• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش چیست؟
  • برای گرفتگی عضلات هنگام و بعد از ورزش چه کنیم؟
  • جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از ورزش

در مسیر رسیدن به تناسب اندام، شما همواره ممکن است از درد ناشی از اسپاسم عضلانی برای مثال گرفتگی عضلات ساق پا رنج ببرید. فیبرهای عضلانی به طور غیر منتظره و گاهی بدون هشدار منقبض شده و باعث درد می‌ شوند. که این فرآیند ممکن است در طول یا بعد از ورزش (و اغلب در شب) اتفاق بیفتد.

بیشتر گرفتگی‌ ها اغلب در نواحی ساق پا، پا و ران اتفاق می‌ افتند. گرفتگی عضلات ممکن است برای همه افراد- از مبتدی تا حرفه‌ای- پیش بیاید.

علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش چیست؟

برای مدت طولانی، تصور بر این بود که عدم تعادل مایعات یا مواد معدنی علت اصلی گرفتگی عضلات است. با این حال، تا به امروز هیچ شواهدی در مورد علت واقعی گرفتگی عضلانی وجود ندارد. تنها چیزی که می‌ دانیم این است که گرفتگی عضلات با نحوه عملکرد نورون‌ های حرکتی ارتباط دارد.

با این حال، عوامل مختلفی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شوند:

  • برداشتن وزنه های سنگین
  • دمای بالا
  • بالا رفتن سن
  • دیابت
  • کمبود خواب
  • همچنین عدم تعادل مایعات و مواد معدنی (منیزیم پ، پتاسیم و غیره)

به احتمال زیاد، ترکیبی از این موارد با هم منجر به تکانه‌ های الکتریکی آشفته‌ ای در ماهیچه‌ ها می‌ شود که باعث گرفتگی دردناک در آنها می‌ شود.

فواید تمرین با وزنه مچ پا {خرید و قیمت وزنه های پا 1 تا 7 کیلویی}
بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

بسیاری از مردم از گرفتگی عضلات رنج می‌ برند و در نیمه‌ های شب با درد شدید ناشی از گرفتگی عضلات ساق پا از خواب بیدار می‌شوند. یکی از دلایل ممکن است این باشد که هنگام خواب، سطح منیزیم در بدن کاهش پیدا می‌کند.

اگر سطح منیزیم خیلی کم شود، ممکن است منجر به گرفتگی دردناک عضلات پا شود. برای جلوگیری از این امر، می‌ توانیم اقداماتی کنیم و در طول روز با مشاهده اولین علائم، تمرینات کششی انجام دهیم. متأسفانه وقتی که شب متوجه گرفتگی عضلات می‌ شویم، دیر شده است و درد ما را از خواب بیدار می‌کند.

نکاتی که بهتر است بدانید:

ممکن است گرفتگی عضلات را به شکل‌ های مختلف تجربه کنید. به طور کلی، اگر گرفتگی ناشی از خستگی باشد، که به احتمال زیاد در حین ورزش اتفاق می‌افتد، معمولاً در یک عضله (مانند گرفتگی ساق پا) و بطور ناگهانی اتفاق می‌ افتد. با این حال، گرفتگی عضلانی ممکن است به مرور زمان اتفاق بیفتد، در هر دو طرف احساس شود و با عرق کردن زیاد و علائم دیگر کم‌ آبی همراه باشد.

برای گرفتگی عضلات هنگام و بعد از ورزش چه کنیم؟

muscle cramps massage - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

  • اگر در حین تمرین، دچار اسپاسم عضلانی شدید، به خودتان یک استراحت کوتاه بدهید. هنوز هیچ درمان مبتنی بر شواهد علمی برای این مشکل وجود ندارد، اما روش‌ های زیر ظاهراً برای بسیاری از گرفتگی‌ های عضلانی مؤثر واقع می‌شوند:
  • آبرسانی یا هیدراته کردن بدن: توصیه می‌شود آب و الکترولیت‌ هایی را که در حین ورزش از دست ‌می‌ دهید، جبران کنید. حتی اگر این روش برای همه مؤثر نباشد، برای ورزشکاران مشتاق که بیشتر مستعد گرفتگی عضلات هستند، مفید خواهد بود.
  • انجام حرکات کششی: اگر گرفتگی به علت خستگی ناشی از تمرین زیاد اتفاق بیفتد، به احتمال زیاد با انجام حرکات کششی سبک و ماساژ رفع خواهد شد. در صورت گرفتگی، عضلات آسیب‌ دیده را به آرامی بکشید تا تنش و گرفتگی موجود تا حدی رفع شود.
  • گرما: گرما ماهیچه‌ هایتان را آرام و شل می‌ کند. برای جلوگیری از انقباض عضلات، از کمپرس گرم روی ساق پا استفاده کنید یا حمام کنید.
  • ماساژ: ماساژ گردش خون شما را تحریک می‌کند، که به شل شدن ماهیچه‌ های شما کمک می‌کند.
دقت کنید:

درد ماهیچه‌ ها معمولاً هشداری از طرف بدنتان به شماست که باید به آن توجه کنید. درد شدید و زیادی که به طور ناگهانی اتفاق می‌ افتد ممکن است نشانه آسیب باشد. اگر درد شدیدی احساس می‌ کنید، تمرینات خود را برای یک یا دو روز به تعویق بیندازید. اگر درد ادامه داشت، با پزشک متخصص مشورت کنید.

اما بهترین کار این است که اجازه ندهید مشکل تا این حد پیشرفت کند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - علت،درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات [اسپاسم عضلانی] بعد از ورزش

جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از ورزش

در اینجا، به چند نکته برای جلوگیری از گرفتگی عضلات اشاره می کنیم:

  • ماهیچه‌ های خود را شل نگه دارید. تمرینات کششی و آرامش بخش را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و پا های خود را ماساژ دهید (یا بهتر است از یک ماساژور بخواهید تا پاهایتان را ماساژ دهد).
  • رژیم غذایی متعادلی که شامل مواد معدنی می‌شود، داشته باشید. منیزیم در شکل‌های مختلف وجود دارد که یکی از این اشکال، به صورت قرص جوشان است. همچنین، این ماده در غلات کامل، سبزیجات سبزرنگ و موز یافت می‌ شود. محصولات لبنی، اسفناج و زرده تخم‌ مرغ منابع خوبی برای کلسیم که برای انقباض ماهیچه‌ ها  ضروری است، می‌ باشند.
  • به خودتان زمان بدهید و شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید. بدن شما ابتدا باید به جلسات تمرینی جدید عادت کند.
  • حتی اگر کم‌ آبی بدن علت اصلی گرفتگی عضلات نباشد، نوشیدن مایعات کافی در حین ورزش، به ویژه در روزهای گرم (یا اگر در حین تمرین زیاد عرق می‌ کنید) مهم و ضروری است.
15 نکته کلیدی برای داشتن عضلات بزرگ در بدنسازی
5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 مارک بهترین روکش صندلی ماساژور ارزان قیمت با خرید اینترنتی
  • 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن
  • 20 مدل بهترین روغن های مخصوص ماساژ با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین چسب عضله کنزیوتیپ [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • ماساژور تفنگی برای ریکاوری و بهبود چقدر موثر است؟
  • کراتین چیست و چه کاری انجام می دهد؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

ویرایش پست
چراغ پیشانی حرفه ای

20 مدل بهترین چراغ های پیشانی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
زیباترین ورزشکاران زن

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2023

ویرایش پست
دستبند پاراکورد حرفه ای

20 مدل بهترین دستبند های پاراکورد [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
چراغ فانوسی

20 مدل بهترین چراغ قوه فانوسی کمپینگ [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
لپ تاپ گیمینگ

10 مدل بهترین لپ تاپ گیمینگ تا 50 میلیون [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

ویرایش پست
شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

ویرایش پست
لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

ویرایش پست
بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
تفاوت راکت تنیس و بدمینتون

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ویرایش پست
blank

20 مدل بهترین راکت بدمینتون حرفه ای در 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
blank

8 ایده عالی خرید بهترین هدیه ورزشی مردانه [کادو برای آقایان]

ویرایش پست
blank

20 مدل بهترین شلوار های کوهنوردی با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
blank

بهترین هدیه برای دوچرخه سوار از نظر دوچرخه سواران

ویرایش پست
blank

10 مدل بهترین لثه بند بوکس و محافظ دندان ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

ویرایش پست
blank

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

ویرایش پست
blank

آیا دویدن در شب خوب است؟ [فواید و مضرات دویدن شبانه]

ویرایش پست
دوچرخه سواری برای لاغری

آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

ویرایش پست
blank

20 دقیقه تمرین با حلقه ورزشی هولاهوپ برای تناسب اندام

ویرایش پست
blank

چگونه مت یوگا را بشوییم؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz