ورزش به عنوان یک عامل اساسی در حفظ سلامتی و افزایش کیفیت زندگی شناخته میشود. اما سوالی که همیشه مورد توجه قرار گرفته این است که چقدر ورزش میتواند به سوزاندن کالریها کمک کند؟
در این مطلب آلبا اسپرت، به بررسی این سوال پرداخته و ارتباط بین انواع ورزش و کالریهایی که به شما کمک میکنند بسوزانید را بررسی میکنم.
ورزش های هوازی
-
دویدن
- دویدن با یک سرعت متوسط (8 کیلومتر در ساعت) حدود 240 کالری در هر 30 دقیقه مصرف میکند.
- دویدن با سرعت بالا (13 کیلومتر در ساعت) میتواند این میزان را در همان مدت زمان به حدود 480 کالری افزایش دهد.
-
دوچرخه سواری
- دوچرخه سواری با یک سرعت متوسط (19-23 کیلومتر در ساعت) حدود 240-355 کالری در هر 30 دقیقه میسوزاند.
- دوچرخه سواری با شدت بالا میتواند این میزان را به حدود 600 کالری افزایش دهد.
-
شنا
- شنا با یک سرعت متوسط حدود 300 کالری را در هر 30 دقیقه می سوزاند.
- شنا با شدت بالا، شامل تمرینات اینترول، میتواند این میزان را به حدود 450 کالری یا بیشتر افزایش دهد.
تمرینات قدرتی
-
وزنه برداری و بدنسازی
- بدنسازی متوسط حدود 90-133 کالری در هر 30 دقیقه میسوزاند.
- جلسات تمرین بدنسازی سنگین میتوانند این میزان را به حدود 180 کالری افزایش دهند.
-
تمرینات با شدت بالا (هیت)
- تمرینات هیت میتوانند حدود 200-300 کالری را در فقط 30 دقیقه به دلیل شدت و تعداد حرکات زیاد بسوزانند.
طناب ورزشی مدل کراس فیت کد M3012
توضیحات کاملورزشهای توپی
-
تنیس
- بازی تنیس تک نفره حدود 240-300 کالری در هر 30 دقیقه میسوزاند.
- در بازی تنیس دو نفره ممکن است کمی کمتر کالری بسوزانید، اما همچنان یک تمرین عالی است.
-
بسکتبال
- یک بازی غیررسمی بسکتبال حدود 240-355 کالری در هر 30 دقیقه میسوزاند.
- بازیهای با شدت یا مسابقات رقابتی این میزان را افزایش میدهد.
-
فوتبال
- بازی فوتبال حدود 240-355 کالری در هر 30 دقیقه میسوزاند، با توجه به شدت بازی.
- تنوع تمرینات: ترکیب ورزشهای هوازی و قدرتی بهترین نتیجه را برای سوزاندن کالری دارند.
- شدت تمرین: افزایش شدت تمرین سرعت سوزاندن کالری را افزایش میدهد.
- تعادل تغذیه: برنامه تمرینی باید با یک رژیم تغذیهای مناسب همراه شود.
نتیجه گیری
درک مقدار کالری سوزی انواع ورزش افراد را قادر میسازد تا تصمیمات آگاهانهتری درباره روالهای تناسب اندام خود بگیرند. کلید این است که تعادلی بین فعالیتهایی که لذت میبرید و کسب اهداف تناسب اندام خود پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که عوامل فردی مانند وزن، سن و متابولیسم نقش مهمی در سوزاندن کالری دارند، بنابراین این اعداد تقریبی هستند. با گنجاندن انواع ورزشها در برنامه ورزشی خود میتوانید به اهدافتان برای سوزاندن کالری دستیابید.
