یوگا: بیش از یک تمرین

مدهای تمرینی می آیند و می روند، اما عملاً هیچ برنامه ورزشی دیگری به اندازه یوگا ماندگار نیست. بیش از 5000 سال است که وجود دارد.

ورزش یوگا چیزی فراتر از انجام تمرینات کششی است و فواید بیشتری برای بدن دارد، اما از آنجا که بیشتر مبتدیان حرکات کششی را به عنوان احساس اصلی حاصل از انجام یوگا تجربه می کنند، در اینجا به آن اشاره می‌کنم.

بیش از 100 نوع مختلف یوگا وجود دارد. برخی از آنها شامل حرکات سخت یوگا هستند. دیگری ملایم و آرامش بخش هستند.

شدت تمرینات یوگا بستگی به این دارد که کدام نوع از یوگا را انتخاب کنید. تکنیک هایی مانند هاتا و آیینگار یوگا ملایم و آهسته هستند. بیکرام و یوگای قدرتی سخت تر و چالش برانگیزتر هستند.

در هند، این دانش باستانی یک سیستم فلسفی-دینی برای دستیابی به هماهنگی و وحدت آگاهی است. جنبه فیزیکی آن، که هاتا یوگا نامیده می‌شود، شامل انجام تعدادی آسانا یا حرکت است.

اکثر ما با شنیدن کلمه یوگا به این حرکات فیزیکی فکر می‌کنیم و بیشتر مربیان یوگا این حرکات را آموزش می‌دهند. در دید وسیع‌تر، آساناهای یوگا با آرام کردن بدن و سیستم عصبی، موجب تمرکز و مدیتیشن می‌شوند. هدف از یوگا انجام این حرکات نیست، زیرا ممکن است شما بدون اینکه یاد بگیرید ذهن خود را آرام کنید، در انجام این حرکات مهارت کافی کسب کنید.

شما می‌ توانید یوگا را از کتابها یاد بگیرید، اما یادگیری آن از مربی آسان‌ تر است. کلاس های یوگا به طور گسترده در کلوپ‌ های سلامتی و مراکز اجتماعی برگزار می‌شوند. وقتی که اصول را یاد گرفتید می‌توانید به تنهایی تمرین کنید و نیازی نیست زمان خاصی برای یادگیری آن صرف کنید.

یوگا که فقط به عنوان شکلی ساختار یافته از ورزش های کششی غیر هوازی در نظر گرفته می‌شود، مزایای زیادی دارد. این ورزش یک تقویت کننده عضلانی بسیار عالی است که تمامی قسمت‌های بدن را متعادل می‌کند، انعطاف‌ پذیری بدن را افزایش می‌دهد و یک روش خوب برای افراد مبتلا به کمر درد است.

یوگا علاوه بر ارتقا سلامت عضلات، تأثیرات مفیدی بر سیستم عصبی دارد. به آرامش عمیق منجر می شود، استرس را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و تکنیکی برای آرام‌سازی بدن به شمار می‌رود. یوگا را در هر سنی می‌توانید یاد بگیرید. کودکانی که آن را انجام می‌دهند به راحتی می‌توانند مانند بزرگسالان در این ورزش ماهر شوند. برای افراد مسن‌تر، یوگا یک تمرین عالی غیر هوازی است. همانطور که در بالا توضیح دادم، یوگا برای همه می‌تواند یک مکمل فوق العاده برای ورزشهای هوازی باشد.

من افراد زیادی با مشکلات مفصلی دیده‌ام که در حال انجام تمرینات پرشور یوگا بوده‌اند. اگر برخی از حرکات را بطور شدید انجام دهید یا برای مدت طولانی، بدن را در آن حالت نگه دارید، ممکن است به گردن، زانو و کمر خود فشار بیش از حد وارد کنید، مخصوصا اگر با تمرینات تدریجی انعطاف پذیری بدن خود را به آرامی افزایش نداده باشید.

مردی که از دوره آموزشی با یک استاد یوگا در هند بازگشته بود، گزارش داد که مربیش به زور بدن او را در حالت ها یا آساناهای سخت خم می‌کرد، برای افزایش فشار، با وزن کاملش به او تکیه می‌ داد و حتی در حالی که او در حال انجام حرکات یوگا بود، از بالای سرش می‌ پرید. این تکنیک‌ها در آن زمان درد زیادی به بدن او وارد کردند و حتی باعث شدند مدتها پس از ترک هند، دردهای بیشتری در بدن خود حس کند. در حین انجام یوگا، مانند هر ورزش دیگری، باید به صدای بدن خود گوش دهید. اگر مشاهده کردید که یک حالت بدنی و یا یک حرکت باعث ایجاد درد مداوم می‌شود، دیگر آن حرکت را انجام ندهید.

اخیراً یک سری انواع غیر معمول یوگا در غرب رواج پیدا کرده ‎‌اند که بسیار پویاتر و مشکلتر از یوگای هاتا هستند. یوگای کوندالینی و اشتانگا هر دو بر انجام حرکات سخت و همچنین حالتهای بدنی دشوار تأکید دارند. این انواع بیش از آنکه آرامش‌ دهنده باشند، تحریک کننده هستند و به نظر من برای مبتدیان مناسب نیستند. یوگای یانگار، که در آن از لوازم جانبی برای کمک به حفظ وضعیت بدن استفاده می‌شود، و همچنین یوگای بیکرام که در اتاق‌های گرم انجام می‌شود تا کشش عضلاتی بیشتر شود، بسیار محبوب هستند.

بدون تردید، یوگا در جامعه ما رواج پیدا کرده است. امروزه، افراد در سنین مختلف در مکانهای مختلف این ورزش را انجام می‌دهند. من به شخصه از این پیشرفت خوشحالم. یوگا یکی از بهترین انواع ورزش‌های غیر هوازی است که می‌تواند باعث بهبود حالات عضله، انعطاف پذیری و تعادل شود. این ورزش در افراد با هر هدفی که این ورزش را انجام می‌دهند، باعث آرامش و تعادل آنها از نظر روحی و معنوی خواهد شد.

محصولات مرتبط

درحال دریافت محصولات منتخب ...