• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپورت » ورزش و تناسب اندام » کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

Calories Burn Biking - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • چگونه دوچرخه سواری منجر به کالری سوزی می شود؟
  • آهسته و پیوسته در مقابل سریع و شدید
  • دوچرخه ثابت
  • دوچرخه سواری در فضای باز
  • محاسبهٔ کاری مصرفی
  • فراتر از کالری سوزی
  • نکته

تا به حال فکر کرده‌اید درهنگام دوچرخه سواری چقدر کالری می‌سوزانید؟ پاسخ این سوال بسیار پیچیده است و به نوع دوچرخهٔ شما، نوع مقاومت موجود و سرعت شما بستگی دارد.

چگونه دوچرخه سواری منجر به کالری سوزی می شود؟

وقتی از عضلاتتان استفاده می‌کنید آنها شروع به مصرف اکسیژن تنفسی برای تبدیل چربی‌ها، قند و گاهی اوقات پروتئین به آدنوزین تری‌فسفات یا همان ATP می‌کنند که مولکول اصلی تأمین انرژی سلول هاست.

شما حتی زمانی که تفریح وار راه می‌روید هم به جریان مداوم ATP احتیاج دارید، اما در هنگام ورزش این نیاز بسیار بیش‌تر می‌شود.

بسته به مدت زمان و شدت تمرین، بدن شما از طرق مختلف به ATP دسترسی پیدا می‌کند یا آن‌را تولید می‌کند. مقداری ATP در عضلات شما ذخیره شده، اما زمانی که استفاده شود بدن مجبور به تولید مقدار بیش‌تر می‌شود.

در طول تمرین‌های پشت سر هم  کوتاه مدت با شدت بالا بدن از سوخت‌ و ساز بی‌هوازی برای تبدیل کربوهیدرات به ATP استفاده می‌کند.

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

در طول تمرینات طولانی‌تر و با شدت کم‌تر بدن ATP را از سوخت‌وساز هوازی می‌گیرد که بیش‌تر انرژی آن از کربوهیدرات‌هاست.

آهسته و پیوسته در مقابل سریع و شدید

اگر با سرعتی متوسط و پیوسته بدون مقاومت زیادی دوچرخه سواری می‌کنید، اساساً از سیستم سوخت‌وساز هوازی‌تان استفاده می‌کنید.

trampoline ads - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

این نوع دوچرخه‌سواری عملکرد قلب و شش‌ها را بهبود بخشیده و به بدن در مصرف مؤثر گلوکز کمک می‌کند.

در خصوص عدم استفادهٔ مؤثر از گلوکز هشدار می‌دهیم که می‌تواند خطر ابتلا به پیش‌دیابت و سندروم متابولیک را افزایش دهد.

با دوچرخه سواری در سطح متوسط توانایی بدن شما در استفاده از ذخایر چربی عضلات بالا می‌رود.

اگر با سرعت بالاتر و مقاومت بیش‌تری دوچرخه‌سواری می‌کنید بیش‌تر بر سیستم سوخت‌وساز بی‌هوازی خود تکیه کرده‌اید.

استفاده از این سیستم برای مدت طولانی ممکن نیست اما دوچرخه سواری با شدت بالا به بافت ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا خود را با این شرایط هماهنگ کنند.

به عنوان یک قانون کلی، هرجه سرعت شما بیش‌تر باشد کالری سوزی هم بیش‌تر اتفاق می‌افتد چون بدن برای سریع‌تر جرکت کردن به انرژی بیش‌تری احتیاج دارد.

طبق مطالعات دانشگاه هاروارد، دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط ۱۹.۳ تا ۲۲.۳ کیلومتر برساعت باعث می‌شود یک فرد ۷۰ کیلویی در نیم ساعت ۲۹۸ کالری مصرف کند. در سرعت بالاتری مثل ۲۲.۵ تا ۲۵.۵ کیلومتر برساعت فردی با همان وزن ۳۷۲ کالری مصرف خواهد کرد.

دوچرخه ثابت

تفاوت میزان کالری مصرفی در دوچرخه سواری در فضای باز و دوچرخه ثابت در فضای بسته بسیار کم است.

شما می‌توانید یک تمرین عالی چه در باشگاه ورزشی و چه در فضای باز داشته باشید.

اگرچه دوچرخه‌سواری در فضای باز پویاتر است: باید مراقب اطراف باشید و تنوع حرکات، هم‌زمان با طی کردن مسیرها و جاده‌های مختلف، بیش‌تر می‌شود.

مقاومت باد و ناهمواری هایی مثل تپه‌ها کمک می‌کند کالری بیش‌تری نسبت به دوچرخه سواری در باشگاه، بسته به نوع کلاسی که می‌روید، مصرف کنید.

اگر شغل یا برنامهٔ خانوادگی شما باعث می‌شود تنها بتوانید طبق برنامهٔ مشخصی ورزش کنید، کلاس‌های دوچرخه‌سواری گزینهٔ مناسبی برای شماست.

10 مدل بهترین دوچرخه های ثابت 2022 با قیمت روز و خرید اینترنتی

طبق تحقیقات دانشگاه هاروراد، کالری مصرفی در دوچرخهٔ ثابت با سرعتی متوسط بسته به وزن شخص متفاوت است.

سرعت متوسط ۱۹.۳ تا ۲۲.۳ کیلومتر برساعت است. در ادامه کالری مصرفی نیم ساعت دوچرخهٔ ثابت با توجه به میانگین وزنی ذکر شده است:

۵۶.۶ کیلوگرم: ۲۱۰ کالری

۷۰ کیلوگرم: ۲۶۰ کالری

دوچرخه سواری در فضای باز

با دوچرخه سواری در فضای باز کالری مصرفی شخص کمی بیش‌تر می شود. در ادامه کالری مصرفی نیم ساعت دوچرخه‌سواری در فضای باز با سرعت متوسط ذکر شده است:

۵۶.۶ کیلوگرم: ۲۴۰ کالری

۷۰ کیلوگرم: ۲۹۸ کالری

۸۴ کیلوگرم: ۳۵۵ کالری

بعضی افراد دوچرخه سواری در کوهستان را انتخاب می‌کنند که به واسطهٔ گذر از تپه‌ها و نواحی سنگلاخ و ناهموار، باعث کالری‌سوزی بیش تر در شخص می‌شود.

قیمت روز دوچرخه های کوهستان حرفه ای + خرید اینترنتی

طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد، میزان کالری مصرفی در نیم ساعت دوچرخه سواری کوهستان در ادامه ذکر شده است:

۵۶.۶ کیلوگرم: ۲۵۵ کالری

۷۰ کیلوگرم: ۳۱۶ کالری

۸۴ کیلوگرم: ۳۷۷ کالری

محاسبهٔ کاری مصرفی

باید به خاطر داشته باشیم که این مقادیر کالری مصرفی، تخمینی و براساس شاخص های متابولیکی هستند.

Metabolic Equivalent of Task: شاخص متابولیکی(سوخت  ساز) مقیاسی فیزیولوژیکی‌ست که بیان‌گر هزینهٔ انرژی مربوط به فعالیت‌های فیزیکی است.

تحقیقات پیرامون این موضوع، براورد کالری مصرفی برای هر شخص را ۵ کالری به ازای هر ۱ لیتر اکسیژن مصرفی اعلام کرده‌اند.

هرچه سرعت چالش‌برانگیز‌تر باشد فرد به شاخص‌های متابولیکی بیشتری نیاز پیدا می‌کند. محاسبهٔ میزان کالری مصرفی یک شخص نیاز به درنظر گرفتن وزن و شاخص‌های متابولیکی او دارد.

میانگین شاخص متابولیکی دوچرخه سواری با فعالیت متوسط ۸ است؛ درحالی‌که این شاخص برای دوچرخهٔ کوهستان با میزان فعالیت شدید ۱۴ است. اما افراد براساس نرخ سوخت‌وساز منحصربفرد خود میزان مصرف کالری متفاوتی دارند. پس مهم است که تخمینی بودن شاخص های متابولیکی را به خاطر داشته باشیم.

دوچرخه سواری در بارداری

ممکن است بخواهید برای کاهش خطر تصادف، درطول دوران بارداری، از دوچرخهٔ ثابت استفاده کنید. دیباسک می‌گوید: دوچرخه‌سواری در بارداری عالی‌ست. بسیاری از زنان باردار متوجه شده‌اند که انجام تمرین در وضعیتی که وزن بدن دخالتی در آن ندارد (مثل دوچرخه سواری ) فشار روی کمر را کاهش می‌دهد.

دوچرخه سواری به دلیل ماهیت فشار پایین بر مفاصل و استرس کم به بدن، برای زنان باردار بسیار مفید است.

با پیشرفت بارداری نشیمن و دسته های دوچرخه را مطابق با زاویه‌های تغییریافته باسن و پایین‌تنهٔ خود دوباره تنظیم کنید یا صندلی‌هایی با نشیمن نرم‌تر را امتحان کنید. دیباسک خاطرنشان می‌شود که آب‌خوردن را فراموش نکنید و مراقب باشید بیش ازحد گرمتان نشود.

همین‌طور توجه به صدای بدن هم مهم است. اگر کم‌کم به خاطر وضعیت قرارگیری جنین یا نیازهایش احساس کردید که با دوچرخه‌سواری راحت نیستید، از ورزش‌های دیگر بهره ببرید یا در کنار کلاس‌های دوچرخه سواری، یوگا یا پیلاتس هم انجام دهید.

فراتر از کالری سوزی

سوزاندن کالری تنها دلیل گنجاندن دوچرخه سواری در ورزش‌هایتان نیست. دوچرخه‌سواری روشی عالی برای رهایی از استرس هم‌زمان با پرورش عضلات پاست. فواید دیگر دوچرخه سواری :

فشار کم

دوچرخه سواری مثل دویدن یا پریدن فشار بالایی به مفاصل و زانو ها وارد نمی کند.

تنوع شدت

می‌توانید جلسهٔ دوچرخه سواری را هرقدر که دوست دارید چالشی کنید. بعضی روزها شاید بخواهید سرعت بالای ناگهانی و کوتاه مدت را امتحان کنید، درحالی‌که در روزهای دیگر آرام‌تر و پیوسته دوچرخه سواری کنید.

حمل و نقل

دوچرخه سواری می‌تواند جایگزین رانندگی شود و در زمان کوتاه‌تری شما را به مقصد برساند.

بهبود فیتنس کلی

دوچرخه سواری برای سیستم های عضلانی و قلبی عروقی چالش بر‌انگیز است. با شرکت در جلسات منظم می‌توانید فیتنس کلی خود را تقویت کنید.

نکته

طول مدت دوچرخه سواری و شدت آن دو عامل اصلی در تعیین مقدار کالری‌سوزی هستند. اگر فردی هستید که تاحالا فعالیت خاصی نداشته‌اید، روزی ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری یا چند جلسهٔ ۳۰ دقیقه‌ای در هفته، راه بسیار خوبی برای بهبود سلامتی و کاهش وزن شماست.

زمانی‌که به دوچرخه سواری با سرعت متوسط عادت کردید، کمی حرکات متناوب با شدت بالا، که برای کالری‌سوزی بهتر هم هستند، را به تمرین خود اضافه کنید.

10 دقیقه ورزش صبحگاهی چربی سوزی | این را هر روز انجام دهید
آیا پیاده روی هر روز 1 ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

منبع: healthline

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 11 مورد از فواید دوچرخه سواری، به علاوه نکات ایمنی
  • 8 مدل بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن
  • 10 مدل بهترین دستکش های دوچرخه سواری (نقد و بررسی) در 2022
  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
  • دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟
  • 35 روش ساده برای کاهش زیاد کالری دریافتی برای کاهش وزن
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

women runner inTreadmill e1652948002860 120x86 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

Running in the Heat - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

Balance Board Exercise - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

دریبل با توپ - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

20 مدل بهترین توپ های فوتبال (مخصوص) چمن با قیمت روز و خرید اینترنتی

36488 posts.article md - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

best futsal shoes 350x250 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

20 مدل بهترین کفش های فوتسال + قیمت روز و خرید اینترنتی

Hula Hooping Sliming 120x86 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

تاثیر حلقه ورزشی برای لاغری: آیا حلقه زدن باعث لاغری میشود؟

Best Backpacking Knives 120x86 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

20 مدل بهترین چاقو سفری خوش دست [قیمت روز و خرید اینترنتی]

iran valyball 120x86 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

همه چیز درباره ی ورز‌ش والیبال

Morning Exercise Weight Loss 120x86 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    5 مورد خطا وجود دارد که اگر دروازه بان فوتبال د...

    • 14 ساعت قبل پاسخ داده شد
  • مازیار
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    • 2 روز قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    معمولا این مورد درد عضلانی تاخیری یا DOMS نامید...

    • 2 هفته قبل پاسخ داده شد
  • arezoo
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    چه راهکار های برای رفع بدن درد بعد از بدنسازی و...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • حمید
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    سلام ببخشید میدونم ک ب ژنتبکو وزنو اینا بستگی د...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

115166841 e1638286170562 120x86 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

35 مدل بهترین کفش های مخصوص دویدن مردانه و زنانه در سال 2022 با قیمت خرید

Best Creatines - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

bike locks new - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

20 مدل بهترین قفل های دوچرخه سبک [ضد سرقت] در 2022 + خرید اینترنتی

at home gym 1200x600 1 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Perform squats - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

Best Soccer Ball Brands - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

معرفی 10 مارک برتر توپ فوتبال

Step Up - کالری سوزی دوچرخه سواری چقدر است؟

حرکت پله ورزشی چیست؟ چگونگی انجام درست, تکنیک ها و مزایا استپ آپ

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz