راهنمای مطالعه
کتل بل ها احتمالاً نظر شما را در باشگاه ها یا فروشگاه های محلی لوازم ورزشی به خود جلب کرده اند. در واقع، نمی توان آنها را نادیده گرفت. کتل بل شبیه یک گلوله توپ است که دسته ای به آن وصل است.
احتمالاً از خود پرسیده اید که کاربرد این وسیله چیست. به هر حال، استفاده از کتل بل ها در مقایسه با دمبل ها که بیشتر با آنها آشنا هستید و استفاده از آنها را دوست دارید سخت تر به نظر می رسد.
واقعیت این است که کتل بل ها یکی از مؤثرترین وسایل ورزشی مورد استفاده هستند.
در این مقاله آلبا اسپرت، ما پرفروش ترین کتل بل های موجود در بازار را شناسایی خواهیم کرد و همچنین بررسی خواهیم کرد که چگونه می توان از مزایای کتل بل بهره مند شد.
چرا باید از کتل بل یا دمبل روسی استفاده کنیم؟
کاربردی بودن
انجام تمرینات ورزشی با کتل بل بسیار کاربردی است زیرا موجب تقویت عضلات و قلب و افزایش استقامت عضلانی می‌شود. این تمرینات منجر به افزایش قدرت و نیرو، بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت، کاهش چربی و افزایش توده عضلانی خواهد شد. هیچ وسیله ورزشی دیگری وجود ندارد که بطور همزمان، شامل همه‌ی این موارد شود.
تطبیق پذیری
هنگامی که از کتل بل استفاده می کنید، باری غیرعادی بر روی عضلات ران خود قرار می دهید. که این حالت منجر به حرکت قدرتمند ران می شود که حرکتی اساسی در انواع حرکات ورزشی از جمله دویدن، پریدن یا حرکت اسکوات می باشد. این حرکت همچنین منجر به تقویت قسمت پایین تنه می شود.
مرکز ثقل کتل‌بل برای مقاومت شانه و انعطاف‌پذیری عالی است. دسته گرد این وسیله واقعا قدرت دست و بازو را افزایش می‌دهد. شکل دسته نیز این امکان را به شما می دهد تا این وسیله را در حرکات به راحتی از یک دست به یک دست دیگر انتقال دهید.
منحصر به فرد بودن
طرح های مختلف کتل بل، با انواع مختلف شکل و دسته ها، این امکان را به شما می دهد که نه تنها حرکات سنتی وزنه برداری از جمله پرس، حرکت دو ضرب و یکضرب و اسکوات را انجام دهید بلکه شما را قادر می‌سازد تا حرکاتی که نمی توانید با تجهیزات سنتی مانند دمبل انجام دهید، برای مثال حرکات پرتاپی یا انتقال بین دو دست را به راحتی انجام دهید.
درکتل بل، سنگینی یا بار در جلوی دسته است. این ویژگی به شما امکان می‌دهد دامنه حرکتی بیشتری نسبت به دمبل یا هالتر داشته باشید.
سرگرم کننده بودن
زمانی که با کتل بل تمرین می کنید، متوجه می‌شوید که چقدر تمرین با این وسیله جذاب و لذت بخش است. برخلاف یکنواختی که در تمرینات با وزنه وجود دارد، این وسیله به شما حس انعطاف پذیری و آزادی می دهد که کل بدن و حتی ذهنتان را درگیر می‌کند.
کار آمد بودن
انجام تمرینات با کتل بل نه تنها بسیار مؤثر است، بلکه بسیار کارآمد نیز هست. این تمرینات شامل مزایای تمرینات قدرتی، بی هوازی و هوازی، و همچنین تمرینات انعطاف‌پذیری و تحرک می‌شود.
دیگر لازم نیست بعد از تمرین با وزنه، تمرینات کاردیو را انجام دهید. با کتل‌بل، هر دو تمرین را همزمان انجام می‌دهید.
ورزشی بودن
انجام تمرینات کتل بل یک تمرین ورزشی است. این وسیله به شما یاد می‌دهد که مانند یک ورزشکار حرکت کنید. تمرین با این وسیله باعث ایجاد تعادل، چابکی، هماهنگی، استقامت و قدرت در شما خواهد شد. با انجام تمرینات، مهارت خود را در کل فعالیت های ورزشی توسعه می‌دهید.
در انتخاب کتل بل چه نکاتی را باید در نظر بگیریم؟
اندازه کتل بل
در اینجا برخی از نکات مربوط به چگونگی انتخاب اندازه مناسب کتل‌بل بر اساس نیازهای تمرینی شما آورده شده است. لطفا توجه داشته باشید که این امر به تمریناتی که می‌خواهید انجام دهید نیز بستگی دارد.
اندازه های مناسب برای مردان
کتل بل های 12 کیلوگرمی برای مردانی که تمرینات کاردیو و استقامت علاقه دارند و به انجام تمرینات قدرتی تمایلی ندارند و برای مدت زیادی تمرینات مقاومتی انجام نداده‌اند، بسیار مناسب هستند.
کتل بل های 16 کیلوگرمی نقطه شروع ایده آل برای مردانی است که اهل انجام ورزش بطور منظم هستند و برای افزایش قدرت و استقامت تمرین می‌کنند.
کتل بل های 20 کیلوگرمی برای افراد حرفه ای و با تجربه مناسب هستند.
اندازه های مناسب برای زنان
کتل بل های 6 کیلوگرمی یک نقطه شروع عالی برای زنانی است که به طور منظم ورزش نمی‌کنند یا تمایل به انجام تمرینات استقامتی سبک دارند.
کتل بل های 8 کیلوگرمی برای زنانی مناسب است که به طور منظم برای افزایش قدرت و مقاومت تمرین می‌کنند.
کتل بل های 12 کیلوگرمی مناسب زنانی هستند که زیاد تمرین می‌کنند و با تجربه هستند.
میزان دوام کتل بل
بسته به پولی که پرداخت می کنید، می‌توانید کتل بل هایی از جنس فولاد، چدن یا پر شده با بتن یا مواد دیگر بخرید. کتل بل های استیل قوی‌ترین و ماندگارترین نوع هستند.
کتل بل های چدنی در رتبه‌ی دوم قرار دارند. با این حال، تمام کتل بل های چدنی یکسان و مثل هم نیستند. بعضی از آنها از یک قطعه آهن یک‌تکه ساخته می‌شوند، در حالی که برخی دیگر از دو قالب آهن که به هم وصل می‌شوند، ساخته می‌شوند.
این نوع کتل بل ها قطعا ضعیف تر از کتل بل های یک تکه هستند. کتل بل های وینیل که با بتن یا مواد دیگر پر شده‌اند کمترین مقاومت را دارند.
بعضی از کتل‌بل‌های چدنی در یک کاور لاستیکی قرار می‌گیرند تا هنگام استفاده، به کف زمین آسیبی نرسانند. برخی دیگر ممکن است فقط یک پوشش لاستیکی روی پایه‌شان داشته باشند.
مشکلی که در این کتل‌بل‌ها وجود دارد این است که هنگام انداختن آنها به روی زمین ممکن است پرش داشته باشند که این موضوع می‌تواند خطرناک باشد.
25 دقیقه برنامه تمرینی با کتل بل در منزل
منبع: The Body Coach TV
پرفروش ترین کتل بل های موجود در بازار
درحال دریافت محصولات منتخب ...
نتیجه گیری
کتل بل چیست؟ نوعی وسیله تمرینی با ظاهر عجیب است که مزایا و منافع زیادی دارد. این وسیله همه‌کاره، کاربردی، منحصر به فرد، و از لحاظ زمانی کارآمد است که می‌تواند تعادل، چابکی، هماهنگی و ظرفیت هوازی شما را طوری بهبود ببخشد که هیچ وسیله دیگری نمی‌تواند باعث این تغییرات در شما شود.
تمرین با این وسیله قطعاً یک سبک تمرینی است که باید در برنامه تمرینی شما گنجانده شود.
بهترین کتل بل های موجود در بازار دارای دسته ای پهن، جا دستی راحت، طراحی جذاب و وزن مقاوم هستند. انتخاب بین کتل بل ها به بودجه، میزان تجربه و سلیقه شخصی شما بستگی دارد.
