اگر می‌خواهید ورزش جدیدی را امتحان کنید، بازی تنیس گزینه فوق العاده ای است. تنیس نه تنها کالری فراوان می‌سوزاند و سلامتی کلی شما را تقویت می‌کند(شامل سلامتی قلبی و عروقی، کاهش وزن، و بزرگ شدن محدوده‌ی حرکتی)، بلکه روشی برای یاد گرفتن یک مهارت جدید، ایجاد رفاقت و روحیه رقابتی با دیگران و لذت بردن از فضای باز_گرمای سالنی سرپوشیده در هوای سرد_است.
بازیکنانی که تازه تنیس را شروع کرده‌اند، باید به اصطلاحات و نحوه امتیاز دهی این ورزش آشنا شوند تا بتوانند رقابت کنند. اما اجازه دهید فرض کنیم شما بخواهید روشی غیر رقابتی تر و معمولی تر را برای اولین باری که تنیس را امتحان می کنید پیش بگیرید.
هیچ ایرادی ندارد اگر ترجیح می دهید فقط با دوستتان توپ را به این ور و آن ور پرت کنید. با این روش نیز ورزش خواهید کرد و از فواید آن برای سلامتی بهره خواهید برد. در واقع به عنوان یک مبتدی، «نباید هیچ توقعی» در خصوص توانایی هایتان از خود داشته باشید.
تنیس ورزشی است که می توانید شدت سختی اش را کم و زیاد کنید؛ که باعث می شود افراد هر گروه سنی ای بتوانند آن را بازی کنند. اجازه دهید نگاهی به چیزهایی که باید قبل از رفتن به زمین بدانید و کارهایی که باید انجام دهید نگاهی بی‌اندازیم.
قوانین و اصطلاحات اولیه
تنیس از راست و چپ زمین بازی می‌شود و هدف ماندن داخل خطوط زمینی است که به وسیله‌ی تور به دو قسمت تقسیم شده. یک نفر توپ را به صورت اورهند یا آندرهند به آن سمت زمین پرت می‌کند.
در نوبت خود دو بار فرصت خواهید داشت از پشت خط به توپ ضربه بزنید. بازی تنیس می‌تواند به صورت سینگل( یک نفر در هر سمت) یا دابل (دو نفر در هر سمت) بازی شود.
بازی تنیس چند گیم دارد؟
مسابقات قائدتا سه ست هستند. برنده دوست برنده بازی است. هر ست ۳ تا ۶ تایی است و برنده کسی است که با دو اختلاف جلو باشد. امتیازهای به این صورت هستند: ۱۵، ۳۰، ۴۰ بازی. اگر امتیازات ۴۰_۴۰ شود، به آن «دوس» گفته می‌شود.
وقتی بازی به دوس کشیده شود، بازیکنان باید بتوانند با اختلاف دپ امتیاز برنده شوند. اگر یک امتیاز صفر باشد، به آن «لاو» گفته می‌شود.
برگرداندن توپ ترکیبی از ضربات بک هند و فورهند است. بازگرداندن یک پرتاب ضربه ایست که به صورت فورهند و بک هند زده شود.
راکت تنیس مدل BLX
توضیحات کاملپوشاک و تجهیزات مورد نیاز
مبتدیان بهتر است با راکت مناسب سن خود شروع کنند. معمولاً بازیکنان کوچکتر با راکت‌های کوچکتر و توپ های سبک‌تر بازی می‌کنند. خصوصاً برای بزرگسالان، شروع با راکت‌های «rec-friendly» مانند راکت ویلسون کلش را پیشنهاد می کنم.
برای بازی کردن به توپ هم نیاز دارید. توپ انتخابی من، توپ تنیس باز ویلسون است.
«بازیکنان مبتدی بازی تنیس همچنین باید کفش تنیس مناسب با مچی محکم بپوشند.» کفش های تنیس زنانه و مردانه پیشنهادی مان را بررسی کنید.
هنگام خرید پوشاک تنیس، شلوارک، شلوارک دامنی، تیشرت و پیراهن، باید از مواد درای فیت باشند که سبک تر بوده و پوشیدنشان راحت تر است. به یاد داشته باشید که لباسی تهیه کنید که بتواند به راحتی دو توپ تنیس را در خود جا دهد. بطری آب و حوله ورزشی کوچک نیز فراموش نشود.
آموزش نحوه شروع
اگر می‌خواهید بازی تنیس را بیشتر دنبال کنید، کلاس آموزشی می‌تواند روشی عالی برای شروع و پایه‌گذاری این مسیر باشد. مربی می‌تواند به شما کمک کند از حرکات اشتباه و مصدومیت جلوگیری کنید. همچنین روشی موثر برای تسلط پیدا کردن به قوانین بازی است.
محل بازی تنیس
فرق می کند محل زندگی تان کجاست؛ اگر در شهر های بزرگ زندگی میکنید به احتمال زیاد می توانید محلی برای بازی تنیس پیدا کنید. پیدا کردن یک باشگاه، زمین تنیس عمومی، یا حتی دبیرستانی که بتوانید در آن بازی کنید کار نسبتا راحتی است.
شما گزینه تنها تمرین کردن بدون زمین بازی را نیز دارید. می‌توانید توپ تنیس را به طرف دیوار پرتاب کنید و توپ را برگردانید یا برای این کار به یک زمین هندبال بروید تا لازم نشود به دنبال توپ بدوید.
حرکات کششی و پیشگیری از مصدومیت
مانند هر ورزش دیگری، گرم کردن صحیح قبل از رفتن به زمین تنیس امری ضروری است. وقت گذراندن در سالن بدنسازی نیز می‌تواند مفید باشد.
برخی از کشش ها و حرکاتتان می‌توانند شامل این موارد باشند:
_کشش چهارسر
_ددلیفت رومانیایی
_اسپاین توئیست
_لگ رایز Leg Raise
_لانگ و چرخش
_ساید لانچ
_ریورس فلای
یوتیوب نیز می‌تواند منبع خوبی برای یاد گرفتن روش انجام این کشش ها و حرکات باشد.
برای جلوگیری از مصدومیت، در کنار گرم کردن، حتما آرام شروع کنید و بعد از بازی حرکات کششی انجام دهید.
بازی تنیس می تواند سرگرمی خوبی همراه با دوستان یا شریک زندگی، و روشی خوب برای ورزش کردن مادام‌العمر است. فقط به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید. ایمنی مناسب را تمرین کنید، و مهم‌تر از هر چیز خوش بگذرانید. اگر برایتان لذت بخش بود، آموزش ببینید تا شروع به یاد گرفتن نحوه تقویت بازی خود، بهتر کردن حالت، و کسب امتیاز کنید.
