• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » چطور تنیس بازی کنیم؟

چطور تنیس بازی کنیم؟

نکاتی [فوق العاده] برای شروع ورزش تنیس

مدت زمان مطالعه: 1 دقیقه
بازی تنیس

فهرست مطالب

  • قوانین و اصطلاحات اولیه
  • پوشاک و تجهیزات مورد نیاز
  • آموزش نحوه شروع

اگر می‌خواهید ورزش جدیدی را امتحان کنید، بازی تنیس گزینه فوق العاده ای است. تنیس نه تنها کالری فراوان می‌سوزاند و سلامتی کلی شما را تقویت می‌کند(شامل سلامتی قلبی و عروقی، کاهش وزن، و بزرگ شدن محدوده‌ی حرکتی)، بلکه روشی برای یاد گرفتن یک مهارت جدید، ایجاد رفاقت و روحیه رقابتی با دیگران و لذت بردن از فضای باز_گرمای سالنی سرپوشیده در هوای سرد_است.

بازیکنانی که تازه تنیس را شروع کرده‌اند، باید به اصطلاحات و نحوه امتیاز دهی این ورزش آشنا شوند تا بتوانند رقابت کنند. اما اجازه دهید فرض کنیم شما بخواهید روشی غیر رقابتی تر و معمولی تر را برای اولین باری که تنیس را امتحان می کنید پیش بگیرید.

هیچ ایرادی ندارد اگر ترجیح می دهید فقط با دوستتان توپ را به این ور و آن ور پرت کنید. با این روش نیز ورزش خواهید کرد و از فواید آن برای سلامتی بهره خواهید برد. در واقع به عنوان یک مبتدی، «نباید هیچ توقعی» در خصوص توانایی هایتان از خود داشته باشید.

«بازی تنیس باید سرگرم کننده باشد. من سخت باور دارم که توقعات در هر سطحی می توانند فلج کننده باشند.»

تنیس ورزشی است که می توانید شدت سختی اش را کم و زیاد کنید؛ که باعث می شود افراد هر گروه سنی ای بتوانند آن را بازی کنند. اجازه دهید نگاهی به چیزهایی که باید قبل از رفتن به زمین بدانید و کارهایی که باید انجام دهید نگاهی بی‌اندازیم.

قوانین و اصطلاحات اولیه

تنیس از راست و چپ زمین بازی می‌شود و هدف ماندن داخل خطوط زمینی است که به وسیله‌ی تور به دو قسمت تقسیم شده. یک نفر توپ را به صورت اورهند یا آندرهند به آن سمت زمین پرت می‌کند.

در نوبت خود دو بار فرصت خواهید داشت از پشت خط به توپ ضربه بزنید. بازی تنیس می‌تواند به صورت سینگل( یک نفر در هر سمت) یا دابل (دو نفر در هر سمت) بازی شود.

بازی تنیس چند گیم دارد؟

مسابقات قائدتا سه ست هستند. برنده دوست برنده بازی است. هر ست ۳ تا ۶ تایی است و برنده کسی است که با دو اختلاف جلو باشد. امتیازهای به این صورت هستند: ۱۵، ۳۰، ۴۰ بازی. اگر امتیازات ۴۰_۴۰ شود، به آن «دوس» گفته می‌شود.

وقتی بازی به دوس کشیده شود، بازیکنان باید بتوانند با اختلاف دپ امتیاز برنده شوند. اگر یک امتیاز صفر باشد، به آن «لاو» گفته می‌شود.

برگرداندن توپ ترکیبی از ضربات بک هند و فورهند است. بازگرداندن یک پرتاب ضربه ایست که به صورت فورهند و بک هند زده شود.

راکت تنیس مدل BLX

راکت تنیس مدل BLX
2,600,000 تومان
طول
69.22 سانتی‌متر
وزن بدون زه
263 گرم
ردیف زه‌کشی
16 × 19
جنس گریپ
لاستیک
اندازه سر
متوسط 677 - 597 سانتی متر مربع
ویژگی‌ها
دارای زه‌کش
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 4242755

پوشاک و تجهیزات مورد نیاز

مبتدیان بهتر است با راکت مناسب سن خود شروع کنند. معمولاً بازیکنان کوچکتر با راکت‌های کوچکتر و توپ های سبک‌تر بازی می‌کنند. خصوصاً برای بزرگسالان، شروع با راکت‌های «rec-friendly» مانند راکت ویلسون کلش را پیشنهاد می کنم.

برای بازی کردن به توپ هم نیاز دارید. توپ انتخابی من، توپ تنیس باز ویلسون است.

«بازیکنان مبتدی بازی تنیس همچنین باید کفش تنیس مناسب با مچی محکم بپوشند.» کفش های تنیس زنانه و مردانه پیشنهادی مان را بررسی کنید.

20 مدل بهترین کفش های تنیس خاکی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

هنگام خرید پوشاک تنیس، شلوارک، شلوارک دامنی، تیشرت و پیراهن، باید از مواد درای فیت باشند که سبک تر بوده و پوشیدنشان راحت تر است. به یاد داشته باشید که لباسی تهیه کنید که بتواند به راحتی دو توپ تنیس را در خود جا دهد. بطری آب و حوله ورزشی کوچک نیز فراموش نشود.

بازی تنیس نخستین بار در کدام کشور رواج یافت؟ این ورزش ابتدا در انگلستان و بیشتر میان اشراف زادگان رایج بود و سپس در سایر کشور های انگلیسی راه پیدا کرد و اکنون در همه کشور ها بازی می‌ شود. اما به دلیل لوازم گران قیمت ورزش تنیس و زمین مناسب برای انجام این ورزش، هنوز هم تنیس مخصوصا در کشور ما به عنوان یکی از ورزش های لوکس شناخته می شود.

آموزش نحوه شروع

اگر می‌خواهید بازی تنیس را بیشتر دنبال کنید، کلاس آموزشی می‌تواند روشی عالی برای شروع و پایه‌گذاری این مسیر باشد. مربی می‌تواند به شما کمک کند از حرکات اشتباه و مصدومیت جلوگیری کنید. همچنین روشی موثر برای تسلط پیدا کردن به قوانین بازی است.

محل بازی تنیس

فرق می کند محل زندگی تان کجاست؛ اگر در شهر های بزرگ زندگی میکنید به احتمال زیاد می توانید محلی برای بازی تنیس پیدا کنید. پیدا کردن یک باشگاه، زمین تنیس عمومی، یا حتی دبیرستانی که بتوانید در آن بازی کنید کار نسبتا راحتی است.

شما گزینه تنها تمرین کردن بدون زمین بازی را نیز دارید. می‌توانید توپ تنیس را به طرف دیوار پرتاب کنید و توپ را برگردانید یا برای این کار به یک زمین هندبال بروید تا لازم نشود به دنبال توپ بدوید.

حرکات کششی و پیشگیری از مصدومیت

مانند هر ورزش دیگری، گرم کردن صحیح قبل از رفتن به زمین تنیس امری ضروری است. وقت گذراندن در سالن بدنسازی نیز می‌تواند مفید باشد.

برخی از کشش ها و حرکاتتان می‌توانند شامل این موارد باشند:

_کشش چهارسر

_ددلیفت رومانیایی

_اسپاین توئیست

_لگ رایز Leg Raise

_لانگ و چرخش

_ساید لانچ

_ریورس فلای

یوتیوب نیز می‌تواند منبع خوبی برای یاد گرفتن روش انجام این کشش ها و حرکات باشد.

برای جلوگیری از مصدومیت، در کنار گرم کردن، حتما آرام شروع کنید و بعد از بازی حرکات کششی انجام دهید.

« عجله در گرم کردن، حرکت و تاب خوردن خشن در شروع بازی، یا خشکی بدن بعد از بازی به دلیل عدم انجام کشش به درستی، رایج ترین دلایل مصدومیت بازیکنان هستند.»

بازی تنیس می تواند سرگرمی خوبی همراه با دوستان یا شریک زندگی، و روشی خوب برای ورزش کردن مادام‌العمر است. فقط به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید. ایمنی مناسب را تمرین کنید، و مهم‌تر از هر چیز خوش بگذرانید. اگر برایتان لذت بخش بود، آموزش ببینید تا شروع به یاد گرفتن نحوه تقویت بازی خود، بهتر کردن حالت، و کسب امتیاز کنید.

بیشتر بخوانید:

  • تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟
  • بازی جنگا چگونه است؟ آموزش تصویری، قوانین و ترفندها
  • 20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان
  • 20 مدل بهترین مارک های بازی جنگا [قیمت روز و خرید اینترنتی]

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

دماغ گیر شنا

20 مدل بهترین دماغ گیر شنا با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین مدل های نردبان چابکی

3 مدل از بهترین نردبان های چابکی در ابعاد مختلف

عکس با دستگاه بدنسازی

20 مدل بهترین دستگاه‌های بدنسازی خانگی

20 مدل بهترین شلوار ورزشی دخترانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

عمر مفید کفش

عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک بهتر است؟

قمقمه ورزشی

20 مدل بهترین قمقمه باشگاه ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz