• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تغذیه ورزشی » 10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در تغذیه ورزشی, لاغری و کاهش وزن
0
توییترلینکدینتلگرام

مهم نیست چه نوع رژیم غذایی‌ای را دنبال می‌کنید، برای کاهش وزن باید بیشتر از کالری که دریافت می‌کنید کالری بسوزانید.

برای اکثر افراد دارای اضافه وزن، کاهش حدود ۵۰۰ کالری در روز نقطه خوبی برای شروع است. اگر بتوانید هر روز ۵۰۰ کالری کمتر بخورید باید طی یک هفته حدود ۴۵۰ گرم وزن کم کنید.

حتماً قبل از آغاز رژیم‌ کاهش وزن با پزشک یا متخصص تغذیه‌تان برای تعیین وضعیت ایده‌آل خود صحبت کنید.

15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
قیمت رولر شکم حرفه ای: 20 مدل بهترین چرخ شکم ارزان با خرید اینترنتی

نحوه کاهش 500 کالری در روز

این 10 روش را امتحان کنید تا روزی ۵۰۰ کالری کم کنید. این کار آسان‌تر از تصورتان است.

  • میان وعده‌تان را عوض کنید

بسیاری از افراد بین وعده‌های غذایی یک یا دو میان وعده می‌خورند. خوردن میان وعده ایرادی ندارد ولی باید گزینه‌های کم کالری‌تر را انتخاب کنید. کلید انجام این کار آماده داشتن چند خوراکی سالم برای زمان گرسنگی است.

یک فنجان (۲۵۰ میلی گرم) ذرت بوداده، یک فنجان(۲۵۰ میلی گرم) انگور، و یک عدد چوب پنیری کم چرب(۱۸۰ کالری)، یا یک سیب کوچک و ۱۲ عدد بادام(۱۶۰ کالری) را به جای یک بسته ۸۵ گرمی چیپس طعم دار(۴۲۵ کالری) انتخاب کنید. دو بار در روز انتخاب میان وعده سالم باعث کاهش روزانه‌ ۵۰۰ کالری می‌شود.

  • یک تهدید پرکالری را حذف کنید

سعی کنید روزی یک خوراکی پرکالری را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. فرقی ندارد که این خوراکی دونات صبحانه، کیک براونی یا یک بسته چیپس هنگام نهار، یا یک کیک شکلاتی بعد از شام باشد، با حذف آن ۲۵۰ الی ۳۵۰ کالری و یا حتی بیشتر را از رژیم غذایی‌تان حذف کرده‌اید.

برای سوزاندن ۱۵۰ کالری دیگر بعد از ناهار یا شام به یک پیاده روی سریع ۴۰ دقیقه‌ای بروید.

  • کالری هایتان را ننوشید

۱۵۵ میلی گرم نوشیدنی گازدار معمولی حدود ۱۵۰ کالری دارد و ۴۷۵ میلی لیتر لاته طعم‌دار می‌تواند ۲۵۰ کالری یا بیشتر داشته باشد. حتی اسموتی‌های میوه‌ای هم کالری زیادی-حدود ۴۰۰ کالری در یک وعده ۴۷۵ میلی لیتری داشته باشند.

چند نوشیدنی شیرین در روز می تواند به سادگی بیشتر از ۵۰۰ کالری، به کالری مصرفی‌تان اضافه کند. در عوض آب، آب گازدار، قهوه سیاه یا چای را انتخاب کرده و کالری‌ای که می‌خواهید مصرف کنید را برای غذاهای سیر کننده نگه دارید.

  • بشقاب دوم غذا را حذف کنید

خوردن غذای کمکی اضافه موجب مصرف کالری ناخواسته می‌شود. وقتی به روش خانوادگی روی میز غذا می‌خورید پر کردن مدام ظرفتان کار راحتی است. در عوض یک بار بشقابتان را پر کنید و باقی غذا را در آشپزخانه نگه دارید.

یا اگر احساس سیری نداشتید می توانید بشقاب دیگری از سبزیجات، میوه یا سالاد نیز به غذایتان اضافه کنید.

  • جایگزین‌های کم کالری ایجاد کنید

How to Cut Calories e1661535129540 - 10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

خوراکی‌های مورد علاقه پرکالری‌تان را با گزینه‌های کم کالری‌تر تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر در دستور پخت از یک فنجان(۲۵۰ میلی گرم) خامه ترش استفاده شده، آن را با ماست یونانی یا ماست کم چرب (۱۵۴ کالری) جایگزین کنید.

ظرف بیرون‌ بر بگیرید. یک پرس غذا در رستوران‌ها معمولاً از مقدار مورد نیاز بیشتر است. به جای این که ظرف غذایتان را کاملاً تمیز کنید یک ظرف یکبار مصرف از گارسون بگیرید و باقی غذا را با خود ببرید.

همچنین می توانید غذایتان را با یک دوست تقسیم کنید یا یک پیش غذا و سالادی بزرگ را به عنوان یک وعده بخورید. فقط از خوردن سرخ کردنی‌ها و مخلفات خودداری کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز
  • به غذاهای سرخ شده نه بگویید

غذاهای سرخ شده مقدار زیادی کالری ناسالم و چربی اشباع شده به هر بشقاب غذایی اضافه می‌کنند. به جای مرغ و ماهی سرخ شده، مرغ و ماهی کبابی، پخته شده، یا آب پز را برگزینید. سیب زمینی سرخ کرده را نیز حذف کنید.

یک وعده بزرگ سیب زمینی سرخ کرده می تواند به تنهایی ۵۰۰ کالری به یک وعده غذایی اضافه کند. در عوض سبزیجات تازه یا سالاد مصرف کنید.

  • پیتزایی لاغر‌تر درست کنید

گوشت، پنیر اضافه، و خمیر کلفت را از پیتزا حذف کرده و در عوض چند تکه پیتزای سبزیجات باریک بخورید. با این کار کمی بیش از ۵۰۰ کالری کاهش مصرف خواهید داشت.

  • از بشقاب استفاده کنید

تمام غذاها از جمله میان وعده‌ها را در یک بشقاب یا کاسه بخورید. وقتی خوراکی را از جعبه یا بسته‌اش می‌خورید به راحتی بیشتر از چیزی که قصد داشتید مصرف خواهید کرد.

خصوصاً اگر جلوی تلویزیون نشسته باشید. ممکن است از اینکه یک بسته بزرگ چیپس بیش از ۱۰۰۰ کالری دارد شگفت زده شوید. در عوض به اندازه یک وعده در ظرف خوراکی ریخته و باقی آن را کنار بگذارید.

  • از الکل دوری کنید

کاهش مصرف الکل برای اکثر افراد روش راحتی برای کاهش کالری مصرفی است. الکل دارای هیچ گونه ماده مغذی و ارزش غذایی نیست بنابراین وقتی الکل می نوشید در واقع در حال مصرف کالری تو خالی هستید.

در برخی نوشیدنی های ترکیب شده با شربت های شیرین کننده، آبمیوه، بستنی و خامه غلیظ، تا ۵۰۰ کالری دریافت می کنید.

20 مدل بهترین حلقه های ورزشی برای لاغری [قیمت روز و خرید اینترنتی]
آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

سوالات متداول

نتیجه کم کردن کالری دریافتی چیست؟

کاهش 500 کالری از کالری دریافتی فعلی می تواند منجر به کاهش وزن شود. اینکه چقدر وزن کم خواهید کرد بستگی به افزایش یا حفظ وزن خود و نحوه تنظیم متابولیسم شما دارد. بسیاری از کارشناسان کاهش روزانه 500 کالری را به عنوان نقطه شروع برای کاهش وزن تقریباً نیم کیلو در هفته توصیه می کنند.

اگر هنگام کاهش کالری احساس سرگیجه داشته باشم چه؟

اگر هنگام کاهش کالری احساس سبکی سر می کنید، ممکن است خیلی کم غذا خورده باشید. سرگیجه و سردرد از نشانه های کاهش بیش از حد کالری است. اگر در حین کاهش کالری به طور مداوم احساس سبکی سر می کنید، مهم است که با پزشک تغذیه خود مشورت کنید.

چگونه می توانم هنگام کاهش کالری دریافتی قوی بمانم؟

هنگام کاهش کالری، ممکن است قدرت شما در باشگاه کاهش یابد. افزایش قدرت نیاز به انرژی زیادی دارد که با کاهش کالری دریافتی کم می شود. عاقلانه است که برای حفظ توده عضلانی خود به تمرینات قدرتی ادامه دهید، اما احتمال اینکه در این زمان افزایش قدرت داشته باشید کم است.

5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
  • 35 روش ساده کاهش زیاد کالری دریافتی برای کاهش وزن
  • چگونه سریع وزن کم کنیم: 3 مرحله ساده کاهش وزن سریع ، مبتنی بر علم
  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای

20 مدل بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

نحوه نصب تخت آویز: 9 مرحله (آموزش تصویری)

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz