• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

Play Tennis 750x375 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

تنیس یک ورزش سرگرم کننده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • قوانین و اصطلاحات اولیه بازی تنیس
  • پوشاک و تجهیزات
  • آموزش نحوه شروع

اگر می‌خواهید ورزش جدیدی را امتحان کنید، بازی تنیس گزینه فوق العاده ای است. تنیس نه تنها کالری فراوان می‌سوزاند و سلامتی کلی شما را تقویت می‌کند(شامل سلامتی قلبی و عروقی، کاهش وزن، و بزرگ شدن محدوده‌ی حرکتی)، بلکه روشی برای یاد گرفتن یک مهارت جدید، ایجاد رفاقت و روحیه رقابتی با دیگران و لذت بردن از فضای باز_گرمای سالنی سرپوشیده در هوای سرد_است.

بازیکنانی که تازه تنیس را شروع کرده‌اند، باید به اصطلاحات و نحوه امتیاز دهی این ورزش آشنا شوند تا بتوانند رقابت کنند. اما اجازه دهید فرض کنیم شما بخواهید روشی غیر رقابتی تر و معمولی تر را برای اولین باری که تنیس را امتحان می کنید پیش بگیرید.

هیچ ایرادی ندارد اگر ترجیح می دهید فقط با دوستتان توپ را به این ور و آن ور پرت کنید. با این روش نیز ورزش خواهید کرد و از فواید آن برای سلامتی بهره خواهید برد. در واقع به عنوان یک مبتدی، «نباید هیچ توقعی» در خصوص توانایی هایتان از خود داشته باشید.

«بازی تنیس باید سرگرم کننده باشد. من سخت باور دارم که توقعات در هر سطحی می توانند فلج کننده باشند.»

تنیس ورزشی است که می توانید شدت سختی اش را کم و زیاد کنید؛ که باعث می شود افراد هر گروه سنی ای بتوانند آن را بازی کنند. اجازه دهید نگاهی به چیزهایی که باید قبل از رفتن به زمین بدانید و کارهایی که باید انجام دهید نگاهی بی‌اندازیم.

قوانین و اصطلاحات اولیه بازی تنیس

تنیس از راست و چپ زمین بازی می‌شود و هدف ماندن داخل خطوط زمینی است که به وسیله‌ی تور به دو قسمت تقسیم شده. یک نفر توپ را به صورت اورهند یا آندرهند به آن سمت زمین پرت می‌کند.

در نوبت خود دو بار فرصت خواهید داشت از پشت خط به توپ ضربه بزنید. بازی تنیس می‌تواند به صورت سینگل( یک نفر در هر سمت) یا دابل (دو نفر در هر سمت) بازی شود.

بازی تنیس چند گیم دارد؟

مسابقات قائدتا سه ست هستند. برنده دوست برنده بازی است. هر ست ۳ تا ۶ تایی است و برنده کسی است که با دو اختلاف جلو باشد. امتیازهای به این صورت هستند: ۱۵، ۳۰، ۴۰ بازی. اگر امتیازات ۴۰_۴۰ شود، به آن «دوس» گفته می‌شود.

وقتی بازی به دوس کشیده شود، بازیکنان باید بتوانند با اختلاف دپ امتیاز برنده شوند. اگر یک امتیاز صفر باشد، به آن «لاو» گفته می‌شود.

برگرداندن توپ ترکیبی از ضربات بک هند و فورهند است. بازگرداندن یک پرتاب ضربه ایست که به صورت فورهند و بک هند زده شود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

پوشاک و تجهیزات

مبتدیان بهتر است با راکت مناسب سن خود شروع کنند. معمولاً بازیکنان کوچکتر با راکت‌های کوچکتر و توپ های سبک‌تر بازی می‌کنند. خصوصاً برای بزرگسالان، شروع با راکت‌های «rec-friendly» مانند راکت ویلسون کلش را پیشنهاد می کنم.

برای بازی کردن به توپ هم نیاز دارید. توپ انتخابی من، توپ تنیس باز ویلسون است.

«بازیکنان مبتدی بازی تنیس همچنین باید کفش تنیس مناسب با مچی محکم بپوشند.» کفش های تنیس زنانه و مردانه پیشنهادی مان را بررسی کنید.

20 مدل بهترین کفش های مخصوص تنیس خاکی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

هنگام خرید پوشاک تنیس، شلوارک، شلوارک دامنی، تیشرت و پیراهن، باید از مواد درای فیت باشند که سبک تر بوده و پوشیدنشان راحت تر است. به یاد داشته باشید که لباسی تهیه کنید که بتواند به راحتی دو توپ تنیس را در خود جا دهد. بطری آب و حوله ورزشی کوچک نیز فراموش نشود.

بازی تنیس نخستین بار در کدام کشور رواج یافت؟ این ورزش ابتدا در انگلستان و بیشتر میان اشراف زادگان رایج بود و سپس در سایر کشور های انگلیسی راه پیدا کرد و اکنون در همه کشور ها بازی می‌ شود. اما به دلیل لوازم گران قیمت ورزش تنیس و زمین مناسب برای انجام این ورزش، هنوز هم تنیس مخصوصا در کشور ما به عنوان یکی از ورزش های لوکس شناخته می شود.

آموزش نحوه شروع

Cute Happy Playing Tennis - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

اگر می‌خواهید بازی تنیس را بیشتر دنبال کنید، کلاس آموزشی می‌تواند روشی عالی برای شروع و پایه‌گذاری این مسیر باشد. مربی می‌تواند به شما کمک کند از حرکات اشتباه و مصدومیت جلوگیری کنید. همچنین روشی موثر برای تسلط پیدا کردن به قوانین بازی است.

محل بازی تنیس

فرق می کند محل زندگی تان کجاست؛ اگر در شهر های بزرگ زندگی میکنید به احتمال زیاد می توانید محلی برای بازی تنیس پیدا کنید. پیدا کردن یک باشگاه، زمین تنیس عمومی، یا حتی دبیرستانی که بتوانید در آن بازی کنید کار نسبتا راحتی است.

شما گزینه تنها تمرین کردن بدون زمین بازی را نیز دارید. می‌توانید توپ تنیس را به طرف دیوار پرتاب کنید و توپ را برگردانید یا برای این کار به یک زمین هندبال بروید تا لازم نشود به دنبال توپ بدوید.

حرکات کششی و پیشگیری از مصدومیت

مانند هر ورزش دیگری، گرم کردن صحیح قبل از رفتن به زمین تنیس امری ضروری است. وقت گذراندن در سالن بدنسازی نیز می‌تواند مفید باشد.

برخی از کشش ها و حرکاتتان می‌توانند شامل این موارد باشند:

_کشش چهارسر

_ددلیفت رومانیایی

_اسپاین توئیست

_لگ رایز Leg Raise

_لانگ و چرخش

_ساید لانچ

_ریورس فلای

یوتیوب نیز می‌تواند منبع خوبی برای یاد گرفتن روش انجام این کشش ها و حرکات باشد.

برای جلوگیری از مصدومیت، در کنار گرم کردن، حتما آرام شروع کنید و بعد از بازی حرکات کششی انجام دهید.

« عجله در گرم کردن، حرکت و تاب خوردن خشن در شروع بازی، یا خشکی بدن بعد از بازی به دلیل عدم انجام کشش به درستی، رایج ترین دلایل مصدومیت بازیکنان هستند.»

بازی تنیس می تواند سرگرمی خوبی همراه با دوستان یا شریک زندگی، و روشی خوب برای ورزش کردن مادام‌العمر است. فقط به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید. ایمنی مناسب را تمرین کنید، و مهم‌تر از هر چیز خوش بگذرانید. اگر برایتان لذت بخش بود، آموزش ببینید تا شروع به یاد گرفتن نحوه تقویت بازی خود، بهتر کردن حالت، و کسب امتیاز کنید.

5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • 20 مدل بهترین کفش های مخصوص تنیس خاکی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • چگونه پینگ پنگ باز حرفه ای شویم؟ [آموزش مبتدی تا حرفه ای]
  • 20 مدل بهترین راکت تنیس 2022 ارزان [برای مبتدی و نیمه حرفه ای]
  • ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]
  • 20 مدل بهترین حلقه های ورزشی برای لاغری [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Best 2 Kg Dumbbell 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

قیمت دمبل های 2 کیلویی ارزان [خرید اینترنتی دمبل دو کیلوگرمی]

What to Eat After a Workout - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - چطور تنیس بازی کنیم؟ نکاتی [فوق العاده] برای شروع

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz