• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » کالری سوزی دوچرخه سواری در نیم و یک ساعت چقدر است؟

کالری سوزی دوچرخه سواری در نیم و یک ساعت چقدر است؟

محاسبه کالری دوچرخه سواری

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • چگونه دوچرخه سواری منجر به کالری سوزی می شود؟
  • آهسته و پیوسته در مقابل سریع و شدید
  • دوچرخه ثابت
  • دوچرخه سواری در فضای باز
  • محاسبهٔ کاری مصرفی
  • فراتر از کالری سوزی
  • کلام آخر

تا به حال فکر کرده‌اید در هنگام 5 یا 10 کیلومتر دوچرخه سواری چند کالری می سوزانید؟ با 30 دقیقه یا یک ساعت دوچرخه زدن چطور؟ پاسخ این سوال بسیار پیچیده است و به نوع دوچرخهٔ شما، نوع مقاومت موجود و سرعت شما بستگی دارد.

چگونه دوچرخه سواری منجر به کالری سوزی می شود؟

وقتی از عضلاتتان استفاده می کنید آنها شروع به مصرف اکسیژن تنفسی برای تبدیل چربی ها، قند و گاهی اوقات پروتئین به آدنوزین تری فسفات یا همان ATP می کنند که مولکول اصلی تأمین انرژی سلول هاست.

شما حتی زمانی که تفریح وار راه می‌روید هم به جریان مداوم ATP احتیاج دارید، اما در هنگام ورزش این نیاز بسیار بیش‌تر می شود.

بسته به مدت زمان و شدت تمرین، بدن شما از طرق مختلف به ATP دسترسی پیدا می‌کند یا آن‌را تولید می‌کند. مقداری ATP در عضلات شما ذخیره شده، اما زمانی که استفاده شود بدن مجبور به تولید مقدار بیش‌تر می‌شود.

در طول تمرین‌های پشت سر هم  کوتاه مدت با شدت بالا بدن از سوخت‌ و ساز بی‌هوازی برای تبدیل کربوهیدرات به ATP استفاده می‌کند.

در طول تمرینات طولانی‌تر و با شدت کم‌تر بدن ATP را از سوخت و ساز هوازی می گیرد که بیش‌تر انرژی آن از کربوهیدرات‌هاست.

آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

آهسته و پیوسته در مقابل سریع و شدید

اگر با سرعتی متوسط و پیوسته بدون مقاومت زیادی دوچرخه سواری می‌کنید، اساساً از سیستم سوخت‌وساز هوازی‌تان استفاده می کنید.

این نوع دوچرخه‌سواری عملکرد قلب و شش‌ها را بهبود بخشیده و به بدن در مصرف مؤثر گلوکز کمک می‌کند.

در خصوص عدم استفادهٔ مؤثر از گلوکز هشدار می‌دهیم که می‌تواند خطر ابتلا به پیش دیابت و سندروم متابولیک را افزایش دهد.

با دوچرخه سواری در سطح متوسط توانایی بدن شما در استفاده از ذخایر چربی عضلات بالا می‌رود.

اگر با سرعت بالاتر و مقاومت بیش‌تری دوچرخه سواری می‌کنید بیش‌تر بر سیستم سوخت‌وساز بی‌هوازی خود تکیه کرده‌اید.

استفاده از این سیستم برای مدت طولانی ممکن نیست اما دوچرخه سواری با شدت بالا به بافت ماهیچه ها کمک می‌کند تا خود را با این شرایط هماهنگ کنند.

به عنوان یک قانون کلی، هرجه سرعت شما بیش‌تر باشد کالری سوزی هم بیش‌تر اتفاق می افتد چون بدن برای سریع‌تر جرکت کردن به انرژی بیش‌تری احتیاج دارد.

طبق مطالعات دانشگاه هاروارد، دوچرخه سواری با سرعت متوسط 19 تا 22 کیلومتر بر ساعت باعث می شود یک فرد ۷۰ کیلویی در نیم ساعت ۲۹۸ کالری مصرف کند. در سرعت بالاتری مثل ۲۲.۵ تا ۲۵.۵ کیلومتر بر ساعت فردی با همان وزن ۳۷۲ کالری مصرف خواهد کرد.

دوچرخه ثابت

تفاوت میزان کالری مصرفی در دوچرخه سواری در فضای باز و دوچرخه ثابت در فضای بسته بسیار کم است.

شما می‌توانید یک تمرین عالی چه در باشگاه ورزشی و چه در فضای باز داشته باشید.

اگرچه دوچرخه‌سواری در فضای باز پویاتر است: باید مراقب اطراف باشید و تنوع حرکات، هم‌زمان با طی کردن مسیرها و جاده‌های مختلف، بیش‌تر می‌شود.

مقاومت باد و ناهمواری هایی مثل تپه‌ها کمک می‌کند کالری بیش‌تری نسبت به دوچرخه سواری در باشگاه، بسته به نوع کلاسی که می‌روید، مصرف کنید.

اگر شغل یا برنامهٔ خانوادگی شما باعث می‌شود تنها بتوانید طبق برنامهٔ مشخصی ورزش کنید، کلاس‌های دوچرخه‌سواری گزینهٔ مناسبی برای شماست.

نیم ساعت دوچرخه ثابت چند کالری میسوزاند؟

طبق تحقیقات دانشگاه هاروراد، کالری مصرفی در دوچرخهٔ ثابت با سرعتی متوسط بسته به وزن شخص متفاوت است.
سرعت متوسط ۱۹.۳ تا ۲۲.۳ کیلومتر بر ساعت است. در ادامه کالری مصرفی نیم ساعت دوچرخه ثابت با توجه به میانگین وزنی ذکر شده است:
۵۶.۶ کیلوگرم: ۲۱۰ کالری
۷۰ کیلوگرم: ۲۶۰ کالری
10 مدل بهترین دوچرخه ثابت خانگی و باشگاهی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

دوچرخه سواری در فضای باز

Calories Burn Biking e1662840960917 - کالری سوزی دوچرخه سواری در نیم و یک ساعت چقدر است؟

با دوچرخه سواری در فضای باز کالری مصرفی شخص کمی بیش‌تر می شود. در ادامه کالری مصرفی نیم ساعت دوچرخه سواری در فضای باز با سرعت متوسط ذکر شده است:

۵۶.۶ کیلوگرم: ۲۴۰ کالری

۷۰ کیلوگرم: ۲۹۸ کالری

۸۴ کیلوگرم: ۳۵۵ کالری

بعضی افراد دوچرخه سواری در کوهستان را انتخاب می‌کنند که به واسطهٔ گذر از تپه‌ها و نواحی سنگلاخ و ناهموار، باعث کالری‌سوزی بیش تر در شخص می‌شود.

طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد، میزان کالری مصرفی در نیم ساعت دوچرخه سواری کوهستان در ادامه ذکر شده است:

۵۶.۶ کیلوگرم: ۲۵۵ کالری

۷۰ کیلوگرم: ۳۱۶ کالری

۸۴ کیلوگرم: ۳۷۷ کالری

20 مدل بهترین پمپ باد و تلمبه دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

محاسبهٔ کاری مصرفی

باید به خاطر داشته باشیم که این مقادیر کالری مصرفی، تخمینی و براساس شاخص های متابولیکی هستند.

Metabolic Equivalent of Task: شاخص متابولیکی(سوخت  ساز) مقیاسی فیزیولوژیکی‌ست که بیان‌گر هزینهٔ انرژی مربوط به فعالیت‌های فیزیکی است.

تحقیقات پیرامون این موضوع، براورد کالری مصرفی برای هر شخص را ۵ کالری به ازای هر ۱ لیتر اکسیژن مصرفی اعلام کرده‌اند.

هرچه سرعت چالش‌برانگیز‌تر باشد فرد به شاخص‌های متابولیکی بیشتری نیاز پیدا می‌کند. محاسبهٔ میزان کالری مصرفی یک شخص نیاز به درنظر گرفتن وزن و شاخص‌های متابولیکی او دارد.

میانگین شاخص متابولیکی دوچرخه سواری با فعالیت متوسط ۸ است؛ درحالی‌که این شاخص برای دوچرخهٔ کوهستان با میزان فعالیت شدید ۱۴ است. اما افراد براساس نرخ سوخت‌وساز منحصربفرد خود میزان مصرف کالری متفاوتی دارند. پس مهم است که تخمینی بودن شاخص های متابولیکی را به خاطر داشته باشیم.

دوچرخه سواری در بارداری

ممکن است بخواهید برای کاهش خطر تصادف، درطول دوران بارداری، از دوچرخهٔ ثابت استفاده کنید.

دوچرخه سواری در هنگام بارداری عالی‌ست. بسیاری از زنان باردار متوجه شده‌اند که انجام تمرین در وضعیتی که وزن بدن دخالتی در آن ندارد (مثل دوچرخه سواری ) فشار روی کمر را کاهش می‌دهد.

دوچرخه سواری به دلیل ماهیت فشار پایین بر مفاصل و استرس کم به بدن، برای زنان باردار بسیار مفید است.

با پیشرفت بارداری نشیمن و دسته های دوچرخه را مطابق با زاویه‌های تغییر یافته باسن و پایین‌تنهٔ خود دوباره تنظیم کنید یا صندلی‌هایی با نشیمن نرم‌تر را امتحان کنید. آب خوردن را فراموش نکنید و مراقب باشید بیش ازحد گرمتان نشود.

همین‌طور توجه به صدای بدن هم مهم است. اگر کم‌کم به خاطر وضعیت قرارگیری جنین یا نیازهایش احساس کردید که با دوچرخه‌سواری راحت نیستید، از ورزش‌های دیگر بهره ببرید یا در کنار کلاس های دوچرخه سواری، یوگا یا پیلاتس هم انجام دهید.

10 دقیقه ورزش صبحگاهی چربی سوزی | این را هر روز انجام دهید

فراتر از کالری سوزی

سوزاندن کالری تنها دلیل گنجاندن دوچرخه سواری در ورزش‌هایتان نیست. دوچرخه‌سواری روشی عالی برای رهایی از استرس هم‌زمان با پرورش عضلات پاست. فواید دیگر دوچرخه سواری :

فشار کم

دوچرخه سواری مثل دویدن یا پریدن فشار بالایی به مفاصل و زانو ها وارد نمی کند.

تنوع شدت

می‌توانید جلسهٔ دوچرخه سواری را هرقدر که دوست دارید چالشی کنید. بعضی روزها شاید بخواهید سرعت بالای ناگهانی و کوتاه مدت را امتحان کنید، درحالی‌که در روزهای دیگر آرام‌تر و پیوسته دوچرخه سواری کنید.

حمل و نقل

دوچرخه سواری می‌تواند جایگزین رانندگی شود و در زمان کوتاه‌تری شما را به مقصد برساند.

بهبود فیتنس کلی

دوچرخه سواری برای سیستم های عضلانی و قلبی عروقی چالش بر‌انگیز است. با شرکت در جلسات منظم می‌توانید فیتنس کلی خود را تقویت کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - کالری سوزی دوچرخه سواری در نیم و یک ساعت چقدر است؟

کلام آخر

طول مدت دوچرخه سواری و شدت آن دو عامل اصلی در تعیین مقدار کالری سوزی هستند. اگر فردی هستید که تاحالا فعالیت خاصی نداشته‌اید، روزی ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری یا چند جلسهٔ ۳۰ دقیقه‌ای در هفته، راه بسیار خوبی برای بهبود سلامتی و کاهش وزن شماست.

زمانیکه به دوچرخه سواری با سرعت متوسط عادت کردید، کمی حرکات متناوب با شدت بالا، که برای کالری‌سوزی بهتر هم هستند، را به تمرین خود اضافه کنید.

5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان
  • آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • 20 مدل بهترین دستکش های دوچرخه سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • 20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
منبع: healthline
برچسب ها: یک ساعت دوچرخه سواری چقدر کالری میسوزاند
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

ویرایش پست
چراغ پیشانی حرفه ای

20 مدل بهترین چراغ های پیشانی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
زیباترین ورزشکاران زن

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2023

ویرایش پست
دستبند پاراکورد حرفه ای

20 مدل بهترین دستبند های پاراکورد [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
چراغ فانوسی

20 مدل بهترین چراغ قوه فانوسی کمپینگ [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
لپ تاپ گیمینگ

10 مدل بهترین لپ تاپ گیمینگ تا 50 میلیون [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

ویرایش پست
شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

ویرایش پست
لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

ویرایش پست
بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
تفاوت راکت تنیس و بدمینتون

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ویرایش پست
blank

20 مدل بهترین راکت بدمینتون حرفه ای در 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
blank

8 ایده عالی خرید بهترین هدیه ورزشی مردانه [کادو برای آقایان]

ویرایش پست
blank

20 مدل بهترین شلوار های کوهنوردی با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
blank

بهترین هدیه برای دوچرخه سوار از نظر دوچرخه سواران

ویرایش پست
blank

10 مدل بهترین لثه بند بوکس و محافظ دندان ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

ویرایش پست
blank

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

ویرایش پست
blank

آیا دویدن در شب خوب است؟ [فواید و مضرات دویدن شبانه]

ویرایش پست
دوچرخه سواری برای لاغری

آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

ویرایش پست
blank

20 دقیقه تمرین با حلقه ورزشی هولاهوپ برای تناسب اندام

ویرایش پست
blank

چگونه مت یوگا را بشوییم؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz