• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

اهمیت هیدراته ماندن در دوچرخه سواری و نحوه انجام آن را در این مقاله بیابید.

مدت زمان مطالعه: 1 دقیقه
نوشیدن هنگام دوچرخه سواری

فرقی نمی کند که در حال تمرین باشید، یا در حال انجام یک چالش ورزشی، و یا اینکه در یک مسابقه سخت یا دوچرخه سواری چند روزه شرکت کرده باشید، اگر بدن خود را هیدراته نگه ندارید، عملکرد خود را به خطر می‌ اندازید، دستاوردهای ورزشی خود را محدود می‌کنید و فرآیند ریکاوری بدنتان را به تعویق می اندازید.

از آنجایی که  حدود 60 درصد از بدن انسان از آب تشکیل شده است، تعجبی ندارد که برای عملکرد بهینه آن، همواره باید از مایعات به اندازه کافی استفاده کنید.

11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان
20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟ در ادامه، نکاتی ذکر شده‌ است که بهتر است رعایت کنید.

1. کاهش عملکرد

مطالعات نشان داده‌اند که کاهش مصرف مایعات می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی شما در دوچرخه‌سواری تأثیر بگذارد.

کاهش 2 درصدی وزن بدن به دلیل تعریق (1.6 کیلوگرم برای یک دوچرخه سوار 80 کیلوگرمی) عملکرد بدن را بطرز قابل توجهی مختل می کند، کاهش 4 درصدی ظرفیت شما را برای انجام کار عضلانی کاهش می دهد و در کاهش 5 درصدی، گرمازدگی می‌تواند به یک مشکل تبدیل شود و ظرفیت شما برای انجام فعالیت بدنی تا 30 درصد کاهش خواهد یافت.

در کاهش 7 درصدی، دچار توهم خواهید شد و در کاهش ده درصدی، ممکن است دچار اختلال در گردش خون و گرمازدگی شده و حتی ممکن است فرد بمیرد.

دلایل فیزیولوژیکی کاهش عملکرد ناشی از کم آبی بدن عبارتند از:

  • کاهش حجم خون
  • کاهش جریان خون پوست
  • کاهش میزان تعریق
  • کاهش اتلاف گرما
  • افزایش دمای درونی بدن
  • افزایش مصرف گلیکوژن عضلانی
  • کاهش عملکرد دستگاه گوارش

2. کنترل و نظارت هیدراتاسیون بدن

روزانه خود را وزن کنید و به خصوص اگر لاغر هستید، کاهش ناگهانی وزن ممکن است به این معنی باشد که باید مایعات مصرفی خود را افزایش دهید. همچنین می‌توانید رنگ ادرار خود را با استفاده از نمودارهایی مانند این چک کنید.

مصرف روزانه مایعات

قبل از محاسبه اینکه در هنگام دوچرخه‌سواری، چه چیزی، چه زمانی و چه مقدار مایعات باید مصرف کنید ، اگر اطمینان حاصل کنید که همیشه بدن خود را هیدراته می‌کنید، حفظ سطح هیدراتاسیون بهینه هنگام دوچرخه سواری بسیار آسان‌تر می‌شود.

سطح هیدراتاسیون خود را با استفاده از تکنیک های بالا چک کنید و سعی کنید در روز، 2 تا 3 لیتر مایعات بنوشید، حال چه دوچرخه‌سواری بکنید چه نکنید. آب میوه‌ها و سبزیجات، نوشیدنی‌های ورزشی، آب و حتی چای و قهوه همگی جز مایعات مصرفی حساب می‌شوند.

نوشیدنی ورزشی هیپوتونیک با طعم هلو داینامین - 500 میلی لیتر بسته 3 عددی

نوشیدنی ورزشی هیپوتونیک با طعم هلو داینامین - 500 میلی لیتر بسته 3 عددی
237,000 تومان
حجم
500 میلی‌لیتر
وزن بسته‌بندی
1600 گرم
ابعاد بسته‌بندی
21x18x5 سانتی‌متر
تعداد در بسته
3
شماره پروانه بهداشت
56/22195
طعم
هلو
نوع بسته‌بندی
بطری
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 491885

مصرف مایعات قبل از دوچرخه سواری

اگر میزان هیدراتاسیون روزانه خود را چک و حفظ کرده‌اید، شب قبل یا در ساعات قبل از دوچرخه سواری، نیاز نیست بیش از حد مایعات مصرف کنید.

اگر بیش از حد نوشیدنی صرف می‌کنید تا بدن خود را هیدراته کنید، این عمل فقط باعث «دستشویی رفتن‌های » زودهنگام و زیاد خواهد شد. دو ساعت قبل از دوچرخه سواری طولانی، جلسه تمرینی سخت یا مسابقه، 500-750 میلی لیتر نوشیدنی الکترولیتی بنوشید.

مصرف مایعات هنگام دوچرخه سواری

خوردن آب هین دوچرخه سواری

بهترین روش برای تخمین مقدار مایعاتی که باید بنوشید، انجام یک آزمایش عرق 60 دقیقه‌ای است. پس از اینکه در طول روز بدن خود را به خوبی هیدراته کردید، خود را در حالت برهنه وزن کنید و وزن خود را یادداشت کنید.

سپس به مدت 60 دقیقه با سرعت عادی ورزشی یا مسابقه‌ای خود دوچرخه‌سواری کنید و در طول دوچرخه سواری، مایعات مصرف نکنید. به محض اینکه به خانه رسیدید، لباسهایتان را در بیاورید، عرقتان را با حوله پاک کنید و دوباره خود را وزن کنید. تفاوت بین این دو وزن بر حسب گرم معادل میزان کل مایعاتی که از دست داده‌اید بر حسب میلی لیتر خواهد بود.

بدیهی است که نتایج بسته به شرایط آب و هوایی و شدت دوچرخه‌سواری متفاوت خواهد بود و بهتر است چندین بار این تست را انجام دهید تا به طیف وسیعی از میزان مایعات از دست رفته دست یابید، با همه اینها، این تست اطلاعات خوبی به شما می دهد.

اکثر دوچرخه سواران متوجه خواهند شد که معمولاً 500-1000 میلی‌لیتر در ساعت آب از دست می‌دهند. اگر میزان آبی که از دست می‌دهید نزدیک به بیشترین میزان در این محدوده باشد، شاید نتوانید همه آب از دست رفته را جایگزین کنید، اما باید تلاش کنید تا حداقل 75 درصدآن را جبران کنید.

16 مدل بهترین عینک‌های دوچرخه سواری

هنگامی که در حال دوچرخه سواری هستیم، چه زمانی مایعات مصرف کنیم؟

نکته کلیدی که باید به خاطر بسپارید این است که صبر نکنید تا تشنه شوید، بلکه از همان ابتدای دوچرخه‌سواری، آب را به مقدار کم و درست بنوشید. درست پس از شروع دوچرخه سواری، سعی کنید هر 10 تا 15 دقیقه یکبار 2 تا 3 قلوپ آب از بطریتان بنوشید.

درست مانند غذا خوردن، هنگام دوچرخه سواری، در همان لحظه شروع، آب نخورید، بلکه پس از طی 10 تا 20 مایل از جاده آب خوردن را شروع کنید. در پایان یک دوچرخه سواری طولانی نیز مصرف نوشیدنی پروتئینی خود را فراموش نکنید.

مهم نیست که چقدر مراقب هیدراتاسیون خود بوده‌اید، به خصوص در روزهای گرم، احتمالاً دچار کم‌آبی می‌شوید، بنابرین، مصرف یک نوشیدنی ریکاوری علاوه بر تامین پروتئین برای شروع ریکاوری، به دلیل تامین مایعات و الکترولیت‌ها ضروری است.

قمقمه دوچرخه مدل B1 گنجایش 1 لیتر

قمقمه دوچرخه مدل B1 گنجایش 1 لیتر
289,000 تومان
ابعاد
10x7x29 سانتی‌متر
وزن
100 گرم
جنس
پلاستیک
گنجایش
2 نفره
نوع نازل
لوله ای
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 476402

هنگام دوچرخه سواری چه چیزی بنوشیم؟

نوشیدنی برای دوچرخه سواری

برای سواری‌های کمتر از 60 دقیقه، آب ساده خوب است، اما برای سواری‌های طولانی‌تر یا در شرایط آب و هوایی گرم، باید به آبتان الکترولیت اضافه کنید. آب ساده می‌تواند باعث شود که احساس نفخ کنید و قبل از اینکه مایعات از دست رفته جبران شوند، میل شما به نوشیدن کاهش یابد.

الکترولیت‌ها نمک‌هایی هستند که شامل سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم می‌شوند. این املاح با عرق از بدن خارج می‌شوند، و از آنجایی که برای عملکرد طبیعی سلول‌ها ضروری هستند، باید جایگزین شوند.

بیشتر نوشیدنی های ورزشی موجود در بازار حاوی میزان متعادلی الکترولیت‌ هستند و اگر نمی‌خواهید از نوشیدنی برای دریافت کالری استفاده کنید، قرص های الکترولیت جوشان که هیچ کربوهیدراتی ندارند نیز در بازار موجودند.

برای دوچرخه‌سواری طولانی‌تر، بهتر است نوشیدنی را با کالری دریافتی ترکیب کنید. به یاد داشته باشید، برای یک دوچرخه سواری تمرینی یا طولانی‌مدت، باید 0.5-1 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در ساعت استفاده کنید و این میزان را در 2-3 وعده در هر 20-30 دقیقه مصرف کنید.

500 میلی‌لیتر نوشیدنی ورزشی معمولی با ترکیب 6 درصد، حدود 36 گرم کربوهیدرات به شما می‌دهد که برای یک دوچرخه سوار 80 کیلوگرمی که به 40 تا 80 گرم کربوهیدرات در ساعت نیاز دارد، معقول است و انرژی مورد نیاز را تامین می‌کند.

نکته مهم این است که نوشیدنی‌های مختلف را در حین تمرین امتحان کنید تا محصولی را پیدا کنید که کاملا برایتان مناسب است.

بهترین دوچرخه های تا ۱۰ میلیون {15 مدل محبوب}

آیا می توانم بیش از حد نوشیدنی مصرف کنم؟

شما مطمئناً می‌توانید بیش از حد آب بنوشید ولی اگر الکترولیت‌ کافی مصرف نکنید، بدنتان به طور قابل ملاحظه‌ای رقیق می شود و تعادل مایعات بدنتان تحت تأثیر قرار می گیرد.

این وضعیت می تواند منجر به احساس نفخ، کاهش عملکرد و در موارد شدید هیپوناترمی، حتی ممکن است منجر به مرگ شود. مواردی از این امر در سال های اخیر در ماراتن های بزرگ دیده شده است، که دوندگان، به دلیل نگرانی مداوم در مورد اهمیت هیدراته ماندن، قبل از مسابقه بیش از حد نوشیدنی مصرف می کردند و در هر ایستگاه امدادی آب ساده می نوشیدند.

به خاطر داشته باشید، علاوه بر جایگزینی آب از دست رفته، باید الکترولیت های از دست رفته را نیز جایگزین کنید.

بیشتر بخوانید:

  • راهنمای کامل خرید دوچرخه برای مبتدیان
  • 10 مدل بهترین کوله پشتی های دوچرخه سواری با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • خرید سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز
  • 20 مدل کیف دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی
برچسب ها: دویدن و پیاده‌روی

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

انواع طناب ورزشی

20 مدل بهترین انواع طناب ورزشی

جوراب های ورزشی سبز

جوراب‌های ورزشی سبز – زنانه و مردانه

انواع کش ورزشی برای خرید

20 مدل از بهترین کش های بدنسازی [حرفه ای]

فواید مکمل پروتئین

فواید مکمل پروتئین در بدنسازی [بر اساس تحقیقات]

تیشرت ورزشی زنانه قرمز

انواع تیشرت ورزشی زنانه قرمز برای خرید

بهترین دوچرخه های تا ۱۰ میلیون {15 مدل محبوب}

سبک های مختلف یوگا

20 مدل از انواع سبک های یوگا

ورزش با هدبند مخصوص

20 مدل هدبند ورزشی زنانه و مردانه با خرید اینترنتی

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz