چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

طناب وسیله ا‌ی سرگرم کننده‌ و بهترین روش برای ورزش کردن است. ورزش با طناب عضلات و استقامت بدن را تقویت می‌کند و بهترین ورزش هوازی است. این ورزش کم‌هزینه‌تر از باشگاه رفتن است و طناب را می‌توانید هرجایی ببرید.

می توانید طناب ورزشی خودتان را درست کنید و کمتر از یک‌ ساعت آن را با تنها چند وسیله همان طور که دوست دارید طراحی کنید.

① طراحی طناب ورزشی

1. طنابتان را انتخاب کنید. می‌توانید جنس هایی انتخاب کنید که مثل طناب ورزشی باشند. می‌توانید از ابزار فروشی طناب تهیه کنید یا از طناب های چرمی، پی وی سی یا کشی استفاده کنید.

• مواد و جنس های مختلف بر سرعت، دوام و تنوع طناب تأثیر می‌گذارند. برای مثال، طناب های چرمی سرعت فوق العاده‌ای دارند امّا وقتی به بدنتان برخورد می‌کنند مثل شلاق می‌مانند، پس چرم گزینه خوبی برای کودکان نیست.
• اگر می‌خواهید از طناب بر روی سطوح سفت و سخت مانند سیمان یا آسفالت استفاده کنید، بهتر است برای جلوگیری از پارگی از مواد نسبتاً مقاوم استفاده کنید. پلاستیک فشرده بافته شده گزینه خوب و مقاومی است.

2. طناب را بِبُرید و از بالای سینه تا نوک پاهایتان را اندازه بگیرید. این اندازه را دو برابر کنید. این میزان کل طول مناسب طناب شماست.

• اگر طناب را برای خودتان درست نمی‌کنید، باید اندازه‌های فردی را بگیرید که برایش طناب درست می‌کنید.
• اگر نمی‌توانید اندازه‌ بگیرید.، می‌توانید طناب را به اندازه 2 متر مناسب کودکان برش بزنید. برای افرادی که قدشان 1.57 تا 1.68 متر است می‌توانید از طناب 2.45 متری استفاده کنید.
  برای افرادی که قدشان 1.68 تا 1.88 متر است، می‌توانید از طناب 2.8 متری استفاده کنید و برای افرادی که قدشان بلند‌تر از 1.91 متر است طناب 3 متری استفاده کنید. می‌توانید برای کوتاه کردن طناب بعداً آن را گره بزنید، بنابراین برای شروع بهتر است طناب بلند‌تر داشته باشید.
• اگر می‌خواهید به صورت تیمی طناب بازی کنید، باید از طناب بلند‌تری استفاده کنید. طنابی که 3.7 متر طول دارد برای یک طناب بازی کافی است و به ازای هر نفر 0.6 تا 1.2 متر به طول طناب اضافه کنید.

3. دسته طناب را انتخاب کنید. دسته‌ها تأثیر زیادی بر نحوه طناب زدن شما دارند. می‌توانید از مغازه لوازم ورزشی چند دسته بخرید یا با استفاده از وسایلی که در خانه دارید برای خودتان درست کنید.

• برای درست کردن دسته‌ها در خانه می‌توانید دوتکه به طول 10 الی 20 سانتی‌متر از لوله پی وی سی  (به ضخامت 1.3 سانتی‌متر) ببرید و این بستگی به سلیقه خودتان دارد. با دریل درپوش انتهایی لوله پی‌وی‌سی را سوراخ‌کنید تا حدی که طناب از آن رد شود
• می‌توانید یک میله چوبی را نیز به تکه‌های کوچک با طول یکسان ببرید. با دریل سوراخ کنید به حدی که طنابتان از مرکز میله عبور کند.
• اگر برای کودکان طناب درست می‌کنید، دستگیره‌های آن باید به حدی کوچک‌ و سبک باشد که کودک به‌راحتی در دست بگیرد.
• اگر برای انجام تمرینات ورزشی طناب درست می‌کنید، با استفاده از دستگیره‌های سنگین‌تر نتیجه بهتری می‌گیرید. با این کار  هنگام ورزش عضلات بازویتان را بیشتر به چالش می‌کشید.

4. به طناب مهره اضافه کنید. از مهره‌های طناب برای مقاصد مختلفی استفاده می‌شود. آن‌ها باعث می‌شوند طناب بهتر دیده شود که برای بهبود عملکرد فرد مناسب و برای کودکان بی‌خطر است.
   مهره‌ها وقتی به زمین برخورد می‌کنند صدای بلند‌تری نیز تولید می‌کنند که کمک می‌کند ریتم خوبی داشته باشند. مهره‌ها کمی وزن طناب را بیشتر می‌کنند که حس و عملکرد فرد را تغییر می‌دهند و همچنین از طناب محافظت می‌کنند.

5. کمی تزیینات شخصی به آن اضافه کنید. می‌توانید به دسته‌ها رنگ موردعلاقه‌تان را بزنید. به انتهای دسته‌ها آویز اضافه کنید تا آن را برای کودکان جذاب‌تر کنید. می‌توانید مهر‌ه‌هایی پیدا کنید که رویشان حروف نوشته‌شده باشد تا جزء وسایل شخصی‌تان باشد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

② گردآوری و تکمیل طناب

1. مهره‌ها را پیش از قرار دادن دسته از طناب رد کنید. اگر می‌خواهید از مهره استفاده کنید باید اول آن‌ها را از طناب رد کنید، سپس دسته‌ها را به انتهای طناب وصل کنید.

• از رنگ‌های مختلف استفاده کنید. دو رنگ مختلف مهره انتخاب کنید. یک رنگ مهره را رد کنید و سپس یک رنگ دیگر. به همین طریق ادامه دهید تا کامل شود.

2. طناب را از دسته‌ها رد کنید. یک انتهای طناب را بگیرید و یک دسته را رد کنید. سپس سر دیگر طناب و دسته دیگر  را از آن عبور دهید. مطمئن شوید که انتهای دسته‌ها در انتهای طناب مقابل هم قرارگرفته باشند.

3. انتهای طناب را به انتهای دسته محکم کنید. روش محکم کردن طناب با توجه به طناب و دسته آن فرق می‌کند. برخی از طناب‌های دارای کلاهکی هستند که دور طناب پیچیده و محکم می‌شوند تا به دسته وصل شوند.
   در طناب‌های پارچه‌ای و کشی به‌راحتی می‌توانید دو سر طناب را گره بزنید تا انتهای طناب از دسته‌ها جدا نشوند.

• برای گره زدن طناب، آن را از چند سانتی‌متر جلوتر مقابل خود نگه‌دارید. با دست دیگر در یک‌طرف طناب حلقه درست کنید، انتهای طناب را پشت آن ببرید. حلقه دیگری در طرف دیگر طناب درست کنید، انتهای طناب را جلو بیاورید.
  سپس انتهای طناب را بکشید و حلقه بالایی را جمع کنید و ببندید. تا وقتی‌که این گره را باز نکنید محکم باقی می‌ماند.

4. کمی نوک طناب را بسوزانید. از یک فندک استفاده کنید و سریعاً انتهای طناب را آتش بزنید. با این کار الیاف محکم می‌شوند و نوک طناب به هم چسبیده می‌شود تا ریش‌ریش نشود. همچنان می‌توانید انتهای طناب را داخل چسب فرو کنید تا بچسبد.

5. طناب بزنید و طول آن را تست کنید. اگر طناب خیلی بلند به نظر می‌رسد، می‌توانید آن را به‌اندازه دلخواه تنظیم کنید.

• طناب بلند‌تر یعنی چرخش طولانی‌تر. طناب بلند برای تازه‌کارها یا کودکان خوب است. ولی اگر حرفه ای طناب می زنید و می‌خواهید سرعتتان را بالا ببرید، به طنابی احتیاج دارید که تا جای ممکن خیلی بلند نباشند.

6. طناب را تنظیم کنید. قسمت اضافی طناب را از دسته‌ها بکشید. مجدداً از طناب استفاده کنید. وقتی به طول مناسب رسیدید، مجدداً انتهای طناب را گره بزنید و اضافه آن را با قیچی ببرید. اگر برای دسته‌ها گیره دارید می‌توانید به‌راحتی آن‌ها را تنظیم کنید و قسمت اضافه را ببرید.

• بعضی از دسته‌ها دارای فضای بیشتر هستند که می‌توانید در طناب حلقه درست کنید تا اندازه آن را تنظیم کنید و حلقه را در قسمت دسته طناب محکم کنید. اگر دسته‌های شما فضای بیشتری دارند، از این روش برای تنظیم مجدد طناب استفاده کنید. این کار وقت زیادی را از شما نمی‌گیرد و به شما این امکان را می‌دهد که در صورت تمایل بعدها مجدداً طول طناب را بیشتر کنید.