• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

LEG CRAMPS - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام
  • چه عواملی باعث گرفتگی عضلات پا می‌شوند؟
  • اگر دچار گرفتگی عضلانی شدید، چه اقداماتی باید انجام دهید؟
  • چگونه می‌ توان از گرفتگی عضلانی پیشگیری کرد؟

LEG CRAMPS - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

در مسیر رسیدن به تناسب اندام، شما همواره ممکن است از درد ناشی از اسپاسم عضلانی برای مثال گرفتگی ساق پا رنج ببرید. فیبرهای عضلانی به طور غیر منتظره و گاهی بدون هشدار منقبض شده و باعث درد می‌ شوند. که این فرآیند ممکن است در طول یا بعد از ورزش (و اغلب در شب) اتفاق بیفتد.

بیشتر گرفتگی‌ ها اغلب در نواحی ساق پا، پا و ران اتفاق می‌ افتند. گرفتگی عضلانی ممکن است برای همه افراد- از مبتدی تا حرفه‌ای- پیش بیاید.

چه عواملی باعث گرفتگی عضلات پا می‌شوند؟

برای مدت طولانی، تصور بر این بود که عدم تعادل مایعات یا مواد معدنی علت اصلی گرفتگی عضلانی است. با این حال، تا به امروز هیچ شواهدی در مورد علت واقعی گرفتگی عضلانی وجود ندارد. تنها چیزی که می‌ دانیم این است که گرفتگی عضلانی با نحوه عملکرد نورون‌ های حرکتی ارتباط دارد.

با این حال، عوامل مختلفی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شوند:

  • برداشتن وزنه‌های سنگین
  • دمای بالا
  • بالا رفتن سن
  • دیابت
  • کمبود خواب
  • همچنین عدم تعادل مایعات و مواد معدنی (منیزیم پ، پتاسیم و غیره)

به احتمال زیاد، ترکیبی از این موارد با هم منجر به تکانه‌ های الکتریکی آشفته‌ ای در ماهیچه‌ ها می‌ شود که باعث گرفتگی دردناک در آنها می‌ شود.

فواید تمرین با وزنه مچ پا - خرید و قیمت وزنه های پا 1 تا 7 کیلوگرمی

بسیاری از مردم از گرفتگی عضلانی رنج می‌ برند و در نیمه‌ های شب با درد شدید ناشی از گرفتگی عضلات ساق پا از خواب بیدار می‌شوند. یکی از دلایل ممکن است این باشد که هنگام خواب، سطح منیزیم در بدن کاهش پیدا می‌کند. اگر سطح منیزیم خیلی کم شود، ممکن است منجر به گرفتگی دردناک عضلات پا شود. برای جلوگیری از این امر، می‌ توانیم اقداماتی کنیم و در طول روز با مشاهده اولین علائم، تمرینات کششی انجام دهیم. متأسفانه وقتی که شب متوجه گرفتگی عضلانی می‌ شویم، دیر شده است و درد ما را از خواب بیدار می‌کند.

نکاتی که بهتر است بدانید:

ممکن است گرفتگی عضلانی را به شکل‌ های مختلف تجربه کنید. به طور کلی، اگر گرفتگی ناشی از خستگی باشد، که به احتمال زیاد در حین ورزش اتفاق می‌افتد، معمولاً در یک عضله (مانند گرفتگی ساق پا) و بطور ناگهانی اتفاق می‌ افتد. با این حال، گرفتگی عضلانی ممکن است به مرور زمان اتفاق بیفتد، در هر دو طرف احساس شود و با عرق کردن زیاد و علائم دیگر کم‌ آبی همراه باشد.

اگر دچار گرفتگی عضلانی شدید، چه اقداماتی باید انجام دهید؟

  • اگر در حین تمرین، دچار اسپاسم عضلانی شدید، به خودتان یک استراحت کوتاه بدهید. هنوز هیچ درمان مبتنی بر شواهد علمی برای این مشکل وجود ندارد، اما روش‌ های زیر ظاهراً برای بسیاری از گرفتگی‌ های عضلانی مؤثر واقع می‌شوند:
  • آبرسانی یا هیدراته کردن بدن: توصیه می‌شود آب و الکترولیت‌ هایی را که در حین ورزش از دست ‌می‌ دهید، جبران کنید. حتی اگر این روش برای همه مؤثر نباشد، برای ورزشکاران مشتاق که بیشتر مستعد گرفتگی عضلانی هستند، مفید خواهد بود.
  • انجام حرکات کششی: اگر گرفتگی به علت خستگی ناشی از تمرین زیاد اتفاق بیفتد، به احتمال زیاد با انجام حرکات کششی سبک و ماساژ رفع خواهد شد. در صورت گرفتگی، عضلات آسیب‌ دیده را به آرامی بکشید تا تنش و گرفتگی موجود تا حدی رفع شود.
  • گرما: گرما ماهیچه‌ هایتان را آرام و شل می‌ کند. برای جلوگیری از انقباض عضلات، از کمپرس گرم روی ساق پا استفاده کنید یا حمام کنید.
  • ماساژ: ماساژ گردش خون شما را تحریک می‌کند، که به شل شدن ماهیچه‌ های شما کمک می‌کند.
دقت کنید:

درد ماهیچه‌ ها معمولاً هشداری از طرف بدنتان به شماست که باید به آن توجه کنید. درد شدید و زیادی که به طور ناگهانی اتفاق می‌ افتد ممکن است نشانه آسیب باشد. اگر درد شدیدی احساس می‌ کنید، تمرینات خود را برای یک یا دو روز به تعویق بیندازید. اگر درد ادامه داشت، با پزشک متخصص مشورت کنید.

اما بهترین کار این است که اجازه ندهید مشکل تا این حد پیشرفت کند.

چگونه می‌ توان از گرفتگی عضلانی پیشگیری کرد؟

در اینجا، به چند نکته برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی اشاره می‌کنیم:

  • ماهیچه‌ های خود را شل نگه دارید. تمرینات کششی و آرامش بخش را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و پا های خود را ماساژ دهید (یا بهتر است از یک ماساژور بخواهید تا پاهایتان را ماساژ دهد).
  • رژیم غذایی متعادلی که شامل مواد معدنی می‌شود، داشته باشید. منیزیم در شکل‌های مختلف وجود دارد که یکی از این اشکال، به صورت قرص جوشان است. همچنین، این ماده در غلات کامل، سبزیجات سبزرنگ و موز یافت می‌ شود. محصولات لبنی، اسفناج و زرده تخم‌ مرغ منابع خوبی برای کلسیم که برای انقباض ماهیچه‌ ها  ضروری است، می‌ باشند.
  • به خودتان زمان بدهید و شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید. بدن شما ابتدا باید به جلسات تمرینی جدید عادت کند.
  • حتی اگر کم‌ آبی بدن علت اصلی گرفتگی عضلانی نباشد، نوشیدن مایعات کافی در حین ورزش، به ویژه در روزهای گرم (یا اگر در حین تمرین زیاد عرق می‌ کنید) مهم و ضروری است.
15 نکته برتر برای داشتن عضلات بزرگتر در بدنسازی
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 مارک بهترین روکش صندلی ماساژور ارزان قیمت با خرید اینترنتی
  • 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن
  • علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ چطور از درد پهلو موقع ورزش جلوگیری کنیم
  • 20 مدل بهترین آرنج بند های ورزشی و طبی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • ماساژور تفنگی برای ریکاوری و بهبود چقدر موثر است؟
  • آیا دوچرخه سواری برای زانو ضرر دارد؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - اسپاسم عضلانی: چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz