چرا تا محل کار پیاده روی کنیم؟

من شنیده‌ ام که پیاده روی تا محل کار احساس سلامتی بیشتری در افراد ایجاد می‌کند. آیا مهم است که کی و کجا پیاده‌ روی می‌کنید؟

افرادی که تا مقصد خاصی برای‌مثال به محل کار یا سوپر مارکت پیاده می‌ رفتند، احساس ‌کردند که سلامتی آنها در مقایسه با افرادی که بیشتر در اوقات فراغت خود پیاده‌ روی می‌کنند، بهبود یافته است.

این نتیجه‌ گیری حاصل تجزیه و تحلیل ارزیابی‌ های بهداشتی گزارش شده توسط 125,000 بزرگسال 18 تا 64 ساله است که خاطر نشان کردند چه مدت برای پیاده‌ روی برای اهداف مختلف، از خانه به محل کار، خرید، یا فعالیت های تفریحی و همچنین پیاده‌ روی‌ هایی که از خانه شروع نشده‌ اند، زمان صرف کرده‌اند.

پیاده‌ روی با اهداف مفید به طور قابل توجهی سلامتی شما را بهبود می‌بخشد و این نوع پیاده‌ روی‌ ها را راحت‌تر می‌توان در برنامه روزانه گنجاند. شرکت‌کنندگان در این مطالعه میزان سلامتی خود را در مقیاس یک تا پنج رتبه‌بندی کردند.

محققان پس از تجزیه و تحلیل بیش از 500،000 پیاده‌ روی، به این نتیجه رسیدند که پیاده روی در هر مدت زمانی و برای هر هدفی باعث افزایش احساس سلامت در فرد می‌شود.

آنها همچنین گزارش دادند که 10 دقیقه پیاده‌ روی اضافی از خانه برای سفرهای کاری، برای‌مثال از خانه تا ایستگاه اتوبوسی که 10 دقیقه از خانه فاصله دارد، احتمال داشتن نمره سلامتی بالاتر را شش درصد در مقایسه با افرادی که برای دلایل دیگر پیاده‌روی می‌کنند، افزایش می‌دهد.

در کسانی که به دلایل غیرکاری مانند خرید یا تفریح ​ پیاده‌ روی می‌کردند، احتمال این که نمره سلامتی بیشتری بگیرند، 3 درصد بیشتر بود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

محققان همچنین گزارش دادند که سرعت پیاده‌ روی افرادی که در محل کار خود راه می‌روند نسبت به افرادی که به دلایل دیگری پیاده‌روی می‌کنند، بیشتر است (به طور متوسط ​​حدود 4.3 کیلومتر در ساعت). سرعت کسانی که برای اهداف تفریحی پیاده‌ روی می‌کردند به طور متوسط ​​حدود 4 کیلومتر در ساعت بود.

همچنین، این مطالعه نشان داد که پیاده‌ روی‌ هایی که از خانه شروع می‌شوند به طور کلی طولانی‌تر از پیاده‌روی‌ هایی هستند که از جاهای دیگر شروع می‌شوند.

64 درصد از پیاده‌ روی‌ هایی که از خانه شروع می‌شوند حداقل 10 دقیقه طول می‌کشند، در حالی که مدت زمان فقط 50 درصد از سفر هایی که از جاهای دیگر شروع می‌شوند به این اندازه است.

پیاده‌ روی با اهداف خاص می‌ تواند به طور قابل توجهی تاثیر بیشتری در درک ما از سلامتی داشته باشد.

من پیاده‌ روی را به دلایل مختلف، از جمله تأثیر مفید آن بر بدن، روح و روان یک ورزش روزانه ایده‌آل می‌دانم!

پیاده‌ روی به عنوان روشی برای انجام ورزش روزانه می‌ تواند به پشتیبانی از سیستم‌ اصلی ارگان‌ ها در بدن، ارتقا تراکم استخوان، تقویت سیستم ایمنی بدن و ایجاد دید مثبت‌ تر نسبت به زندگی کمک کند.

کفش مناسب اصلی ترین پوشش برای شروع پیاده روی است. جهت کمک به شما در انتخاب, بهترین کفش های پیاده روی در زیر لیست شدند:

درحال دریافت محصولات منتخب ...

فواید پیاده روی تا محل کار

فواید پیاده روی تا محل کار، هم برای افراد و هم برای محیط زیست است. در اینجا برخی از مزایای کلیدی ذکر شده:

1. سلامت جسمانی: پیاده روی یک شکل عالی از ورزش است که می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و به مدیریت وزن کمک کند. پیاده روی منظم تا محل کار همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد.
2. سلامت روان: پیاده روی باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است. می تواند به کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی کمک کند. ورزش پیاده روی همچنین می‌تواند زمانی را برای آرامش فراهم کند و به شما این امکان را می‌دهد که ذهن خود را پاک و سلامت ذهنی را بهبود بخشید.
3. صرفه جویی در هزینه: پیاده روی مقرون به صرفه ترین روش حمل و نقل است زیرا نیازی به سوخت یا هزینه حمل و نقل عمومی ندارد. با پیاده روی به محل کار، در هزینه های بنزین، اتوبوس یا مترو و هزینه های پارک صرفه جویی می کنید.
4. تاثیرات زیست محیطی: انتخاب پیاده روی به جای رانندگی یا استفاده از وسایل نقلیه عمومی به کاهش انتشار گازهای گلخانه ای و آلودگی هوا کمک می کند. این گام کوچک می تواند به یک محیط سالم تر و پایدارتر کمک کند.
5. بهبود بهره وری: راه رفتن تا محل کار می تواند به افزایش تمرکز و خلاقیت کمک کند و منجر به بهبود بهره وری و توانایی های حل مسئله شود. همچنین می تواند به عنوان یک گرم کردن ملایم قبل از شروع کار عمل و به شما کمک کند احساس انرژی و هوشیاری بیشتری داشته باشید.
6. خواب بهتر: فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی می تواند به کیفیت خواب بهتر کمک کند. افرادی که به طور منظم تا محل کار پیاده روی می کنند سریعتر به خواب می روند و خواب آرام تری را تجربه می کنند که منجر به افزایش رفاه کلی بدن می شود.
7. بهره وری در زمان: در برخی موارد، پیاده روی تا محل کار ممکن است به همان سرعت یا حتی سریعتر از رانندگی یا استفاده از وسایل نقلیه عمومی باشد، به خصوص اگر نزدیک محل کار خود زندگی می کنید. علاوه بر این، مجبور نخواهید بود با ترافیک احتمالی یا انتظار برای حمل و نقل عمومی سر و کار داشته باشید.
8. ارتباط با جامعه: پیاده روی به شما امکان می دهد با محله و جامعه محلی خود بیشتر آشنا شوید. ممکن است مکان‌های جدیدی را کشف کنید، با همسایگان تعامل داشته و با منطقه‌ای که در آن زندگی می‌کنید احساس ارتباط بیشتری کنید.
9. سبک زندگی پایدار: انتخاب راه رفتن به محل کار با سبک زندگی پایدار، ترویج ردپای کربن کمتر و نشان دادن تعهد به انتخاب‌های سازگار با محیط‌زیست مطابقت دارد.
10. ادغام با فعالیت بدنی: گنجاندن پیاده روی در برنامه روزانه به این معنی است که بدون نیاز به اختصاص زمان اضافی برای یک تمرین خاص، به طور منظم ورزش می کنید. این می تواند یک راه دست یافتنی تر و پایدارتر برای فعال ماندن باشد.