• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

Make a Jump Rope 750x375 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

راهنمای تصویری ساخت طناب ورزشی با وسایل دم دستی...

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

طناب وسیله ا‌ی سرگرم کننده‌ و بهترین روش برای ورزش کردن است. ورزش با طناب عضلات و استقامت بدن را تقویت می‌کند و بهترین ورزش هوازی است. این ورزش کم‌هزینه‌تر از باشگاه رفتن است و طناب را می‌توانید هرجایی ببرید.

می توانید طناب ورزشی خودتان را درست کنید و کمتر از یک‌ ساعت آن را با تنها چند وسیله همان طور که دوست دارید طراحی کنید.

① طراحی طناب ورزشی

Designing Your Jump Rope - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. طنابتان را انتخاب کنید. می‌توانید جنس هایی انتخاب کنید که مثل طناب ورزشی باشند. می‌توانید از ابزار فروشی طناب تهیه کنید یا از طناب های چرمی، پی وی سی یا کشی استفاده کنید.
  • مواد و جنس های مختلف بر سرعت، دوام و تنوع طناب تأثیر می‌گذارند. برای مثال، طناب های چرمی سرعت فوق العاده‌ای دارند امّا وقتی به بدنتان برخورد می‌کنند مثل شلاق می‌مانند، پس چرم گزینه خوبی برای کودکان نیست.
  • اگر می‌خواهید از طناب بر روی سطوح سفت و سخت مانند سیمان یا آسفالت استفاده کنید، بهتر است برای جلوگیری از پارگی از مواد نسبتاً مقاوم استفاده کنید. پلاستیک فشرده بافته شده گزینه خوب و مقاومی است.

Cut the rope - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. طناب را بِبُرید و از بالای سینه تا نوک پاهایتان را اندازه بگیرید. این اندازه را دو برابر کنید. این میزان کل طول مناسب طناب شماست.
  • اگر طناب را برای خودتان درست نمی‌کنید، باید اندازه‌های فردی را بگیرید که برایش طناب درست می‌کنید.
  • اگر نمی‌توانید اندازه‌ بگیرید.، می‌توانید طناب را به اندازه 2 متر مناسب کودکان برش بزنید. برای افرادی که قدشان 1.57 تا 1.68 متر است می‌توانید از طناب 2.45 متری استفاده کنید.
    برای افرادی که قدشان 1.68 تا 1.88 متر است، می‌توانید از طناب 2.8 متری استفاده کنید و برای افرادی که قدشان بلند‌تر از 1.91 متر است طناب 3 متری استفاده کنید. می‌توانید برای کوتاه کردن طناب بعداً آن را گره بزنید، بنابراین برای شروع بهتر است طناب بلند‌تر داشته باشید.
  • اگر می‌خواهید به صورت تیمی طناب بازی کنید، باید از طناب بلند‌تری استفاده کنید. طنابی که 3.7 متر طول دارد برای یک طناب بازی کافی است و به ازای هر نفر 0.6 تا 1.2 متر به طول طناب اضافه کنید.

Select your handles - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. دسته طناب را انتخاب کنید. دسته‌ها تأثیر زیادی بر نحوه طناب زدن شما دارند. می‌توانید از مغازه لوازم ورزشی چند دسته بخرید یا با استفاده از وسایلی که در خانه دارید برای خودتان درست کنید.
  • برای درست کردن دسته‌ها در خانه می‌توانید دوتکه به طول 10 الی 20 سانتی‌متر از لوله پی وی سی  (به ضخامت 1.3 سانتی‌متر) ببرید و این بستگی به سلیقه خودتان دارد. با دریل درپوش انتهایی لوله پی‌وی‌سی را سوراخ‌کنید تا حدی که طناب از آن رد شود
  • می‌توانید یک میله چوبی را نیز به تکه‌های کوچک با طول یکسان ببرید. با دریل سوراخ کنید به حدی که طنابتان از مرکز میله عبور کند.
  • اگر برای کودکان طناب درست می‌کنید، دستگیره‌های آن باید به حدی کوچک‌ و سبک باشد که کودک به‌راحتی در دست بگیرد.
  • اگر برای انجام تمرینات ورزشی طناب درست می‌کنید، با استفاده از دستگیره‌های سنگین‌تر نتیجه بهتری می‌گیرید. با این کار  هنگام ورزش عضلات بازویتان را بیشتر به چالش می‌کشید.

Consider adding beads - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. به طناب مهره اضافه کنید. از مهره‌های طناب برای مقاصد مختلفی استفاده می‌شود. آن‌ها باعث می‌شوند طناب بهتر دیده شود که برای بهبود عملکرد فرد مناسب و برای کودکان بی‌خطر است.
    مهره‌ها وقتی به زمین برخورد می‌کنند صدای بلند‌تری نیز تولید می‌کنند که کمک می‌کند ریتم خوبی داشته باشند. مهره‌ها کمی وزن طناب را بیشتر می‌کنند که حس و عملکرد فرد را تغییر می‌دهند و همچنین از طناب محافظت می‌کنند.

Add some personal touches - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. کمی تزیینات شخصی به آن اضافه کنید. می‌توانید به دسته‌ها رنگ موردعلاقه‌تان را بزنید. به انتهای دسته‌ها آویز اضافه کنید تا آن را برای کودکان جذاب‌تر کنید. می‌توانید مهر‌ه‌هایی پیدا کنید که رویشان حروف نوشته‌شده باشد تا جزء وسایل شخصی‌تان باشد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

② گردآوری و تکمیل طناب

Assembling a Jump Rope - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. مهره‌ها را پیش از قرار دادن دسته از طناب رد کنید. اگر می‌خواهید از مهره استفاده کنید باید اول آن‌ها را از طناب رد کنید، سپس دسته‌ها را به انتهای طناب وصل کنید.
  • از رنگ‌های مختلف استفاده کنید. دو رنگ مختلف مهره انتخاب کنید. یک رنگ مهره را رد کنید و سپس یک رنگ دیگر. به همین طریق ادامه دهید تا کامل شود.

Slide the rope through the handles - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. طناب را از دسته‌ها رد کنید. یک انتهای طناب را بگیرید و یک دسته را رد کنید. سپس سر دیگر طناب و دسته دیگر  را از آن عبور دهید. مطمئن شوید که انتهای دسته‌ها در انتهای طناب مقابل هم قرارگرفته باشند.

Secure the ends of the ropes to the handles - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. انتهای طناب را به انتهای دسته محکم کنید. روش محکم کردن طناب با توجه به طناب و دسته آن فرق می‌کند. برخی از طناب‌های دارای کلاهکی هستند که دور طناب پیچیده و محکم می‌شوند تا به دسته وصل شوند.
    در طناب‌های پارچه‌ای و کشی به‌راحتی می‌توانید دو سر طناب را گره بزنید تا انتهای طناب از دسته‌ها جدا نشوند.
  • برای گره زدن طناب، آن را از چند سانتی‌متر جلوتر مقابل خود نگه‌دارید. با دست دیگر در یک‌طرف طناب حلقه درست کنید، انتهای طناب را پشت آن ببرید. حلقه دیگری در طرف دیگر طناب درست کنید، انتهای طناب را جلو بیاورید.
    سپس انتهای طناب را بکشید و حلقه بالایی را جمع کنید و ببندید. تا وقتی‌که این گره را باز نکنید محکم باقی می‌ماند.

Singe the tips of cloth ropes slightly e1656415494396 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. کمی نوک طناب را بسوزانید. از یک فندک استفاده کنید و سریعاً انتهای طناب را آتش بزنید. با این کار الیاف محکم می‌شوند و نوک طناب به هم چسبیده می‌شود تا ریش‌ریش نشود. همچنان می‌توانید انتهای طناب را داخل چسب فرو کنید تا بچسبد.

Try out the jump rope to test the length e1656415817318 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. طناب بزنید و طول آن را تست کنید. اگر طناب خیلی بلند به نظر می‌رسد، می‌توانید آن را به‌اندازه دلخواه تنظیم کنید.
  • طناب بلند‌تر یعنی چرخش طولانی‌تر. طناب بلند برای تازه‌کارها یا کودکان خوب است. ولی اگر حرفه ای طناب می زنید و می‌خواهید سرعتتان را بالا ببرید، به طنابی احتیاج دارید که تا جای ممکن خیلی بلند نباشند.

Adjust the rope e1656415891532 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

  1. طناب را تنظیم کنید. قسمت اضافی طناب را از دسته‌ها بکشید. مجدداً از طناب استفاده کنید. وقتی به طول مناسب رسیدید، مجدداً انتهای طناب را گره بزنید و اضافه آن را با قیچی ببرید. اگر برای دسته‌ها گیره دارید می‌توانید به‌راحتی آن‌ها را تنظیم کنید و قسمت اضافه را ببرید.
  • بعضی از دسته‌ها دارای فضای بیشتر هستند که می‌توانید در طناب حلقه درست کنید تا اندازه آن را تنظیم کنید و حلقه را در قسمت دسته طناب محکم کنید. اگر دسته‌های شما فضای بیشتری دارند، از این روش برای تنظیم مجدد طناب استفاده کنید. این کار وقت زیادی را از شما نمی‌گیرد و به شما این امکان را می‌دهد که در صورت تمایل بعدها مجدداً طول طناب را بیشتر کنید.
10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی
10 مدل بهترین طناب بتل روپ [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • +15 مدل بهترین زیرانداز ورزشی ارزان + قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین انواع طناب ورزشی تناسب اندام با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین شورت های ورزشی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
منبع: wikihow
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

girl with dumbbell Buying Guide 120x86 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

qdczUvweFtb7DzxwZJg6aC - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

25 مدل بهترین چراغ های دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

protein shaker - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

20 مدل بهترین شیکر بدنسازی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

trampoline Workout - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

15 دقیقه ورزش با ترامپولین برای مبتدیان

Best Grip Strengtheners - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

4 فایده استفاده از تقویت کننده مچ دست [معرفی 10 مدل پرفروش]

جدیدترین ها

Why Should Learn to Swim 350x250 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

10 دلیل که چرا باید شنا را یاد بگیریم

Best Trekking Poles 120x86 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

20 مدل بهترین عصا و باتوم کوهنوردی و پیاده روی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

strengthen lower back 120x86 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

انواع تمرینات و حرکات فیله کمر: چه ورزشی برای تقویت فیله کمر خوب است؟

best gainer Supplement 120x86 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

20 مدل بهترین گینر برای افزایش وزن [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Make a Jump Rope 120x86 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 2 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

25 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2022 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

36488 posts.article md - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

How to Do the Splits - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Hottest Female Athletes - چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2021

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz