پیلاتس یکی از بهترین روش‌ها برای ایجاد انعطاف پذیری در بدن است. اگر می‌خواهید هنگام انجام تمرینات روزانه بر تقویت عضلاتتان تمرکز کنید، شاید بخواهید یکی از لوازم محبوب پیلاتس را انتخاب کنید: کش پیلاتس.
به صورتی که با ایجاد کشش استقامت تان را تقویت میکند. کاملاً سبک است و به‌آسانی با هر نوع ورزشی تلفیق میشود و به گزینه فوق‌العاده‌ای برای هر فرد علاقه‌مند به تناسب اندام تبدیل شده است. در انواع میزان کشش، اشکال و اندازه‌های مختلف موجود است و مطمئن باشید که بهترین کش پیلاتس را برای خودتان پیدا می‌کنید.
اگر در خانه و یا در باشگاه سعی می‌کنید عضلاتتان را تقویت کنید، کش مقاومتی پیلاتس می‌تواند به شما کمک کند.این محصول به شما کمک میکند علاوه بر ایجاد کشش مؤثر، بدون استفاده از هیچ دستگاه ورزشی عضلات بازو و شکمتان را تقویت کنید.
پیش از خرید کش پیلاتس، باید مطمئن شوید که اندازه مناسب بدنتان را انتخاب می‌کنید. بدون شک هنگام انتخاب این نوع لوازم ورزشی میزان مقاومت آن نیز اهمیت دارد.
راهنمای خرید انواع کش پیلاتس
برای پیلاتس، نوارهای مقاومتی بدون حلقه، بدون لاتکس و کشسان بهترین هستند. اگر در پیلاتس تازه کار هستید، مهم است بدانید که این بندها در حین انجام پیلاتس چه سودی برای شما دارند تا بتوانید بهترین نتایج را از تمرینات خود بگیرید.
انواع کش پیلاتس
می توانید کش های پیلاتس را در انواع طول و عرض های گوناگون پیدا کنید. باید کشی را انتخاب کنید که خیلی برایتان پهن نباشد و به راحتی آن را بگیرید، از این رو بیشتر کش های لاتکس موجود در بازار برای اغلب افراد دارای عرض مناسبی هستند. وقتی حرف از طول کش میشود، افرادی که قدشان کوتاهتر است باید به سراغ کش های کوتاهتر بروند.
در واقع باید هنگام انتخاب کش از قدتان کمک بگیرید. به‌طوری‌که باید کشی را بخرید که فقط کمی بلندتر از قد شماست. اگر نمی‌توانید بین دو کش در طول های مختلف یکی را انتخاب کنید، همیشه بلندتری را انتخاب کنید. زیرا اگر خیلی برایتان بلند شد، به‌راحتی می‌توانید آن را کوتاه کنید.
یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های کش مقاومتی پیلاتس میزان مقاومتش است. باید با توجه به قدرت بدنی و اهداف ورزشی تان انتخاب کنید. برای مثال ، کشی که مقاومت بسیار کمی دارد هنگام انجام تمرینات مقاومتی معمولاً تأثیری ندارد. امّا قبل و بعد از ورزشتان می‌تواند به شما در انجام حرکات کششی کمک کند.
به خاطر داشته باشید که بیشتر کش های پیلاتس در سه میزان مقاومت کم، متوسط یا بالا موجود هستند. اگر به دنبال میزان مقاومت بالا هستید، باید سایر کش های ورزشی را بررسی کنید ازجمله تیوپ های مقاومتی محکم به‌جای لاتکس صاف.
نکات مهمی که باید هنگام خرید کش پیلاتس توجه کنید:
سطح مقاومت
انواع کش ورزشی پیلاتس در سطوح مقاومتی متفاوت از سبک تا سنگین وجود دارند. مهم است که کشی با سطح مقاومت مناسب برای سطح آمادگی جسمانی و اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید. مبتدیان ممکن است بخواهند با یک بند سبک تر شروع کنند، در حالی که ورزشکاران حرفه ای تر ممکن است برای به چالش کشیدن خود به کشی با مقاومت بیشتر نیاز داشته باشند.
سبک
پیش از خرید کش پیلاتس، باید مشخص کنید می‌خواهید چگونه در ورزش روزانه‌تان از آن استفاده کنید. اگر سعی می‌کنید هنگام انجام تمرینات پا و باسن خودتان را به چالش بکشید، کش حلقه‌ای بهترین گزینه است.
برای حرکات بازو مثل پشت بازو و جلو بازو بهتر است کش تیوپی بخرید. با وجود آنکه کش های حلقه‌ای (مانند کشهای تیوپی) منحصراً برای انجام حرکات خاصی مناسب هستند، کاربرد‌های زیادی نیز دارند و می‌توانند شامل انجام تمرینات کامل بدنی شوند.
اگر کش قدرتی را انتخاب کنید، می‌توانید فرم و میزان سختی بارفیکس خود را بهتر کنید. این کش ها چندمنظوره نیستند امّا می‌توانند برای برخی از انواع کشش ها مورد استفاده قرار گیرند. اگر تمرینات توان بخشی و شدت پایین بخشی از زندگی روزمره شما هستند، کش پیلاتسی را انتخاب کنید که به شما امکان استفاده چندگانه و مناسب برای کار روی بالاتنه یا پایین تنه را بدهد.
هر نوع کش پیلاتس تقریباً یک محدوده کشش مشخصی دارد که یا میزان کشش ( کم، متوسط، زیاد) یا میزان تحمل وزن نوشته‌شده است. علاوه بر آن بعضی از برند‌ها فهرستی از محدوده کشش مقاومتی برای هر یک از کش هایشان تهیه می‌کنند به جای اینکه کلاً محدوده‌ای برای مجموعه مشخص کنند.
پیدا کردن مجموعه‌ای با کمترین میزان کشش برای انجام حرکات سبک‌تر و با بیشترین کشش برای به چالش کشیدن هنگام انجام حرکات سنگین‌تر بسیار اهمیت دارد. اینجاست که مجموعه‌های متنوع در دسترس قرار دارند زیرا آن‌ها اغلب در یک ست میزان مقاومت سه تا پنج را فراهم می‌کنند.
«کش‌هایی با مقاومت بالاتر برای حرکات پایین تنه فوق العاده هستند، درحالی‌که برای بالاتنه میزان مقاومت کمتری لازم است.» با این مجموعه‌های چندگانه دیگر نگران خرید کش های ورزشی بیشتر برای انجام حرکات مختلف نباشید.
جنس مواد
نوع کش پیلاتس موردنظر فرقی نمی‌کند، اغلب آن‌ها یا از لاتکس و یا لاستیک ساخته شده‌اند. این مواد کشسان و مقاوم هستند و به راحتی تمیز می‌شوند. لاستیک معمولاً مقاوم‌تر است، اما لاتکس انواع میزان کشش را هم برای حرکات شدید و هم سبک فراهم میکند.
نوارهای لاتکس نسبت به نوارهای غیر لاتکس دوام بیشتری دارند و کشش بیشتری دارند، اما در برخی افراد می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند. نوارهای غیر لاتکس جایگزین خوبی برای کسانی است که به لاتکس حساسیت دارند.
هرچند کش های حلقه‌ای نیز با این مواد ساخته می‌شوند، اما جنس پارچه‌ای آن را نیز پیدا می‌کنید. این نوع کش به شکل بافته‌شده موجود است، بدون ترس از فشار آوردن یا سرخوردن روی پوست کشش را فراهم میکند.
طول کش پیلاتس
کش های پیلاتس دارای طول های مختلفی هستند که اندازه انتخابی شما به تمریناتی که قصد انجام آن را دارید بستگی دارد. کش های بلندتر برای تمرینات کل بدن، بهتر هستند، در حالی که کشهای کوتاهتر برای تمرینات ترکیبی یا ایزوله ایده آل هستند.
لوازم جانبی
آشکار است که مهم‌ترین بخش کش پیلاتس خود کش است. اما اگر لوازم جانبی دیگری نیز به خریدتان اضافه شوند، متوجه می‌شوید که می‌توانید تنها با یک مجموعه حرکات بیشتری را انجام دهید.
برخی از معروف ترین لوازم جانبی که در یک ست کش ورزشی پیدا خواهید کرد شامل دستگیره‌ها، بندهای مچ پا و قلاب های در می‌شوند. دستگیره‌ها اغلب با گیره حلقه ای به بندهای تیوپ وصل شده‌اند و به راحتی و بدون هیچ خطر می‌توانید تیوپ‌ها را بگیرید.
بندهای مچ پا آزادانه دور مچ بسته می شوند و حرکاتی مثل حرکت داخل ران و خارج ران (فاصله دادن ران‌ها) را می‌توانید انجام دهید. اگر ست کش پیلاتس مور نظر دارای قلاب های در است، می‌توانید حرکات کیک بک (پشت پا)، پارویی و سایر حرکاتی را انجام دهید که در آن‌ها لازم است بندها به‌آسانی به نقطه‌ای مطمئن قلاب شوند.
بهترین مارک های کش پیلاتس
کش پیلاتس از کجا تهیه کنیم؟ در اینجا، به بهترین مارک های کش پیلاتس موجود در بازار که می توانند تمامی خواسته هایتان را حین انجام تمرین برآورده کنند، اشاره شده است:
درحال دریافت محصولات منتخب ...
سؤالات متداول
آیا کشهای پیلاتس باعث عضله سازی می شوند؟
ازآنجایی‌که کش ورزشی اغلب به‌جای وزنه استفاده میشود طبیعی است که این سؤال برایمان پیش بیاید که آیا واقعاً به شما در تقویت عضلات کمک می‌کنند. اما حقیقت این است که: بله آن‌ها کمک می‌کنند. مطالعات فراوانی توصیه کرده‌اند که کار با کش های ورزشی بهترین روش برای تحریک عضلات و تقویت استقامت است.
تنها وسیله‌ای که ارزش خریدنش را دارد؟ زیرا کش های ورزشی نسبت به وزنه‌های آزاد مانند دمبل و کتل بل شکل متفاوتی دارند. آن‌ها نسبت به وزنه ها عضلاتتان را به گونه‌ای دیگر به چالش می‌کشند. (یکی از مطالعات به این نتیجه رسیده است که هنگام انجام حرکات مشابه با کش های ورزشی نسبت به وزنه‌های آزاد تعدادی عضلات بیشتری تحریک می‌شوند و برخی عضلات کمتر تحریک می‌شوند.)
چگونه کش پیلاتس را تمیز کنیم؟
تمیز نگه داشتن لوازم تناسب اندام فکر خوبی است. خوشبختانه تمیز کردن کش های پیلاتس کار آسانی است.
اگر کش پیلاتس لاتکس یا لاستیکی دارید، باید آن‌ها را در ظرف آب ولرم فرو کنید و چند قطره مایع ظرفشویی با آن مخلوط کنید. (سینک ظرف شویی محل مناسبی برای این کار است.) کش‌ها را درون آب پوشیده از کف تکان دهید. سپس آن‌ها را بیرون بیاورید و با آب ولرم آبکشی کنید. اجازه دهید کش‌ها در معرض هوا خشک شوند اما نه زیر نور مستقیم خورشید. (نور خورشید می‌تواند کش‌هایتان را بپوساند.)
اگر کش های پارچه‌ای دارید، می‌توانید آن‌ها را داخل ماشین لباسشویی بشویید و حتی در خشک‌کن بگذارید. اما مطمئن شوید که دستورالعمل مراقبت از آن را پیش از امتحان این کار بررسی کنید.
آماده اید تا تمرینات پیلاتس خود را به سطح بعدی ببرید؟ مقاله ما در مورد بهترین حلقه های پیلاتس را بررسی کنید و ببینید که چگونه ترکیب این ابزار همه کاره می تواند تمرین شما را بهبود بخشد.