• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

LEG CRAMPS - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش چیست؟
  • برای گرفتگی عضلات هنگام و بعد از ورزش چه کنیم؟
  • جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از ورزش

در مسیر رسیدن به تناسب اندام، شما همواره ممکن است از درد ناشی از اسپاسم عضلانی برای مثال گرفتگی عضلات ساق پا رنج ببرید. فیبرهای عضلانی به طور غیر منتظره و گاهی بدون هشدار منقبض شده و باعث درد می‌ شوند. که این فرآیند ممکن است در طول یا بعد از ورزش (و اغلب در شب) اتفاق بیفتد.

بیشتر گرفتگی‌ ها اغلب در نواحی ساق پا، پا و ران اتفاق می‌ افتند. گرفتگی عضلات ممکن است برای همه افراد- از مبتدی تا حرفه‌ای- پیش بیاید.

علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش چیست؟

برای مدت طولانی، تصور بر این بود که عدم تعادل مایعات یا مواد معدنی علت اصلی گرفتگی عضلات است. با این حال، تا به امروز هیچ شواهدی در مورد علت واقعی گرفتگی عضلانی وجود ندارد. تنها چیزی که می‌ دانیم این است که گرفتگی عضلات با نحوه عملکرد نورون‌ های حرکتی ارتباط دارد.

با این حال، عوامل مختلفی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شوند:

  • برداشتن وزنه های سنگین
  • دمای بالا
  • بالا رفتن سن
  • دیابت
  • کمبود خواب
  • همچنین عدم تعادل مایعات و مواد معدنی (منیزیم پ، پتاسیم و غیره)

به احتمال زیاد، ترکیبی از این موارد با هم منجر به تکانه‌ های الکتریکی آشفته‌ ای در ماهیچه‌ ها می‌ شود که باعث گرفتگی دردناک در آنها می‌ شود.

فواید تمرین با وزنه مچ پا {خرید و قیمت وزنه های پا 1 تا 7 کیلویی}
بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

بسیاری از مردم از گرفتگی عضلات رنج می‌ برند و در نیمه‌ های شب با درد شدید ناشی از گرفتگی عضلات ساق پا از خواب بیدار می‌شوند. یکی از دلایل ممکن است این باشد که هنگام خواب، سطح منیزیم در بدن کاهش پیدا می‌کند.

اگر سطح منیزیم خیلی کم شود، ممکن است منجر به گرفتگی دردناک عضلات پا شود. برای جلوگیری از این امر، می‌ توانیم اقداماتی کنیم و در طول روز با مشاهده اولین علائم، تمرینات کششی انجام دهیم. متأسفانه وقتی که شب متوجه گرفتگی عضلات می‌ شویم، دیر شده است و درد ما را از خواب بیدار می‌کند.

نکاتی که بهتر است بدانید:

ممکن است گرفتگی عضلات را به شکل‌ های مختلف تجربه کنید. به طور کلی، اگر گرفتگی ناشی از خستگی باشد، که به احتمال زیاد در حین ورزش اتفاق می‌افتد، معمولاً در یک عضله (مانند گرفتگی ساق پا) و بطور ناگهانی اتفاق می‌ افتد. با این حال، گرفتگی عضلانی ممکن است به مرور زمان اتفاق بیفتد، در هر دو طرف احساس شود و با عرق کردن زیاد و علائم دیگر کم‌ آبی همراه باشد.

برای گرفتگی عضلات هنگام و بعد از ورزش چه کنیم؟

muscle cramps massage - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

  • اگر در حین تمرین، دچار اسپاسم عضلانی شدید، به خودتان یک استراحت کوتاه بدهید. هنوز هیچ درمان مبتنی بر شواهد علمی برای این مشکل وجود ندارد، اما روش‌ های زیر ظاهراً برای بسیاری از گرفتگی‌ های عضلانی مؤثر واقع می‌شوند:
  • آبرسانی یا هیدراته کردن بدن: توصیه می‌شود آب و الکترولیت‌ هایی را که در حین ورزش از دست ‌می‌ دهید، جبران کنید. حتی اگر این روش برای همه مؤثر نباشد، برای ورزشکاران مشتاق که بیشتر مستعد گرفتگی عضلات هستند، مفید خواهد بود.
  • انجام حرکات کششی: اگر گرفتگی به علت خستگی ناشی از تمرین زیاد اتفاق بیفتد، به احتمال زیاد با انجام حرکات کششی سبک و ماساژ رفع خواهد شد. در صورت گرفتگی، عضلات آسیب‌ دیده را به آرامی بکشید تا تنش و گرفتگی موجود تا حدی رفع شود.
  • گرما: گرما ماهیچه‌ هایتان را آرام و شل می‌ کند. برای جلوگیری از انقباض عضلات، از کمپرس گرم روی ساق پا استفاده کنید یا حمام کنید.
  • ماساژ: ماساژ گردش خون شما را تحریک می‌کند، که به شل شدن ماهیچه‌ های شما کمک می‌کند.
دقت کنید:

درد ماهیچه‌ ها معمولاً هشداری از طرف بدنتان به شماست که باید به آن توجه کنید. درد شدید و زیادی که به طور ناگهانی اتفاق می‌ افتد ممکن است نشانه آسیب باشد. اگر درد شدیدی احساس می‌ کنید، تمرینات خود را برای یک یا دو روز به تعویق بیندازید. اگر درد ادامه داشت، با پزشک متخصص مشورت کنید.

اما بهترین کار این است که اجازه ندهید مشکل تا این حد پیشرفت کند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از ورزش

در اینجا، به چند نکته برای جلوگیری از گرفتگی عضلات اشاره می کنیم:

  • ماهیچه‌ های خود را شل نگه دارید. تمرینات کششی و آرامش بخش را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و پا های خود را ماساژ دهید (یا بهتر است از یک ماساژور بخواهید تا پاهایتان را ماساژ دهد).
  • رژیم غذایی متعادلی که شامل مواد معدنی می‌شود، داشته باشید. منیزیم در شکل‌های مختلف وجود دارد که یکی از این اشکال، به صورت قرص جوشان است. همچنین، این ماده در غلات کامل، سبزیجات سبزرنگ و موز یافت می‌ شود. محصولات لبنی، اسفناج و زرده تخم‌ مرغ منابع خوبی برای کلسیم که برای انقباض ماهیچه‌ ها  ضروری است، می‌ باشند.
  • به خودتان زمان بدهید و شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید. بدن شما ابتدا باید به جلسات تمرینی جدید عادت کند.
  • حتی اگر کم‌ آبی بدن علت اصلی گرفتگی عضلات نباشد، نوشیدن مایعات کافی در حین ورزش، به ویژه در روزهای گرم (یا اگر در حین تمرین زیاد عرق می‌ کنید) مهم و ضروری است.
15 نکته کلیدی برای داشتن عضلات بزرگ در بدنسازی
5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
  • بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]
  • افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]
  • 20 مدل ورزش صبحگاهی [کوتاه] در خانه برای بانوان و آقایان
  • فواید ترامپولین چیست؟ آیا ورزش ترامپولین برای لاغری خوب است؟
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz