• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

تنیس یک ورزش سرگرم کننده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • قوانین و اصطلاحات اولیه بازی تنیس
  • پوشاک و تجهیزات
  • آموزش نحوه شروع

اگر می‌خواهید ورزش جدیدی را امتحان کنید، بازی تنیس گزینه فوق العاده ای است. تنیس نه تنها کالری فراوان می‌سوزاند و سلامتی کلی شما را تقویت می‌کند(شامل سلامتی قلبی و عروقی، کاهش وزن، و بزرگ شدن محدوده‌ی حرکتی)، بلکه روشی برای یاد گرفتن یک مهارت جدید، ایجاد رفاقت و روحیه رقابتی با دیگران و لذت بردن از فضای باز_گرمای سالنی سرپوشیده در هوای سرد_است.

بازیکنانی که تازه تنیس را شروع کرده‌اند، باید به اصطلاحات و نحوه امتیاز دهی این ورزش آشنا شوند تا بتوانند رقابت کنند. اما اجازه دهید فرض کنیم شما بخواهید روشی غیر رقابتی تر و معمولی تر را برای اولین باری که تنیس را امتحان می کنید پیش بگیرید.

هیچ ایرادی ندارد اگر ترجیح می دهید فقط با دوستتان توپ را به این ور و آن ور پرت کنید. با این روش نیز ورزش خواهید کرد و از فواید آن برای سلامتی بهره خواهید برد. در واقع به عنوان یک مبتدی، «نباید هیچ توقعی» در خصوص توانایی هایتان از خود داشته باشید.

«بازی تنیس باید سرگرم کننده باشد. من سخت باور دارم که توقعات در هر سطحی می توانند فلج کننده باشند.»

تنیس ورزشی است که می توانید شدت سختی اش را کم و زیاد کنید؛ که باعث می شود افراد هر گروه سنی ای بتوانند آن را بازی کنند. اجازه دهید نگاهی به چیزهایی که باید قبل از رفتن به زمین بدانید و کارهایی که باید انجام دهید نگاهی بی‌اندازیم.

قوانین و اصطلاحات اولیه بازی تنیس

تنیس از راست و چپ زمین بازی می‌شود و هدف ماندن داخل خطوط زمینی است که به وسیله‌ی تور به دو قسمت تقسیم شده. یک نفر توپ را به صورت اورهند یا آندرهند به آن سمت زمین پرت می‌کند.

در نوبت خود دو بار فرصت خواهید داشت از پشت خط به توپ ضربه بزنید. بازی تنیس می‌تواند به صورت سینگل( یک نفر در هر سمت) یا دابل (دو نفر در هر سمت) بازی شود.

بازی تنیس چند گیم دارد؟

مسابقات قائدتا سه ست هستند. برنده دوست برنده بازی است. هر ست ۳ تا ۶ تایی است و برنده کسی است که با دو اختلاف جلو باشد. امتیازهای به این صورت هستند: ۱۵، ۳۰، ۴۰ بازی. اگر امتیازات ۴۰_۴۰ شود، به آن «دوس» گفته می‌شود.

وقتی بازی به دوس کشیده شود، بازیکنان باید بتوانند با اختلاف دپ امتیاز برنده شوند. اگر یک امتیاز صفر باشد، به آن «لاو» گفته می‌شود.

برگرداندن توپ ترکیبی از ضربات بک هند و فورهند است. بازگرداندن یک پرتاب ضربه ایست که به صورت فورهند و بک هند زده شود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

پوشاک و تجهیزات

مبتدیان بهتر است با راکت مناسب سن خود شروع کنند. معمولاً بازیکنان کوچکتر با راکت‌های کوچکتر و توپ های سبک‌تر بازی می‌کنند. خصوصاً برای بزرگسالان، شروع با راکت‌های «rec-friendly» مانند راکت ویلسون کلش را پیشنهاد می کنم.

برای بازی کردن به توپ هم نیاز دارید. توپ انتخابی من، توپ تنیس باز ویلسون است.

«بازیکنان مبتدی بازی تنیس همچنین باید کفش تنیس مناسب با مچی محکم بپوشند.» کفش های تنیس زنانه و مردانه پیشنهادی مان را بررسی کنید.

20 مدل بهترین کفش های مخصوص تنیس خاکی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

هنگام خرید پوشاک تنیس، شلوارک، شلوارک دامنی، تیشرت و پیراهن، باید از مواد درای فیت باشند که سبک تر بوده و پوشیدنشان راحت تر است. به یاد داشته باشید که لباسی تهیه کنید که بتواند به راحتی دو توپ تنیس را در خود جا دهد. بطری آب و حوله ورزشی کوچک نیز فراموش نشود.

بازی تنیس نخستین بار در کدام کشور رواج یافت؟ این ورزش ابتدا در انگلستان و بیشتر میان اشراف زادگان رایج بود و سپس در سایر کشور های انگلیسی راه پیدا کرد و اکنون در همه کشور ها بازی می‌ شود. اما به دلیل لوازم گران قیمت ورزش تنیس و زمین مناسب برای انجام این ورزش، هنوز هم تنیس مخصوصا در کشور ما به عنوان یکی از ورزش های لوکس شناخته می شود.

آموزش نحوه شروع

Cute Happy Playing Tennis - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

اگر می‌خواهید بازی تنیس را بیشتر دنبال کنید، کلاس آموزشی می‌تواند روشی عالی برای شروع و پایه‌گذاری این مسیر باشد. مربی می‌تواند به شما کمک کند از حرکات اشتباه و مصدومیت جلوگیری کنید. همچنین روشی موثر برای تسلط پیدا کردن به قوانین بازی است.

محل بازی تنیس

فرق می کند محل زندگی تان کجاست؛ اگر در شهر های بزرگ زندگی میکنید به احتمال زیاد می توانید محلی برای بازی تنیس پیدا کنید. پیدا کردن یک باشگاه، زمین تنیس عمومی، یا حتی دبیرستانی که بتوانید در آن بازی کنید کار نسبتا راحتی است.

شما گزینه تنها تمرین کردن بدون زمین بازی را نیز دارید. می‌توانید توپ تنیس را به طرف دیوار پرتاب کنید و توپ را برگردانید یا برای این کار به یک زمین هندبال بروید تا لازم نشود به دنبال توپ بدوید.

حرکات کششی و پیشگیری از مصدومیت

مانند هر ورزش دیگری، گرم کردن صحیح قبل از رفتن به زمین تنیس امری ضروری است. وقت گذراندن در سالن بدنسازی نیز می‌تواند مفید باشد.

برخی از کشش ها و حرکاتتان می‌توانند شامل این موارد باشند:

_کشش چهارسر

_ددلیفت رومانیایی

_اسپاین توئیست

_لگ رایز Leg Raise

_لانگ و چرخش

_ساید لانچ

_ریورس فلای

یوتیوب نیز می‌تواند منبع خوبی برای یاد گرفتن روش انجام این کشش ها و حرکات باشد.

برای جلوگیری از مصدومیت، در کنار گرم کردن، حتما آرام شروع کنید و بعد از بازی حرکات کششی انجام دهید.

« عجله در گرم کردن، حرکت و تاب خوردن خشن در شروع بازی، یا خشکی بدن بعد از بازی به دلیل عدم انجام کشش به درستی، رایج ترین دلایل مصدومیت بازیکنان هستند.»

بازی تنیس می تواند سرگرمی خوبی همراه با دوستان یا شریک زندگی، و روشی خوب برای ورزش کردن مادام‌العمر است. فقط به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید. ایمنی مناسب را تمرین کنید، و مهم‌تر از هر چیز خوش بگذرانید. اگر برایتان لذت بخش بود، آموزش ببینید تا شروع به یاد گرفتن نحوه تقویت بازی خود، بهتر کردن حالت، و کسب امتیاز کنید.

5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین توپ های تنیس خاکی با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین کفش های مخصوص تنیس خاکی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین راکت های تنیس [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟
  • 20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین مارک های بازی جنگا [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

بهترین زمان یوگا

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

فواید پیلاتس

10 فواید پیلاتس: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات با چرخ شکم

5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه

جدیدترین ها

لباس یوگا زنانه

20 مدل لباس یوگا زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

blank

10 مدل بهترین کفش های آدیداس مردانه (نقد و بررسی) در 2022

blank

20 مدل بهترین تیشرت های ورزشی مردانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین کوله پشتی های کوهنوردی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین جلیقه نجات حرفه ای

20 مدل بهترین جلیقه های نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل انواع ترامپولین کودک [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

blank

10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

blank

10 روشی که موسیقی می تواند ورزش شما را متحول یا ناقص کند

blank

بهترین سن برای شروع یوگا: سن مناسب برای ورزش یوگا؟

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

blank

راز تناسب اندام جنیفر لوپز 50 ساله که شبیه 30 ساله هاست!

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz