• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

dead muscle - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی, ورزش و تناسب اندام
1
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • گناه اول: مست کردن
  • گناه دوم: تمرین بیش از حد
  • گناه سوم: غرور
  • گناه چهارم: خود بزرگ‌ بینی و بطالت
  • گناه پنجم: شلختگی
  • گناه ششم: استرس
  • گناه هفتم: پرخوری

در برابر وسوسه‌ ها مقاومت کنید. اگر می خواهید بدن قدرتمند و عضلانی‌ تری داشته باشید باید از یک سری اشتباهات رایج بدنسازی اجتناب کنید.

به هر انجمن مربوط به بدنسازی که وارد شوید، خواهید دید “بحث”‌های شدیدی درباره نقاط خاکستری عضله‌ سازی وجود دارد.

در مورد نکات مثبت و منفی روش‌ های تمرینی، استراتژی‌ های تغذیه‌ ای و تمرینات بی‌ وقفه بحث می‌شود- اما مواردی در دنیای عضله‌ سازی وجود دارند که سیاه و سفید هستند.

برنامه بدنسازی مبتدی: تمرین پرفشار و قدرتی کل بدن
20 مدل بهترین دستگاه های بدنسازی خانگی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

انجام این هفت گناه (اشتباه) در حین تلاش برای عضله‌ سازی تلاش های شما را به هدر می‌دهد:

گناه اول: مست کردن

شیطان می‌گوید: برو پسرم، یک تکلای دیگر بخور. جمعه شب است و اگر فقط تمرین کنی و تنوعی نداشته باشی، تبدیل به آدم کسل‌ کننده ای می شوی.

پیام‌آور راه رستگاری می‌گوید: نوشیدن یک یا دو نوشیدنی همراه با غذا خوب است اما مشروبات الکلی مخصوصاً بعد از ورزش، منجر به پیامد های فاجعه‌ باری می‌شود. علیرغم داشتن کالری بیشتر از سالاد شکلاتی، قند های موجود در الکل به صورتی هستند که بلافاصله توسط عضلات شما مورد استفاده قرار نمی‌گیرند.

از آنجا که مست هستید، متوجه نخواهید شد یا اهمیت نخواهید داد که گرسنه هستید و بدنتان آسانترین ذخیره انرژی موجود در بدن – بافت عضلانی – را مصرف خواهد کرد.

در این مرحله بدن شما وارد وضعیت کاتابولیکی می‌ شود که در آن به معنای واقعی کلمه، شما غذا می‌خورید تا زنده بمانید. همچنین، خماری مسیرهای گلوکز را در بدن شما مختل می‌کند، عضلات شما را ضعیف کرده و روند بهبود را بیشتر به تأخیر می‌اندازد.

گناه دوم: تمرین بیش از حد

شیطان می‌گوید: به شکم بزرگ و آن بازو های کوچکت نگاه کن – تو هیچ‌ وقت به چشم نخواهی آمد. ای تنبل! به باشگاه برو و تا زمانی که از دستان و بازوانت به خوبی کار نکشیده‌ ای، برنگرد.

پیام‌آور راه رستگاری می‌گوید: تمرین طولانی مدت یا خیلی زیاد در واقع از کم تمرین کردن بدتر است. بعد از 45 دقیقه یا بیشتر، ذخیره انرژی موجود در عضلات و کبد شما از بین می‌رود، این بدان معنی است که تمرینات دو ساعته فقط نتیجه عکس دارند.

روند عضله سازی بدین گونه است که شما بافت عضلانی را می‌شکنید و سپس حداقل دو روز به آن فرصت می‌دهید تا دوباره ساخته و رشد کند. همچنین، تمرینات سخت سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند.

اگر عضلاتتان هنوز درد دارد، هرگز تمرین نکنید. مراقب علائم تمرین بیش از حد مانند بی‌ حالی و یکسان به نظر رسیدن مزه تمام غذاها باشید

گناه سوم: غرور

شیطان می‌گوید: به آن وزنه می‌ گویی؟ آیا آن دمبل‌ ها از پلی استایرن ساخته شده‌ اند؟

پیام‌آور راه رستگاری می‌گوید: طبیعتاً شما باید در ذهن خود،هدف پیشرفت داشته باشید، اما اکثر افراد خیلی زود شروع به برداشتن وزنه‌ های سنگین می‌ کنند. علاوه بر این که این کار خطر آسیب‌ دیدگی در پی دارد، نسبت به وزنه‌ هایی که می‌ توانید یک ست را با آنها کامل کنید، بر روی توده عضلانی شما تأثیر کمتری خواهد داشت.

چرا که برای افزایش حجم عضله باید آن را برای مدت 45-60 ثانیه در هر ست تحت فشار قرار دهید، بدین معنی که می توانید حدود هشت حرکت تکراری را در یک ست انجام دهید.

غرورتان را پشت در باشگاه بگذارید و وارد باشگاه شوید. ممکن است به نظر بیاید که شما به اندازه یک فرد دیگر تمرین نمی‌کنید، ولی اگر با وزنه‌های معقول بر انجام حرکات صحیح تمرکز کنید، نتایج بهتری کسب خواهید کرد

گناه چهارم: خود بزرگ‌ بینی و بطالت

شیطان می‌گوید: تو در حال تمرین عضلات پاهای خود هستی؟ برای چی؟ هیچ کس به آنها نگاه نمی‌کند. الان برو و پرس سینه بزن!

پیام‌آور راه رستگاری می‌گوید: ساختن بدن قوی‌ تر و بهتر به معنای باد کردن عضلات دلخواه صرفا به این دلیل که وقتی در آینه نگاه می‌کنید خوش‌ هیکل به نظر برسید، نیست.

رشد بیش از حد برخی از ماهیچه‌ ها به بهای برخی دیگر می‌ تواند منجر به عدم تعادل قدرت و مشکلاتی در وضعیت بدنتان شود، و در این حالت، انگار شما از چند پله از نردبان پیشرفت به پایین سقوط کرده‌ اید. شما باید یک برنامه تمرینی متعادل را دنبال کنید.

خطای عمده در شرطی سازی كلاسيك انجام بیش از حد تمرينات هل دادني – مانند پرس سینه و اسكات – و كافی نبودن حرکات كششی است كه میتواند باعث عدم تعادل عضلات شود

girl workout - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

گناه پنجم: شلختگی

شیطان می‌گوید: سریع وزنه بزن. میله وزنه را پر کن و با سرعت وزنه بزن. در غیر این صورت، انگشت‌ نما خواهی شد.

پیام‌آور راه رستگاری می‌گوید: شما باید وزنه را تحت کنترل داشته، و با استفاده از کل دامنه حرکت عضله آن را بلند کنید. با استفاده از نیروی گشتاور، وزنه را دور خود نچرخانید، بلکه برای بلند کردن آن، از نیرو و قدرتتان استفاده کنید.

اگر وزنه را در طول تمرین بچرخانید طوری به نظر می‌رسد که انگار دارید پرواز می‌کنید اما این کار هیچ کمکی به شما در رسیدن به اهدافتان نمی‌کند.

حتي اگر به سختی دارید وزنه را بلند می‌کنید به دنبال ایجاد تقارن باشيد و هميشه تعادل و كنترل را حفظ كنيد، زيرا در اینصورت است كه بدن خود را تحت فشار مورد آزمايش قرار می‌دهید

10 مدل بهترین کفش های رانینگ زنانه [برند نایک، آدیداس، سالامون و...]

گناه ششم: استرس

شیطان می‌گوید: پس تو مشغول هستی؟ که چی؟ اینجا مسئله مرگ و زندگی است، ولی تو دیدی که من غر بزنم؟ نه. بنابراین زندگی اجتماعی خود را حذف کن، تماس‌های خانمت را نادیده بگیر و برو آن تمرین پرس سینه را انجام بده.

پیام‌آور راه رستگاری می‌گوید: کورتیزول که هورمون استرس بدن است، صبح‌ها در بالاترین سطح خود قرار دارد و با نزدیک شدن به زمان خواب، در طول روز به آرامی کاهش می‌یابد. اما سبک زندگی پر استرس و انجام تمرینات نزدیک به اواخر شب دوباره سطح کوتیزول را بالا می‌برد. در حالی که کورتیزول به شما کمک می‌کند کارهایتان را سریعتر انجام دهید، اما باعث می‌شود بدنتان عضلات را به عنوان سوخت بسوزاند.

گناه هفتم: پرخوری

شیطان می‌گوید: شما فقط صدها کالری در انجام تمرینات اسکات سوزانده‌اید، پس یک شکلات تخته‌ای مطمئناً تو را چاق نخواهد کرد. احتمالاً در اتوبوس برگشت به خانه عرق خواهی کرد. پس برو آن کباب دونر را بخور. خیلی عالیه!

پیام‌آور راه رستگاری می‌گوید: فقط به این دلیل که خوب ورزش می‌کنید مجوز خوردن غذای ناسالم به شما داده نمی‌شود. اگر بعد از تمرین، شکمتان را با کربوهیدرات های ساده (قندها) و غذاهای چرب پر کنید، یک توده انرژی دریافت خواهید کرد که بیشتر آن بدون تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای ایجاد ماهیچه‌ی جدید، تبدیل به چربی می‌شود.

برای بازسازی عضلات، شما باید پروتئین و کربوهیدرات های بدون چربی را با نسبت 3:1 بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید، چون اگر صبر کنید تا دوش بگیرید و شام درست کنید، فرصت تغذیه‌ای خود را از دست خواهید داد
20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 14 نکته کلیدی برای داشتن بدن بهتر در خانم ها
  • چگونه چابکی خود را افزایش دهیم؟ [تمرینات چابکی جسمانی و ذهنی]
  • 10 مورد از بهترین غذا ها برای قوی شدن بدن و ذهن خلاق
  • 10 روشی که موسیقی می تواند ورزش شما را متحول یا ناقص کند
  • 20 مدل بهترین دستکش های دوچرخه سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
1 دیدگاه
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
سارا
سارا

من چند روزه دنبال لاکچری کرانترین باشگاه بدنسازی تهران ام از کجا پیداش کنم؟ اسان اسپرت خوبه؟چیزی که دنبالش هستمو داره؟

0
پاسخ

توصیه شده

What to Eat After a Workout - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Creatines - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 7 گناه و اشتباهات بدنسازی [رایج] که بدنساز باید اجتناب کند

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz