیط زیاد است در فضای باز بدوید، ممکن است عطسه، خس‌خس یا سرفه کنید، چون به گفته انجمن ریه آمریکا، گرده بارزترین عامل آلرژی در فصل بهار است. و اگر آسم و آلرژی دارید، وقوع واکنش نفس کشیدن را برایتان دشوارتر خواهد کرد.
-
آبریزش از پشت بینی
سرماخوردگی رایج، آلرژی‌ها و عفونت‌های سینوسی یا وجود تحریک‌کننده‌ها در هوا همگی عامل احتمالی آبریزش از پشت بینی (ترشحات پشت حلق) به شمار می آیند.
آبریزش از پشت بینی باعث تراوش تدریجی خلط از پشت سینوس ها می شود. وقتی چنین اتفاقی رخ می‌دهد، گلوی شما تحریک‌شده و درنتیجه سرفه می‌کنید. دویدن در فضای باز ممکن است منجر به آبریزش بیشتر پشت بینی شود و سرفه را بدتر کند.
-
برگشت اسید
«ارشتاین» می‌گوید، رفلاکس حلقی-حنجره‌ای، که نوعی از برگشت اسید است علت دیگر سرفه کردن حین ورزش است. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که اسیدهای درون معده شما وارد گلو و باعث سرفه شوند.
برخی سرفه‌های ناشی از EIB، این نوع سرفه مزمن و بلندمدت است.
-
دویدن در هوای سرد
وقتی در هوای سرد و خشک می‌دوید، تنفس سریع هوایی که خشک‌تر از هوای موجود در بدن است منجر به بروز علائم EIB یا سرفه مزمن می‌شود.
به گفته «کلینیک کلیولند»، چنین وضعیتی باعث از بین رفتن گرما، آب یا هر دو از ریه‌ها می‌گردد که نتیجه آن سرفه، خس‌خس سینه یا تنگی نفس هنگام ورزش است.
-
اختلال عملکرد تارهای صوتی
وقتی تارهای صوتی درست باز نشوند، پزشک‌تان ممکن است تشخیص اختلال عملکرد تارهای صوتی دهد. به گفته ACAII، این وضعیت ممکن است باعث ایجاد علائم ذیل شود:
- سرفه
- خس‌خس سینه
- تنفس دشوار حین استراحت
- تنفس دشوار حین انجام فعالیت‌های جسمانی مانند دویدن
چگونگی پیشگیری سرفه بعد از دویدن
بیشتر عناصر تحریک کننده سرفه پس از دویدن را می توان پیشگیری یا کنترل کرد. با در نظر داشتن این موضوع، در اینجا به برخی از بهترین راه‌های مقابله با سرفه بعد از دویدن اشاره می کنیم:
در هوای سرد ندوید
ازآنجایی‌که هوای خشک یا سرد باعث واکنش بیش‌ازحد راه‌های هوایی می‌شود، «ارشتاین» می‌گوید، دویدن هنگامی‌که هوای بیرون گرم یا شرجی‌تر است کمک‌کننده خواهد بود. اگر تصمیم گرفتید در هوای سرد بدوید، حتماً با ماسک یا شال دهان و بینی خود را بپوشانید.
دویدن در فضای سرپوشیده را بررسی کنید
اگر آلرژی‌های فصلی مانند گرده علت سرفه پس از دویدن است، شاید بخواهید در فضای سرپوشیده و روی تردمیل یا پیست سرپوشیده بدوید.
باآنکه این کار، به‌خصوص زمانی که هوا خوب است ایده‌آل نیست اما دویدن متناوب در فضای باز و سرپوشیده به کاهش شدت علائم آلرژی‌تان کمک می‌کند. علاوه‌براین، قبل از رفتن به فضای باز، کیفیت هوا را بررسی کنید. اگر میزان گرده‌ها در هوا زیاد است، در فضای سرپوشیده بمانید.
از اسپری تنفسی استفاده کنید
جدا از شیوه های پیشگیرانه، «ارشتاین» می‌گوید، برخی مواقع EIB با آلبوترول، که دارویی زود اثر است و به صورت موقت راه‌های هوایی را باز می‌کند درمان می‌شود. توصیه می شود که 15 تا 20 دقیقه قبل از ورزش از اسپری تنفسی استفاده کنید.
صورت را بپوشانید
اگر حملات سرفه باعث اختلال در برنامه تمرینی شما می‌شود، شاید مایل به بررسی گزینه پوشاندن صورت خود هنگام دویدن باشید. به گفته «بارچی» (Barchi)، استفاده از ماسک صورت یا پوشش های دیگر باعث مرطوب نگه داشتن هوا و فیلتر کردن ذرات بزرگ می شود.
اگر بیمار هستید استراحت کنید
اگر به دلیل ابتلا به بیماری تنفسی سرفه می‌کنید، به گفته «بارچی»، باید دویدن را به‌طور موقت کنار بگذارید و در عوض حرکات کششی یا تمرینات سبک قدرتی انجام دهید تا بدن‌تان بهبود یابد.
از داورهای بدون نسخه استفاده کنید
زمانی که آبریزش پشت بینی علت سرفه شماست، شاید می توانید از داروهای بدون نسخه ضداحتقان خوراکی، آنتی هیستامین یا گایافنزین استفاده کنید، که باعث رقیق شدن خلط می شود.
اگر نمی دانید کدام داروها مناسب‌اند، قبل از مصرف این محصولات با داروساز یا پزشک مشورت کنید.
زمان مراجعه به پزشک
سرفه‌های موردی پس از دویدن، به خصوص اگر مرتبط با آلرژی های فصلی یا آبریزش پشت بینی باشند، برخی مواقع توسط خودتان قابل مدیریت‌اند. اما اگر علائم آن طولانی یا شدید شد، باید نزد پزشک روید.
اگر سرفه همراه با علائم نگران کننده دیگر مثل تب بالا، تپش قلب یا تنگی نفس است به صورت اورژانسی به پزشک مراجعه کنید. اگر به سختی می توانید نفس بکشید با شماره 115 تماس بگیرید.
نتیجه گیری
سرفه پس از دویدن تقریباً رایج است، و به‌طورکلی، نشانه عارضه جدی نیست. بااین‌حال، اگر تدابیر خانگی مانند خودداری از دویدن هنگام بالا بودن میزان گرده در هوا یا استفاده از پوشش صورت کارساز نبودند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
پزشکان سابقه وضعیت سلامت شما را بررسی می‌کنند و تشخیص خواهند داد که آیا به انقباض برونش ناشی از ورزش دچار هستید یا خیر. مانند همیشه، اگر هرگونه نگرانی در مورد سلامت خود دارید، حتماً با مطب پزشک تماس بگیرید.
